A szociális szorongás megnehezítheti az emberekkel való beszélgetést, ami megnehezítheti az erős kapcsolat kialakítását valakivel. Van néhány dolog, amellyel csökkentheti szociális szorongását, vagy leküzdheti az általa okozott negatív gondolatokat és érzéseket.
Ha azonban a szorongásos szintje túl magas ahhoz, hogy kapcsolatokat folytasson, akkor előnyös lehet a kognitív viselkedésterápia (CBT). Valójában online tud beszélni egy terapeutával a címen BetterHelp, ami a szorongás és a kényelem szintjén is könnyebb lehet.
Még azt is sajnálhatja, hogy nem tud beszélni az aranyos baristával vagy a vidám szomszéddal. Ahhoz, hogy a megbánás és a reménytelenség érzéseit maga mögött hagyja, fontos megtanulnia, hogyan kell eligazodni a kapcsolatokban anélkül, hogy növelné a szorongás szintjét. Nézzünk meg néhány dolgot, amivel segíthet.
Találja meg a kényelmes beállítást
A legnépszerűbb randevúzási helyek nagy része rendkívül ösztönző és közösségi. Ez nem jó azoknak, akik szociális szorongással küzdenek, különösen, ha ez az első randevú, és még nem érzitek jól magukat egymás közelében. Lehetséges egy csodálatos randevú egy kevésbé népszerű környezetben.
Próbáljon olyan helyeken találkozni, ahol kényelmesebb és nem sok ember van. Választhat egy kávézót (természetesen a reggeli rohanás után!), vagy elmehet a parkba. Azt is tapasztalhatja, hogy a kiscsoportos kirándulások egy kicsit enyhítik a szorongást.
Őszintének lenni
Ha sok a szorongásod egy randevú során, próbálj meg nem félni tőle. Persze, ezt könnyebb megtenni, de sokat segíthet a kapcsolat javításában. Ha nem érzi jól magát, és nehezen tud beszélgetni a szociális szorongásai miatt, akkor a másik személy úgy érezheti, hogy nem érzi jól magát, vagy nem szereti őt.
Ehelyett egyszerűen megszólalhat, és elmondhatja nekik, hogy ideges a szociális szorongása miatt. Még bocsánatot is kérhet, ha zavartnak vagy érdektelennek tűnik. Ez felszabadítja a szégyenérzetet és a szégyenérzetet, és azt tapasztalhatja, hogy csökkenti a szorongást is. Ráadásul, ha a randevúddal probléma van, akkor valószínűleg nem az a személy, akivel továbbra is randevúzni szeretnél.
Gyakorlat
Ha kifejezetten a kapcsolat kialakítására koncentrálunk, a szorongásszintünk és a frusztrációnk nőni fog. Ehelyett próbálja meg csökkenteni az elvárásokat, és gyakoroljon azzal a céllal, hogy fejlődjön, ne pedig az igaz szerelem megtalálása érdekében. Ez kényelmesebbé teheti Önt, és gyakorlati lehetőséget kínál az emberekkel való kacér beszélgetésre. Ez arra is késztethet, hogy olyan funkciókat találjon a potenciális partnerekkel kapcsolatban, amelyek tetszenek és nem.
Ezen túlmenően ez segíthet bejutni egy barázdába. Próbáljon meg minden nap több emberrel beszélni, legyenek azok potenciális romantikus partnerek, munkatársak, szomszédok vagy családtagok. Bármilyen közösségi tevékenység segíthet abban, hogy kényelmesebben érezd magad.
Felhívni egy barátot
A barátok fontosak, és egy szilárd támogató rendszer segíthet növelni az önbizalmad. Keverje össze szabadidejét, és töltsön néhányat barátaival vagy családtagjaival. Elmehetsz társasági eseményekre is, hogy időt tölts a barátaiddal anélkül, hogy elvárnád, hogy találkozz valakivel. Ezután az emberekkel való találkozás egy bónusz, amely megtörténhet, de előfordulhat, hogy nem, ami segíthet javítani az interakcióit.
Ne hagyd, hogy a szorongás győzzön
Előfordulhat, hogy erős késztetést érez arra, hogy kivonja magát egy társadalmi helyzetből, amint szorongásos szintje kényelmetlenné válik. Lehet, hogy nehéz megtenni, de ha továbbra is megpróbálja megtartani magát a társadalmi helyzetben, azt tapasztalhatja, hogy ez segít perspektívát nyerni a szorongással kapcsolatban. Ez csökkentheti az elmédben végigfutó katasztrófát. A maradás azzal a gondolattal is küzd, hogy a szorongásért és idegességért a társadalmi helyzet a felelős.
Lélegzik
A szorongás hiperventillációhoz vagy gyors légzéshez vezethet. Ez számos nyomasztó tünethez vezethet, mint például szédülés és szédülés, légzési nehézség, mellkasi fájdalom, gyengeség és heves gondolatok. Az adrenalinszint növekedése szintén hozzájárulhat ezekhez a szorongással összefüggő negatív gondolatokhoz és érzésekhez.
Ha szorongást érez, próbálja meg kontrollálni a légzését. Ez sokat segíthet ezeknek a kellemetlen tüneteknek a csökkentésében vagy megszüntetésében. Próbáljon lassan belélegezni az orrán keresztül, miközben 5 másodpercig számol. Ezután tartsa vissza a lélegzetet 3 másodpercig. Végül nagyon lassan engedje fel a levegőt 5-7 másodpercig. Ha továbbra is így lélegzik néhány percig, azt tapasztalhatja, hogy ellazítja testét és elméjét, és még a pánikrohamot is megállíthatja.
Legyen elfoglalt a randevú után
A szociális szorongással küzdő emberek hajlamosak negatív gondolatokat gondolni a randevúzási élményről a randevú végén. Ha a randevúnak vége, az elfoglaltság segíthet csökkenteni az élménnyel kapcsolatos negatív gondolatokat. Ahelyett, hogy mindazokra a dolgokra összpontosítana, amelyekről úgy gondolja, hogy jobban vagy másképp csinálhatta volna, próbáljon életének olyan pozitív aspektusaira összpontosítani, amelyek nem kapcsolódnak a randevúhoz.
Megpróbálhatja a pozitivitást is elősegíteni. Amikor úgy érzed, hogy bármilyen negatív gondolat vagy érzés az elméd előterébe kerül, próbálj meg minden pozitívumot átgondolni az életedben. Még a randevú pozitívumait is meg lehet nézni. Próbálja meg megváltoztatni a nézőpontját. Például ahelyett, hogy azt gondolná, hogy másképp kellett volna cselekednie, gondoljon arra, ahogyan pillanatnyilag nem gondolt rá, mert szórakozott vagy érdekes beszélgetésbe keveredett.
Vigyázz magadra
Végül, ha gondosan vigyázol magadra, az csökkentheti a szociális szorongást, és jobban érzi magát a megjelenésében. Edzésekkel javíthatja a hangulatot és ellazíthatja az izmokat, ezáltal javítva a szorongással kapcsolatos tüneteket. Az egészséges ételek fogyasztása testileg és lelkileg is jobban érzi magát. Végül, ha eleget alszol, jobban érezheted magad, ha egy randevúzással kezdesz, vagy beszélgethetsz valakivel.
Következtetés
A szociális szorongás határozottan megnehezítheti a szerelem megtalálását és az új kapcsolatok kialakítását, de nem akadályozhatja meg az új emberek megismerésére irányuló erőfeszítéseit. Ahelyett, hogy lealáznád magad, próbálj meg gyakorolni a randevúzást, és légy őszinte magaddal és másokkal. Azt is tapasztalhatja, hogy sokat segít a légzőgyakorlatok elsajátítása és az időpontok megtervezése kevésbé zsúfolt helyeken. Előfordulhat, hogy túl sokáig találkozik valakivel!
Hagy egy Válaszol