Hogyan lehet feltörni természetes ösztöneit
Egy-egy ponton a legtöbb embernek van olyan viselkedése, amelyen változtatni szeretne. Gyakori, hogy az emberek azt mondják, hogy változtatni fognak ezen a viselkedésen (gyakran szilveszterkor), de nehezen tudják ezt követni.
Azonban valóban lehetséges tartós változás, ha megértjük a viselkedés és a szokások működését.
Az is segíthet, ha vannak támogató emberek az életedben, akik pozitív hatással lehetnek a viselkedésedre.
Előfordulhat, hogy ha többet megtudunk az emberi viselkedésről és azokról a dolgokról, amelyek motiválják és befolyásolják a cselekedeteit, akkor hasznos lehet tervet kidolgozni az egészségtelen vagy negatív viselkedés megváltoztatására.
Számos hasznos információt találhat a különböző viselkedési mintákkal kapcsolatban BetterHelp.
Akárhogy is, az első dolog, amit meg kell érteni, hogy miért lehet olyan nehéz megváltoztatni a viselkedést és fenntartani ezt a változást.
Miért nehéz megváltoztatni a viselkedést?
A fő ok, amiért bizonyos viselkedésformákat olyan nehéz megváltoztatni és módosítani, az az, hogy már hosszú távú szokásokká váltak. Ez automatikussá teszi a viselkedést, és lehetővé teszi, hogy könnyen visszaessünk ugyanazokba a cselekvésekbe és gondolati mintákba.
Gondoljon arra az időre, amikor megtanult biciklizni. Tudatosan kellett gondolni a pedálok mozgatására, az egyensúlyozásra, a kormányzásra és az előtte lévő járda figyelésére.
A tanulás után azonban ezek a viselkedések másodlagossá váltak, és automatikusan és gördülékenyen csináltad őket, így kevés gondolkodást igényeltek. Persze még mindig oda kellett figyelni, de annyi tudatos gondolkodás és erőfeszítés nélkül.
A viselkedés megváltoztatása ugyanaz, mert jelenlegi viselkedésünk szokás, és automatikusan, tudatos gondolkodás és erőfeszítés nélkül jön létre.
Ezért meg kell változtatnia a viselkedést maguknak a szokásos mechanizmusoknak a kezelésével.
Továbbá agyunk plaszticitással rendelkezik, és új kapcsolatokat hoz létre, ha valami újat tanulunk. Ez az idegi kapcsolat gyenge a kezdeti tanulás során, de erősödni fog, ha folyamatosan ugyanúgy viselkedünk.
Ez az oka annak, hogy a legtöbb embernek többször át kell tanulmányoznia a jegyzeteket, hogy emlékezzen rájuk a teszt előtt.
Viselkedésváltozási tényezők
A viselkedés megváltoztatásához bizonyos elemek segíthetik vagy akadályozhatják a tartós változást. Noha sok különböző tényező befolyásolhatja a viselkedés megváltoztatását, néhányat hasznos lehet tudni, amikor megpróbálunk változtatni.
Az első a változás vágya. Ha valaha is megpróbált valakit változásra kényszeríteni, akkor tudja, hogy ez nehéz lehet, és nem valószínű, hogy megváltozik, mielőtt készen állna.
A változásra való hajlandóság segíthet abban, hogy motiválja Önt egészségtelen szokásaival és a jobb viselkedési döntések felé. Egy másik tényező, hogy tisztában vagy azzal, hogy a változás milyen előnyökkel jár az Ön számára.
Néha még az is segíthet, ha felsorolja azokat az okokat, amelyeken változtatni szeretne, és ennek előnyeit.
Egy másik szempont, amelyet szem előtt kell tartani, a változás akadályai és akadályai. Milyen típusú dolgok akadályoznak meg abban, hogy megváltozzon?
Léteznek-e olyan megoldások ezekre a helyzetekre és körülményekre, amelyeket ki tud találni, hogy átvészelje őket? Végül az eredeti viselkedéshez való visszatérés valószínűsége, amelyet visszaesésnek neveznek.
A viselkedés változásának szakaszai
A viselkedésváltozásnak 6 különálló szakasza van a szerint transzteoretikus változásmodell amelyet az 1970-es években vezettek be.
Míg egyesek nem értenek egyet a modell pontosságával vagy egyáltalán a szakaszok használatával, sokan még mindig relevánsnak és hasznosnak tartják, hogy elképzeljék a változás felé vezető utat.
Előgondolás Stage
Az első szakaszban nincs tudatában a negatív viselkedésnek. A személy nem fogja észrevenni, hogy problémás viselkedése van, és nem lesz érdekelt abban, hogy segítséget kérjen.
Még védekezővé is válhatnak, ha valaki azt tanácsolja nekik, hogy változtassanak, vagy nyomást gyakorolnak rájuk. Ez néha az elkerüléssel is jár.
Elmélkedési szakasz
Ez az a szakasz, amikor a személy tudomást szerez a viselkedésével kapcsolatos problémákról. Bár láthatják, hogy viselkedésük problémás vagy egészségtelen, még mindig nem állnak készen a változásra.
Azonban áttanulmányozhatják a változással kapcsolatos gondolatokat, és elgondolkodhatnak a viselkedésükkel kapcsolatos kérdéseken és a lehetséges változás előnyein.
Előkészületi szakasz
Ez az elhatározás szakasza, ahol a személy készen áll a változtatásra. Motiváltak és elkötelezettek a céljaik felé.
Elkezdenek információt keresni a problémájukkal kapcsolatban, és megvitatják a kérdést másokkal. Egyes szakértők nagyon fontosnak tartják ezt a szakaszt, és úgy vélik, hogy a probléma átugrása vagy rohanása jelentősen csökkentheti a siker arányát és a kudarc kockázatát.
Akció szakaszában
Ez az a szakasz, ahol az emberek az előkészítő szakaszban összegyűjtött információkat és erőforrásokat cselekvésre használják fel. A cselekvési szakasz akaraterővel jár, és kulcsfontosságú a támogató rendszer megléte.
Ezt a szakaszt szintén hullámvölgyek, valamint a kudarcok és a régi szokásokba való átcsúszás kockázata jellemzi. Ez normális, és nehéz lehet túllépni, és a viselkedéstől és az egyéntől függően időbe telhet vagy többszöri próbálkozásra is szükség lehet.
Karbantartási szakasz
A cselekvés és az előrelépés után a személy eléri a karbantartási szakaszt. Tisztában lesznek az előnyökkel, és megértik, hogy az utazásnak még nincs vége.
Továbbra is erőfeszítéseket kell tenniük a tartós változás érdekében, de az előnyök realizálódnak, az új szokások és viselkedések jobb idegi kapcsolatokat hoznak létre, természetesebbek és megszokottabbak lesznek.
A karbantartási szakasz magában foglalhat stratégiaalkotást is a visszaesés kockázatának megelőzésére vagy csökkentésére.
Relapszus szakasz
A visszaesés szakasza az, amikor a személy visszatér a régi szokásokhoz vagy viselkedésekhez. Ez a tartós változás normális összetevője, és fontos, hogy így tekintsünk rá.
Próbálja meg elkerülni, hogy teljes kudarcnak tekintse, és próbálja meg azonosítani a kiváltó okot, amely a visszaeséshez vezetett. Ezután újraindíthatja a változás szakaszait, és a következő alkalommal gyorsabban vagy könnyebbé válhatnak.
Ezután fel tud majd készülni a kiváltó okokra, és módokat dolgozhat ki a visszaesés elkerülésére a jövőben.
Következtetés
Ha tudja, miért olyan nehéz a változás, akkor észreveheti, hogy szokásos változtatást kell végrehajtania, és a szakaszok ismerete segíthet néhány embernek tökéletlennek látni az útjukat, és motiválhatja az egyént, hogy több erőfeszítést tegyen a változás érdekében.
Ezek a szakaszok fontosak a dohányzás abbahagyásától, a testmozgás megkezdésétől, a cukor elkerülésétől és a produktívabb munkavégzési szokások kialakításától kezdődően minden változáshoz, valamint a viselkedésében véghezvitt bármely más tartós változáshoz.
Hagy egy Válaszol