An raibh tú ag streachailt le titim i do chodladh nó fanacht i do chodladh? Má bhain tú triail as gach réiteach a d’fhéadfá smaoineamh air agus má tá tú fós i do shuí i do dhúiseacht sa leaba ag 4rn, is dóigh linn go bhféadfadh tú leas a bhaint as masc súl téamh. Tá siad seo iontach chun codlata níos fearr a chur chun cinn agus is féidir leo cabhrú leat a bhraitheann athnuachan i rith an lae.
Na Fáthanna a bhFéadfá Trioblóid a Chodladh
Is féidir le deacracht codlata dochar a dhéanamh do shláinte iomlán. Tá tú i mbaol méadaithe fadhbanna croí, raimhre, nó saincheisteanna sláinte eile a fhorbairt mura bhfaigheann tú go leor codlata. D'fhéadfá a bheith ag brath ar galún caife freisin chun tú féin a choinneáil ag imeacht tríd an lá, rud nach é an nós is sláintiúla!
Ceann de na bealaí is fearr chun a fháil amach conas codladh níos fearr a fháil ná a chinneadh go díreach cad atá á dhéanamh aige deacair titim nó fanacht ina chodladh. Seo thíos roinnt cúiseanna a bhféadfadh fadhbanna codlata a bheith agat.
Sceideal Codladh Neamh-chomhsheasmhach
Caitheann sceidil codlata neamhrialta do rithim cairdiach amach. Ar a dtugtar go coitianta clog inmheánach do chorp, tá sé seo freagrach as a chur in iúl do chorp nuair a dúisigh ar maidin agus nuair a foirceannadh síos don tráthnóna. Má tá do rithim cairdiach caite amach, d'fhéadfadh sé a bheith mar thoradh ort a bheith níos tuirseach sa lá agus níos dúisigh i rith na hoíche.
Overstimulation Roimh Leaba
Cibé an bhfuil sé ag déanamh aclaíochta go déanach sa tráthnóna nó ag scrollú trí do ghuthán roimh am codlata, beidh sé níos deacra duit titim i do chodladh má dhéantar ró-spreagadh d'inchinn. Mar sin, seachas féachaint ar do ríomhaire nó ar scáileán fón póca, déan iarracht gníomhartha níos ciúine a dhéanamh cosúil le léamh chun cabhrú leat titim i do chodladh san oíche.
Strus
Is féidir le deacrachtaí codlata a bheith mar thoradh ar an iomarca béime freisin. Má bhíonn smaointe imníoch ní féidir scíth a ligean agus dul i léig roimh an leaba. Mura bhfaigheann tú go leor codlata beidh d'inchinn níos mó hormóin struis a tháirgeadh, rud a fhágann go mbeidh timthriall leanúnach faoi strus agus nach bhfaighidh sé go leor codlata.
An iomarca Caiféin
Tá a fhios againn go léir gur spreagthóir a úsáidtear go coitianta é caiféin chun sinn a choinneáil ar an airdeall i rith an lae, agus mar sin tá an chúis seo féinmhínithe! Má ólann tú caife nó tae caiféin díreach roimh do chodladh, coimeádfaidh sé suas tú san oíche.
Napping Ródhéanach sa Lá
D'fhéadfadh rithim cairdiach do choirp a bheith caite freisin ag dul in olcas ag deireadh an lae. Comhtharlaíonn sé le do chlog inmheánach agus tógann sé an tiomáint chun fanacht ina chodladh san oíche. Má bhraitheann tú go bhfuil gá duit dul an staighre, is é an t-am is fearr chun ceann a ghlacadh ná go luath san iarnóin ar feadh 20 nóiméad ar a mhéad.
Ag Úsáid Do Leaba Chun Rudaí Seachas Codladh
Is iad na rudaí amháin ar chóir duit do leaba a úsáid le haghaidh codlata agus déanamh grá. Má úsáideann tú é le haghaidh aon rud eile, tosóidh d'inchinn á nascadh leis an ngníomhaíocht sin. Sin é an fáth go molann saineolaithe codlata i gcónaí gan obair a dhéanamh nó breathnú ar an teilifís sa leaba.
Conas a chothaíonn maisc súl codladh níos fearr
Má bhaineann tú le haon cheann díobh seo a leanas, d'fhéadfadh masc súl téimh cabhrú leat codladh níos fearr a fháil ionas go n-aireoidh tú níos mó scíthe. Seo mar is féidir le maisc súl cabhrú le codladh níos fearr a chur chun cinn.
Feabhsaíonn siad Cáilíocht Codlata
Má chaitheann tú masc súl téimh sa leaba, féadtar cáilíocht codlata a fheabhsú trí níos mó ama REM a thabhairt duit agus do leibhéil melatonin a mhéadú. Cuirfidh sé seo codladh níos fearr, níos doimhne, patrúin codlata maith chun cinn, agus cothromaíocht hormóin.
Cuireann siad Scaipeadh Fola chun cinn
Cuidíonn teas an masc codlata le scaipeadh fola timpeall na súl a chur chun cinn agus tú ag codladh. Is féidir le scaipeadh fola lag cur isteach ar do shláinte agus é a dhéanamh níos deacra duit codladh. Coscfaidh maisc codlata freisin súile puffy agus ciorcail dorcha.
D'fhéadfaidís Cabhrú le Súil Thirim a Chosc
D'fhéadfadh do shúile a bheith faoi lé aer tirim agus greannaithe eile thar oíche. Cruthaíonn masc súl téimh bacainn a chuireann cosc ar na greannaithe sin dul isteach i do shúil agus is cúis le súile tirim agus tú ag codladh.
Cuireann siad bac ar an solas
Dá lú an solas saorga a nochtar duit san oíche, is amhlaidh is fusa a bheidh sé titim i do chodladh. Tá maisc codlata deartha chun gach solas a chuireann isteach ar do sceideal codlata a bhlocáil.
Íoslaghdaíonn siad seachráin
Uaireanta, d'fhéadfadh go mbeadh an iomarca fonn ort scrollú ar do ghuthán agus tú i do luí sa leaba! Cuireann masc codlata cosc ort ó dhul i dteagmháil le do ghuthán toisc go bhfuil an masc ar do shúile cheana féin. Coinníonn sé freisin tú ó sheiceáil an t-am i lár na hoíche agus béim tú amach.
Ar cheart dom Masc Súl Téamh a Úsáid chun Codladh Níos Fearr a Fháil?
Ní hamháin go gcuirtear codladh níos fearr chun cinn trí masc súl a chaitheamh sa leaba, ach tá sé i bhfad níos sábháilte freisin ná pills codlata nó alcól a úsáid chun titim ina chodladh. Murar oibrigh gach modh eile chun do sceideal codlata a fheabhsú, molaimid duit triail a bhaint as masc codlata! Is bealach éasca agus nádúrtha é a chodladh go slán agus mothú níos fearr i rith an lae.
Leave a Reply