Hip Dips: Latihan yang Dapat Anda Coba untuk Membentuknya

Hip Dips: Latihan yang Dapat Anda Coba untuk Membentuknya
Silakan Bagikan Ini Untuk Kami:
Silakan Ikuti Kami Di Media Sosial

Hip dips kadang-kadang disebut sebagai pinggul biola karena tampilan seperti biola yang diberikan pada pinggul Anda. Ini semakin menjadi tren yang dianggap oleh banyak orang sebagai “tidak menarik” atau “cacat”. Namun, secara ilmiah mereka bukan cacat! Namun, banyak orang yang ingin menyesuaikan diri dengan standar kecantikan sedang mencari cara untuk menghilangkan penurunan pinggul.

Hal pertama yang harus diperhatikan adalah penurunan pinggul sama sekali tidak menimbulkan risiko kesehatan! Itu hanya bentuk tubuh yang normal. Ini juga tidak mungkin untuk menghilangkan ini. Namun, jika mereka menghalangi proses menjadi percaya diri dengan penampilan Anda, berikut adalah latihan yang dapat membantu membuat mereka tampak kurang terlihat.

Apa yang kamu maksud: hip dip ?

Hips dips adalah garis lengkung yang terjadi saat pinggul bertemu dengan paha. Mereka alami dan merupakan bagian integral dari struktur tubuh. Penurunan pinggul dapat digambarkan sebagai pembengkakan di bagian luar kaki bagian atas yang terletak di bawah tulang pinggul. Banyak orang mengalami penurunan pinggul karena faktor genetik, sementara yang lain mungkin mengalaminya karena bentuk panggul. itu jelas bukan tanda-tanda tidak sehat.

Apa penyebab pinggul turun di pinggul?

Hip dips adalah saat kulit diikat atau dihubungkan ke bagian bawah tulang paha yang dikenal sebagai trokanter. Penampilannya lebih besar bagi sebagian orang, dan ini mungkin karena volume dan distribusi otot dan lemak di dalam tubuh Anda. Penurunan pinggul bisa lebih atau kurang terlihat berdasarkan ukuran pinggul Anda, bentuk panggul Anda, dan distribusi lemak tubuh. Mereka juga bisa lebih terlihat saat Anda mengenakan pakaian ketat bergaya pertempuran seperti celana pendek dan celana skinny.

Meskipun tidak mungkin untuk menghilangkan pinggul, beberapa latihan akan membantu menjaga pinggul tetap terkendali. Pakar kebugaran Karan Sawhney dari The Tribe membagikan latihan terbaiknya yang berfokus pada bagian bawah tubuh Anda, khususnya glutes, dan akan membantu meningkatkan tubuh Anda.

Dorongan pinggul

1. Dorongan pinggul

Menargetkan itu Glutes adalah cara terbaik untuk membangun kelenturan pinggul Anda. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu duduk di lantai dan menggunakan bantuan lantai yang kokoh seperti bangku untuk gym. Dengan bantuan kaki dan bahu Anda maka Anda harus mendorong pinggul Anda ke atas dan kemudian melepaskan diri. Anda juga bisa menambah beban untuk memindahkan pengangkatan Anda ke tahap berikutnya.

Latihan step down

2. Langkah mundur

Paha belakang, pinggul, dan paha depan berkolaborasi dalam latihan ini untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas otot. Letakkan satu kaki di permukaan yang dinaikkan seperti anak tangga dan kaki lainnya di lantai. Jaga agar tubuh tetap lurus, lalu membungkuk, lalu kembali ke postur awal. Lakukan 10 pengulangan ini pada setiap kaki.

ANDA JUGA BISA BACA INI   Gejala Kehamilan 2 Bulan Dan Yang Perlu Anda Ketahui

Latihan lunge terbalik

3. Membalikkan lunge

Mengurangi tekanan pada sendi Membalikkan Menekuk lutut membantu memperkuat inti dan glutes Anda. Untuk memulai, berdiri tegak dan letakkan tangan Anda di pinggul. Langkah mundur dengan kaki kiri dan tekuk kaki kanan hingga 90 derajat. 20 repetisi per sisi.

Jeda latihan squat

4. Jeda squat

Jenis squat ini melibatkan berbagai otot di punggung bawah dan betis, memungkinkan stabilitas lebih saat Anda berolahraga secara teratur. Ini standarnya jongkok Namun dengan twist. Jika Anda menurunkan lutut, Anda harus berhenti selama 2-5 detik, lalu bangkit kembali.

Latihan Terbaik Untuk Menambah Tinggi Badan

5. Rak samping

Perkuat latihan otot perut Anda dengan menambahkan papan samping, yang benar-benar dapat merasakan sensasi terbakar. Seperti biasa latihan papan, daripada meletakkan berat badan Anda pada siku, lakukan hanya pada satu siku agar tubuh Anda terangkat secara diagonal. Anda harus memegang papan minimal 30 menit di setiap sisi.

Latihan tendangan keledai

6. Tendangan keledai

Metode yang bagus untuk memperkuat otot di paha Anda dan meningkatkan tingkat kinerja seluruh tubuh Anda. Untuk memulai, duduklah dengan posisi merangkak. Setelah itu, angkat satu kaki dan regangkan ke belakang dan ke atas. Lakukan 20 repetisi pada setiap kaki.

Yang terbaik adalah melakukan latihan ini untuk tetap bugar daripada menyembunyikan dugaan "cacat". Kamu semua cantik apa adanya!

 

Silakan Ikuti Kami Di Media Sosial
Silakan Ikuti Kami Di Media Sosial
Tentang Onyedika Boniface 1807 Artikel
Lahir dalam keluarga kehidupan. Senang melihat semua orang dalam hubungan dan pernikahan yang damai dan bahagia. Alamat : no 23 desa Ase-Eme, pH. Road, Ohabiam, Aba South, Negara Bagian Abia, Nigeria. Nomor telepon: +2347062470552 Email: [email dilindungi]

Jadilah yang pertama mengomentari

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.