conas atá strus agus aclaíocht tábhachtach dár sláinte

Cé chomh tábhachtach is atá strus agus aclaíocht dár sláinte

Sláinte– de réir eagraíochta sláinte an domhain, sainmhínítear an tsláinte mar staid iomlán leasa coirp, meabhrach agus sóisialta an duine aonair, gan galar a bheith ann.

Leis an sainmhíniú seo, gheobhaidh tú amach nach féidir a mhaíomh go dána go bhfuil sé/sí sláintiúil toisc go bhfuil tú aclaí go fisiciúil.

B’fhéidir go bhfuil tú ceart go leor go fisiciúil ach go bhfuil dúlagar meabhrach ort nó go bhfuil easpa sóisialta agat, mar shampla, ní chiallaíonn tinnis mheabhrach go bhfuil tú craiceáilte. D'fhéadfadh tinneas meabhrach a bheith mar thoradh ar easpa comhchruinnithe agus dúlagar mar gheall ar shaincheist amháin nó ar cheist eile. Arís is í an fhadhb is coitianta sa saol atá againn inniu go bhfuil gach duine ag dul faoi agus as a dtagann dúlagar agus ansin bíonn an meabhrach tinn.

Cad é strus……? Is féidir é a shainmhíniú mar staid brú nó teannais mheabhrach nó mhothúchánach mar thoradh ar imthosca díobhálacha nó éilitheacha.

Is fachtóirí fisiceacha, meabhrach nó mothúchánacha iad strus freisin a chuireann teannas coirp nó meabhrach orthu.

Is féidir leis a bheith seachtrach, .ie ón timpeallacht, ó staid shíceolaíoch nó shóisialta nó inmheánach (tinneas nó ó ghnáthamh leighis)

Is féidir leis dul i bhfeidhm ar dhaoine de gach aois, inscne agus imthosca agus d’fhéadfadh saincheisteanna fisiceacha, meabhracha agus sóisialta an duine a bheith mar thoradh air.

Leis seo is féidir leat a rá, gur freagra uathoibríoch fisiceach, meabhrach agus mothúchánach é ar imeacht dúshlánach agus mar ghnáthchuid de shaol gach duine. Nuair a dhéantar bainistiú dearfach air, féadann fás, gníomh agus athrú teacht as. Ach nuair a dhéantar bainistiú diúltach air féadfaidh sé do cháilíocht beatha a laghdú.

Conas é a bhainistiú,

1. Glac páirt i ngníomhaíochtaí fisiceacha (cleachtadh).
2. Faigh níos mó codlata.
3. Bain triail as teicnící scíthe.
4. Labhair le duine éigin.
5. Coinnigh dialann strus.
6. Glac smacht.
7. Bainistigh do chuid ama.
8. Íoslaghdaigh alcól agus nicotín.

Ceacht

Ceacht an-riachtanach i saol an duine mar go gcuireann sé le dea-shaol. Ag 3-5 huaire ar feadh 30 nóiméad ar fheidhmiú go maith laethúil. Ag 2 uair agus 30 nóiméad ar fheidhmiú measartha níos fearr. Tá sé an-mhaith ag 75 nóiméad d'aclaíocht bhríomhar mar lapaí snámha, jogging nó spóirt eile a ardaíonn do chroí.

Teicnící sosa

Nuair a bhíonn strus ort, éiríonn do matáin aimsir. Is féidir leat cabhrú leo iad a laghdú leat féin agus do chorp a athnuachan trí,

1. Sínte.
2. Taitneamh a bhaint as suathaireacht.
3. Ag glacadh folctha te nó cith.
4. Faigh oíche mhaith scíthe.

Glac smacht

Is féidir leis an mbrú a bhaint díot láithreach má stoptar agus má thógann tú cúpla anáil dhomhain. Seans go mbeidh iontas ort cé chomh maith is a éireoidh tú.

Céimeanna le leanúint

1. Suigh i riocht compordach le do lámha ar do lap agus do chosa ar an urlár, nó is féidir leat luí síos.
2. Dún do shúile.
3. Samhlaigh tú féin in áit shuaimhneach; is féidir é a bheith in áit ar bith a chuireann áthas ort.
4. Go mall tóg anáil dhomhain isteach agus amach.
5. Déan é ar feadh 5-10 nóiméad ag an am ní mór duit mothú níos fearr.

Ith go maith

Ithe cabhróidh aiste bia cothrom rialta leat mothú níos fearr i gcoitinne. D'fhéadfadh sé cabhrú le do ghiúmar a rialú freisin. Ba chóir go mbeadh do bhéile lán le glasraí, torthaí, grán iomlán agus cnónna, agus próitéin thrua le haghaidh fuinnimh.

I gcrích;

IS É STRUCHTÚR AN RÉID IS COITIANTA AGUS IS Contúirtí i Saol an Duine