Cad é Trikonasana (Triantán Pose) Sochair & Céimeanna a Chaithfidh Tú A Fhios Agat

Cad é Trikonasana?

Is focal Sanscrait é Trikonasana a chiallaíonn “trí choirnéal,” agus “Asana” a chiallaíonn “staidiúir.” Is é Trikonasana yoga nuair a leathnaíonn daoine a lámha óna chéile agus a gcuid cosa a leathnú gan a gcuid glúine a lúbadh.

Is cleachtadh seasta é Trikonasana yoga, ar a dtugtar Triangle pose freisin, a mhéadaíonn neart, cothromaíocht agus solúbthacht.

Tá go leor bealaí ann trikonasana a dhéanamh. Go ginearálta tá trí chineál ann: Baddha Trikonasana (Parivrtta Trikonasana) agus Utthita Trikonasana (Utthita Trikonasana).

Sochair Trikonasana

• Tá sé go maith chun an comhlacht agus na cosa a neartú.
• Gníomhaíonn sé croí an chomhlachta, rud a spreagann an córas díleá. Cuidíonn sé le meitibileacht an chomhlachta a fheabhsú.
• Tá sé de bhuntáiste ag Trikonasana stiffness an dromlaigh agus an chúl a laghdú, rud a fheabhsaítear solúbthacht.
• Feabhsaíonn an yoga seo meitibileacht agus neartaíonn sé stamina.
• Is féidir leis an staidiúir ióga seo cabhrú leat cothromaíocht a fháil.
• Is sraith céimeanna é Trikonasana a dhíghlasálann na flexors cromáin agus na guaillí. Laghdaíonn sé seo an baol gortaithe agus feabhsaíonn sé soghluaisteacht. Chun tairbhe a bhaint as na cromáin chlé agus ar dheis araon go cothrom, ba chóir go ndéanfadh duine an yoga seo ar an dá thaobh.
• Feabhsaíonn sé tiúchan agus meitibileacht agus feabhsaíonn sé cothromaíocht mheabhrach agus fhisiceach.
• Tá sé chomh maith lowers imní, strus, pian ar ais, agus saincheisteanna a bhaineann le sciatica.

Buntáistí Parivrtta Trikonasana – Pos Triantán Romhainn

• Buntáistí taobh-lúb Is é an taobh-bend Parivrta trikonasana matán na coise. Neartaíonn sé na quadriceps agus glutes chomh maith le quadriceps agus quadriceps. Neartaíonn sé an cromáin trína síneadh.
• Buntáistí Twist: Neartaíonn sé, toiníonn sé, síneann sé na lámha, na guaillí, agus na matáin lárnacha, agus suathnaíonn sé na horgáin inmheánacha. Is féidir le casadh fiú na hairíonna nerve sciatic a mhaolú. Mar gheall ar ghluaiseacht agus comhordú éifeachtach matáin an urláir pelvic, is féidir le casadh feidhm orgán atáirgthe a fheabhsú freisin.
• Sochair Iarmhéid Socraíonn sé an néarchóras, ag méadú tiúchan, fócas, agus cobhsaíocht mheabhrach.

Buntáistí Utthita Trikonasana - Seasamh Triantán Breisithe

Baineann an réigiún cromáin leas as an Utthita Trikonasana. Tugann Trikonasana yoga tairbhe don spine freisin. Neartaíonn sé na rúitíní, glúine, agus torso; Spreagann sé na horgáin bhoilg agus feabhsaíonn sé díleá.

Trikonasana agus Triantán Pose: Athruithe eile

Seachas staideanna triantáin leathnaithe agus rothlaithe i gcleachtaí ióga, tá go leor éagsúlachtaí eile ann.

• Baddha Trikonasana / Seasamh Triantán Ceangailte: Éilíonn an t-athrú seo go leathnaíonn duine a torso chun ligean dóibh a thuiscint le haghaidh ceangailteach.
• Parivrta Baddha Trikonasana/Pose Triantán Rothlach Ceangailte Nascann sé seo staidiúir triantán sínte agus faoi cheangal.
• Triantán Bikram nó Trikonasana – Chun seasamh triantán Bikram a dhéanamh, ba chóir go mbeadh duine láidir agus solúbtha (ó fheidhmiú rialta).

Trikonasana (Triantán Pose), Cad atá le Cuimhneamh

B'fhearr dá gcuimhnigh tú na rudaí seo chun na buntáistí is mó a bhaineann le trikonasana a bhaint amach.

• Coinnigh do chosa díreach.

Níl sé éasca teagmháil a dhéanamh le do chos le do lámha ar dtús. Seachain do ghlúine a lúbadh ag an bpointe seo. Mar ghiaráil, is féidir bloc yoga a úsáid má leanann fadhb lúbthachta na glúine.

• Coinnigh do matáin ag gabháil.

Féadfaidh Trikonasana Yoga cosúil go héasca. B'fhéidir nach mbeidh Trikonasana indéanta mura n-ionsaíonn duine croí agus pluide na matán.

• Ná lúb do dhroim.

Is cleachtadh cliathánach nó lúbthachta coirp é seo. Níor cheart an cleachtadh seo a dhéanamh agus an spine á lúbadh nó á chothromú.

Céimeanna Trikonasana (Conas Trikonasana a Dhéanamh).

• Coinnigh do chosa díreach agus tú ag seasamh díreach. Coinnigh do airm díreach agus comhthreomhar leis an talamh.
• Tóg anáil dhomhain agus tóg do lámh dheas. Inhale, agus bog do torso i dtreo na láimhe clé.
• Lúb do lámh chlé agus tabhair do chos chlé go dtí do chos dheas. Go mall ach go seasta, coinnigh do rúitín díreach. Coinnigh do lámh dheas suas os cionn an ghualainn agus tú i seilbh an rúitín.
• Coinnigh do ghualainn díreach. Anois, tilt do cheann in airde agus pointe i dtreo an tsíleáil. Ar feadh cúpla soicind, coinnigh an seasamh. Téigh ar ais go dtí an seasamh agus ansin déan an próiseas arís ar an taobh eile.

Trikonasana Yoga: Leideanna Pro

Chun trikonasana a dhéanamh go sábháilte agus gan díobháil, caithfidh an fhoirm agus an teicníc cheart a bheith agat.

• Ná rolladh do bhrollach i dtreo na talún. Ina áit sin, ardaigh do bhrollach i dtreo an uasteorainn trí do ghualainn a rolladh ar ais.
• Sula ndéanann tú trikonasana, téamh suas go maith.
• Ar mhaithe le cothromaíocht níos fearr, bend do chorp go réidh agus go mall.