Estrogen, ເປັນຮໍໂມນທີ່ເກີດຂື້ນຕາມທໍາມະຊາດທີ່ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງແມ່ຍິງ, ແມ່ນ estrogen. ການຄົ້ນຄວ້າ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດ estrogen ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ການຄວບຄຸມອາລົມ, ແລະຄວາມສ່ຽງເປັນມະເຮັງ. ເພື່ອເພີ່ມການຜະລິດຮໍໂມນ, ຄົນເຮົາຍັງສາມາດກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ estrogen.
ເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການ estrogen?
ຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງຮໍໂມນ estrogen ແມ່ນການຄວບຄຸມການປ່ຽນແປງການຈະເລີນພັນ. ຮໍໂມນ estrogen ຍັງມີບົດບາດໃນສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງແມ່ຍິງ.
1. ການບັນເທົາທຸກປະຈໍາເດືອນໃນແມ່ຍິງ
ການຫມົດປະຈໍາເດືອນແມ່ນໃນເວລາທີ່ລະດັບ estrogen ໃນແມ່ຍິງເລີ່ມຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ. ການຫມົດປະຈໍາເດືອນຫມາຍເຖິງການຫຼຸດລົງຂອງການຜະລິດ estrogen ຕາມທໍາມະຊາດຂອງແມ່ຍິງເມື່ອພວກເຂົາມີອາຍຸ.
ການສຶກສາ ຊີ້ບອກວ່າ ການຫມົດປະຈໍາເດືອນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ເຊັ່ນ: ກະພິບຮ້ອນ ແລະ ແຫ້ງໃນບໍລິເວນຊ່ອງຄອດ. ປະລິມານທີ່ຊັດເຈນຂອງ estrogen ສາມາດບັນເທົາອາການເຫຼົ່ານີ້. ແມ່ຍິງມັກຈະໃຊ້ HRT ເພື່ອບັນລຸຜົນດຽວກັນ.
2. ມັນອາດຈະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ
ລະດັບ estrogen ແລະ phytoestrogen ສູງຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມຫຼຸດລົງ. ນັກວິທະຍາສາດຍັງສຶກສາຜົນກະທົບຂອງ phytoestrogens ຕໍ່ຈຸລັງມະເຮັງ prostate.
ໃນປັດຈຸບັນນັກວິທະຍາສາດກໍາລັງສຶກສາຄຸນລັກສະນະຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ estrogen, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການປ້ອງກັນຫຼືການຄຸ້ມຄອງມະເຮັງ.
3. ບຳລຸງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ
ແກ່ນ flax ມີເມັດນ້ອຍໆ, ສີນ້ຳຕານ, ຫຼືສີທອງ. ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນບໍ່ດົນມານີ້. ພວກເຂົາແມ່ນ ສູງໃນ lignan ທາດປະສົມເຄມີທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ຄ້າຍຄື estrogen. ແກ່ນ Flax ແມ່ນຄິດວ່າມີທາດ lignans 800 ເທົ່າຕໍ່ກຼາມຫຼາຍກ່ວາພືດອາຫານອື່ນໆ. ການສຶກສາ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ເມັດ flax ໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັບ a ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມຕໍ່າລົງ.
2. ຖົ່ວເຫຼືອງ
ຖົ່ວເຫຼືອງມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆ. ພວກເຂົາຍັງ ສູງໃນ phytoestrogensເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ isoflavones. estrogens ຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ ອາດຈະ ປ່ຽນແປງເລືອດ estrogen ລະດັບ ໃນຮ່າງກາຍ, ຊຶ່ງສາມາດ ປ້ອງກັນມະເຮັງເຕົ້ານົມບາງຊະນິດ.
3. ເອດີເມເມ
ໄດ້ ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ estrogen ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນຫມາກຖົ່ວ Edamame. ພວກມັນມັກຈະເປັນສີຂຽວ ແລະຖືວ່າເປັນຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ຍັງອ່ອນ. ປົກກະຕິແລ້ວໝາກຖົ່ວເຫຼົ່ານີ້ຖືກຂາຍແຊ່ແຂງຢູ່ໃນຝັກທີ່ບໍ່ມີເປືອກ ແລະມັກຈະຂາຍແຊ່ແຂງ. ພວກມັນມີທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນ, ແລະແຮ່ທາດສູງ.
4. ໝາກໄມ້ແຫ້ງ
ເຂົາເຈົ້າຖືວ່າເປັນຜູ້ມີອໍານາດ ແຫຼ່ງຂອງ phytoestrogens ຕ່າງໆ, ເຊິ່ງແມ່ນປະເພດຂອງ estrogen.
ໝາກໄມ້ແຫ້ງຫຼາຍຊະນິດມີສານອາຫານສູງ ແລະແຊບ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງງ່າຍທີ່ຈະກິນເປັນອາຫານວ່າງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດລອງວັນທີແຫ້ງ, raisins, figs, ແລະ apricots.
5. ໝາກງາ
ເມັດ ໝາກ ງາ ເປັນອາຫານນ້ອຍໆ, ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ມັກຈະຈັບຄູ່ກັບອາຫານອາຊີຫຼາຍເຍື່ອງ. ແກ່ນເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມລົດຊາດທີ່ລະອຽດອ່ອນ, ມີແກ່ນ, ແລະມີກິ່ນຫອມກັບອາຫານ. ພວກເຂົາຍັງ ສູງໃນ phytoestrogen ແລະສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆ. ອີງຕາມການສຶກສາ, ລະດັບ estrogen ຂອງແມ່ຍິງ postmenopausal ແມ່ນ ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກການບໍລິໂພກເມັດງາແປ້ງ.
6. ກະທຽມ
ຜັກທຽມເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ມີລົດຊາດທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີກິ່ນຫອມ. ມັນ ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຜົນປະໂຫຍດ culinary ຫຼາຍ ແຕ່ຍັງມີປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ. ຟີໂຕເອສໂຕຣເຈນ ໃນຜັກທຽມ ອາດຈະ ຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍກະດູກ ເນື່ອງຈາກການຂາດ estrogen.
7. ປອກເປືອກ
ໝາກເຜັດເປັນໝາກໄມ້ຫວານທີ່ມີເນື້ອສີຂາວແກມສີອອກເຫຼືອງ, ຜິວໜັງອ່ອນນຸ້ມ ແລະ ມີລົດຊາດຫວານ. Peaches ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງສະຫນອງແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງ phytoestrogen, lignans. ການສຶກສາ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີທາດ lignan ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມໂດຍ 15% ໃນແມ່ຍິງຫຼັງຫມົດອາຍຸ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
8 ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ຮັກແພງທີ່ສຸດແລະອຸດົມດ້ວຍ estrogen ສໍາລັບ PCOS. ບໍ່ວ່າຈະເປັນສະຕໍເບີຣີ, cranberries, ຫຼື raspberries, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະເສັ້ນໃຍທີ່ສໍາຄັນ. ພວກມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບສູງ, ລວມທັງການຜະລິດ phytoestrogens.
9. ເຂົ້າສາລີ Bran
bran wheat, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບດ້ວຍ lignans, ເປັນ phytoestrogen ເຂັ້ມຂຸ້ນ. ແມ່ຍິງທີ່ບໍລິໂພກ bran wheat ທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງມີລະດັບ estrogen ຕ່ໍາ. ນີ້ແມ່ນວິຊາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມ.
10. ຕະກຸນ
ເຕົ້າຫູ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມາຈາກນົມຖົ່ວເຫຼືອງ. ເຕົ້າຫູ້ແມ່ນຜະລິດຈາກນົມຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ຳນົມຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ບີບເປັນກ້ອນສີຂາວ. ມັນເປັນທີ່ດີເລີດ ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດແລະຖືກພິຈາລະນາ ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ vegans ແລະ vegetarians. Isoflavones, ກ ຮູບແບບຂອງ phytoestrogen ທີ່ເຮັດວຽກຄ້າຍຄືກັນກັບ estrogen ຂອງມະນຸດ, ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ estrogen ຂອງມະນຸດ.
11. ຜັກກະລໍ່າປີ
ພືດເຫຼົ່ານີ້ມີລົດຊາດ, ໂຄງສ້າງ, ແລະທາດອາຫານຕ່າງໆແລະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນກຸ່ມທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີຜັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍ estrogen ເຊັ່ນ broccoli, ງອກ Brussels, ແລະຜັກກາດ. ທັງຫມົດແມ່ນອຸດົມສົມບູນ ໃນ phytoestrogens, ລວມທັງ lignans, coumestrol, ແລະ lignans. Coumestrol, ເປັນ phytonutrient ທີ່ ມີກິດຈະກໍາ estrogen, ຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນ.
12.ເທມເປ
ມັນເປັນຜະລິດຕະພັນຫມັກທີ່ເຮັດຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ. ມັນເປັນທີ່ສູງ ແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງ phytoestrogen. ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ phytoestrogens. ພວກມັນເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນບັນດານັກກິນຜັກເປັນອາຫານແທນຊີ້ນ. ການກິນ tempeh ອາດຈະເປັນ ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບອາການຂອງຫມົດປະຈໍາເດືອນ.
13. ເຫຼົ້າແວງແດງ
ເຫຼົ້າແວງແດງມີ resveratrol ສູງ. phytoestrogen ນີ້ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈແລະຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol. ມັນອາດຈະຊ່ວຍຢຸດການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຈຸລັງມະເຮັງໃນແມ່ຍິງ postmenopausal. ຈົ່ງຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງກິນຫຼາຍປານໃດ.
14. ແກ່ນ ໝາກ ຖົ່ວ
ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ຈໍານວນຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: almonds ແລະຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ສາມາດສະຫນອງ phytoestrogens ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ໝາກ ໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້ງ່າຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນມີແຄລໍລີ່ແລະໄຂມັນສູງ, ເຊິ່ງຈໍາກັດຄວາມສາມາດໃນການກິນອາຫານຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
15. ນາໂຕ
ມັນເປັນອາຫານພື້ນເມືອງຂອງຍີ່ປຸ່ນທີ່ເຮັດຈາກຖົ່ວເຫຼືອງດອງ. ກ ການສຶກສາ 2020 ພົບເຫັນວ່າມັນແມ່ນ ມີ isoflavones ສູງ. ປະເພດຂອງ estrogen ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ອັດຕາການຕາຍຈາກມະເຮັງຫຼາຍຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ມະເຮັງ prostate, ພະຍາດ cardiovascular, osteoporosis, ແລະພະຍາດ cardiovascular. Isoflavones ສາມາດໃຊ້ເປັນການປິ່ນປົວທາງເລືອກເພື່ອປິ່ນປົວມະເຮັງຊະນິດຕ່າງໆ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ Estrogen
ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ estrogen ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ລະດັບ estrogen ສຸຂະພາບສາມາດຊ່ວຍໃນ ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງ ລະບົບອະໄວຍະວະເພດຍິງ. ມັນສາມາດມີຜົນກະທົບ ຮອບວຽນປະ ຈຳ ເດືອນ ແລະ ພົກຍ່ຽວ, ມີຂົນອ່ອນໆ, ແລະຂີ້ແຮ້ຈະເລີນເຕີບໂຕ.
ການສຶກສາ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ estrogen ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງການພັດທະນາມະເຮັງເຕົ້ານົມຫຼື prostate ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ estrogen ສໍາລັບແມ່ຍິງແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບອາການຫມົດປະຈໍາເດືອນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ estrogen ສໍາລັບ ການພັດທະນາເຕົ້ານົມ ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບ ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບແມ່ຍິງ.
ຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະບໍລິໂພກ
ການຄົ້ນຄວ້າ ໃນປີ 2019 ພົບວ່າແມ່ຍິງບໍລິໂພກ 40 ຫາ 70 mg ຂອງ estrogen ປະຈໍາວັນ ແລະ 50mg ຂອງປະຈໍາວັນ. ນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການຕອບສະຫນອງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍການເພີ່ມອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ estrogen ໃນອາຫານປະຈໍາວັນ. ການບໍລິໂພກບໍ່ຄວນເກີນປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນ.
ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ estrogen
- ບາງ ການສຶກສາ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ phytoestrogens ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາທາງລົບ. ເດັກນ້ອຍມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບ estrogen ຫຼາຍ ທາດປະສົມຫຼາຍກ່ວາຜູ້ໃຫຍ່. ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເດັກເກີດມີ phytoestrogens ຜ່ານອາຫານເຊັ່ນ: ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ.
- ບາງ ນັກຄົ້ນຄວ້າ ເຊື່ອວ່າ estrogens ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການລົບກວນ endocrine. ສານເຄມີເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂັດຂວາງຂອງຮໍໂມນຫຼື endocrine. ການຂັດຂວາງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ເນື້ອງອກທີ່ເປັນມະເຮັງ, ຄວາມພິການແຕ່ກໍາເນີດ, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານການພັດທະນາອື່ນໆ; ພວກມັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຮໍໂມນ.
- ບາງຄົນມີອາການແພ້ກັບຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງຫຼືຖົ່ວເຫຼືອງ. ຫຼີກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຖ້າທ່ານມີອາການແພ້, ຍ້ອນວ່າພວກມັນສາມາດບັນຈຸ estrogen.
ອາການຂອງ estrogen ຕໍ່າແມ່ນຫຍັງ?
ອາການຂອງ estrogen ຕ່ໍາປະກອບມີ ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງເຕົ້ານົມ, ເມື່ອຍລ້າ, ບັນຫາການນອນຫລັບ, ອາລົມປ່ຽນແປງ, ແລະການຊຶມເສົ້າ.
ອາຫານໃດທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ estrogen?
ການບໍລິໂພກອາຫານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ estrogen ຫຼຸດລົງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ - ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ແລະຜິວໜັງ
- ອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນ probiotic ສູງ - ກິມຈິ, ໄສ້ກອກ, ແລະນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ
- ໄຂມັນມີໂອເມກ້າ 3 ສູງ– ປາແຊນມອນ, ແກ່ນ Chia
ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນເມື່ອລະດັບ Estrogen ສູງ?
ສູງກວ່າລະດັບ estrogen ປົກກະຕິ ສາມາດເຮັດໃຫ້ປະຈໍາເດືອນບໍ່ປົກກະຕິຫຼືຫນັກ, obesity, ຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ແລະ fibroids ໃນແມ່ຍິງ.
Estrogen ເພີ່ມຂະຫນາດເຕົ້ານົມບໍ?
Yes. Estrogen ສາມາດເພີ່ມຂະຫນາດເຕົ້ານົມ. ເມື່ອລະດັບ estrogen ສູງ, ຂະຫນາດເຕົ້ານົມຈະເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍການກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງເນື້ອເຍື່ອເຕົ້ານົມ.
ສະຫຼຸບອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ estrogen
ໃຫ້ສະຫຼຸບມັນທັງຫມົດໃນປັດຈຸບັນທີ່ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈດີກວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ estrogen. ອາຫານທີ່ສົມດູນດີແລະການເພີ່ມອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ estrogen ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮໍໂມນ. PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) ແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີ. ມັນສາມາດຈັດການໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ estrogen.
ອ້າງເຖິງ
- Matthias Barton, ເດືອນມິຖຸນາ 2013; Cholesterol ແລະ atherosclerosis: ການປັບຕົວໂດຍ estrogen - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23594711/#:~:text=Orally%20administered%20oestrogens%20such%20as,and%20they%20increase%20triglyceride%20levels
- Ryoko Katagiri, Norie Sawada, Atsushi Goto, ມັງກອນ 2020; ສະມາຄົມການຮັບປະທານຈາກຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ໝັກດ້ວຍການຕາຍໂດຍລວມແລະສາເຫດສະເພາະ: ການສຶກສາກຸ່ມໃນອະນາຄົດ – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7190045/
- Mindy S Kurzer, ມີນາ 2002; ຜົນກະທົບຂອງຮໍໂມນຂອງຖົ່ວເຫຼືອງໃນແມ່ຍິງກ່ອນຫມົດປະຈໍາເດືອນແລະຜູ້ຊາຍ - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11880595/
- Mihir Parikh, Thane G. Maddaford, ພຶດສະພາ 2019; Dietary Flaxseed ເປັນຍຸດທະສາດການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567199/
ອອກຈາກ Reply ເປັນ