Minden nő különféle időszakos tüneteket tapasztal a menstruációs ciklusa során; Ide tartoznak a görcsök, a fáradtság és a hátfájás. Tápláló ételek fogyasztásával kontrollálhatja ezeket a tüneteket.
Ez a cikk megvitatja azokat az ételeket, amelyeket érdemes és nem szabad enni a menstruáció során.
Az időszak során előnyben részesítse a tápanyagokat
A tested a menstruáció alatt kiüríti a méhnyálkahártyáját, ami vérzést okoz. Gondoskodnia kell arról, hogy ezeket a létfontosságú tápanyagokat fogyasztja az időszakokban:
1. Vas
A hemoglobin (a vörösvértestekben található fehérje) és más fehérjék nélkülözhetetlen összetevője. Elengedhetetlen a növekedéshez, a sejtek működéséhez, a neurológiai fejlődéshez és a hormonok szintéziséhez; A vashiány gyakoribb a terhes nőknél. Ennek oka a menstruáció során fellépő fokozott vérveszteség. A menstruáció alatt növelni kell a vasbevitelt.
2. B12-vitamin
Létfontosságú a vörösvértestek képződésében, a sejtanyagcserében és az idegműködésben; A progeszteron és az ösztrogén hormon szintje a menstruáció alatt van a legalacsonyabb. Ez fáradtságot és gyengeséget okoz. B12 vitaminok segít több vörösvértest létrehozásában, és energiát ad az időszakokban.
Mit egyek a menstruáció alatt?
A szorongás idején jelentkező kellemetlenségek, például hányinger, görcsök, gyomorgörcsök, puffadás vagy fáradtság kezelésére az alábbiakban felsorolt ételeket veheti fel étrendjébe.
1. Gyümölcsök
A vízben gazdag gyümölcsök, mint az uborka és a görögdinnye, kiválóan hidratálják. Ezek a gyümölcsök csökkentik a cukoréhséget, miközben kordában tartják a vércukorszintet.
2. Zöld levelű zöldségek
Vasszintje csökken a menstruáció során, különösen akkor, ha a menstruációs ciklusa nehéz. Fáradtnak érezheti magát, szédülhet és testi fájdalmai lehetnek. Ezek a tünetek kezelhetők zöld leveles zöldségek, például spenót és kelkáposzta fogyasztásával, amelyek elősegítik a szervezet vasszintjének növelését.
3. Gyömbér
A menstruáció izomfájdalmat okozhat. Gyömbér enyhítheti a fájó izmokat. A gyömbér tea menstruáció alatt fogyasztható. A bevitelt napi 4 grammra kell korlátozni. A felesleges gyömbér gyomorfájást és gyomorégést okozhat.
4. Hal
Jó fehérje-, vas- és omega-3 zsírsavforrás. A menstruáció intenzitása halfogyasztással csökkenthető. Az Omega-3-at tartalmazó hal segíthet csökkenteni a hangulatingadozásokat, a depressziót és más tüneteket, amelyeket a nők tapasztalhatnak a menstruáció során.
5. Quinoa
Gazdag vasban, fehérjében, magnéziumban és egyéb tápanyagokban. A quinoa is gluténmentes. Alacsony glikémiás indexe van, így hosszabb ideig teltebb és energikusabb marad.
6. Borsmenta tea
Csillapíthatja a premenstruációs zavar (PMS) tüneteit, és enyhítheti a menstruációs görcsöket és a hányingert.
7. Étcsokoládé
Vasban és magnéziumban gazdag, csökkenti a menstruációs tünetek súlyosságát.
8. Dió
Gazdag omega-3 zsírsavakban és fehérjében, amelyek még menstruáció közben is aktívak és egészségesek lehetnek. Egyes diófélékről, például a manduláról és a kesudióról azt gondolják, hogy enyhíti a menstruációs fájdalmat.
9. Lencse és bab
Magas a fehérjetartalmuk. A bab és a lencse fehérjében gazdag, így hosszú ideig energiát biztosít. Csökkenti a fáradtságot és segít a testfájdalmakban is.
10. Joghurt
A menstruáció alatt gyakoriak a gombás fertőzések a nőknél. A joghurt egy probiotikumokban gazdag élelmiszer, amely erősíti a hüvelyi baktériumokat, és küzd a gombás fertőzések ellen a menstruáció során.
Mit kell enni a gyomorfájdalmat csökkentő időszakokban
A gyomorgörcs gyakori lehet a menstruáció során. A tünetek enyhítésére a következő ételeket kell kipróbálnia:
1. Menta
Enyhíti a gyomorfájdalmat és a menstruációval kapcsolatos egyéb tüneteket. Borsmentaolaj kapszula vagy borsmenta tea fogyasztható. Kerülje a borsmentát, ha gyomorégése van.
2. Tofu
Magas a kalcium tartalma, ami segíthet enyhíteni a gyomorfájdalmakat. A menstruáció alatti tofufogyasztás elősegítheti az izomsejtek megfelelő működését, ami segít csökkenteni a görcsöket és a fájdalmakat.
Mit kell enni az áramlás növelése érdekében
Íme néhány szuperétel, amelyek fokozhatják a menstruációs áramlást.
1. Emmenagógák
Ezek a gyógynövények fokozzák a véráramlást a méhben és a medence területén. Az egyik ilyen gyógynövény a kurkuma, a haldi; Görcsoldó hatással lehet a szervezetre, növelve a méh méretét és előidézve a menstruációt. A Haldi doodh (vagy kurkuma tejeskávé) rendszeresen fogyasztható a menstruáció fokozása és a szabálytalanságok csökkentése érdekében. Ezeket a gyógynövényeket csak szakképzett egészségügyi szakemberrel folytatott konzultációt követően szabad használni.
2. C-vitaminban gazdag gyümölcsök
Ezek a gyümölcsök hasznosak lehetnek az időszakok áramlásának növelésében. A papaya jó C-vitamin forrás, és a vérkeringés fokozására alkalmas időszakokban fogyasztható. Gazdag karotinban, amely serkenti az ösztrogén hormont, amely a menstruációs véráramlást idézi elő. Egyéb C-vitaminban gazdag gyümölcsök közé tartozik a mangó, a narancs és a citrom. Csökkenthetik a rendszertelen menstruációt, rendszeresíthetik az áramlást, valamint a kivit és a citromot.
3. Cékla
Gazdag vasban, kalciumban és folsavban. Csökkenti a vízvisszatartást és a puffadást, és előidézi a menstruációt.
Mit kell enni a fájdalmas időszakokban
Íme egy lista, amely segíthet csökkenteni a fájdalmat ebben az időszakban.
1. Banán
Ezek menstruációs görcsök esetén kiválóak. Ezek magas rosttartalmú amely segíti a bélmozgást, és csökkentheti a menstruáció során esetlegesen fellépő emésztési problémákat. Ezek az élelmiszerek magnéziumot is tartalmaznak, amely segíthet csökkenteni a görcsök súlyosságát.
2. Citrom
Ezek az ételek C-vitaminban gazdagok, és segítenek a szervezetnek felszívni a vasat az élelmiszerből a véráramba és a szövetekbe. A citromlé és a citromos tea segíthet a vas felszívódásának fokozásában, mert a menstruáció során vért veszít. Segít a stressz csökkentésében is.
3. Brokkoli
A brokkoli rostja és a vas segít csökkenteni a görcsöket, különösen az alsó hasban.
Menstruációs időszak alatt fogyasztható gyümölcsök
Íme néhány gyümölcs, amelyeket érdemes fogyasztani a téli hónapokban:
1. Édes gyümölcsök
Édes gyümölcsök, például szőlő és alma fogyaszthatók a cukoréhség megfékezésére. Ezek a gyümölcsök segítenek kielégíteni napi cukorszükségletét, és megakadályozzák, hogy mesterséges cukrot egyen.
2. Vízben gazdag gyümölcsök
A görögdinnye, a pézsmadinnye és az eper vízben gazdag. Sok vizet is tartalmaznak, ami hidratált marad. A fáradtság és a stressz elkerülése érdekében fontos, hogy hidratált maradjon, különösen a menstruáció alatt. Ezek a vízben gazdag gyümölcsök csökkenthetik a menstruáció alatti puffadás valószínűségét is.
3. Citrusfélék
Időszakonként ehet citrusféléket, például narancsot, grapefruitot és lime-ot. Ezek a gyümölcsök segíthetnek szabályozni és javítani a hangulatot az időszakokban.
4. Egészséges gyümölcsök
Sok nő emésztési problémákkal küzd a menstruáció során. Olyan gyümölcsöt kell ennie, amely segíthet az emésztési problémák kezelésében és az egészség megőrzésében. A banán egy ilyen gyümölcs. Gazdag káliumban, ami jót tesz az idegműködésnek és az emésztőrendszernek.
Mit kell kerülni az időszakokban
Ezeket az ételeket érdemes kerülni a menstruáció során.
1. Sós és fűszeres ételek
Amíg menstruál, úgy érezheti, hogy több fűszeres vagy sós ételt kell ennie. A túl sok fűszeres étel felboríthatja a gyomrot, ami hasmenéshez és gyomorfájáshoz vezethet. A túlzottan sós ételek vízvisszatartást okozhatnak, ami puffadáshoz vezethet.
2. Finomított szemek
Hiányoznak belőlük a tápanyagok. A finomított magvak csökkenthetik a vércukorszintet és étvágytalanságot okozhatnak. Kerülje a tészta, kenyér és tészta fogyasztását hosszabb ideig. Váltson inkább teljes kiőrlésű gabonára.
3. Kávé
Élvezheti a kávét. Csúcsidőben jó ötlet lenne csökkenteni az elfogyasztott kávé mennyiségét. A felesleges koffein vízvisszatartást és gyomorpuffadást okozhat. Emésztési problémákat is okozhat. Ha hasmenést tapasztal, csökkentse a kávéfogyasztást.
4. Magas zsírtartalmú ételek
Ezek az ételek, mint a pizza és a hamburgerek, hormonális egyensúlyhiányt és gyulladást okozhatnak, ami fokozza a fájdalmat. Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket, különösen a menstruáció alatt.
5. Alkohol
A menstruáció alatti alkoholfogyasztás kiszáradást okozhat. Ez fejfájáshoz és haspuffadáshoz vezethet. Gyomorproblémákat is okozhat, például hasmenést vagy hányingert. Kerülje az alkoholfogyasztást a menstruáció alatt.
6. Vörös hús
A prosztaglandinok olyan zsírok csoportja, amelyeket a szervezet a menstruáció során termel. Segítik a méh összehúzódását és a menstruációs áramlást. A prosztaglandinok a vörös húsban is megtalálhatók, így a szervezet prosztaglandinszintje megemelkedik, ha vörös húst eszik időszakonként. A magas prosztaglandinszint menstruációs görcsöket és fájdalmakat okozhat.
Vannak más dolgok is, amelyeket el kell kerülni ebben az időszakban.
Az lenne a legjobb, ha bizonyos dolgokat elkerülne időszakonként.
1. Használjon zuhanyozót
Veszélyes a zuhanyozás a nemi szervek tisztítására. Megzavarhatja a hüvely természetes védekezőképességét a baktériumokkal szemben, ami egészségügyi problémákhoz, például fertőzésekhez vagy a szexuális úton terjedő betegségek (STD-k) megnövekedett kockázatához vezethet.
2. Egész nap ugyanaz az egészségügyi termék
Az egészségügyi termékeket négy-hat órán belül ki kell cserélni. Bakteriális fertőzés alakulhat ki, és kellemetlen szag keletkezhet, ha 4-6 órán belül nem cseréli ki a terméket. Bőrreakciókat és toxikus sokk szindrómát (TSS) is okozhat.
3. Védelem nélküli szex
A védekezés nélküli szex fertőzésekhez vezethet, különösen menstruációs időszakban.
4. Dohányzás
Veszélyes lehet az egészségére. Azok a nők, akik menstruáció közben dohányoznak, nagyobb valószínűséggel tapasztalnak súlyos hasi fájdalmakat és görcsöket, mint mások.
5. Going Pad-less az ágyban
Annak ellenére, hogy kényelmesen szeretné érezni magát éjszaka, a betét nélküli lefekvés komoly problémákat okozhat. Márkát vagy terméket válthat, ha jelenlegi egészségügyi terméke bőrkiütéseket okoz. Ha kényelmetlenül érzi magát a betétek használata, érdemes lehet tamponra vagy menstruációs kehelyre váltani.
6. Mellvizsgálat
A hormonszintje ingadozik a menstruáció alatt. Ezen ingadozások miatt a menstruáció során végzett emlővizsgálat során nehéz észlelni a rendellenességeket. Ezért a legjobb, ha elkerüli a vizsga letételét időszakokban.
7. Junk Food
Kerülje az ócska és feldolgozott élelmiszerek napi fogyasztását, mert ezek savasságot és egyéb emésztési problémákat okozhatnak. Ez növelheti a hasi fájdalmat.
A menstruációs tünetek, mint például a fáradtság, a hangulati ingadozások, a hasi görcsök és a fáradtság, mind gyakoriak. A fenti tünetek bármelyike esetén orvoshoz kell fordulnia.
- Szabálytalan időszakok
- Vérzés szex után
- Menopauza utáni vérzés
- Erősen vérzik
- Hét napon túl tartó vérzés
- Extrém fájdalom, amelyre semmilyen, vény nélkül kapható gyógyszer nem tud enyhíteni
Ihatunk tejet menstruáció közben?
Menstruáció közben lehet tejet fogyasztani. A túlzott tejtermékek azonban görcsöket, puffadást és savasságot okozhatnak.
Lehet-e kávét inni menstruáció közben?
Bizonyos időszakokban nem ihat kávét az italban lévő koffein miatt. Az érszűkület olyan állapot, amikor az erek szűkülnek. A túlzott koffein vazokonstrikcióhoz vezethet. Ez görcsöket, kényelmetlenséget és puffadást okozhat. Még mindig ihat egy csészét, de többet nem.
Biztonságos a tojás fogyasztása az időszakokban?
Az időszakokban tojást ehet. A tojásban olyan vitaminok találhatók, mint a B6, D és E, amelyek segítenek leküzdeni a menstruáció tüneteit. Ha a menstruáció alatt eszik tojást, akkor hosszabb ideig jobban érzi magát.
Ehetünk csirkét menstruáció közben?
Az időszakokban csirkét ehet. Ez egy vasban és fehérjében gazdag étel, amely segít teltebbnek érezni magát, és csökkenti a gyorsételek utáni vágyat az időszakokban.
Ehetek banánt időszakosan?
Igen, banánt fogyaszthatsz időszakokban. Javíthatja a hangulatot, és távol tarthatja a PMS tüneteit.
Ehetünk gránátalmát időszakonként?
Igen. A gránátalma időszakokban is fogyasztható a láb- és menstruációs fájdalom enyhítésére.
Lehet-e enni szőlőt időszakokban?
A szőlő bizonyos időszakokban fogyasztható.
Összefoglalva: Mit kell enni az időszakokban
Fontos, hogy a menstruáció alatt egészséges maradjon. Ez bizonyos változtatásokkal érhető el az étrendben. Napi étrendjébe iktasson be zöld zöldségeket és gyümölcsöket. A vérveszteség csökkentése érdekében egyél több vasban gazdag ételt, például halat és borsót.
Hivatkozni
- Nahid Fathizadeh, 2010. december; A magnézium és a magnézium plusz B6-vitamin kiegészítés hatásának értékelése a premenstruációs szindróma súlyosságára – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22069417/.
- Hogyan adjunk hozzá magas vastartalmú ételeket az étrendünkhöz – https://health.clevelandclinic.org/how-to-add-more-iron-to-your-diet/#management-and-treatment
- SamiraKhayat, 2015. június; A kurkumin enyhíti a premenstruációs szindróma tüneteinek súlyosságát: egy randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S096522991500059X?via%3Dihub.
- Masoumi SZ, 2016; A menta hatékonyságának értékelése dysmenorrhoeában a mefenaminsavhoz képest: Kettős vak, randomizált keresztezett vizsgálat – https://www.ijnmrjournal.net/article.asp?issn=1735-9066;year=2016;volume=21;issue=4;spage=363;epage=367;aulast=Masoumi
- Menstruációs görcsök - https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/symptoms-causes/syc-20374938
- Sarah E. Racine, 2011. június; A petefészekhormonok és a zavart étkezési tünetek közötti különbségek a menstruációs ciklus során nőknél – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/eat.20941
Hagy egy Válaszol