Conas Do Butt a Dhéanamh Níos Mó

Tá Butt ar cheann de na háille atá ag gach bean. Tá méideanna éagsúla cnap ann, agus mar sin de réir mar a chruthaítear gach duine ar bhealach difriúil, is amhlaidh atá a gcuid bunanna freisin. "Conas a Dhéanamh Do Bhun Níos Mó"

Má tá cnap beag agat agus go bhfuil suim agat do bhunanna a thógáil le bheith níos mó nó níos suntasaí chun an aclaíocht ar fad a bhí uait a thabhairt duit. Téigh go cineálta tríd an alt seo chun tuiscint a fháil ar cad is gá duit a dhéanamh Chun cnap níos mó a bheith agat.

Conas Do Butt a Dhéanamh Níos Mó

• Feabhas a chur ar do chéim siúil

Bain triail as siúl cat. Déan roinnt oibre ar do chéim siúil, ná siúl chomh lag agus scaipthe. Swing do cromáin agus tú ag siúl. Siúil go maorga agus angelic. Ardaigh do chosa beagán agus tú ag siúl. Ná meaitseáil do chos ar an talamh ag déanamh fuaimeanna áirithe agus tú ag siúl. Féadann do chéim siúil cur isteach ar mhéid agus ar chruth do bhot.

• Féach ar do chóiriú

Cuir isteach ar rud éigin níos oiriúnaí nach ndéantar éadaí scaoilte. Roghnaigh éadach a thabharfaidh amach do chruth. Fabraic a bheidh daingean agus a chruthóidh do chuair bhun i gceart. Ní ró-daingean sa mhéid is go mbeidh sé brú do Butt taobh istigh. Ar a laghad a roghnú rud éigin a dhéanamh do chón Butt amach chomh maith.

"Conas a Dhéanamh Do Bhun Níos Mó"

• Téigh ar sála arda

Is féidir le sála arda dul go mór chun do bhotáin a mhéadú. Mura bhfuil tú go maith ag caitheamh sála, caithfidh tú tosú á chaitheamh anois mar go gcuirfidh sé le do mhianta chun do bhunanna a bheith níos mó, agus déanfaimid cuar. Is féidir le sála arda cabhrú leat freisin do chéimeanna siúil a thógáil.

• Déan roinnt squat meáchan coirp.

Tóg do chuid féin sa chleachtadh seo Ar a dtugtar squat meáchain choirp. Is féidir leat é sin a bhaint amach trí -

Seas suas ar do chosa, lúb síos le do ghlúine, gan dul trasna do bharraicíní, ná lig do bhunanna teagmháil a dhéanamh le do ghlúine nó do choim. Déan é mar más mian leat dul go dtí an leithreas. Ná Bend an iomarca. Más féidir leat an cleachtadh sin a dhéanamh go han-mhaith, ní ghlacfaidh do bhunanna am chun fás ar bhealach a theastaigh uait mar go mbeidh tú i gceannas. Is féidir leat léamh freisin faoi plean aclaíochta comhlacht eolas a fháil ar bhealaí eile a chuideoidh leat mar bhean a bheith aclaí.

• Déan roinnt aclaíochta masa go seachtainiúil.

Déan roinnt aclaíochta masa in aon lá amháin. B'fhéidir creat amach lá amháin a dhéanamh ar roinnt cleachtaí a bhaineann leis an masa. Is féidir le haon cheann de na cleachtaí seo a dhéanfaidh tú cabhrú le do muscle cromáin a thógáil.

"Conas a Dhéanamh Do Bhun Níos Mó"

• Déan céim suas le ceann de do ghlúine suas.

Baintear é seo amach trí sheasamh le cos amháin agus an ceann eile a ardú go leibhéal do ghlúine. Déan é sin arís agus arís eile mar a sheasann tú. Is féidir leat cathaoir a aimsiú le haghaidh tacaíochta Ar eagla go dteastaíonn uait do chos eile a scíth a ligean. Tá cleachtadh den sórt sin in ann do bhun a mhéadú.

• Caith jeans daingean le póca beag.

Cuir i gcás gur tú an cineál is maith le jeans a chaitheamh. Ba chóir duit iarracht a dhéanamh ar Jean atá daingean, le póca beag, ní na jeans scaoilte sin le póca mór nó gan phóca. Caith Jean a chuirfidh cupán do bhot beag, Déan é a bheith le feiceáil níos mó i do shúile ionas go mbeidh sé ag tógáil an chruth sin de réir a chéile.

• Bain triail as ag caitheamh crios ar do waist.

Cuir crios daingean ort a chuideoidh leat do choim a chuar ar bhealach a scarfaidh sé na saillte ó do bhun chun cuair níos fearr a thabhairt do do bhunanna. Tá sé an-álainn crios coime a cheangal tar éis gléasadh suas le haghaidh méadú bun.

"Conas a Dhéanamh Do Bhun Níos Mó"

• Bí comhsheasmhach

Ná tabhair suas ar thóir do sprioc. Lean ort le do chuid aclaíochta, agus ná tabhair suas air. Ní tharlaíonn sé thar oíche, tógann sé am chun fás, ach beidh tú sásta nuair a bhaint amach agat.

• Bain triail as staighre dreapadóireachta

Tóg an staighre go minic. Cabhróidh sé le do bhun a mhéadú mar go mbaineann sé le cosa a ardú i gcoinne do thighs. Mar sin is bealach tapa é freisin chun do bhot a mhéadú.

Bealaí nádúrtha a mhéadú do Butt le bia.

Tá bia ann a chabhraíonn le butt a mhéadú go nádúrtha. Atá -

• Carbaihiodráití

Tá iontógáil carbaihiodráití ar fheabhas chun do bhun a dhéanamh níos mó. Tabharfaidh sé go leor fuinnimh do do chorp araon don mhatán cromáin chun an t-úr a theastaíonn uaidh a sholáthar do na cromáin.

"Conas a Dhéanamh Do Bhun Níos Mó"

• Uibheacha

Is bealach iontach é uibheacha a chur le do bhéile chun d'aiste bia a fheabhsú maidir le méadú cromáin.

• Pischineálaigh

Cuidíonn pischineálaigh le sintéis na matáin a uasmhéadú agus cuireann siad le fás na n-glutes freisin. Sampla de pischineálaigh ná - 

Pónairí, piseanna, lentil, peanut.

• Go leor Próitéin

Is méadú matán oiriúnach é ithe go leor próitéine toisc go bhfuil na matáin déanta as próitéin. Beidh áthas ar do ghlútan má itheann tú próitéin imleor, rud a mhéadóidh na matáin ar do bhunanna.

• Go leor avocados

Is torthaí é atá ard i frithocsaídeoirí, lena n-áirítear carotenoid. Samplaí; cryptoxanthin, lutein, agus zeaxanthin. Tá an torthaí seo saibhir i snáithín agus vitimíní.

De réir taighde, tugtar faoi deara gur féidir le avocado cuidiú le damáiste muscle agus athlasadh a spreagann aclaíocht a laghdú, suíomhanna chun aisghabháil tapa a dhéanamh.

Is féidir leat léamh freisin; An Rachaidh Mo Chíche Má Chailleann mé Meáchan?

"Conas a Dhéanamh Do Bhun Níos Mó"