A sarvangasana (válltámasz) előnyei, amelyeket tudnod kell

A szarvangászana, a hatha jóga egyik legfontosabb ászanája a szarvangászana. Pozitív hatással lehet általános egészségi állapotára. Növeli a test rugalmasságát és erejét, miközben tisztán tartja az elmét. Míg a vállállvány a fejenállás minden előnyét és biztonságát kínálja, biztonságosabb és könnyebben hozzáférhető.

Mi az a Sarvangasana (vállállvány)?

Sarvangasana más néven Vállállvány. Ez egy teljes testet átfogó gyakorlat, amely különféle izmokat stimulál. A szanszkrit sarv egész, az anga a testrészekre, az ászana pedig a testtartásra utal.

Mivel kívül-belül jótékony hatással van az egész testre, gyakran nevezik "Minden ászana királynője.” A rendszeres vállon gyakorlás segíti a testet a rugalmasság, az erő és a lelki nyugalom növelésével.

A véráramlás fordított iránya miatt az egész test vállállásban van. Növeli a fejbőr, az agy és az arc vérellátását.

A póz után a vér visszafelé folyik. Ez jó az alacsony vérnyomású emberek számára. A tüdő véráramlásának fokozásával segít a légzési problémák javításában is. Segít javítani az egyensúlyt és a testtartást.

A Sarvangasana két változatban kapható:

1 Salamba Sarvangasana Ez az inverzió magában foglalja a kéz megtámasztását a hát alsó részén. Ezt alátámasztott vállállványnak is nevezik.

2 Niralamba Sarvangasana Itt a kezek nem támasztják alá a hát alsó részét. Ezt támaszték nélküli vállállványnak is nevezik.

Sarvangasana előnyei

A Sarvangasana jót tesz a mentális és fizikai jólétnek. A Sarvangasana rendszeres gyakorlása a következőket nyújtja:

1. Lehet ereje és rugalmassága

Sarvangasana növeli a gerinc rugalmasságát. Erősíti a hátat és a vállat, valamint a karokat.

2. A tüdő kapacitása

A válltámasz növeli a tüdő véráramlását, és a tüdő alsó része erősebbé és hatékonyabbá válik. Ez növeli a kapacitást a tüdő.

3. Légzési problémák

A válltámaszok használata segíthet arcüreggyulladás, asztma és egyéb légúti problémák esetén. T a légzőrendszerből származó mérgező anyagok kiürülnek, ami fokozott oxigénellátást eredményez a szervek számára.

4. Reproduktív egészség

Sarvangasana javítja a reproduktív egészséget a nemi szervek hatékonyságának növelésével férfiaknál és nőknél. Azt csökkenti a menopauza tüneteit és a kiegyenlíti a hangulatingadozásokat nőknek. Előnyös olyan állapotok esetén, mint a szifilisz vagy a gyakori abortusz.

5. Belek egészsége

A pangó vér megfelelő keringése és elvezetése javíthatja az emésztőrendszert. Azt kezeli a székrekedést és a emésztési zavar.

6. Fogyáskezelés

A testsúly kezelhető ha hosszú távon rendszeresen gyakorolja a Sarvangasana. Segít csökkenteni a felesleges zsírt a gyomor körül, és erősíti a magot.

7. Vércukorszint

A cukorbetegek számára előnyös a válltámasz. Azt szabályozza a vércukorszintet és kezeli az inzulint.

8. Hormonális egyensúly

Az agy, a hormonmirigyek és az alsó testrészek vérellátása megnövekszik, ahogy a pangó vér kiürül. Az oxigén- és vérellátás fokozása javítja a hormonrendszer (endokrin) összes funkcióját. Serkenti a pajzsmirigy és mindkettőt szabályozza magas és alacsony pajzsmirigyhormonok.

9. Mentális egészség

Sarvangasana elősegíti a jó alvást éjszaka. Az is boldogsághormonokat bocsát ki mint a dopamin, amely segít enyhíteni a stresszt, a szorongást és a depressziót. Hasznos az álmatlanság és a hangulati zavarok kezelésében.

10. Funkcionális zavarok

Általános funkciójuk fokozódik, ha az agy, a szem, az orr, a fül, a torok és a torok vérellátása fokozódik. A sarvangasana jót tesz a hajnak és a bőrnek.

11. Immunitás

Sarvangasana növeli az immunitást. Kiegyensúlyozza az ideg-, keringési-, emésztő- és reproduktív rendszert. Ezek pozitív hatással vannak az általános egészségre.

12. Egyéb betegségek

A Sarvangasana megakadályozza és visszér kezelésére. Csökkenti az anális izmok nyomását és csökkenti az aranyér kialakulását. A vállállványok minimálisra csökkentik a vízvisszatartást az alsó testben. Azt fejfájás kezelésére is használható.

A Sarvangasana számos egészségügyi előnnyel rendelkezik.

• A váll póz hasznos lehet az 1. és 2. stádiumú pajzsmirigyproblémák esetén.
• Használható székrekedés és emésztési zavarok korrigálására.
• A Sarvangasana a cukorbetegség, a varikózis, az aranyér és a szaporodási problémák kezelése.
• A váll póz jótékony hatással lehet a légúti problémákra, mint például az asztma, arcüreggyulladás és egyéb állapotok.
• Használható meddőség esetén terápiás előnyök biztosítására.
• A vállhelyzet segít enyhíteni a migrént és a fejfájást.
• Alkalmazható álmatlanság, hangulati ingadozások és szorongás, valamint depresszió kezelésére.

13. A sarvangasana előnyei a haj számára

A Sarvangasana javítja a haj keringését azáltal, hogy serkenti a fejbőr véráramlását. Azt:

• Elősegíti a haj növekedését
• A hajhullás csökken
• Táplálja a hajhagymákat

14. A sarvangasana előnyei az agy számára

Az agy irányítja a test minden funkcióját és képességét. Ez magában foglalja a kognitív gondolkodást, az érzelmek érzését és az érzékelést, valamint minden más fizikai folyamatot. A Sarvangasana számos előnnyel jár az agy számára. A következő módokon javítja az agy vérellátását:

• Több táplálék az agynak
• Az éberség éberbbé teszi az elmét
• A stressz és a szorongás csökken
• Növeli az önbizalmat
• Növeli az agy közelében lévő hormonális mirigyek, például a hipotalamusz és a tobozmirigy vérellátását.
• Serkenti a boldogsághormonok, például a szerotonin vagy a dopamin felszabadulását
• Az agy kognitív működése javul
• Memória javítása
• A fejfájás enyhül
• Béke és lelki nyugalom

15. A vállállványok előnyei a bőr számára

A Sarvangasana, egy nagyszerű jógapóz az egészséges bőrért, az egyik leghatékonyabbnak számít. Növeli az arc vérellátását. Íme néhány bőrelőny, amelyet a vállállvány kínál:

• Sötét karikák kezelése
• Fiatalítja a bőrt és méregteleníti a szervezetet
• Hogyan lehet megszabadulni a ráncoktól, pattanásoktól, pattanásoktól és az eltompultság egyéb jeleitől
• Javítja a bőr textúráját és minőségét
• A bőr öregedésgátló és fiatalosabbá teszi a bőrt
• Az egészséges bőr egészséges emésztőrendszert kíván.

16. A Sarvangasana szem előnyei

Szemünk ablak a külvilágra. Manapság a legtöbb embernek legalább egy szemproblémája van. Ennek oka lehet a tévéképernyő vagy a mobiltelefon. A szem és az elme közötti mély kapcsolatot is mutatja, hogy ellazulunk, amikor becsukjuk a szemünket. Ahhoz, hogy jól ápolja a szemét, jól kell étkeznie és eleget aludnia. A jóga javíthatja a szem működését. A Sarvangasana az egyik ilyen jógapóz, amely jól működik.

A Sarvangasana nagyszerű szemkörnyékápoló lehetőség. Azt:

• Növeli a szem vérellátását, és általánosságban támogatja a szem egészségét
• Javítja a funkcionális szembetegségeket
• javítja a látást
• Könnyíti a szem izmait
• Csökkentse a szem feszültségét

Setu Bandha Sarvangasana előnyei

Setu Bandha Sarvangasana, egy egyszerű póz, amely segíthet felkészülni a szarvangászanára, a Setu Bandha Sarvangasana neve. Ez az egyszerű póz megköveteli, hogy felemelje a csípőjét, miközben a felkarját és a lábát sima felületen tartja. A Setu Bandha Sarvangasana jót tesz a test mentális és fizikai egészségének. Azt:

1. Serkenti a hasi szerveket, a pajzsmirigyet és a tüdőt
2. Nyújtja a nyakat és a gerincet, a mellkast, a csípőt és a mellkast.
3. Megkönnyebbülés a stressztől, fejfájástól, hátfájástól, szorongástól és stressztől
4. Fokozza a vérkeringést és az emésztést
5. Csökkenti a fáradtságot
6. Erősíti a hátat és a fenéket
7. Csökkenti a menopauza tüneteit
8. Kezeli a magas vérnyomást és az asztmát.

Sarvangasana lépések

Sarvangasana éhgyomorra kell elvégezni vagy étkezés után 4-6 órán belül; Megteheti reggel vagy este. A Sarvangasana legjobban felügyelet mellett végezhető.

Érdemes megfeszíteni az izmokat, mielőtt elkezdené. Végezhetsz alapvető nyak- és hátgyakorlatokat, vagy kipróbálhatsz olyan jógapózokat, mint a halászana vagy a tadasana. Csökkentheti a gerinc merevségét is.

Kezdje Ardha Sarvangasana vagy a fél váll álló pózzal. Ezeket az Ardha-Sarvangasana lépéseket gondosan követni kell:

1 lépés Feküdj a hátadra, és tartsd a kezed a tested közelében.

2 lépés – Vegyél mély, lassú lélegzetet, és tartsd nyugodtan az elméd.

3 lépés Hajlítsa a lábát a csípő felé, és közelítse a lábát a csípőhöz.

Lépés 4: Emelje fel az alsó testet függőlegesen, és támassza meg a kezével, hogy az ujjak a csípő alatt legyenek.

5 lépés Tartsa a pozíciót, amíg kényelmes. Ne terhelje meg testét; célja az egyensúly fenntartása kilégzés közben.

6 lépés Lélegezz be, lassan engedd le a csípőt a kezek segítségével.

7 lépés Vegyél mély, lassú lélegzetet, és hagyd, hogy tested ellazuljon.

A Sarvangasana következő lépései, amelyeket gondosan és egy jógaoktató irányításával kell követned:

1 lépés - Le kell feküdnie a hasára, és a kezét oldalra kell fordítania.

2 lépés Lassan emelje össze a lábát és a hátát, majd támassza meg a hátát a kezével.

3 lépés Tartsa szorosan egymáshoz a könyökét. A nyaka vagy a feje nem támaszthatja meg testsúlyát. Vállal és felkarral kell alátámasztani.

4 lépés Egyenesítse ki a lábát, és tartsa a lábujjait egy vonalban az orrával. Az egész testnek egyenesnek kell lennie válltól vállig, a karok támasztva a hátat.

5 lépés Lélegezz normálisan, és vigyázz a nyakadra. Ne nyomja a fejét a földre.

6 lépés Tartsa meg a pozíciót, kezdje 10 másodperccel, majd vegyen mély lélegzetet.

7. lépés: Engedje le térdét a tenyér felé, ha érzi a feszültséget. Ezután lassan engedje le a lábát mindkét kezével.

8 lépés Vegyél néhány mély lélegzetet, majd lazíts, hogy normálisan lélegezz.

Ezeket a felkészülési pózokat érdemes megtenned Sarvangasana előtt.

• Halasana, vagy Plow Pose
• Viparita Karni
• Setu Bandha Sarvangasana vagy Bridge Pose
• Dwi pada uttanpadasana
• Virasana, vagy harcos póz

Ezek a szarvangasana után követendő pózok

• Csakrasana vagy kerékpóz
• Matszászana, halpóz
• Bhujangasana vagy kobra póz
• Halasana, vagy Plow Pose

Sarvangasana Időtartam

Kezdőknek, a legjobb megtartani a pózt 30 másodperc. A póz időtartamát naponta 10 másodperccel növelheti, ha már jobban érzi magát.

Néhány hét elteltével körülbelül 1-2 percig fenntarthatja a válltámasz pózát. Ne képezd túl magad. Lassan növelje a tartási időt minden nap 5-10 másodperccel. Miután elsajátította a testtartását, megtarthatja 2 3-min.

A sarvangasana legfeljebb 5 perc 20 másodpercig tarthat.

Sarvangasana (vállállvány) a mit kell és nem szabad

Teendők

• Kezdje az alapok elsajátításával, majd dolgozzon egy szakértővel.
• Figyelem a nyakára. Ha nem megfelelően végzik, nyaksérüléshez vezethet.
• Kezdje a gyakorlatot úgy, hogy a hátát falhoz vagy más szilárd tárgyhoz helyezi, amíg el nem éri a tökéletes egyensúlyt.
• Próbálja meg a Sarvangasana részeket. Néhány hét edzés után felveheti a teljes testtartást.
• Emelje fel a törzsét a lehető legmagasabbra, hogy az álla a mellkasához támaszkodjon.
• Fontos, hogy kerülje a megerőltetést vagy a rángatózást, mivel ez az alacsony fejhelyzet veszélyes lehet.
• Győződjön meg arról, hogy elegendő támasztékot biztosít a karjának.
• Lassan és nyugodtan.
• Ezt a pózt nem könnyű megcsinálni, ezért kezdje a Halasanával. Ez segít megnyújtani a csípő- és combizmokat, és lendületet ad a testnek, hogy felemelkedjen a talajról.
• A szarvangászana, egy befelé hajló póz a test számára, a szarvangászana. Ezt a hátrahajló pózoknak kell követniük, mint például a Bhujangasana (kobra póz) vagy a Matsyasana ("hal póz")

Ne tegye

• A Sarvangasana szükségtelen nyomást gyakorolhat a szív vagy a légzőszervek, ha sietve történik. Ez kellemetlen érzést és a fej vérereinek duzzadását okozhatja.
• Ne próbálja meg a Sarvangasana-t nehéz torna után. Megzavarhatja a vérkeringést, és vérzést okozhat az agyban. Káros lehet az agy egészségére.
• Egyszerre nem szabad 2 percnél tovább gyakorolni. Ne gyakorolja naponta öt percnél tovább. Ha hosszabb ideig próbálkozik, jobban megsérülhet.
• Ne hajlítsa be a térdét, amikor ezt a pózt csinálja.
• Feszítse meg a lábát, mert ez megakadályozhatja a vér kifolyását.
• A legjobb, ha a fejét a földre hajtja.
• Kerülje a lábujjak mutogatását, mert ez megakadályozhatja a vér kifolyását.
• A vállállás befejezése után ne álljon fel azonnal.
• Ne végezzen vállállást, ha nyak-, csukló- vagy vállfájdalmat tapasztal.
• Terhesség és menstruáció alatt a legjobb elkerülni.
• Az idősebbeknek kerülniük kell a vállállást.

A Sarvangasana (vállállás) ellenjavallatai

A sarvangasana mellékhatások előfordulhatnak, ha nem vigyáz.

• A nyak és a gerinc sérülései
• Fájdalom a felkarban és a vállban
• Az agy rendellenes véráramlása kényelmetlenséget és szédülést okozhat.
• A szem gyenge erei gyengülhetnek, és a zöldhályog súlyosbodhat.
• A nők túlzott vérzése a túlzott vérzés következménye lehet, ha menstruáció alatt történik.

Bizonyos egészségügyi állapotok veszélyesebbé tehetik a vállállást, mint hasznosat. Ezek a Sarvangasana ellenjavallatai.

• Csúszólemez
• Akut pajzsmirigy problémák
• Pajzsmirigy megnagyobbodás
• Nagyobb máj vagy lép
• Spondylosis
• Magas vérnyomás
• A nyak, a váll vagy a hát sérülései
• Szív problémák
• Agyi betegségek
• Gyenge erekkel rendelkező szemek
• Glaukóma
• A rövidlátás magas
• Terhesség
• Menstruáció

A Sarvangasana próbálkozása előtt konzultáljon orvosával, ha a fent említett állapotok bármelyike ​​fennáll.

Hányszor végezzük el a szarvangászanát?

Egy perc Sarvangasana elég ahhoz, hogy megőrizze egészségét. Egy perc Sarvangasana délelőtt és egy óra Sarvangasana éjszaka elegendő. A póz hosszabb ideig tartható, de legfeljebb öt percig.

Mi történik Sarvangasana alatt

Sarvangasana az, amikor a vérellátás a testhez fordítva van. A lábakban és az alsó testekben pangó vér a fejbőr, az arc és az agy felé mozog. Javítja az agyműködést, és pozitívan befolyásolja a haj és a bőr egészségét.

It növeli a vért ellátás, mely növeli a tüdőt - kapacitás, és kezeli légzési rendellenességek. Javítja rugalmasság és a erősíti a vállakat.

Végezhető-e a sarvangasana időszakokban?

Nem. A szarvangászanát nem szabad menstruáció közben elvégezni mert ez a test felfordításával jár. Kerülje el menstruáció alatt, mert erős vérzést és érelzáródási problémákat okozhat. A menstruáció egészségét javító jógapózokat úgy kell gyakorolni, hogy közben ne károsítsák a szervezetet, mint például a Balasana és a Dandasana.

Csinálhatunk Sarvangasana esténként?

A sarvangasana este elvégezhető. A legjobb, ha ezt óvatosan és szakértő irányításával végezzük.

Összefoglalva a Sarvangasana előnyeit

A Sarvangasana, egy fordított póz, javítja az agy vérellátását. A válltámasz jótékony hatással van az egész testre, és segít megnyugtatni az elmét.

Az elején nem könnyű pózolni, ezért a legjobb, ha felügyelettel csinálod. Ha kényelmesnek érzi magát a pozícióban, tartsa 2-3 percig.

A Sarvangasana számos előnnyel rendelkezik, beleértve a fejfájás, a székrekedés és a stressz csökkentését, valamint a depresszió enyhítését. Kezelheti az álmatlanságot, a cukorbetegséget és az asztmát.

Javítja testtartásunkat és kognitív képességeinket. Segíti a hormonok egyensúlyát a szervezetben, és pozitívan hat az idegrendszerre, az emésztőrendszerre, a reproduktív, a keringési és a keringési rendszerre.

Hivatkozni

• D Konar, R Latha, 2000. november; Szív- és érrendszeri válasz fej le-test-felfelé testtartási gyakorlatra (Sarvangasana) – https://www.researchgate.net/publication/12115858_Cardiovascular_response_to_head_down-_body-up_postural_exercise_Sarvangasana
• Arkiath Veettil Raveendran, Anjali Deshpandae, 2018. szeptember; A jóga terápiás szerepe a 2-es típusú cukorbetegségben https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6145966/