A csípőmerítéseket néha hegedűcsípőnek is nevezik, mivel hegedűszerű megjelenést kölcsönöznek a csípőnek. Egyre inkább olyan tendenciává válik, amelyet sokan „nem vonzónak” vagy „hibának” tartanak. Tudományosan nézve azonban nem hiba! Azonban sokan, akik meg akarnak felelni a szépség standardjainak, keresik a módját a csípőmerülések megszüntetésének.
Az első dolog, amit meg kell jegyezni, hogy a csípőmerítés semmilyen módon nem jelent egészségügyi kockázatot! Ez csak a test normális formája. Ezeket szintén nem lehet megszüntetni. Ha azonban akadályozzák abban, hogy magabiztosan nézzen ki, íme olyan gyakorlatok, amelyek segíthetnek abban, hogy kevésbé tűnjenek fel.
Mit értesz csípőmerítés alatt?
A csípőmerülések azok az ívelt vonalak, amelyek akkor jelentkeznek, amikor a csípőd találkozik a comboddal. Természetesek, és a test szerkezetének szerves részét képezik. A csípőmerülések úgy írhatók le, mint a lábak felső részének külső részén, a csípőcsont alatti duzzanat. Sokan a genetika miatt tapasztalnak csípőmerülést, míg mások a medence alakja miatt tapasztalhatják. ezek biztosan nem a rosszullét jelei.
Mi az oka a csípőmerüléseknek a csípőben?
A csípőmerülésről akkor beszélünk, amikor a bőr a combcsont alsó részéhez kötődik, vagy a trochanter néven ismert. A megjelenés egyes embereknél jobb, és ennek oka lehet az izom és a zsír mennyisége és eloszlása a testben. A csípő bemerülései többé-kevésbé nyilvánvalóak lehetnek a csípő mérete, a medence formája és a test zsíreloszlása alapján. Akkor is feltűnőbbek lehetnek, ha szűk, harci stílusú ruhákat, például rövidnadrágot és vékony nadrágot visel.
Bár lehetetlen megszabadulni a csípőcsípőtől, bizonyos gyakorlatok segítenek az irányításban. Karan Sawhney, a The Tribe fitnesz-szakértője megosztja legjobb gyakorlatait, amelyek a test alsó részére, különösen a fenékre összpontosítanak, és segítenek a test erősítésében.
1. Csípő tolóerő
Ezeket célozva meg fenék ez a legjobb módja a csípő rugalmasságának kialakítására. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához le kell ülnie a padlóra, és igénybe kell vennie egy szilárd padlót, például egy padot az edzőteremben. A lábad és a vállad segítségével fel kell tolni a csípődet, majd le kell vetned magad. Hozzáadhat súlyt is, hogy az emelést a következő szakaszba vigye.
2. Lelépés
A combhajlító izmok, a csípő és a quadok együttműködnek ebben az edzésben, hogy javítsák az izmok erejét és stabilitását. Helyezze az egyik lábát a megemelt felületre, például egy lépcsőfokra, a másikat pedig a padlóra. Tartsa egyenesen a testét, majd hajoljon le, majd térjen vissza a kiinduló testhelyzetbe. Végezzen 10 ismétlést minden lábon.
3. Fordított kitörések
Csökkentett nyomás az ízületeken Megfordul kitöréseket segít megerősíteni a mag és a farizmokat. Kezdésként álljon egyenesen, és tegye a kezét a csípőre. Lépjen hátra a bal lábával, és hajlítsa be a jobb lábát 90 fokkal. 20 ismétlés oldalanként.
4. A guggolás szüneteltetése
Ez a fajta guggolás a hát alsó részén és a vádliban különböző izmokat érint, így nagyobb stabilitást biztosít a rendszeres edzés során. Ez a szabvány zömök azonban a csavarral. Ha leengedi a térdét, meg kell állnia 2-5 másodpercre, majd fel kell állnia.
5. Oldalpolc
Élénkítse a hasi edzést az oldalsó deszka hozzáadásával, amely valóban érzi az égést. Mint a rendesben deszka gyakorlat, ahelyett, hogy testsúlyát a könyökére helyezné, csak az egyik könyökére tegye, hogy a teste átlósan emelkedjen. A deszkát mindkét oldalon legalább 30 percig kell tartania.
6. Szamár rúgások
Kiváló módszer a comb izmainak erősítésére és az egész test teljesítményének növelésére. Kezdésként üljön le négykézláb. Ezután emelje fel az egyik lábát, és nyújtsa hátra és felfelé. Végezzen 20 ismétlést mindkét lábon.
A legjobb, ha ezeket a gyakorlatokat a formában tartsa, ahelyett, hogy elrejteni egy állítólagos „hibát”. Szépek vagytok úgy ahogy vagytok!
Hagy egy Válaszol