ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເພີ່ມຄວາມສູງ

ຫຼາຍໆບ່ອນຖືວ່າຄວາມສູງເປັນປັດໃຈສຳຄັນໃນການກຳນົດການມີສິດໄດ້ຮັບ. ບໍ່ມີຄວາມສູງຖືກຫຼືຜິດ, ແຕ່ວ່າບຸກຄະລິກທີ່ເປັນເອກະລັກແມ່ນສູງກວ່າສະເລ່ຍຂອງຄວາມສູງ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຄວາມສູງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນຊ່ວຍປັບກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງທ່າທາງ.

ໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງເພື່ອເພີ່ມຄວາມສູງຂອງທ່ານ.

ສາລະບານ

ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຄວາມສູງມັກຈະຢຸດເຊົາຫຼັງຈາກໄວຫນຸ່ມເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ເກີດຂື້ນເພາະວ່າແຜ່ນຂອງກະດູກຍາວ fuse. ບາງຄົນສາມາດເຫັນຄວາມສູງເພີ່ມຂຶ້ນຈາກ 22-25.

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານເປັນຜູ້ໃຫຍ່, ການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສູງຂອງທ່ານສອງສາມນິ້ວ. ນີ້ແມ່ນກິດຈະກໍາບາງຢ່າງທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມສູງຂອງທ່ານໄດ້.

1. The Forward Bend

ຫນຶ່ງໃນການເຄື່ອນໄຫວ stretching ທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນການໂຄ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ. ມັນຊ່ວຍໃນ ການກະຕຸ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ calf ໄດ້.

ມັນຍັງປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຫລັງ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.

ຄ່ອຍໆຍົກມືຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະຢືນຊື່.
ຄ່ອຍໆເອົາມືຂອງເຈົ້າໄປຫາລຸ່ມຕີນຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດທ່ານີ້, ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ຄວນງໍ.
ສໍາລັບປະມານ 30 ວິນາທີ, ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້. ເພື່ອສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງ, ເຮັດຊ້ໍາອີກສິບເທື່ອຕໍ່ມື້.

2. ຫ້ອຍໂດຍບາ

ການຫ້ອຍແຖບແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເພີ່ມຄວາມສູງເພາະວ່າມັນ ຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍຕ່ໍາ (ເຊັ່ນ, torso).

ມັນຍັງຫຼຸດລົງແຮງດຶງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ stretchable ຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມສູງສອງສາມນິ້ວ.

ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດສໍາເລັດບົດຝຶກຫັດນີ້.

ແຖບແຂງ, ຕັ້ງຊື່ຄວນຖືກວາງໄວ້ເທິງພື້ນດິນເຈັດຟຸດ.
ຢືນຊື່, ຍົກມືຂຶ້ນໃນອາກາດແລະຢືນຊື່.
ຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການປະສານງານແລະຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.
ສໍາລັບປະມານ 20 ວິນາທີ, ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້.
ທ່ານສາມາດເຮັດຊ້ໍາອີກສາມຫາສີ່ເທື່ອຕໍ່ມື້.

3. ການຍືດຄໍໂຄບຣາ

cobra pose, ເປັນທີ່ຮູ້ກັນໃນນາມ ພູຈັນກາສານາ, ເປັນວິທີການດູດຊຶມສານອາຫານທີ່ດີກວ່າ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການໄຫຼວຽນຂອງອົກຊີ.

ການຍືດຍາວຂອງ cobra ຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ ເພື່ອສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກະດູກອ່ອນລະຫວ່າງກະດູກສັນຫຼັງ.

ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດສໍາເລັດບົດຝຶກຫັດນີ້.

ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ stretch ຂາຂອງທ່ານ.
ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະວາງນໍ້າໜັກທັງໝົດຂອງເຈົ້າໃສ່ຝາມືຂອງເຈົ້າ. ຄ່ອຍໆຍົກທ້ອງແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
ຮັກສາທ່າໄວ້ໄລຍະໜຶ່ງ, ແລ້ວຄ່ອຍໆປ່ອຍລົມຫາຍໃຈອອກ. ການເຮັດແບບນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ XNUMX ຫາ XNUMX ເທື່ອຕໍ່ມື້.

4. The Wall stretch

ລັກສະນະນີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມັນສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຈະເປັນຕົ້ນສະບັບ. pose ນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມສູງຂອງທ່ານໂດຍການອະນຸຍາດ calves ຂອງທ່ານທີ່ຈະ stretch; ການຍືດຕົວເລັກນ້ອຍຈະຮູ້ສຶກຢູ່ໃນຂາຫຼັງຂອງເຈົ້າ. pose ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການໃຊ້ມືຂອງທ່ານ.

ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຢືນຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງກໍາແພງຫີນ. ວາງມືຂອງເຈົ້າກັບຝາ.
ເອົາຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ໂດຍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ.
ດຽວນີ້, ແນມກັບກຳແພງ ແລະ ຂະຫຍາຍຂາຂອງເຈົ້າໄປທາງຫຼັງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົ້ມ.
ເປັນເວລາປະມານ 30 ວິນາທີ, ຖືທ່າ. ທ່ານີ້ສາມາດເຮັດຊ້ຳໄດ້ປະມານ 30 ວິນາທີ.

5. ການລອຍນໍ້າແຫ້ງ

ການລອຍນ້ໍາແມ່ນ, ຕາມຊື່ຫມາຍເຖິງ, ລອຍໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາ. ໄດ້ pose ຊ່ວຍ stretch ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.

It ຍັງປະຕິບັດຢູ່ໃນຂາ ແລະ ຊ່ວຍໃນການຂະຫຍາຍສ່ວນເຫຼົ່ານີ້, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມສູງຂອງທ່ານ. ການເຮັດແບບນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້:

ວາງທ້ອງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ.
ທ່ານສາມາດສະລັບກັນຍ້າຍແຂນແລະຂາຂອງທ່ານ.
ການຄ້າງຄືນແຕ່ລະອັນຄວນໃຊ້ເວລາປະມານ 20 ວິນາທີ.

ເຈົ້າຍັງສາມາດອ່ານອັນນີ້ ຫົກບັນຫາສຸຂະພາບອັນດັບຕົ້ນໆທີ່ແຜ່ຫຼາຍໃນບັນດາແມ່ຍິງ

6. ການຍົກ Pelvic pose

ທ່ານີ້ຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າຢູ່ໃນກິດຈະວັດໃດໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຫຼາຍ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ສາມາດເປັນຜົນມາຈາກການນັ່ງຢູ່ໃນເວລາດົນນານ.

ໄດ້ pose ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຄງສ້າງຂອງຈຸລັງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. pose ນີ້ຍັງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ booty ຂອງທ່ານ; ທຸກຄົນສາມາດເຮັດທ່ານີ້ໄດ້.

ເອົາຫົວຂອງເຈົ້າຊື່ຂຶ້ນເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
ວາງຄວາມກົດດັນໃສ່ຕີນຂອງທ່ານໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
ຍົກ hips ຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
ຫາຍໃຈເຂົ້າຂ້າງໃນຊ້າໆ ແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດຫຼັງຂອງເຈົ້າລົງ.
ສໍາລັບປະມານ 20 ວິນາທີ, ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການຫຼາຍຄັ້ງ.

7. The Forward Spine Stretch

ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຫ້ອງຮຽນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນີ້ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ທ່ານີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດກັບທ້ອງເປົ່າ.

pose ນີ້ສາມາດປະຕິບັດໂດຍ:

ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃສ່ພື້ນທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະນັ່ງຊື່. ແຜ່ຕີນຂອງເຈົ້າ.
ໃນປັດຈຸບັນຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານອອກໄປຫາບ່າ. ໂດຍກົງ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ.
ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຄວນຈະງໍໄປຂ້າງຫນ້າ. ຮັກສາມືຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະຍືດກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ແຕະຕີນຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມແຕະຕີນຂອງທ່ານໃນທ່ານີ້.
ແຕ່ລະ stretch ຄວນຖືກຈັດຂຶ້ນໃນ 10 ຫາ 15 ວິນາທີ. ເຮັດຊຸດສາມຫາສີ່.

8. Pilates Roll-Over Pose

Pilates ສາມາດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບການຍືດກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. stretch ນີ້ຈະ ເພີ່ມຄວາມຍາວຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ. stretch ນີ້ຍັງຈະເພີ່ມກະດູກສັນຫຼັງໃນຄໍຂອງທ່ານ.

ມັນເປັນສິ່ງທ້າທາຍແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າກະດູກຂອງເຈົ້າແຕກ. ຄວາມເຈັບປວດແມ່ນປົກກະຕິ. ນີ້ແມ່ນວິທີການເຮັດແບບນີ້.

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນອນຢູ່ເທິງພື້ນ.
ວາງແຂນຂອງເຈົ້າໄວ້ຂ້າງຂອງເຈົ້າ ແລະກົ້ມໜ້າລົງ.
ຄ່ອຍໆຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ stretch ເຂົາເຈົ້າຂຶ້ນ. ສຸດທ້າຍ, ໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ເທິງພື້ນດິນ.
ເປັນເວລາປະມານ 10 ວິນາທີ, ຮັກສາທ່າ.

9. The Low Lunge Arch Pose

ທ່ານີ້ສາມາດຖືກໃຊ້ເພື່ອປັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການເຮັດວຽກຫນັກ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.

ມັນຍັງສາມາດປັບປຸງກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຂນບາງໆ. ມັນຍັງຈະເພີ່ມຄວາມຍາວຂອງກະດູກແຂນແລະຂາຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນວິທີການເຮັດແບບນີ້.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ລົງພື້ນດິນ.
ວາງຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
ວາງຂາຊ້າຍຂອງທ່ານໄປທາງຫຼັງ, ໂດຍທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແຕະພື້ນ.
ໃນປັດຈຸບັນ, ຍົກມືຂອງທ່ານແລະເຂົ້າຮ່ວມກັບພວກເຂົາຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ Namaskar.
ເຈົ້າສາມາດຖືທ່າໄດ້ດົນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ສືບຕໍ່ທ່າທາງໂດຍການສະຫຼັບຂາຂອງທ່ານ.

10. Side Stretch Pose

ການຍືດຂ້າງຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ກ້າມເນື້ອ intercostal ຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນຄວນ stretch ຈາກກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານກັບບ່າຂອງທ່ານ. ນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສູງຂອງທ່ານ. pose ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການໃຊ້ມືຂອງທ່ານ.

ຢືນຊື່ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ວາງມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຂ້າງໃດຂ້າງຫນຶ່ງ.
ຄ່ອຍໆງໍຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ. ຕໍ່ໄປ, ຫັນຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ.
ການຍືດແຕ່ລະຄັ້ງຄວນຖືເປັນເວລາປະມານ 10 ວິນາທີ. ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມຂອງທ່ານ.

11. The Single-leg Hopping Pose

Hopping ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມສູງຂອງທ່ານ. ມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າແລະກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ. ນີ້ແມ່ນວິທີການປະຕິບັດການວາງ.

ສິບເທື່ອ, ເຕັ້ນໃສ່ຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
ຊີ້ນິ້ວມືຂອງເຈົ້າຂຶ້ນສູ່ທ້ອງຟ້າດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ.
ສິບເທື່ອ, ເຕັ້ນໄປຫາຂາຂວາຂອງເຈົ້າ.

12. The Puppy Pose

ໄດ້ ຕໍາແຫນ່ງ puppy ສາມາດເຮັດໄດ້ ເພີ່ມຄວາມຍາວຂອງກະດູກ ແລະ stretch ກະດູກສັນຫຼັງແລະກ້າມຊີ້ນຂາ. ການເຮັດແບບນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້:

ວາງມືແລະຕີນຂອງເຈົ້າໃສ່ຜ້າປູ.
ເອົາມືຂອງເຈົ້າໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ.
ດຽວນີ້, ມັດຕີນຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ ແລະ ເລື່ອນມືຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າເລັກນ້ອຍ.
ໃນປັດຈຸບັນ, ຂະຫຍາຍສະໂພກຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກ່ວາສະໂພກຂອງທ່ານໄປຮອດປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານ.
ຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານຈະຖືກຍືດຍາວ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ຄວນຈະຖືກຈັດຂຶ້ນໃນປະມານ 60 ວິນາທີ.

13. ນັກແລ່ນ

Jogging ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າອ່ອນລົງ. ມັນ ເສີມສ້າງກະດູກຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະທີ່ຈະເຮັດມັນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງໄວຫນຸ່ມ. Jogging ແມ່ນອ່ອນໂຍນ, ແລ່ນສະຫມໍ່າສະເຫມີສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຂະຫຍາຍຫຼາຍຂຶ້ນໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າລົງ.

14. The Vertical Bend Pose

ທ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມສູງໄດ້ ໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານໃນທິດທາງແນວນອນ. ທ່ານີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້:

ວາງຂາຂອງທ່ານອອກຈາກກັນໂດຍຢືນຊື່.
ເອື້ອມຫົວເຂົ່າລົງກັບພື້ນ. ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊື່.

15. ການຢືນ Stretch Pose

ການຍືດຢືນແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບຕໍາແຫນ່ງງໍຕັ້ງ. ແທນທີ່ຈະແຍກຂາຂອງທ່ານ, ເຂົ້າຮ່ວມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮ່ວມກັນ. ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊື່.

ເຈົ້າຍັງສາມາດອ່ານອັນນີ້ ຄວາມສຳພັນທີ່ສະໜິດສະໜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ຄູ່ຜົວເມຍສາມາດນຳທາງໄປສູ່ບັນຫາການເກີດອະໄວຍະວະເພດຮ່ວມກັນໄດ້ແນວໃດ

16. Toe Lifts

ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບົດຝຶກຫັດທີ່ພວກເຮົາມັກ. ທ່ານີ້ແມ່ນເຮັດງ່າຍຂຶ້ນແລະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ. ທຸກຄົນສາມາດເຮັດແບບນີ້ໄດ້.

ຢືດຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະຢືນຢູ່ປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ.
ດຽວນີ້, ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າອອກ ແລະເອື້ອມຂຶ້ນ.
ທ່ານສາມາດຢືນຢູ່ຕີນຂອງທ່ານແລະສະຫນັບສະຫນູນຕົວທ່ານເອງດ້ວຍກໍາແພງເພື່ອສາມາດບັນລຸໄດ້ສູງ.

17. The Legs up Pose

ຍົກຂາຂອງທ່ານ ເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິຜົນເພື່ອເພີ່ມຄວາມສູງຂອງທ່ານ, ມີ ແຖບຕໍ່ຕ້ານ ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດີກວ່າໃນການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້. ການເຮັດແບບນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້:

ເອົາມືຂອງເຈົ້າໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າແລະຫນ້າລົງ.
ເອົາຝາມືຂອງທ່ານວາງໄວ້ສອງຂ້າງຂອງໜ້າເອິກ.
ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນແລະຍົກຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ຖ້າຈໍາເປັນ, ສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
ອັນນີ້ຄວນເຮັດປະມານ 60 ວິນາທີ. ທ່ານີ້ສາມາດຖືກຊ້ໍາອີກສິບເທື່ອ.

18. ເຕະຂາສະຫຼັບ

ນີ້ສ້າງ ໄດ້ຮັບການດົນໃຈຈາກສິລະປະ martial ເກົາຫຼີ ແລະຊ່ວຍຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້:

ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ບ່ອນນອນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງສູງສຸດຂອງມັນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຂະຫຍາຍຂາຂວາຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
ມືຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃກ້ກັບຫນ້າເອິກ, ແລະກໍາປັ້ນຂອງທ່ານຄວນປິດ.
ສໍາລັບປະມານ 30 ວິນາທີ, ເຕະຊ່ອງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
ທ່ານສາມາດເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ.

19. ການຍືດຍາວແມ່ນຕ້ອງ!

ບາງຄັ້ງແຜ່ນ intervertebral ຂອງທ່ານສາມາດຖືກບີບອັດ. ບໍ່ມີການເພີ່ມຄວາມສູງ. ເພື່ອເພີ່ມຄວາມສູງຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຍືດຕົວໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ຫຼັງຈາກຕື່ນນອນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຫຼືແຜ່ນດິດ. ນີ້ແມ່ນວິທີການເຮັດມັນ.

ຢຽດແຂນອອກເໜືອຫົວຂອງເຈົ້າ. ສືບຕໍ່ການຍືດເວລາ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ການດຶງ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນອນຫງາຍ, ກົ້ມແຂນຂຶ້ນສູ່ທ້ອງຟ້າ. ສໍາລັບປະມານ 20 ວິນາທີ, ຜ່ອນຄາຍ.

20. Glutes and Hip bridge

ທ່າຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ, ກ້າມຊີ້ນສະໂພກ, ແລະຕົ້ນຂາ. ການເຮັດແບບນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້:

ເອົາຫົວຂອງເຈົ້າໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າ.
ເອົາຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ຂະໜານຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ.
ຍົກ torso ຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະ stretch ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານເພື່ອສິ້ນສຸດການວາງ.

21. Forward Spine Stretch

ທ່າ ແນເປົ້າໃສ່ຫຼັງ, hamstring, ແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ການເຮັດແບບນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້:

ດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າຊື່, ນັ່ງຊື່.
ຢຽດຂາອອກໃຫ້ກວ້າງກວ່າສະໂພກ.
ນັ່ງຊື່ໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກໂຄນກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
ເອື້ອມສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະຢຽດແຂນອອກ.
ຫລັງຂອງທ່ານຄວນປະກອບເປັນ C.

22. cat Camel backstretch

ຄວາມສູງຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນຖ້າທ່ານມີຫລັງທີ່ເຂັ້ມແຂງ. pose ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.

ຄ່ອຍໆວາງມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຂາແລະມືຂອງເຈົ້າ.
ຄ່ອຍໆໂຄ້ງຫຼັງຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກະດູກສັນຫຼັງລຸ່ມ, ກາງ ແລະເທິງຂະຫຍາຍອອກເທື່ອລະກ້າວ. ຄ່ອຍໆແລະຄ່ອຍໆເຮັດສິ່ງນີ້.
ສໍາລັບສາມຫາສີ່ວິນາທີ, ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້. ເຮັດຊ້ໍາອີກຫ້າຫາຫົກເທື່ອ.

23. ເງືອກຍືດ

ຕໍາແຫນ່ງ mermaid ຊ່ວຍໃນ ເພີ່ມກ້າມຊີ້ນ intercostal ຂອງທ່ານທີ່ຢູ່ ມັນ ແກ້ໄຂທ່າທາງຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ bowed shoulders. ການແກ້ໄຂທ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສູງຂື້ນ. ທຸກຄົນສາມາດເຮັດທ່ານີ້ໄດ້.

ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານແລະງໍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ.
ຮັກສາມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງເຈົ້າແລະຈັບໃສ່ຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ.
ຍົກແຂນຂວາຂອງທ່ານແລະເອື້ອມໄປຂ້າງເທິງຂອງຫົວ.
ສໍາລັບ 20-30 ວິນາທີ, ຖືຕໍາແຫນ່ງ. ສືບຕໍ່ຂະບວນການໃນດ້ານກົງກັນຂ້າມ.

24. ການຂີ່ຈັກຍານ

ວົງຈອນການ ສາມາດເປັນວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອ ເພີ່ມຄວາມຍາວຂອງຂາຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບສອງສາມນິ້ວໂດຍການປະຕິບັດມັນໃນໄລຍະໄວລຸ້ນຂອງທ່ານ.

25. ໂດດ Squats

ທ່ານີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການເພີ່ມຄວາມສູງ. ມັນຊ່ວຍປັບສະພາບຂໍ້ຕໍ່ແລະກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ຈະເພີ່ມຄວາມສູງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. pose ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການໃຊ້ມືຂອງທ່ານ.

ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຢືນຊື່ຂຶ້ນແລະຊີ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ.
ເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຮັດ squat. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຫຼຸດຜ່ອນ hips ຂອງທ່ານແລະໄປກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍ.
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ squat ແລະເຕັ້ນໄປຫາ, ຂັບແຂງດ້ວຍຂາຂອງທ່ານ.

26. ນົກນົກ

ຫມານົກສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານ ຍືດຈາກຫົວໄປຫາຂາ ແລະປັບປຸງຄວາມສູງຂອງທ່ານ. ການເຮັດແບບນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້:

ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າຍູ້, ແຕ່ໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ.
ຂາຫນຶ່ງຄວນຖືກຍົກຂຶ້ນເຫນືອຫນ້າດິນ. ອີກອັນໜຶ່ງຕ້ອງຍົກຂຶ້ນຫຼັງ.
ຄ່ອຍໆຍົກມືກົງກັນຂ້າມຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນ ແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ.
ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍໃນດ້ານກົງກັນຂ້າມ.

ເຈົ້າຍັງສາມາດອ່ານອັນນີ້ A Wah Pedal ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງກີຕ້າບໍ?

27. Inversion Table Exercise

ນີ້ສ້າງ ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານ ແລະປ່ຽນຈຸດສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ. ການເຮັດແບບນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້:

ວາງຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນຖານສໍາລັບຕາຕະລາງປີ້ນ.
ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ດຽວນີ້, ໝຸນຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫົວຂຶ້ນ.
ສໍາລັບປະມານ 15 ຫາ 20 ວິນາທີ, ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້. ຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນສູ່ທ່າທາງຮ່າງກາຍປົກກະຕິ.

28. ສຸລິຍາ ນາມາສກາ

ນີ້ pose ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົ້ມຕາກັບແດດຂອງທ່ານໃນ 12 poses ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແຕ່ລະອາສນາໂຍຄະເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໃຊ້ເພື່ອຍືດຮ່າງກາຍໄດ້. ມັນ ເຮັດວຽກຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ບ່າ ແລະຂາຂອງທ່ານ ໃນຂະນະທີ່ ເພີ່ມຄວາມສູງຂອງທ່ານ.

29. ກະດານຂ້າງ

ແຜ່ນຂ້າງຈະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າອ່ອນລົງ ແລະຍືດຍາວຫຼາຍຂຶ້ນ. ການເຮັດແບບນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການໃຊ້ແຜ່ນຂ້າງ.

ວາງບ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ລຸ່ມຄໍຂອງເຈົ້າ. ວາງມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງສະໂພກຂອງເຈົ້າ.
ຮັກສາແອວຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງຈາກພື້ນດິນຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮອດເບື້ອງຂວາ.
ເປັນເວລາປະມານ 30 ວິນາທີ, ວາງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕາມເສັ້ນຂວາງກັບພື້ນ ແລະຮັກສາມັນໄວ້ບ່ອນນັ້ນ.

30. ຫມາທີ່ຫັນຫນ້າລົງລຸ່ມ

pose ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການຫຼຸດລົງ V. ມັນຈະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ. ການເຮັດແບບນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້:

ຮັກສາມືຂອງເຈົ້າໄວ້ທີ່ບ່າຂອງເຈົ້າ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງກັນລະຫວ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ. ງໍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນທັງສີ່.
ທ່ານສາມາດຍູ້ພື້ນເຮືອນໄປຂ້າງນອກແລະຂະຫຍາຍຫາງຂອງທ່ານໄປສູ່ການເພດານໄດ້. ການຍືດຍາວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແຂນ, ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກ.

ອາຫານມີໂພຊະນາການຫຼາຍເມື່ອທ່ານສູງ.

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນຫຼັງຈາກຄວາມສູງສູງສຸດ, ແຕ່ອາຫານບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສູງຂອງທ່ານແລະຮັກສາກະດູກ, ຂໍ້ຕໍ່, ກ້າມຊີ້ນ, ແລະພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນຕົວຢ່າງຫນຶ່ງ. ມັນຊ່ວຍສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອ, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊນ.

ການສຶກສາ ຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມສູງຂອງເດັກນ້ອຍສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍການກິນອາຫານດອງ. ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຈະເພີ່ມອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕີບໂຕໃນຄວາມສູງ.

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ
ຊີ້ນໄກ່
almonds
ຜັກໃບ
ໂຢເກິດ
ມັນຕົ້ນ
quinoa
ໄຂ່
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ
salmon
ຜະລິດຕະພັນນົມ

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເພີ່ມຄວາມສູງ

ສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມສູງ, ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອ stretch ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງກິດຈະກໍາດັ່ງກ່າວ:

1. ໂຄ້ງແນວຕັ້ງ

ການງໍແນວຕັ້ງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດຍາວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສູງຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການຍືດ. pose ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການໃຊ້ມືຂອງທ່ານ.

ຊີ້ຊື່.
ຕອນນີ້, ເອົາຂາຂອງເຈົ້າຫ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.
ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະງໍລົງ.

2. Hip Bridge ແລະ Glutes

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ; ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມສູງຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການຍືດສະໂພກ, ຂາຫຼັງ, ແລະສະໂພກ. ທ່ານີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການໃຊ້ສະໂພກ ແລະຂາຫຼັງຂອງເຈົ້າ.

ວາງຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນດິນ. ເພື່ອຈັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ຍ້າຍມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງ.
ໃນປັດຈຸບັນ, ຍົກ hips ຂອງທ່ານແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
ຄ່ອຍໆຍົກ torso ຂອງທ່ານ. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຍືດອອກ.

ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຄວາມສູງຂອງເຈົ້າໄດ້ແນວໃດໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ?

ກະຕຸ້ນຈຸດ acupressure ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມສູງໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານຄວນເຮັດນີ້ປະຈໍາວັນສໍາລັບການປະມານ 10 ຫາ 15 ນາທີ.

ການກົດດັນດັດຊະນີແລະໂປ້ມືຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັນແລະກັນແມ່ນຕົວຢ່າງ. ນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດູດຊຶມຂອງສານອາຫານເຊັ່ນທາດໂປຼຕີນ. ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມສູງໄດ້.

ເຄັດລັບການຂະຫຍາຍຕົວຄວາມສູງ

ໃນຂະນະທີ່ genes ຕົ້ນຕໍກໍານົດຄວາມສູງຂອງພວກເຮົາ, ບາງຄໍາແນະນໍາອາດຈະ ຊ່ວຍເຫຼືອ. ເພື່ອເພີ່ມຄວາມສູງ, ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຈື່ໄວ້.

ໄດ້ຮັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດບໍາລຸງ. ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃຫ້ໂພຊະນາການທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊນ.
ນອນໃຫ້ພຽງພໍ. ການນອນຫລັບເລິກແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບການ secretion ຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
ຫຼີກເວັ້ນການສູບຢາແລະດື່ມເຫຼົ້າ.
Yoga ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສູງຂອງທ່ານໄດ້.

ຄວາມສູງຂອງຜູ້ຊາຍເພີ່ມຂຶ້ນໃນອາຍຸເທົ່າໃດ?

ອີງຕາມຕາຕະລາງການຂະຫຍາຍຕົວ, ຜູ້ຊາຍມັກຈະເຕີບໂຕເລັກນ້ອຍຫຼັງຈາກ 18 ປີ. ບໍ່ຄ່ອຍ, ຄົນທີ່ຮອດໄວຜູ້ໃຫຍ່ອາດຈະພັດທະນາເປັນເວລາສອງສາມປີ.

ຄວາມສູງຂອງຜູ້ຍິງເພີ່ມຂຶ້ນໃນອາຍຸເທົ່າໃດ?

ຄວາມສູງສະເລ່ຍຂອງແມ່ຍິງແມ່ນປະມານ 14-15 ປີ, ຫຼືສອງປີຫຼັງຈາກປະຈໍາເດືອນ.

ປັດໃຈທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສູງ

ປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຕີບໂຕຂອງຄວາມສູງ. ນີ້ແມ່ນບາງປັດໃຈທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສູງ:

ພັນທຸກໍາ
ໂພຊະນາການ
ຢາປິ່ນປົວ
ເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບ

ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີວ່າ DNA ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການກໍານົດຄວາມສູງຂອງຜູ້ໃຫຍ່. ນັກວິທະຍາສາດຄາດຄະເນວ່າມີປະມານ 700 ຊະນິດ ຂອງ genes ທີ່ກໍານົດຄວາມສູງ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການສານອາຫານທີ່ເຫມາະສົມເຊັ່ນ: ທາດໂປຼຕີນ, ເພື່ອຂະຫຍາຍກະດູກ.

ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າອາຫານທີ່ສົມດູນດີມີບົດບາດສໍາຄັນ. ການເຕີບໂຕຂອງເດັກອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກສະພາບສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ບັນຫາ thyroid.

ຂ້າມວິທີການເພີ່ມຄວາມສູງບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ. ການແກ້ໄຂທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະການໂດດສາມາດເພີ່ມຄວາມສູງຂອງເຈົ້າໄດ້ສອງສາມນິ້ວ. ມັນຍັງຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່. ຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນຈະເບິ່ງສູງ.

ການແລ່ນແມ່ນດີຕໍ່ຄວາມສູງຂອງເຈົ້າບໍ?

ເຮັດວຽກ ບໍ່ໄດ້ ເພີ່ມຄວາມສູງຂອງທ່ານ. ແລ່ນ slimming ຂາແລະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າສູງ.

ການວາງສາຍແມ່ນວິທີທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມສູງບໍ?

ການວາງຫ້ອຍເປັນວິທີທີ່ຈະຍືດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຊ່ວຍກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາຂອງເຈົ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ. ທ່າທາງ ສາມາດເພີ່ມຂະຫນາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍສອງສາມນິ້ວ.

ດຶງຂຶ້ນເພີ່ມຄວາມສູງຂອງເຈົ້າບໍ?

ການດຶງຂຶ້ນ ໝາຍເຖິງການຈັດກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ (ເຊັ່ນ: ແຂນ, ໜ້າເອິກ, ແລະຫຼັງ). ນີ້ປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສູງຂອງທ່ານ.

ສະຫຼຸບການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມສູງ

ພັນທຸ ກຳ ເປັນປັດໃຈຫຼັກຂອງຄວາມສູງ. ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມສູງຂອງທ່ານ; ປັດໄຈສໍາຄັນແມ່ນໂພຊະນາການ, ການນອນທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະສຸຂະພາບທີ່ດີ.

ຫຼັງຈາກສອງສາມປີ, ການຂະຫຍາຍຕົວຄວາມສູງສ່ວນໃຫຍ່ຢຸດເຊົາ. ກະດູກຍາວ fuse; ນີ້ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມສູງຂອງທ່ານ. ບໍ່ມີຄວາມສູງທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ອ້າງເຖິງ

Ojochenemi J Onubi, ພຶດສະພາ 2015; ຜົນກະທົບຂອງ probiotics ຕໍ່ການເຕີບໂຕຂອງເດັກນ້ອຍ: ການທົບທວນຄືນລະບົບ - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025996/
Katherine Gunter, ເດືອນທັນວາ 2007; ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບເພີ່ມ BMC ໃນລະຫວ່າງການເຕີບໃຫຍ່: ການສຶກສາຕາມລວງຍາວ 8 ປີ - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2679385/Joao Guilherme BezerraAlves, ມີນາ 2019; ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເດັກນ້ອຍ - https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S002175571831026X.