Is fadhb do na milliúin daoine ar fud na Stát Aontaithe na hailt coirp a choinneáil sláintiúil. Seo sé leid thapa agus iontacha chun do chuid hailt a dhéanamh sláintiúil.
1. Dea-Staidiúir agus Nósanna Itheacháin Shláintiúla
- Suí i gcónaí agus an dá chos leata ar an urlár
- Seas ar do chosa i gcónaí chun do mheáchan coirp a dháileadh go cothrom
- Agus tú ag siúl, coinnigh do dhroim díreach, ná stad ó bheith ag obair. Más gá, ardaigh an bord, nó ísligh do chathaoir.
- Seachain ualaí troma a ardú. Tá sé inmholta go mbeadh turais iolracha seachas ualach trom a bheith agat láithreach.
- Agus tú ag iompar rudaí ar do dhroim, cinntigh go bhfuil do strapaí backpack cothrom agus go bhfuil do ghualainn leibhéal.
- Coinnigh do leibhéal ceann. Ná staon ó do cheann a choinneáil claonta chun tosaigh ná go dtí na taobhanna.
- Agus tú i do chodladh, cinntigh go gcodlaíonn tú ar piliúir ar airde cuí ionas go mbeidh do dhroim díreach agus tú i do chodladh.
- Ná déan suí, luí nó seasamh le droim droim ar ais.
- Staon ó rudaí a tharraingt leis an mhéara a sheachaint scoilteadh joints
- Caith éadaí compordach nó scaoilte
- Staon ó shuí ar an tailbone nó colún spinal
- Suigh ar chnámha na coise nó ar an gcromán le go leor tacaíochta ar ais agus ailíniú ceart airde le do dheasc.
- Má tá torthaí sciobtha á lorg agat is féidir leat forlíontaí thar an gcuntar a lorg freisin le haghaidh faoiseamh pian comhpháirteach, molaimid Cosanta Cramp mar fhorlíonadh maith faoisimh comhpháirteach mar a thugann an t-ainm le fios oibríonn sé i gcoinne cramps & pianta comhpháirteacha. Is forlíonadh nádúrtha atá bunaithe ar chomhábhar é. I moveover, soláthraíonn siad ráthaíocht airgid ar ais 90-lá freisin.
2. Caith Éadaí Cuí
D'fhéadfadh sé go gcuirfí cosc ar chodanna áirithe den chorp leathnú go nádúrtha ach éadaí an-daingean a chaitheamh. Ina theannta sin, cuireann éadaí daingean cosc ar matáin agus nerves an chomhlachta ó flexing. Bíonn sé deacair acu freisin fuil a scaipeadh sa chorp go saor.
De ghnáth, déantar ligaments sa chaoi is go gcoimeádann siad na cnámha i bhfeidhm. I gcásanna ina bhfuil tionchar ag na hábhair thacaíochta seo ar éadaí daingean, tosaíonn siad ag éirí an-lag. Chomh maith le cur isteach ar chnámha, is féidir le héadaí daingean na heasnacha a dhéanamh chun comhbhrú. Chun damáistí den sórt sin a sheachaint, ba chóir duit éadaí scaoilte a chaitheamh, agus an comhlacht a choinneáil te ag baint úsáide as sraitheanna leordhóthanacha. Staon ó bróga daingean a chaitheamh, mar is féidir leo na cosa a dhífhoirmiú trí iad a chrampáil. I gcás bróga ard-heeled, d'fhéadfadh siad a bheith ina chúis gortuithe don chorp nó a dhéanamh ar na cosa a n-iarmhéid nádúrtha a chailleadh.
3. Ith Sláintiúil
Ith bia a bhfuil cion cothaitheach saibhir ann chun na ceanglais maidir le fíocháin h2 a sholáthar. Go háirithe, tá sé seo suntasach do leanaí atá ag fás mar go bhfuil a gcuid fíocháin ag fás suas ag luas níos airde. Tá bia saibhir i cailciam freagrach as fás cnámha h2. Mar an gcéanna, is féidir leat cnámha h2 a fháil ó nochtadh do sholas na gréine. Chun ligaments agus hailt a thógáil i gceart, cinntigh go bhfuil próitéiní leordhóthanacha ite agat chun go leor aimínaigéid a sholáthar do chealla an chomhlachta.
4. Bí cúramach chun Díobhálacha agus Tráma a Sheachaint
Féach ar do dhochtúir láithreach má bhriseann tú do chnámh. Is féidir le bristeacha cnámh na tendons H2 sin a dhéanamh tarraingt chomh dian sin go n-eascraíonn siad imill garbh na gcnámh díláithrithe, agus mar thoradh ar na fíocháin in aice láimhe a stróiceadh. Má tá tú i bhfad ón ospidéal nó ón dochtúir, cinntigh go bhfuil tú tar éis aire a thabhairt do do bhriseadh go dtí go mbeidh cúram leighis ceart faighte agat.
- Lig do ghéag briste fós
- I gcás lámh briste, ceangail é le póca ciarsúir, agus ansin bioráin an sling chomh daingean agus is féidir.
- Luigh síos más cás é de chos briste. Ansin ardaigh do chos os cionn leibhéal cothrom le leibhéal na farraige.
- I gcás craiceann briste, sruthlaigh é le huisce te ag baint úsáide as cóireáil uisce steiriúil sula gclúdaigh sé le gúna steiriúil. Díreach ina dhiaidh seo, cuir glaoch ar otharcharr.
5. Le haghaidh Ligament agus Comhsprains
Má tá tú ag fulaingt ó sprains comhpháirteacha, ní mór duit oighear a chur i bhfeidhm chun swelling a laghdú. Fág é slán ar feadh tréimhse síneadh go 15 nóiméad. Déan an nós imeachta iomlán seo arís ar feadh 3-5 huaire sa lá nó a éilíonn do dhochtúir. Chun torthaí maithe a fháil, ní mór duit an cnoc oighir a fhilleadh thart ar an gcuid den chorp atá buailte agus é a choinneáil ina áit. D'fhonn draenáil venous a chur chun cinn agus swelling a laghdú, ardaigh an sprain.
6. Cosc agus Caitheamh Galair Cnámha agus Ailt
Seachain teacht i dteagmháil le fuar agus fliuchtacht mhór má tá tú ag fulaingt ó ghalair cnámha agus hailt. Is eol go ndéanann na coinníollacha seo coinníollacha sláinte den sórt sin a dhianú. Coinnigh tú féin te agus seachain na coinníollacha aimsire seo. Ith neart Vitimín D chun galair a sheachaint a d’fhéadfadh do chuid hailt a dhéanamh leochaileach.Má tá forlíonadh á lorg agat chun do phian comhpháirteach a chóireáil, déan iarracht Arthrozene don toradh is fearr.
Seo iad na sé leid bhunúsacha nach mór duit tú féin a threalmhú leo chun do chuid alt a dhéanamh sláintiúil.
Leave a Reply