Az ösztrogén, egy természetesen előforduló hormon, amely támogatja a nők általános egészségét, az ösztrogén. Kutatás kimutatta, hogy az ösztrogén jót tesz a csontok egészségének, a hangulatszabályozásnak és a rák kockázatának. A hormontermelés fokozása érdekében ösztrogénben gazdag ételeket is fogyaszthatunk.
Miért van szüksége ösztrogénre?
Az ösztrogén hormon elsődleges funkciója a reproduktív változások szabályozása. Az ösztrogén hormon szerepet játszik a nők általános egészségi állapotában is.
1. Menopauza enyhülése nőknél
A menopauza az, amikor a nők ösztrogénszintje az életkorral csökkenni kezd. A menopauza a nők ösztrogéntermelésének természetes csökkenésére utal az életkor előrehaladtával.
Tanulmányok jelezze azt a menopauza testi tüneteket okozhat például hőhullámok és szárazság a hüvely területén. Pontos mennyiségű ösztrogén enyhítheti ezeket a tüneteket. A nők gyakran alkalmaznak hormonpótló kezelést, hogy ugyanezt elérjék.
2. Csökkentheti a rák kialakulásának kockázatát
A magasabb ösztrogén és fitoösztrogén szint csökkenti az emlőrák arányát. A tudósok a fitoösztrogének prosztataráksejtekre gyakorolt hatását is tanulmányozzák.
A tudósok jelenleg az ösztrogénben gazdag élelmiszerek jellemzőit tanulmányozzák, amelyek hasznosak lehetnek a rák megelőzésében vagy kezelésében.
3. Támogassa a szívet és a vérereket
Lenmagot apró, barna vagy arany színű magvak. Egészségügyi előnyeik a közelmúltban népszerűvé váltak. Ők magas lignántartalmú kémiai vegyületek, amelyek ösztrogénként hatnak. Úgy gondolják, hogy a lenmag grammonként 800-szor több lignánt tartalmaz, mint bármely más élelmiszernövény. Tanulmányok Mutasd lenmagot összekapcsolták a kisebb a mellrák kialakulásának kockázata.
2. Szójabab
A szójabab vitaminokban, ásványi anyagokban, fehérjében és egyéb egészségügyi előnyökben gazdag. Ők is magas a fitoösztrogén tartalma, amelyek izoflavonokként is ismertek. Szója ösztrogének lehet megváltoztatni a vért ösztrogén szintek a szervezetben, amely képes véd bizonyos típusú mellrák ellen.
3. Edamame
A legjobb ösztrogénforrás az emberi szervezetben az Edamame bab. Gyakran zöldek, és éretlen szójababnak tekintik. Ezeket a babokat általában fagyasztva, héj nélküli hüvelyükben, gyakran pedig fagyasztva árusítják. Magas a fehérje-, vitamin- és ásványianyag-tartalmuk.
4. Szárított gyümölcsök
Erőteljesnek tartják őket különböző fitoösztrogének forrása, amely az ösztrogén egyik fajtája.
Sok szárított gyümölcs magas tápanyagtartalmú és ízletes. Uzsonnaként is könnyen fogyaszthatók. Kipróbálhatja a szárított datolyát, mazsolát, fügét és sárgabarackot is.
5. Szezámmag
szezámmag egy apró, rostban gazdag étel, amelyet gyakran sok ázsiai étellel párosítanak. Ezek a magok finom, diós és ropogós ízt adnak az ételnek. Ők is magas fitoösztrogén tartalmú és egyéb létfontosságú tápanyagok. Egy tanulmány szerint a posztmenopauzás nők ösztrogénszintje az porított szezámmag fogyasztása befolyásolja.
6. Fokhagyma
A fokhagyma erős ízű és aromájú összetevő. Azt nemcsak számos kulináris előnnyel rendelkezik hanem egészségügyi előnyei is vannak. A fitoösztrogén fokhagymában lehet csökkenti a csontvesztést ösztrogénhiány miatt.
7. Őszibarack
Az őszibarack édes gyümölcs, sárgásfehér húsú, homályos héjú és édes ízű. Az őszibarack vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. Kiváló fitoösztrogénforrást, a lignánokat is biztosítanak. Tanulmányok kimutatták, hogy a lignánban gazdag élelmiszerek fogyasztása 15%-kal csökkenti a mellrák kialakulásának kockázatát posztmenopauzás nőknél. Segíthet a vércukorszint kezelésében is.
8. Bogyók
A bogyók az egyik legkedveltebb és ösztrogénben gazdag étel a PCOS számára. Legyen szó eperről, áfonyáról vagy málnáról, a bogyók létfontosságú vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaznak. Nagy egészségügyi előnyei vannak, beleértve a fitoösztrogének termelését.
9. Búzakorpa
A főként lignánokból álló búzakorpa is a koncentrált fitoösztrogén. A magas rosttartalmú búzakorpát fogyasztó nők ösztrogénszintje alacsonyabb. Ez egy olyan téma, amely további kutatást igényel.
10. Tofu
A tofu a szójatej mellékterméke. A tofu alvasztott szójatejből készül, és fehér kockákra préselik. Ez egy kiváló növényi alapú fehérjeforrás, és figyelembe veszik a legjobb vegánok és vegetáriánusok számára. izoflavonok, a fitoösztrogén formája amelyek az emberi ösztrogénhez hasonlóan működnek, hasonlóak az emberi ösztrogénhez.
11. Keresztesvirágú zöldségek
Ezek a növények különböző ízűek, állagúak és tápanyagokban kaphatók, és változatos csoportként ismertek. Ide tartoznak az ösztrogénben gazdag zöldségek, például a brokkoli, a kelbimbó és a káposzta. Mind gazdagok fitoösztrogénekben, beleértve a lignánokat, a kumesztrolt és a lignánokat. Coumestrol, egy fitonutriens, amely ösztrogén aktivitással rendelkezik, is látható.
12.Tempeh
Ez egy szójából készült fermentált termék. Ez egy rendkívül gazdag fitoösztrogén forrás. Ezeket a hormonokat fitoösztrogéneknek is nevezik. Legnépszerűbbek a vegetáriánusok körében a hús helyettesítőjeként. Tempeh evés lehet jótékony hatással van a menopauza tüneteire.
13. Vörösbor
A vörösborban magas a resveratrol. Kimutatták, hogy ez a fitoösztrogén csökkenti a szívbetegségek kockázatát és szabályozza a koleszterinszintet. Segíthet megállítani a rákos sejtek növekedését posztmenopauzás nőknél. Legyen tisztában azzal, hogy mennyit szed.
14. Dió
Számos dió, mint például a mandula és a kesudió, fitoösztrogéneket biztosíthat, amelyek jótékony hatással vannak a szív egészségére. Ezeket a dióféléket könnyen hozzáadhatja étrendjéhez. Azonban magas a kalória- és zsírtartalmuk, ami korlátozza, hogy annyit együnk, amennyit csak akarunk.
15. Éjszaka
Ez egy hagyományos japán étel, amelyet fermentált szójababból készítenek. A 2020 vizsgálat megállapította, hogy az magas izoflavon tartalommal. Ez a fajta ösztrogén segít csökkenteni számos ráktípus okozta halálozási arány, mint például a mellrák, a prosztatarák, a szív- és érrendszeri betegségek, a csontritkulás és a szív- és érrendszeri betegségek. Az izoflavonok alternatív terápiaként használhatók különféle rákos megbetegedések kezelésére.
Az ösztrogénben gazdag élelmiszer előnyei
Az ösztrogénben gazdag ételek fogyasztása számos előnnyel jár. Az egészséges ösztrogénszint segíthet a növekedése a női nemi rendszer. Befolyásolhatja a menstruációs ciklus és a hólyag, szemérem- és hónaljszőrzet növekedése.
Tanulmányok mutatják, hogy az ösztrogénben gazdag élelmiszerek csökkentheti a mell- vagy prosztatarák kialakulásának esélyét és a javítja a csontok egészségét. Ezenkívül az ösztrogénben gazdag ételek a nők számára hasznosak a menopauza tüneteinek kezelésére.
Még az ösztrogénben gazdag ételeket is emlő fejlődés hasznos lehet megfelelő szoptatás a nők számára.
Mennyit kell fogyasztani
kutatás 2019-ben megállapították, hogy a nők fogyasztanak 40-70 mg ösztrogén naponta és a 50 mg naponta. Ez könnyen teljesíthető az ösztrogénben gazdag élelmiszerek napi étrendjének növelésével. Fogyasztása nem haladhatja meg az ajánlott napi bevitelt.
Az ösztrogénben gazdag élelmiszerek fogyasztásának kockázatai
- Néhány tanulmányok kimutatták, hogy a fitoösztrogének mellékhatásokat okozhatnak. A gyerekek érzékenyebbek az ösztrogénre vegyületek, mint a felnőttek. A szoptatás a csecsemőket fitoösztrogéneknek teheti ki olyan élelmiszereken keresztül, mint a szójatej.
- Néhány kutatók hisz az ösztrogének befolyásolhatja az endokrin rendszert károsító anyagokat. Ezek a vegyszerek hormonális vagy endokrin rendszer zavarokat okozhatnak. Ezek a zavarok rákos daganatokhoz, veleszületett fogyatékosságokhoz és más fejlődési rendellenességekhez vezethetnek; Az immunrendszerre és a hormonokra is hatással lehetnek.
- Vannak, akik allergiásak a szójára vagy szójatermékekre. Ha allergiás, kerülje ezeket a termékeket, mivel ösztrogént tartalmazhatnak.
Milyen tünetei vannak az alacsony ösztrogénszintnek?
Az alacsony ösztrogénszint tünetei közé tartozik mellérzékenység, fáradtság, alvászavarok, hangulati ingadozások és depresszió.
Milyen élelmiszerek károsak az ösztrogénre?
A túl sok étel fogyasztása csökkentheti az ösztrogénszintet a szervezetben.
- Rostban gazdag élelmiszer – Gyümölcsök, zöldségek és a bőr
- Magas probiotikum tartalmú élelmiszer – Kimchi, savanyú káposzta és natúr joghurt
- A zsírok omega 3-ban gazdagok– lazac, chia mag
Mi történik, ha az ösztrogénszint magas?
A normálnál magasabb ösztrogénszint rendszertelen vagy sűrű menstruációt okozhat, elhízottság, fáradtság, és mióma nőknél.
Az ösztrogén növeli a mell méretét?
Igen. Az ösztrogén növelheti a mell méretét. Ha az ösztrogénszint magas, a mell mérete megnő a mellszövet növekedésének stimulálásával.
Ösztrogénben gazdag élelmiszerek összefoglalása
Foglaljuk össze most az egészet, hogy jobban megértsük az ösztrogénben gazdag ételeket. A kiegyensúlyozott étrend és az ösztrogénben gazdag élelmiszerek hozzáadása nagyon jótékony hatással lehet a hormonális egyensúlyra. A PCOS (policisztás petefészek szindróma) egy hormonális rendellenesség, amely 40 év feletti nőket érint. Ösztrogénben gazdag ételek fogyasztásával kezelhető.
Hivatkozni
- Mátyás Barton, 2013. június; Koleszterin és érelmeszesedés: ösztrogén moduláció https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23594711/#:~:text=Orally%20administered%20oestrogens%20such%20as,and%20they%20increase%20triglyceride%20levels
- Ryoko Katagiri, Norie Sawada, Atsushi Goto, 2020. január; A szója és az erjesztett szójatermékek bevitelének összefüggése a teljes és ok-specifikus halálozással: prospektív kohorsz vizsgálat https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7190045/
- Mindy S Kurzer, 2002. március; A szója hormonális hatása premenopauzás nőkben és férfiakban https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11880595/
- Mihir Parikh, Thane G. Maddaford, 2019. május; Diétás lenmag mint stratégia az emberi egészség javítására – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567199/
Hagy egy Válaszol