Foghlaim Faoi Gomukhasana (Bó Aghaidh Pose) Sochair, Réamhchúraimí & Céimeanna

Tá Gomukhasana, ar a dtugtar freisin an chuma ar aghaidh na bó, an-tairbheach. Is féidir leis cabhrú leat do chorp a chothabháil, do ghiúmar a threisiú, do dearfacht a mhéadú, agus do leas meabhrach agus fisiceach a fheabhsú. Pléifidh an t-alt seo na buntáistí iomadúla a bhaineann le Gomukhasana agus conas é a chleachtadh.

Cad é Gomukhasana?

Tugann baint le Yoga comhchuibheas don chorp, don intinn agus don anam. Cuireann siad dearfacht agus dea-shláinte chun cinn freisin. Is seasamh yoga cumhachtach den sórt sin é Gomukhasana. Tá sé luaite fiú i Hatha Yoga Pradipika, téacsleabhar bunúsach faoi Yoga.

Is téarma Sanscrait é Gomukhasana, an Pose Face Cow. Is cosúil go bhfuil aghaidh bó ar ár gcosa thrasnaigh sa suíomh seo. Tá na glúine cosúil leis an mbéal, tá an shin cosúil le taobh ceann na bó, agus tá na cosa cosúil le cluasa bó.

Feabhsaíonn an Gomukhasana ár staidiúir. Feabhsaíonn sé staidiúir trí airm, guaillí agus cófra a shíneadh. Méadaíonn sé solúbthacht agus spreagann sé chakras an chomhlachta ( Sudaistán/chakras spleen agus sacral, agus an Anahata/chakra chroí).

Má ligeann tú do scíth a ligean ar feadh tamaill agus díriú ar do chuid anála, is féidir leis an strus agus an imní a mhaolú.

Buntáistí Gomukhasana

Tá go leor buntáistí sláinte ag Gomukhasana:

• Cóireálacha sciatica
• Is féidir brú fola ard a chóireáil
• Feabhsaíonn feidhmíocht ghnéasach
• Leigheas le haghaidh guaillí righin agus guaillí reoite
• Feabhsaíonn posture agus lengthens an spine
• Laghdaítear strus agus imní
• Spreagann na duáin
• Spreagann sé an ais, cromáin, matáin an rúitín, guaillí, pluide, armpits istigh, agus triceps.

Céimeanna Gomukhasana - (Conas Gomukhasana a Dhéanamh).

Seo iad na céimeanna do Gomukhasana.

1. Suigh díreach ar mata yoga le do dhroim díreach. Coinnigh do chosa síneadh.
2. Cuir do chosa le chéile, agus ansin cuir do chuid palms ar na cromáin.
3. Anois, fillte do chos chlé ina dhá leath agus cuir faoi do buttock ceart í.
4. Cuir do chos dheas os cionn do thigh chlé.
5. Cuir an dá ghlúin gar dá chéile ar bharr a chéile.
6. Ardaigh do lámh chlé agus trasnaigh thar do ghualainn í. Anois, ardaigh do lámh chlé suas agus cas do pailme amach.
7. Leathnaigh do lámh dheas taobh thiar de do dhroim chun an taobh dheis a bhaint amach. Bend do uillinn chun do lámh chlé a bhaint amach. Anois, déan an dá lámh a thuiscint agus coinnigh do mhéara le chéile taobh thiar do chúl.
8. Coinnigh do spine díreach le do cheann os comhair chun tosaigh.
9. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 60 soicind ar a laghad (ba chóir do thosaitheoirí fanacht ar feadh 60 soicind ar a mhéad, idirmheánacha ar feadh 120 soicind, agus saineolaithe ar feadh 120 soicind nó níos mó). Is féidir leat fanacht sa phost seo chomh fada agus atá sé compordach.
10. Scíth a ligean do chorp agus breathe agus tú ag scíth a ligean do chosa agus lámha.
11. Lean ar aghaidh leis na céimeanna céanna leis na lámha agus na cosa os coinne.
12. Anois, trasna do chosa agus suí go compordach sa staidiúir.

Yoga Pose Miondealú

Seo roinnt leideanna chun Gomuhansana a chleachtadh mar thosaitheoirí:

• Seans go mbeidh sé deacair agat do lámha a choinneáil le chéile ar dtús. Gheobhaidh tú níos fearr sa deireadh le cleachtadh agus foighne.
• Is féidir strap a úsáid chun do lámha a choinneáil taobh thiar do chúl. Is féidir leat an bhearna idir do lámha a dhúnadh trína dhúnadh.
• Seachain an iomarca strus a chur ar do lámha.

Athruithe agus Athruithe ar Gomukhasana

Ní féidir leat ach roinnt mionathruithe a dhéanamh ar an bpróiseas gomukhasana chun na buntáistí is mó a bhaint as.

• Má tá do ghlúine righin, coinnigh óna chéile iad agus ná cruachaigh iad.
• Is féidir go mbeadh sé deacair a chothromú má tá do chromáin daingean. Is féidir blaincéad a úsáid chun an taobh a ardú den talamh.
• Is féidir leat é a chleachtadh le cos amháin amach chun tosaigh agus cos amháin fillte ar an taobh eile le do shála i dtreo do thaobh eile má bhraitheann tú an brú i do chosa.
• Is féidir staideanna Gomukhasana a chur chun cinn trí lúbadh ar aghaidh agus do bhrollach a thabhairt chuig do pluide. Déanfaidh sé seo do chromáin agus do ghualainn a shíneadh go domhain.

Gomukhasana: Bí feasach ar na contúirtí

• Is fearr é a dhéanamh ar maidin. Ba cheart duit 10-12 uair an chloig a cheadú idir do bhéile deireanach agus do chleachtadh yogasana.
• Ná overtrain do chorp.
• Níor chóir duit fanacht ach sa suíomh céanna chomh fada agus atá sé compordach.
• Gcéad dul síos, foghlaim ó shaineolaí.
• Sula ndéanfaidh tú aon asana, téigh i gcomhairle le do dhochtúir má bhraitheann tú pian i do mhuineál, do ghualainn nó ar ais.

Contraindications do Gomukhasana

Níor cheart Gomukhasana a dhéanamh má tá tú ag fulaingt ó aon cheann de na coinníollacha seo a leanas:

• Díobháil don ghualainn
• Pian mhór sna pluide, na cromáin, na glúine, na guaillí, na lámha agus na cosa
• Gortú do matáin, ligaments, agus tendons na cosa
• Faigh do chosa ag gluaiseacht
• cadhnraí
• Gortú muineál tromchúiseach
• Spondylitis
• Gortú glúine
• Féitheacha féitheacha
• Máinliacht athsholáthair cromáin
• Gualainn reoite
• Pian sciatica dian

Is féidir le Gomukhasana a chleachtaítear sna coinníollacha seo an fhadhb a dhéanamh níos measa.

Ba chóir duit tosú ag cleachtadh Gomukhasana sular féidir leat leanúint ar aghaidh ag cleachtadh.

• Surya namaskar (beannacht na gréine)
• Baddha Konasana (Bound Uillinn Pose)
• Virasana, Pos na Laoch
• Garudasana (Iolar Pose)
• Dhanurasana (Bow Pose).

Cabhróidh na asanas seo leat do thighs, glúine agus cófra a oscailt. Déanfaidh sé seo Gomukhasana i bhfad níos éasca.

Ba chóir duit an Gomukhasana a chomhlánú ina dhiaidh sin.

• paschimottanasana (Suí ar Aghaidh Fill Suíochán)
• Pincha Mayurasana (Péacóg Cleite Pose)
• Ardha Matsyendrasana (“Leath-Thiarna na nIasc”)
• Adho Mukha Vrksasana (Staid na gCrann le hAghaidh Anuas)
• padmasana (Lotus Pose)

Achoimre ar Shochair Gomukhasana

Is féidir le Gomukhasana cabhrú le brú fola a ísliú, feidhmíocht ghnéasach a fheabhsú, guaillí righin agus posture a chóireáil, imní agus strus a laghdú agus na duáin a spreagadh. Níor chóir d'aon duine a bhfuil fadhbanna cromáin acu an staidiúir seo a dhéanamh.

An Oscailteoir Cromáin é Gomukhasana?

Tá Gomukhasana iontach do do chuid hailt cromáin. Cuidíonn sé freisin le do chromáin a oscailt. Is iad na cromáin áit a accumulates strus. Is féidir imní agus eagla a bheith mar thoradh air seo. Cuidíonn staid na mbó le strus a scaoileadh agus mothaíonn tú níos dearfaí agus níos fuinniúla. Feabhsaíonn sé do shláinte mheabhrach agus tugann sé stráice do chorp.

Tá Gomukhasana do gach duine!

Ba chóir do dhaoine le saincheisteanna a bhaineann le cromáin staonfaidh sé as an staidiúir seo a chleachtadh. Ná cleachtadh gomukhasana má d'fhulaing tú aon díobhálacha do do quadriceps, hamstrings, nó muineál. Is é ní mholtar an staidiúir seo a chleachtadh agus tú ag iompar clainne. Má tá guaillí righin agat, moltar múinteoir gairmiúil. Ba chóir do dhaoine a bhfuil sciatica orthu staidiúir na bó a sheachaint. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéanann tú an staidiúir seo má tá aon fhadhbanna sláinte agat.

Cad ba chóir a bheith mar Staideanna Ullmhúcháin Gomukhasana?

Tá sé tábhachtach chun tús a chur leis, Surya Naskar. Tugtar salutation gréine air seo freisin (deich mbabhta ar a laghad), ag cleachtadh an Baddha Konasana. Osclóidh na cleachtaí seo na pluide, na guaillí agus na glúine, rud a fhágann go mbeidh sé níos éasca duit gomukhasana a dhéanamh. Críochnaigh le dhanurasana chun an cófra, na cosa agus na guaillí a scíth a ligean.

Ba chóir duit gomukhasana an chéad rud a dhéanamh ar maidin agus do bhéilí a ithe ar feadh 10 go 12 uair an chloig ar a laghad sula ndéanann tú staidiúir na bó. Cabhróidh sé seo leat ar go leor bealaí agus do chorp a choinneáil sláintiúil. Seachain straining do chorp thar a theorainneacha, mar d'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le gortuithe tromchúiseacha.