Roughage: Cad é? Cineálacha, Sochair & Liosta Bia Nach bhfuil a fhios agat

Tá sé molta le fada ag saineolaithe sláinte go n-úsáidfí garbh (ar a dtugtar snáithín freisin) chun díleá a fheabhsú.

Tagraíonn garbháiste don líon bianna plandaí nach féidir le do chorp a díolama. Áiríonn sé slánghráin, cnónna, agus síolta chomh maith le pischineálaigh, torthaí agus glasraí.

Tá sé ríthábhachtach do bhaictéir thairbheacha do gut, in ainneoin seo. Is féidir leis cabhrú leat meáchan a chailleadh, agus do riosca galar croí a fhorbairt a laghdú.

Míneoidh an t-alt seo garbh agus déanfaidh sé athbhreithniú ar na buntáistí a bhaineann leis. Tabharfaidh sé breac-chuntas freisin ar bhianna atá saibhir i ramhrú.

Cad is garbhlach ann?

Clár na nÁbhar

Tugtar snáithín ar Roughage freisin. Tagraíonn sé do na carbs plandaí nach bhfuil an comhlacht digestible. Is féidir iad a bhriseadh síos sna intestines ag baictéir nó eisfhearadh trí stól.

Cineálacha éagsúla gairbhéil

Is iad seo a leanas na príomhchatagóirí gairbhéil:

Intuaslagtha: Súnn siad uisce agus cruthaíonn siad substaint cosúil le glóthach laistigh den stéig. Déanann sé seo éasca iad a bhriseadh síos ag baictéir gut. Tá snáithín intuaslagtha flúirseach i síolta agus coirce.
Dothuaslagtha: Ní féidir leo uisce a ionsú mar sin ní bhíonn siad briste go héasca. Úsáidtear iad chun an stól a mhéadú. Is féidir leat snáithín dothuaslagtha a fháil i go leor torthaí agus glasraí.

Buntáistí a bhaineann le garbhús

Is iad seo na buntáistí a bhaineann le roughage don chorp daonna.

Coinníonn córas díleá sláintiúil

Méadaíonn garbhán mórchóir an stóil agus cuireann sé níos éasca é don stól pas a fháil. Cuidíonn siad le gnáthghluaiseachtaí bputóg a chothabháil. Coscfaidh agus cuirfidh tomhaltas rialta snáithíní constipation. Is féidir le snáithín coinníollacha díleácha eile a chosc freisin, mar athlasadh stéig, diverticulitis, agus gallstones. Laghdaíonn tú freisin an baol a bhaineann le ulcers boilg, neamhord aife aigéad gastroesophageal, agus aigéad gastrach.

Bainistíocht Diaibéiteas:

FÉIDIR LEAT SEO A LÉAMH FREISIN Conas liopaí bándearga a fháil go nádúrtha ar bhealach simplí buan

Tá Roughage ina chuidiú chun an dóchúlacht go dtarlóidh a bhainistiú agus a laghdú diaibéiteas. Is féidir le daoine sláintiúla a sheachaint diaibéiteas cineál-2 trí ghránaigh intuaslagtha saibhir i snáithín a ithe. Mar sin féin, tá snáithín intuaslagtha in ann leibhéil siúcra fola a rialáil agus ionsú siúcra i diabetics a laghdú.

Laghdaíonn sé an baol ailse:

roinnt staidéir thaispeáint go bhféadfadh snáithín cabhrú le laghdú ar an mbaol ailse drólainne nó rectal. Is féidir le aistí bia saibhir i snáithín cabhrú freisin le hailse a chosc i réimsí eile den chorp, mar shampla an boilg, an béal agus an pharynx. Chun tuilleadh fianaise a fháil, áfach, tá go leor le déanamh fós sa réimse seo.

Cosnaíonn an craiceann:

Is féidir le fungas craicinn agus giosta a bheith ina chúis le haicne agus ráigeanna pimples. Cuidíonn Psyllium Husk, foinse shaibhir snáithíní agus síolta plandaí, le pataiginí tocsaineacha a dhíchur ón gcorp. Is rogha maith é do chraiceann mín agus sláintiúil.

Feabhsaíonn sláinte croí agus fola: aiste bia ard-intuaslagtha snáithíní íslíonn sé colaistéaról olc, athlasadh, agus meáchan de bhreis ar fud an bolg. Ardaíonn sé leibhéil cholesterol maith freisin. Cuidíonn sé le croí sláintiúil a chothabháil, trí shiondróm meitibileach agus galar corónach croí, stróc, agus coinníollacha eile a chosc.
Cuidíonn sé leat meáchan a chailleadh: Cuireann snáithín dothuaslagtha mórchóir le do bhéilí. Déanann sé seo bhraitheann tú níos iomláine ar feadh tréimhsí níos faide ama agus níos tapúla. Cuidíonn sé le cumas dó saille an chomhlachta a rialáil agus cuireann sé cosc ar spikes inslin. Tá níos mó mórchóir agus níos lú calraí ag bianna saibhir i snáithín, rud a laghdaíonn an líon calraí. Moillíonn snáithín freisin gluaiseacht an bhia tríd an gcóras díleá, rud a laghdaíonn a ráta ionsú. Cuireann na fachtóirí seo go léir le meáchain caillteanas.

Liosta Bia Roughage

Tá roinnt snáithín sa chuid is mó de bhianna plandaí-bhunaithe. Is iad seo roinnt bianna ard i garbh.

Glasraí: I measc na bhfoinsí saibhre gairbhéil tá glasraí dorcha-daite, duilleacha agus glasa. Mar shampla, cúcamar, zucchini, prátaí milse, brocailí, glas collard, cairt na hEilvéise, bliosáin, etc.
Torthaí: Tá torthaí citris cosúil le oráistí agus liomóidí saibhir i snáithín intuaslagtha. Chomh maith leis sin, is foinse maith snáithín iad torthaí le peels inite. I measc na samplaí tá sútha talún, avocados, pomegranates, agus guavas.
Gráin Iomlána: I measc roinnt grán iomlán a bhfuil méideanna ard gairbhéil acu tá min-choirce, cruithneacht lánghráin, rís donn, granola, agus quinoa.
Pischineálaigh: I measc roinnt samplaí de shnáithíní plandaí léagúmacha atá ard i snáithín tá pónairí dubha, lintilí agus pónairí duáin.
Cnónna: Tá siad saibhir i snáithín agus calraí, ar féidir leo cabhrú leat meáchan a chailleadh. Is samplaí iad peanuts, almonds, agus gallchnónna.

FÉIDIR LEAT SEO A LÉAMH FREISIN Sochair Ithe Peann luaidhe Slinnte (Cad A Tharlaíonn Má Itheaimid Peann luaidhe Slinnte)

Is iad seo roinnt míreanna bia a bhfuil cion ard snáithín acu.

Síolta Chia: 10 gram in aghaidh an 28-gram
Lintilí: 8 gram in aghaidh 96-gram
Pónairí dubha: 8 gram in aghaidh an 86-gram
Pónairí Lima: 7 gram in aghaidh 92-gram
Chickpeas: 7g in aghaidh 82 gram
Bran cruithneachta: 6g in aghaidh 15-gram
Pónairí duáin: 6 gram in aghaidh an 125-gram
Síolta flax: 6 gram in aghaidh an 22-gram
Piorraí: 6 gram in aghaidh an 178-gram
Avocado: 5 gram in aghaidh 68 gram
Coirce: 4 gram in aghaidh an 40-gram
Apples: 4 gram in aghaidh an 182-gram
Sútha craobh: 4 gram in aghaidh an 62-gram
Quinoa: 3 ghram in aghaidh 93-gram
Almonds: 3 gram in aghaidh an 28-gram
Pónairí glasa: 3 gram 100-gram
Corn: 3 gram in aghaidh 143 gram

Cén ról atá ag gairbhéil i gConair Bheatha an Chonair Bhia?

Cé nach foinse cothaithe é an gharbhú, is féidir leis cabhrú le díleá.

Gnáthshliocht bia tríd an gcainéal bia ar fad, ie ón mbéal go dtí an anas.
Rialaíonn sé gluaiseacht bputóg, ag laghdú an seans go mbeidh constipation nó buinneach ann.
Cuidíonn sé le huisce a choinneáil sa chorp.

Cad é an tábhacht a bhaineann le gairbhseach inár réim bia?

Tugann Roughage an mothú duit go bhfuil tú lán ar feadh tréimhsí ama níos faide agus cuireann sé mórchóir le do bhéile. Cuidíonn sé seo le meáchain caillteanas agus cabhraíonn sé le do mheitibileacht a chothabháil. Tá iontógáil snáithín go maith do do chroí agus cabhraíonn sé le go leor galair a chosc mar ailse, diaibéiteas, taom croí, agus daoine eile.

Cad as a bhfuil garbhú déanta?

Is féidir cur síos a dhéanamh ar gharbháiste, nach bhfuil ann ach cuid shnáithíneach agus neamh-dhíleá de bhianna plandaí, mar rud simplí. Ina measc seo tá pischineálaigh agus glasraí. lánghrán Is sampla eile é. Tá garbháiste go maith do do bhaictéir gut. Áirítear le bianna garbh freisin torthaí cosúil le úlla, fíonchaora agus gránaigh. Tá na feidhmeanna seo a leanas ag Roughages: Cabhraíonn siad le himeacht bia tríd an gcainéal bia agus gluaiseacht bputóg cuí.

FÉIDIR LEAT SEO A LÉAMH FREISIN 6 Leideanna úsáideacha chun insomnia a bhualadh agus codladh níos fearr a fháil

Cad iad Garbháiste agus Uisce?

Is éard is aiste bia cothrom ann ná ceann a chuimsíonn an méid ceart cothaithigh, creathadh agus uisce. Ní sholáthraíonn siad cothaithigh, ach cuireann siad mórchóir le bia agus cabhraíonn siad le díleá.

Ag achoimre ar Ghairbh

Baineadh úsáid as snáithín (nó garbhán) le haghaidh constipation agus fadhbanna díleácha eile. Mar sin féin, feidhmíonn sé freisin ar roinnt feidhmeanna eile.

Mar shampla, cuireann gairbhe tipiciúil a fhaightear i mbianna plandaí sláinte putóige, agus bainistíocht meáchain chun cinn, agus féadann sé an baol a bhaineann le galar croí a fhorbairt a laghdú fiú.

Ar an drochuair, ní fhaigheann go leor daoine go leor den chothaitheach ríthábhachtach seo.

Nuacht Maith! Is féidir leat bianna ard-amhábhar a chur le do aiste bia go héasca. Tá sé éasca agus delicious do iontógáil snáithín a mhéadú agus do shláinte a fheabhsú trí níos mó grán iomlán, pischineálaigh, agus torthaí, glasraí, cnónna agus síolta a ithe.

Déan tagairt do

Julia MW Wong, David JA Jenkins, Samhain 2007; Indíleáite carbaihiodráití agus éifeachtaí meitibileach - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17951499/
Fan-Jhen Dai, Chi-Fai Chau, Eanáir 2017; Aicmiú agus peirspictíochtaí rialála snáithíní cothaithe - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28911542/
James M Lattimer, Nollaig 2010; Éifeachtaí snáithín cothaithe agus a chomhpháirteanna ar shláinte meitibileach - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28911542/