ຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານທີ່ດີທີ່ສຸດ, ນ້ໍາແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງທີ່ຄົນເຈັບເປັນພະຍາດເບົາຫວານສາມາດກິນໄດ້

ໃນ​ໂລກ​ທຸກ​ມື້​ນີ້, ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ມີ​ຊີ​ວິດ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ຫນຶ່ງ fitter ແລະ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຫຼາຍ. ນ້ ຳ ຕານແມ່ນສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ຕ້ອງຕັດເພື່ອໃຫ້ຊີວິດສຸຂະພາບດີ. ນໍ້າຕານເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເປັນໂລກອ້ວນ ແລະເງື່ອນໄຂອື່ນໆ. ເຖິງວ່າຈະມີການປະຖິ້ມນ້ ຳ ຕານປຸງແຕ່ງ, ນ້ ຳ ຕານ ໝາກ ໄມ້ອາດຈະເປັນຫົວຂໍ້ທີ່ທ່ານສົນໃຈ.

ໝາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຕິດຕາມລະດັບນ້ ຳ ຕານ. ໝາກໄມ້ຫຼາຍຊະນິດມີນ້ຳຕານໜ້ອຍ ຫຼືບໍ່ມີນ້ຳຕານ; ພວກເຮົາໃຊ້ຄໍາວ່າຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານເພື່ອອະທິບາຍຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫມາກໄມ້ທໍາມະຊາດທີ່ບໍ່ມີ້ໍາຕານ.

1. ໝາກ ຫຸ່ງ

ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫມາກຫຸ່ງ; ມັນ ມີປະລິມານໂຊດຽມຕ່ໍາ, cholesterol ຕ່ໍາ, ແລະຄວາມຫວານ. ໂຊດຽມຕ່ໍາແລະ Lycopene ແມ່ນດີສໍາລັບສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ໝາກຫຸ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ A, C, ແລະ ໂປຣຕີນ; ມັນຍັງອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ. ມັນຍັງເປັນ ປ້ອງກັນ ຈາກປະເພດຕ່າງໆຂອງມະເຮັງ.

2. ໝາກ ແຕງ

ໝາກແຕງເປັນໝາກໄມ້ລະດູຮ້ອນທີ່ນິຍົມກັນ. ມັນ ມີຜົນກະທົບຄວາມເຢັນແລະ hydrating ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.

ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາແຕງໃນອາຫານໃດກໍ່ຕາມ. ໝາກແຕງມີວິຕາມິນ C ແລະໂພແທດຊຽມ. ພວກເຂົາສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນແກງ, sandwiches, ແລະແມ້ກະທັ້ງ pasta.

ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນນີ້ມີປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ເຊິ່ງເປັນບວກ. ຖ້ວຍມີປະມານຫ້າກຼາມຂອງທາດແປ້ງ. ຈອກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນຫຼາຍວິທີ, ລວມທັງເປັນແຜນການອາຫານ.

3. ໝາກ ນາວ

ໝາກ ນາວສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າເປັນທາງເລືອກ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ. ມັນແມ່ນສູງໃນ ວິຕາມິນ C. ມັນຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານສົດຊື່ນເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນ antioxidant ຂອງມັນ. ຈອກນ້ໍານາວປະສົມກັບນ້ໍາສາມາດເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອແຜນການສູນເສຍນ້ໍາຂອງທ່ານ.

4. ກວາວາ

ໝາກຂາມ, ໝາກໄມ້ທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ. ມັນ​ແມ່ນ ເປັນວິທີແກ້ໄຂທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການທ້ອງຜູກ.

ມັນຍັງເປັນໝາກໄມ້ທີ່ມີນໍ້າຕານຕໍ່າພຽງຢ່າງດຽວ ດັດຊະນີ glucose ຕ່ໍາ (GI). ມັນເປັນທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະສັງເກດວ່າ ກາວ ໝາກໄມ້ມີວິຕາມິນຊີຫຼາຍກວ່າໝາກກ້ຽງ. ມັນຍັງ ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາປະເພດ 2 ພະຍາດເບົາຫວານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບແຜນການອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາ.

5. ໝາກ ໂມ

ໝາກໂມເປັນໝາກໄມ້ທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ ແລະ ຍັງມີນ້ຳຕານ 100 ກຣາມຕໍ່ XNUMX ກຣາມ. ການໂຫຼດ glycemic ຂອງຫມາກໂມແມ່ນຕໍ່າຫຼາຍ, ຄືກັນກັບຫມາກກ້ວຍ. ໝາກ ໂມຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນທັນທີຫຼັງຈາກການບໍລິໂພກ.

ວິຕາມິນທີ່ເຫມາະສົມ ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການ hydration ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໝາກໂມມີແຄລໍຣີ ແລະຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ແລະມີວິຕາມິນເອ, ລີໂຄປີນ ແລະວິຕາມິນເອ. ການສຶກສາ ຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຫມາກໂມ ແມ່ນ Viagra ທໍາມະຊາດ.

6. ອາໂວກາໂດ

ອາໂວກາໂດເປັນລາຍການທີ່ມັກຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານແຜນການອາຫານ. ໝາກ ອາໂວກາໂດມີສານອາຫານສູງແລະມີນ້ ຳ ຕານຕໍ່າ. ໄດ້ ເນື້ອໃນໄຂມັນໃນ ໝາກ ອາໂວກາໂດຍັງຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າ.

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍພິຈາລະນາ avocados ເປັນອາຫານທີ່ສົມບູນແລະສາມາດນໍາໃຊ້ໃນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ; ພວກມັນມີວິຕາມິນ A, CE, K ແລະ B6 ສູງ. ໝາກອາໂວກາໂດຍັງມີແຮ່ທາດຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍເຊັ່ນ: ໂພແທດຊຽມ ແລະທອງແດງ.

7. ໝາກ ຂາມ

ໝາກ ອະງຸ່ນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງແຜນການອາຫານຂອງນັກໂພຊະນາການ. ໝາກ ອະງຸ່ນມີນ້ ຳ ຕານຕໍ່າແລະບໍ່ມີໄຂມັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີນໍ້າຕານ. ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບອາການໄອແລະໄອ. ມັນປະກອບດ້ວຍ a ປະລິມານວິຕາມິນ C ສູງ ແລະ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວຈາກ scurvy.

8. ສະຕໍເບີຣີ & ໝາກເຜັດ

ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການຂອງ Strawberry ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີ. ມີເສັ້ນໄຍປະມານ 5.5 ກຣາມຕໍ່ 100 ກຣາມ. ໃນ 100 ກຣາມ, ທ່ານຈະພົບເຫັນ 5 ກຼາມຂອງ້ໍາຕານ, 2 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ, ແລະ 2 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ. ໝາກ ໄມ້ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງ. ໝາກ ໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ສຳ ລັບອາຫານຂອງເຈົ້າ.

9 Kiwi

Kiwifruit ເປັນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງວິຕາມິນ C ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເສັ້ນໄຍ. ມັນຍັງມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາ, ມີພຽງແຕ່ 6 ກຣາມຕໍ່ kiwi ສິ້ນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຂອງຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີ້ໍາຕານສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາຫນຶ່ງ.

ໝາກນາວອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານເຊັ່ນ: ວິຕາມິນອີ, ອີ ແລະ ເສັ້ນໃຍ, ຫຼຸດລະດັບ triglycerides ແລະ ສົ່ງເສີມ ສຸຂະພາບຫົວໃຈແຂງແຮງ.

10. ໝາກ ເລັ່ນ

ຫມາກເລັ່ນມີວິຕາມິນ A ສູງ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນອາຫານທີ່ດີສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ການສຶກສາ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ມີ ຄຸນສົມບັດຕ້ານມະເລັງ ແລະມີ ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນ Lycopene.

ໝາກເລັ່ນແຕ່ລະໜ່ວຍມີ 32 ແຄລໍຣີ. ຫມາກເລັ່ນຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕາບອດໃນຕອນກາງຄືນແລະສົ່ງເສີມຜິວຫນັງອ່ອນ. ມັນຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກແລະເປັນຫນຶ່ງໃນຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

11. ປອກເປືອກ

Peaches ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໄດ້. Peaches ມີຈໍານວນແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ C ແລະ A; ນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມ RDI (ການອະນຸຍາດໃຫ້ອາຫານທີ່ແນະນໍາ). ມັນຍັງມີເສັ້ນໄຍ 2 ກຼາມແລະທາດໂປຼຕີນ 1.3 ກຼາມ. RDI ແມ່ນປະມານ 20% ສໍາລັບ 100g ຂອງການຮັບໃຊ້.

12. ປະເທດ Cantaloupe

Cantaloupe ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີສໍາລັບມັນ ບໍ່ມີນ້ໍາຕານແລະອຸດົມສົມບູນໃນສານອາຫານຫຼາຍ. ແຄງຕາລູບ 13 ຈອກມີນ້ຳຕານໜ້ອຍກວ່າ XNUMX ກຣາມ ແລະສານອາຫານອື່ນໆ ເຊັ່ນ: ເສັ້ນໃຍ, ໂພແທດຊຽມ, ແລະໂຟເລດ, ໃນລະດັບທີ່ແນະນຳ (RDA).

ນ້ຳໝາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີນ້ຳຕານ

ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍກ່ວາເຄື່ອງດື່ມປະເພດອື່ນໆ. ການບໍລິໂພກນ້ໍາຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງນ້ໍາຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີ້ໍາຕານ.

1. ນ້ຳໝາກເລັ່ນ

ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນເປັນເຄື່ອງດື່ມສຸຂະພາບທີ່ນິຍົມ. ມັນເປັນນ້ໍາຫມາກໄມ້ທີ່ມີລົດຊາດ, ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ມີເນື້ອໃນໂພຊະນາການສູງ. ສານອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດພົບໄດ້ໃນຈອກ 250ml ຂອງນ້ໍາດຽວກັນ:

• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 41
• ທາດໂປຼຕີນ: 2 ກຣາມ
• ນ້ ຳ ຕານ: 5g
• ເສັ້ນໄຍ: 1 ກຣາມ

ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ປະກອບດ້ວຍໂຟເລດ, ໂພແທດຊຽມ, ແລະວິຕາມິນ A, C, E, ແລະ K.

ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ, ແລະສຸຂະພາບຜິວຫນັງ. Lycopene ພົບໃນໝາກເລັ່ນສາມາດຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈໄດ້ເຖິງ 12-13%.

2. ນ້ຳໝາກແອັບເປີ້ນ

ນ້ໍາຫມາກໂປມແມ່ນຫນຶ່ງໃນນ້ໍາທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດ. ມັນມາໃນສອງແນວພັນ; ປະເພດທໍາອິດແມ່ນປະເພດທີ່ມີເນື້ອເຍື່ອທີ່ເອີ້ນວ່ານ້ໍາກ້ອນ. ນ້ໍາຫມາກໂປມທີ່ຊັດເຈນແມ່ນອີກອັນຫນຶ່ງ. ມັນມີຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງໂພແທດຊຽມ, ເຊິ່ງເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ electrolyte; ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສັນຍານເສັ້ນປະສາດແລະສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

114g ຂອງແຄລໍລີ່ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນແກ້ວ 240ml ຂອງນ້ໍາຫມາກໂປມ. ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍ:

• ຄາໂບໄຮເດຣດ: 28g
• ນ້ ຳ ຕານ: 24g
• ທາດໂປຼຕີນ: 0.5-1 ກຼາມ

ເນື້ອໃນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຂອງນ້ໍາຈືດແມ່ນຫຼາຍກ່ວານ້ໍາສະອາດ 2-5 ເທົ່າ.

3. ນ້ຳໝາກກ້ຽງ

ນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນປະເພດນ້ ຳ ທີ່ມັກທີ່ສຸດແລະເປັນທີ່ນິຍົມ. ມັນມີເນື້ອໃນໂພຊະນາການສູງສຸດໃນບັນດາຫມາກໄມ້ທັງຫມົດ. ມັນມັກຈະຖືກບໍລິໂພກເປັນເຄື່ອງດື່ມອາຫານເຊົ້າແລະມີສານອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 112
• ຄາໂບໄຮເດຣດ: 26g
• ນ້ ຳ ຕານ: 21g
• ທາດໂປຼຕີນ: 2 ກຣາມ

ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ມີສຸຂະພາບດີແລະມີວິຕາມິນຊີສູງ.

4. ນ້ ຳ ໝາກ ຂາມ

ນ້ ຳ ໝາກ ອະງຸ່ນເປັນນ້ ຳ ທີ່ສົດຊື່ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເພດານປາກ. ມັນຍັງເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະ ຊ່ວຍ​ໃນ​ການ​ຕໍ່​ສູ້​ກັບ​ພະ​ຍາດ​. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານນີ້ມີທາດອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 95
• ຄາໂບໄຮເດຣດ: 20g
• ນ້ ຳ ຕານ: 19g
• ທາດໂປຼຕີນ: 2 ກຣາມ

ລາຍຊື່ໝາກໄມ້ແຫ້ງທີ່ບໍ່ມີນ້ຳຕານ

ດັ່ງທີ່ຊື່ແນະນໍາ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງແມ່ນຫມາກໄມ້ແຫ້ງ. ພວກມັນແມ່ນຫມາກໄມ້ທີ່ຂາດນ້ໍາທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງ. ໝາກ ໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງຫມາກໄມ້ແຫ້ງທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານທີ່ນິຍົມທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງແລະຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ.

1. nutາກນັດ

ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການ overeating ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການສູນເສຍນ້ໍາ. ອາຊິດ Alpha-lipoic ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຄຸ້ມຄອງພະຍາດເບົາຫວານ.

2. ໝາກ ງາ

ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດ ແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

3. istາກພິລາ

Pistachios ແມ່ນ superfood ທີ່ມີອໍານາດສູງແລະສາມາດກິນເປັນອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານ.

4 ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ

ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານກັບນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປັນ dessert delicious ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ.

5. ricາກແອັບເປີ້ນ

ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເພີ່ມລົດຊາດໃຫ້ກັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີ້ໍາຕານປອມ.

ວິທີການລວມເອົາຫມາກໄມ້ທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ

ອາຫານທີ່ສົມດູນດີສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍເຫດຜົນ, ລວມທັງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສຸຂະພາບແລະພູມຕ້ານທານ, ແລະການສອດຄ່ອງກັບ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາຕ້ອງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນອາຫານທັງຫມົດ.

1. ອາຫານເຊົ້າ

ທ່ານສາມາດທົດແທນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍທາງເລືອກທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາໃນປະຈໍາວັນໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ. ໂຖປັດສະວະທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານສາມາດເຕັມໄປດ້ວຍຫມາກໄມ້, ອາໂວກາໂດ, ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ທາງເລືອກອາຫານເຊົ້າສໍາລັບມື້ສາມາດປະກອບມີອາໂວກາໂດ toast, ໄຂ່ຕົ້ມ, ແລະຫມາກເລັ່ນທີ່ມີ avocados.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດຫມາກກ້ວຍ-avocado smoothie ຫຼືສະຫຼັດທີ່ມີ kiwi ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດອື່ນໆ. ການດື່ມນ້ໍາທີ່ມີນ້ໍານາວແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫມາກໄມ້ສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ.

2. ອາຫານທ່ຽງ ແລະຄ່ໍາ

ໝາກອາໂວກາໂດສາມາດໃຊ້ໄດ້ເກືອບທຸກລາຍການ; ໝາກອາໂວກາໂດສາມາດນຳມາເຮັດເປັນສະຫຼັດ ຫຼືເປັນໝາກອະໂວກາໂດທີ່ແຊບຊ້ອຍສຳລັບອາຫານທ່ຽງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ແລະສີສົ້ມເຂົ້າໄປໃນອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານ.

ສະຫຼັດ Panzanella ຖົ່ວຂຽວເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດອາຫານທີ່ຫນ້າຮັກ. ສູດນີ້ໃຊ້ຖົ່ວຂຽວ, ຫມາກເລັ່ນ, ແລະຕ່ອນເຂົ້າຈີ່ cubed. ມັນຍັງປະກອບມີຜັກຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ງອກ, ຜັກກາດ, ແລະຜັກອື່ນໆ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການ topped ດ້ວຍເນີຍແຂງ.

ເມັດໝາກພິລາ, ທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ຍັງມີແກ່ນໝາກພິລາ ແລະ pistachios ໜຽວ. ສາມາດເພີ່ມຖົ່ວຂຽວ ຫຼື ງອກໄດ້.

3. ອາຫານຫວ່າງ

ຫມາກໂມ, kiwis, ແລະ avocados ສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາເພື່ອທົດແທນການຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານຫວ່າງທີ່ປຸງແຕ່ງ. ໝາກອາໂວກາໂດທີ່ຮັບປະທານກັບເຂົ້າຈີ່ແມ່ນເປັນທາງເລືອກອາຫານວ່າງທີ່ດີ. ມັນເບີ Avocado ສາມາດເຮັດຢູ່ເຮືອນ. ມັນເບີ ໝາກ ອະໂວກາໂດນີ້ສາມາດໃຊ້ເປັນເຂົ້າຈີ່ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ແຊນວິດ.

ພະຍາດເບົາຫວານສາມາດກິນຫມາກໂມໄດ້ບໍ?

ໝາກໂມເປັນໝາກໄມ້ທີ່ມີ GI ຕ່ຳ 72 GI. ໄດ້ ເອົາຊະນະພະຍາດເບົາຫວານ ອົງການຈັດຕັ້ງແນະນໍາວ່າ ໝາກໂມສາມາດກິນສົດໄດ້ທີ່ຢູ່ ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນ້ໍາຄວນໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນ.

ດັດຊະນີ Glycemic (GI) ມີຄວາມສໍາຄັນໃນການກໍານົດວ່ານໍ້າຕານເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດໄວເທົ່າໃດ. ຕົວເລກທີ່ສູງຂຶ້ນ, ການໂອນນ້ໍາຕານໄວຂຶ້ນ.

ກະລໍ່າປີແລະພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນດີບໍ?

ກະລໍ່າປີແມ່ນຂ່າວດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເພາະວ່າມັນມີວິຕາມິນ C ສູງແລະມີນໍ້າຕານຕ່ໍາ.

ຄົນເຈັບນໍ້າຕານສາມາດກິນຫມາກກ້ວຍໄດ້ບໍ?

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດກິນໝາກອຶໃນປະລິມານອ່ອນໆໄດ້ເນື່ອງຈາກລະດັບນ້ຳຕານຕໍ່າ.

ປະໂຫຍດຂອງຜັກຫົມສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ?

ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຂອງຜັກຫົມເປັນການປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານ:

• ບໍ່ມີທາດແປ້ງ
• ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ
• G ຕ່ໍາສຸດແລະການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ

ເຈົ້າສາມາດກິນໝາກໄມ້ໃນຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານໄດ້ບໍ?

ແມ່ນ​ແລ້ວ. ໝາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ໝາກກ້ຽງ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກເລັ່ນ, ແລະໝາກໄມ້ຕ່າງໆສາມາດຮັບປະທານໄດ້ໃນອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.

ໝາກແອັບເປີ້ນເປັນໝາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານບໍ?

ເນື່ອງຈາກຫມາກໂປມມີເນື້ອໃນຂອງຄາໂບໄຮເດດ, ພວກມັນອາດຈະເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເສັ້ນໄຍຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມ້ໍາຕານ. ມັນມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາແລະການໂຫຼດ glycemic.

ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດມີນ້ ຳ ຕານສູງທີ່ສຸດ?

ຫມາກມ່ວງ ມີນ້ໍາຕານຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ໝາກກ້ວຍມີນ້ຳຕານສູງບໍ?

ໝາກກ້ວຍມີປະລິມານນ້ຳຕານ ແລະຄາໂບໄຮເດຣດສູງ. ໝາກກ້ວຍບໍ່ຄວນກິນໃນປະລິມານເກີນສຳລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ສຸດທ້າຍ, ຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ

ຊີວິດສຸຂະພາບແມ່ນຈໍາເປັນໃນມື້ນີ້. ການບໍລິໂພກນ້ໍາຕານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາ, ເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ແລະບໍ່ປຸງແຕ່ງທາງເລືອກອາຫານຫວ່າງທີ່ມີການເພີ່ມ້ໍາຕານ.

ລາຍການທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ວາງແຜນທີ່ດີເທົ່ານັ້ນ. ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນເປັນໄປໄດ້ໂດຍການບໍລິໂພກ້ໍາຕານໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຄໍາຖາມທີ່ຖືກຖາມເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ຈະຕອບຄໍາຖາມເຊັ່ນ: "ທ່ານສາມາດກິນຫມາກໄມ້ໃນອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານໄດ້ບໍ?"

ອ້າງ​ເຖິງ

Bo Song, ກັນຍາ 2017; Lycopene ແລະຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular: ການວິເຄາະ meta ຂອງການສຶກສາການສັງເກດການ - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28318092/

ສະຖາບັນຄົ້ນຄວ້າມະເຮັງອາເມຣິກາ, ໝາກເລັ່ນ: ແຫຼ່ງຫຼັກຂອງ Lycopene – https://www.aicr.org/cancer-prevention/food-facts/tomatoes/

ມະຫາວິທະຍາໄລ Florida, ສານສະກັດຈາກ ໝາກ ຫຸ່ງຂັດຂວາງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຈຸລັງມະເຮັງໃນການທົດສອບຫ້ອງທົດລອງ - https://www.sciencedaily.com/releases/2010/03/100309182449.htm.