A legjobb gyakorlat a magasság növelésére

A legjobb gyakorlat a magasság növelésére

Sok helyen a magasságot lényeges tényezőnek tartják a jogosultság megállapításánál. Nincs jó vagy rossz magasság, de egy egyedi személyiség átlagon felüli magasságú. Az egészséges testmagassághoz fitnesz szükséges. Segíti az izmok tónusát és javítja a testtartást.

Hozd magad formába, hogy növeld a magasságodat.

A magasság növekedése általában leáll a pubertás kezdete után. Ez azért történik, mert a hosszú csontok lemezei összeolvadnak. Vannak, akik 22-25 között növekedést tapasztalhatnak.

Még ha felnőtt is, a nyújtó gyakorlatok segíthetnek néhány centiméterrel növelni a magasságot. Íme néhány tevékenység, amelyek növelhetik a magasságot.

1. Az előrehajlás

Az egyik legnépszerűbb nyújtó mozdulat az előrehajlítás. Besegít a vádli izmainak stimulálása.

Javítja a máj- és veseműködést, valamint ellazítja a hátizmokat. Ezek a lépések a gyakorlat végrehajtásához.

  • Lassan emelje fel a kezét, és álljon egyenesen.
  • Lassan húzza a kezét a lába aljára. Ennek a póznak a gyakorlása közben a térd ne legyen hajlítva.
  • Körülbelül 30 másodpercig maradjon ebben a helyzetben. A változás érdekében ismételje meg ezt naponta tízszer.

2. Lóg a bárnál

A rudak akasztása az egyik legjobb módja a magasság növelésének, mert kiterjeszti az alsó testet (azaz a törzs).

Csökkenti a gerincesekre ható húzóerőt is. A nyújtható testrészre hat, és néhány centivel növeli a magasságot.

Ezek a lépések segítenek a gyakorlat végrehajtásában.

  • Egy szilárd, egyenes rudat hét lábbal a talaj felett kell elhelyezni.
  • Egyenesen állva emelje fel a kezét a levegőbe, és álljon egyenesen.
  • Mozgassa a testét koordináltan, és emelje fel a felsőtestet.
  • Körülbelül 20 másodpercig maradjon ebben a helyzetben.
  • Az eljárást naponta három-négy alkalommal megismételheti.

3. A Cobra Stretch

A kobra póz, más néven a Bhujangasana, a tápanyagok jobb felszívódásának egyik módja. Ennek oka a véráramlás és az oxigén keringésének növekedése.

A kobra nyújtás is ismert a csigolyák közötti porcnövekedés elősegítésére.

Ezek a lépések segítenek a gyakorlat végrehajtásában.

  • Helyezze a kezét a hasára, majd nyújtsa ki a lábát.
  • Lélegezzen mélyen, és helyezze teljes súlyát a tenyerére. Lassan emelje fel a hasát és a mellkasát.
  • Tartsa a pózt egy ideig, majd lassan engedje ki a levegőt. Ezt a pózt naponta négy-öt alkalommal lehet megtenni.

4. A falfeszülés

Ez a póz egyszerűnek tűnhet, de kihívást jelenthet elsajátítani. Ez a póz növelheti a magasságot azáltal, hogy megengedi a vádlit nyújtani; Enyhe nyúlás érezhető a hátsó combjában. Ezt a pózt kézzel is meg lehet csinálni.

  • Kezdje azzal, hogy egyenesen a fal előtt áll. Helyezze a kezét a falhoz laposan.
  • Helyezze előre jobb lábát, térdét enyhén behajlítva.
  • Most dőljön a falnak, és nyújtsa hátra a lábát, amennyire csak tudja, anélkül, hogy elesne.
  • Körülbelül 30 másodpercig tartsa a pózt. Ez a póz körülbelül 30 másodpercig megismételhető.

5. A száraz úszó póz

Az úszás póz, ahogy a neve is sugallja, víz nélküli úszás. Az póz segít nyújtani a hát alsó részét.

It a combokra is hat és a segíti ezen részek meghosszabbítását, ezzel növelve a magasságát. Ezt a pózt az alábbi lépésekkel lehet megtenni:

  • Helyezze a gyomrát egy megemelt felületre.
  • Felváltva mozgathatja a karját és a lábát.
  • A póz minden ismétlésének körülbelül 20 másodpercig kell tartania.
EZT IS OLVASHATJA   A hat leggyakoribb egészségügyi probléma a nők körében

6. A medenceemelő póz

Ezt a pózt bele kell foglalni minden olyan rutinba, amely sokat ül. Ez segít megszabadulni azoktól a káros hatásoktól, amelyek a hosszú ideig tartó ülésből származhatnak.

A póz segít javítani a hátsejtek erejét és szerkezetét. Ez a póz a zsákmány alátámasztására is használható; Ezt a pózt bárki végrehajthatja.

  • Helyezze a fejét egyenesen a hátára.
  • Nyomást gyakoroljon a lábára a térd hajlításával.
  • Finoman emelje fel a csípőjét. Tartsa egyenesen a hátát.
  • Lassan lélegezzen befelé, és lassan engedje le a hátát.
  • Körülbelül 20 másodpercig tartsa ezt a pozíciót. Ismételje meg a folyamatot többször.

7. Az előretolt gerinc nyújtás

Ez a testnevelés óra elengedhetetlen része volt. Ez segít javítani a gerincét. Ezt a pózt a legjobb üres gyomorral csinálni.

Ezt a pózt a következők hajthatják végre:

  • Helyezze a lábát szilárd talajra, és üljön egyenesen. Terítse szét a lábát.
  • Most nyújtsa ki a lábát a vállig. Közvetlenül, mélyen lélegezzen be.
  • A gerincet előre kell hajlítani. Tartsa össze a kezét, és nyújtsa ki a gerincét.
  • Ebben a helyzetben érintse meg a lábujjait. Próbálja meg megérinteni a lábujjait ebben a pózban.
  • Minden nyújtást 10-15 másodpercig kell tartani. Készítsen három-négy sorozatot.

8. A Pilates-borulás póz

A Pilates nagyon hatékony lehet a gerinc nyújtására. Ez a szakasz lesz növelje felsőtestének hosszát. Ez a nyújtás növeli a nyak csigolyáit is.

Kihívást jelent, és úgy érezheti, hogy a csontjai eltörnek. A fájdalom normális. Így kell csinálni ezt a pózt.

  • Kezdje azzal, hogy lefekszik a földre.
  • Helyezze a karjait az oldalára és arccal lefelé.
  • Lassan emelje fel a lábát, majd nyújtsa felfelé. Végül helyezze őket a földre.
  • Körülbelül 10 másodpercig tartsa a pózt.

9. Az alacsony kitörési ív póz

Ez a póz használható tested tonizálására. A kemény munka segíti a vádli izmait.

Javíthatja a hátizmokat is, és vékonyabbá teheti a karját. Ez növeli a kar és a láb csontjainak hosszát is. Így kell csinálni ezt a pózt.

  • Először is szállj le a földre.
  • Helyezze előre a jobb lábát, és hajlítsa be a térdét.
  • Helyezze hátra a bal lábát úgy, hogy a térd érintse a talajt.
  • Most emelje fel a kezét, és csatlakozzon hozzájuk, mint a Namaskar pozícióban.
  • Tarthatja a pózt, ameddig csak lehetséges. Folytassa a testtartást a lábak váltogatásával.

10. Az oldalsó nyújtó póz

Az oldalsó nyújtás erősödik bordaközi izmait. Az izmoknak a hát alsó részétől a válladig kell nyúlniuk. Ez segít a magasság növelésében. Ezt a pózt kézzel is meg lehet csinálni.

  • Álljon egyenesen úgy, hogy a lábad legyen össze. Helyezze a kezét mindkét oldalra.
  • Lassan hajlítsa a felsőtestet jobbra. Ezután fordítsa a felsőtestet balra.
  • Minden egyes nyújtást körülbelül 10 másodpercig kell tartani. Térjen vissza eredeti helyzetébe.

11. Az egylábú ugráló póz

Az ugrálás nagyszerű módja a magasság növelésének. Erősíti a hasizmokat és az alsó test izmait. Így kell végrehajtani a pózt.

  • Tízszer pattanj fel a bal lábadra.
  • Mutasson ujjait az ég felé a kezével.
  • Tízszer pattanj fel a jobb lábadra.

12. A kiskutya póz

A kiskutya pozíció tud növeli a csont hosszát és a nyújtsa a gerincet és a lábizmokat. Ezt a pózt az alábbi lépésekkel lehet megtenni:

  • Helyezze a kezét és a lábát a szőnyegre.
  • Tegye a kezét a vállaira, a térdét pedig a vállaira.
  • Most kösd össze a lábujjaidat, és mozgasd kicsit előre a kezed.
  • Most nyújtsa hátra a csípőjét, amíg a csípője körülbelül félúton el nem éri a lábai között.
  • Az alsó tested megfeszül. Ezt a pozíciót körülbelül 60 másodpercig kell tartani.

13. Kocogás

A kocogás segíthet karcsúsítani a lábakat. Azt erősíti a csontjait. Ez különösen előnyös a pubertás kezdetén. A kocogás gyengéd, egyenletes futás hosszabb ideig, lassabb tempóban.

14. A függőleges kanyar póz

Ez a póz növelheti a magasságot vádli izmai erejének vízszintes irányú növelésével. Ez a póz a következő lépésekkel hajtható végre:

  • Helyezze szét a lábait egymástól úgy, hogy egyenesen áll.
  • Nyújtsa a térdét a földre. Tartsa egyenesen a térdét.

15. Az álló nyújtás póz

Az álló nyújtás nagyon hasonlít a függőleges hajlítási helyzethez. Ahelyett, hogy szétválasztaná a lábait, csatlakoztassa őket egymáshoz. Tartsa egyenesen a térdét.

EZT IS OLVASHATJA   Egészséges intim kapcsolatok: Hogyan tudnak a párok együtt eligazodni az erekciós zavarban

16. Lábujj emelések

Ez az egyik kedvenc gyakorlatunk. Ez a póz könnyebben kivitelezhető, és jobb eredményeket ad. Ezt a pózt bárki meg tudja csinálni.

  • Egyenesítse ki a hátát, és álljon a lábujjakra.
  • Most nyújtsd ki a lábad, és nyúlj fel.
  • Felállhat a lábára, és megtámaszthatja magát egy fallal, hogy magasabbra jusson.

17. A lábak felfelé póz

A lábak felemelése egy egyszerű és hatékony módja a magasság növelésének ellenállás sávok jobban teljesíthetsz ezekben a gyakorlatokban. Ezt a pózt az alábbi lépésekkel lehet megtenni:

  • Tegye a kezét a mellkasára és arccal lefelé.
  • Helyezze a tenyerét a mellkas mindkét oldalára.
  • Tartsa össze a lábát, és emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra.
  • Ha szükséges, támassza meg a hátát a kezével.
  • Ezt körülbelül 60 másodpercig kell megtenni. Ez a póz tízszer megismételhető.

18. Alternatív lábrúgás

Ez jelent a koreai harcművészet ihlette, és segít meghosszabbítani a test izmait. Ez a póz a következő lépésekkel hajtható végre:

  • Helyezze a lábát egy szőnyegre. A testnek a maximális magasságban kell lennie. A jobb lábát is kinyújthatja felfelé.
  • A kezed legyen közel a mellkasodhoz, és az ökleid legyenek zárva.
  • Körülbelül 30 másodpercig rúgd az előtted lévő teret.
  • A folyamatot megismételheti a bal lábával.

19. A nyújtás kötelező!

Néha a csigolyaközi lemezei összenyomódhatnak. Magasságnövekedés nem lehetséges. Magasságának növelése érdekében ébredés után a lehető leghamarabb nyújtózkodjon, hogy meglazítsa az izmokat vagy a porckorongokat. Így kell csinálni.

  • Nyújtsd ki a karjaidat a fejed fölött. Folytassa a nyújtást 30 másodpercig, majd lazítsa el a testét. Folytassa a húzónyújtást.
  • Kezdje hanyatt fekve, karjait nyújtva az ég felé. Körülbelül 20 másodpercig lazítson.

20. Fánk és csípőhíd

A póz a hát alsó részét, a csípőizmokat és a combokat célozza meg. Ezt a pózt az alábbi lépésekkel lehet megtenni:

  • Helyezze a fejét a hasára.
  • Fogja meg a bokáját, és emelje fel a térdét, hogy párhuzamos legyen a teste a talajjal.
  • Emelje fel a törzsét, és nyújtsa ki a hátizmokat a póz befejezéséhez.

21. Előre irányuló gerinc nyújtás

A póz a hát-, a combhajlító- és a hasizmokat célozza meg. Ezt a pózt az alábbi lépésekkel lehet megtenni:

  • Egyenes lábakkal üljön egyenesen.
  • Nyújtsa ki a lábát a csípőnél szélesebbre.
  • Üljön egyenesen olyan magasra, amennyire csak tud a gerince tövétől.
  • Nyújtsa ki a sarkát, és nyújtsa ki a karját.
  • A hátának C-t kell alkotnia.

22. Macska Camel Backstretch

Magassága nőni fog, ha erős a háta. Ezt a pózt a hátad használatával is meg lehet csinálni.

  • Lassan pihentesse a kezét a lábain és a kezein.
  • Lassan ívelje meg a hátát, hogy az alsó, középső és felső gerinc fokozatosan kinyúljon. Lassan és óvatosan tegye ezt.
  • Maradjon ebben a helyzetben három-négy másodpercig. Ismételje meg ezt még öt-hat alkalommal.

23. Mermaid Stretch

A sellő pozíció segít növeli a bordaközi izmokat. Azt korrigálja a testtartást, mint például a lehajtott vállak. A pózkorrekcióval magasabbnak tűnhet. Ezt a pózt bárki végrehajthatja.

  • Feküdj a hátadra, és hajlítsd be a bal lábadat.
  • Tartsa a bal kezét a bal oldalon, és tartsa a bokáját.
  • Emelje fel a jobb karját, és nyúljon a fejtetőhöz.
  • Tartsa a pozíciót 20-30 másodpercig. Folytassa a folyamatot az ellenkező oldalon.

24. Kerékpározás

Kerékpározás nagyszerű módja lehet annak növeld a lábaid hosszát. Tinédzser évei alatt gyakorolva néhány centimétert nyerhet.

25. Jump guggolás

Ez a póz az egyik legjobb módja a magasság növelésének. Segít az ízületek és az izmok kondicionálásában. Ez növeli a test magasságát. Ezt a pózt kézzel is meg lehet csinálni.

  • Kezdje azzal, hogy egyenesen álljon fel, és mutassa előre a testét.
  • A test leengedéséhez végezzen guggolást. Ez azt jelenti, hogy csökkenti a csípőjét és hátrafelé megy. Tartsa a térdét behajlítva.
  • Guggolás és ugrás közben vezessen keményen a lábával.

26. Madárkutya

A madárkutya a hát alsó részének erejét és egyensúlyát növelheti. Lehetővé teszi hogy a fejtől a combokig nyújtózkodjunk és javítja a magasságát. Ezt a pózt az alábbi lépésekkel lehet megtenni:

  • Kezdje fekvőtámaszban, de tartsa a térdét a talajon.
  • Az egyik lábát a talaj fölé kell emelni. A másikat hátra kell emelni.
  • Lassan emelje fel az ellenkező kezét a talajról, és nyújtsa ki a karját előre.
  • Néhány másodpercig tartsa ezt a pozíciót. A gyakorlatot megismételheti az ellenkező oldalon is.
EZT IS OLVASHATJA   A Wah-pedál javítja a gitár teljesítményét?

27. Inverziós táblázat gyakorlat

Ez jelent ellazítja a hátizmokat és eltolja a súlypontot. Ezt a pózt az alábbi lépésekkel lehet megtenni:

  • Helyezze a lábát az inverziós asztal alapjára.
  • Lassan emelje fel a karját. Most fordítsa fejjel lefelé az egész testét.
  • Körülbelül 15-20 másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Ezután térjen vissza normál testhelyzetébe.

28. Surya Namaskar

Ezt A póz 12 különböző pózban meghajolja a napot. Ezek a jóga ászanák mindegyike használható a test nyújtására. Azt működik a hátadon, a válladon és a lábadon míg növeli a magasságát.

29. Oldaldeszkák

Az oldalsó deszkák karcsúbbá és hosszabb ideig nyújtják lábait. Ezt a pózt az oldalsó deszkák használatával lehet megtenni.

  • Helyezze a jobb vállát közvetlenül a nyaka alá. Helyezze bal kezét a csípőjének bal oldalára.
  • Tartsa magasan a derekát a talajtól, amíg el nem éri a jobb oldalt.
  • Körülbelül 30 másodpercig igazítsa testét átlósan a talajhoz, és tartsa ott.

30. Lefelé néző kutya

Ez a póz hasonló a lefelé mutató V-hez erősítse a hátizmokat. Ezt a pózt az alábbi lépésekkel lehet megtenni:

  • Tartsa a kezét a vállánál, a lábát pedig csípőszélességben. Hajlítsa meg a testét, hogy négykézláb legyen.
  • Félretolhatja a padlót, és a farokcsontját a mennyezet felé nyújthatja. Érezni fogja a gerinc, a karok és a vállak gyengéd nyújtását.

Az ételek táplálóbbak, ha magas vagy.

Lehetetlen magasabbra nőni a maximális magasság elérése után, de bizonyos ételek segíthetnek megőrizni a magasságot, és megőrizni csontjait, ízületeit, izmait és más testrészeit. A fehérje az egyik példa. Segít a szövetek helyreállításában, ami korlátozhatja a sejtnövekedést.

Tanulmányok azt is mutatják, hogy a gyerekek magassága növelhető fermentált ételek fogyasztásával. Íme egy lista, amely növeli az étel mennyiségét, hogy segítsen a magasság növekedésében.

  • Bab
  • Csirke
  • Mandula
  • Leveles zöldségek
  • Joghurt
  • Édesburgonya
  • Quinoa
  • Tojás
  • Bogyók
  • Lazac
  • Tej

A legjobb gyakorlatok a magasság növelésére

A magasság növeléséhez végezhet gyakorlatokat a hátizmok nyújtására. Íme néhány példa az ilyen tevékenységekre:

1. Függőleges hajlítások

A függőleges hajlítások egy nyújtó gyakorlat, amely magában foglalja a vádli izmait. Ezek az izmok nyújtással növelhetik a magasságot. Ezt a pózt kézzel is meg lehet csinálni.

  • Kormányozzon egyenesen.
  • Most helyezze el kissé egymástól a lábait.
  • Tartsa egyenesen a térdét, és hajoljon le.

2. Csípőhíd és farizmok

Ez a gyakorlat előnyös lehet a hát rugalmasságának javításában; Magasságát növelheti a csípő, a hátsó comb és a csípő nyújtásával. Ezt a pózt a csípő és a hátsó comb használatával is meg lehet csinálni.

  • Helyezze a hátát a földre. A bokája megragadásához mozgassa oldalra a kezét.
  • Most emelje fel a csípőjét, és hajlítsa be a térdét.
  • Lassan emelje fel a törzsét. Érezni fogod, hogy megnyúlik a hátad.

Hogyan növelheti a magasságát edzés nélkül?

A pontok stimulálása testének akupresszúrája növelheti a magasságot anélkül, hogy edzésre lenne szüksége. Ezt naponta körülbelül 10-15 percig kell elvégeznie.

Példa erre a mutató és a hüvelykujj egymásra nyomása. Ez segít megerősíteni az emésztőrendszert, és javítja a tápanyagok, például a fehérjék felszívódását. A magasságot is növelheti.

Tippek a magasság növekedéséhez

Míg a gének elsősorban a magasságunkat határozzák meg, néhány tipp lehet Segítség. A magasság növeléséhez néhány dolgot szem előtt kell tartania.

  • Fogyassz egy tápláló reggelit. Az egészséges táplálkozási szokások biztosítják a sejtnövekedéshez szükséges táplálkozást.
  • Eleget aludni. A mély alvás jobb a növekedési hormon kiválasztásához.
  • A rendszeres testmozgás kiváló módja az izmok erősítésének.
  • Kerülje a dohányzást és az ivást.
  • A jóga segíthet a magasság növelésében.

Hány éves kortól nő a férfi magasság?

A növekedési diagramok szerint a hímek enyhén nőnek 18 év után. Ritkán a késői pubertásba érő emberek néhány évig fejlődhetnek.

Hány éves kortól nő a nő magassága?

Egy nő átlagos magassága körülbelül 14-15 év, vagy két évvel a menstruáció után.

A magasságot befolyásoló tényezők

Számos tényező befolyásolhatja a magasság növekedését. Íme néhány tényező, amely befolyásolhatja a magasságot:

  • Genetika
  • Táplálás
  • Gyógyszerek
  • Egészségügyi feltételek

Köztudott, hogy a DNS jelentős szerepet játszik egy felnőtt testmagasságának meghatározásában. A tudósok becslése szerint körülbelül 700 változat létezik a gének amelyek meghatározzák a magasságot. A csontok növekedéséhez a szervezetnek szüksége van a megfelelő tápanyagokra, például fehérjére.

Éppen ezért a kiegyensúlyozott étrend döntő szerepet játszik. A gyermek növekedését számos egészségügyi állapot is befolyásolhatja, például pajzsmirigy-problémák.

A kihagyás a magasság növelésének egyik módja?

Igen. A testtartás javítása és az ugrás néhány centiméterrel növelheti a magasságot. Segíti a kalóriák elégetését is. A karcsúbb test magasabbnak fog kinézni.

Jó a futás a magasságodhoz?

futás nem növeld a magasságodat. A futás karcsúsítja a lábakat, és magasabbnak tűnik.

A lógás a magasság növelésének módja?

A lógó póz a test nyújtásának módja. Ez segít stimulálni az alsó test izmait, és csökkenti a gravitáció hatásait. A testtartás néhány centiméterrel növelheti a test méretét.

A felhúzás növeli a magasságot?

A felhúzás azt jelenti, hogy a felsőtest izmait (azaz kar, mellkas és hát) össze kell hangolni. Ez javítja a testtartást. Ez a magasságodban is megmutatkozik.

Gyakorlatok összegzése a magasság növelésére

A genetika a magasság egyik fő tényezője. Van néhány dolog, amit megtehet a magasság növelése érdekében; Kulcsfontosságú tényező a táplálkozás, a megfelelő alvás és a jó egészség.

Néhány év elteltével a legtöbb magasság növekedése leáll. A hosszú csontok összeolvadnak; Ez az egyetlen módja annak, hogy növelje a magasságát. Nincs megfelelő magasság.

Hivatkozni

 

Bonifác Onyedikáról 2538 cikkek
Az élet családjában született. Szeretem látni, hogy mindenki békés és boldog kapcsolatban és házasságban él. Cím: no 23 Ase-Eme falu, pH. Road, Ohabiam, Aba South, Abia állam, Nigéria. Email: [e-mail védett]

Légy te az első hozzászóló

Hagy egy Válaszol

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra.