Liosta Iomlán Bianna Ard-Snáithín san India

Tá sláinte do chorp ag brath ar d'aiste bia. Tá snáithíní cothaitheacha mar phríomhchuid d’fheidhmiú sláintiúil. B’fhéidir go n-iontas cén fáth a bhfuil snáithín chomh tábhachtach agus cén áit ar féidir é a fháil. Lean ort ag léamh chun níos mó a fhoghlaim faoi bhianna saibhir i snáithín agus a ról maidir le do mheitibileacht a chothabháil.

Cad é Fiber?

Tugtar snáithín cothaithe ar a dtugtar freisin. Is cineál carbaihiodráit riachtanach é Roughage. Cuimsíonn sé glasraí, torthaí, pischineálaigh, agus plandaí. Cuidíonn bianna ard-snáithíní le dea-shláinte bputóg a choinneáil agus tú a choinneáil níos iomláine ar feadh tréimhsí ama níos faide. Ní féidir le do chorp é a dhíleá go hiomlán nó é a bhriseadh síos. Is féidir le snáithín neamhdhíleá carcanaiginí díobhálacha a shruthlú as do chorp agus colaistéaról.

Seo thíos an iontógáil laethúil snáithín molta ag an Institiúid an Leighis

Cineálacha snáithín

Dhá chineál de snáithín buntáistí sláinte éagsúla a thairiscint.

Snáithín intuaslagtha:

Súnn an snáithín seo uisce agus casann sé ina shubstaint atá cosúil le glóthach le linn díleá. Féadann an glóthach seo díleá a mhoilliú agus mothaíonn tú níos iomláine níos tapúla. Is féidir leis an glóthach seo cabhrú leat meáchan a chailleadh. I measc na mbianna intuaslagtha atá saibhir i snáithín tá coirce agus pischineálaigh, craicne plandaí inite (piseanna, pónairí, torthaí), cnónna, eorna agus glasraí eile.

Fiber Insoluble

Ní thuaslagfaidh sé in uisce. Repels sé uisce, agus tá sé gan athrú ar fud an díleá. Déantar gluaiseachtaí bputóg níos éasca le bianna dothuaslagtha snáithíní cosúil le plúr agus cnónna cruithneachta uile, chomh maith le pónairí glasa, prátaí agus cóilis.

An India: Bianna Snáithín Saibhir

Seo liosta de bhianna ard-snáithín Indiach agus na buntáistí sláinte a bhaineann leo.

Apples

Tá an toradh seo ard i snáithín intuaslagtha. Tá thart ar 4 gram de úlla meánmhéide snáithín. Tá sé ina chuidiú le cóireáil diaibéiteas agus íslíonn sé an baol a bhaineann le gallstones. Is féidir leis leibhéil colaistéaról a ísliú freisin, rud a d'fhéadfadh cailliúint meáchain a bheith mar thoradh air.

D'fhéadfadh polyphenols, micronutrient a fhaightear in úlla, brú fola a ísliú agus an baol stróc a laghdú. Tá frithocsaídeoirí i láthair freisin in úlla, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cataracts a chosc. Tá siad seo iontach chun cravings ocras tobann a rialú.

Banana (scagtha)

Tá snáithín dothuaslagtha flúirseach i bananaí. Moillíonn siad díleá agus cabhraíonn siad leat mothú níos iomláine ar feadh níos faide. A staidéar a dhéanamh ar fuarthas amach go n-íslíonn bananaí agus torthaí eile atá saibhir i snáithín an baol a bhaineann le galair croí eile a fhorbairt, mar shampla galar cardashoithíoch agus stróc.

Nuair a itheann tú sula dtéann tú chuig an seomra aclaíochta, is féidir le banana go leor fuinnimh a thabhairt duit chun níos mó aclaíochta a dhéanamh agus tú a choinneáil gníomhach. Tá banana saibhir i snáithín agus potaisiam, rud a chabhraíonn le matáin a thógáil.

guava

Tá sé ard i snáithín intuaslagtha, rud a chabhraíonn le deireadh a chur le tocsainí ón colon. Cuidíonn Guava leat meáchan a chailleadh trí bhraitheann do bholg a bheith lán. Tá Guava saibhir i frithocsaídeoirí agus vitimín A, rud a chabhraíonn leis an gcomhlacht a chosc ó iomarca saille comhlacht a ionsú.

Tá 8.9 gram snáithín ag guava meánmhéide. Tá 12% den iontógáil snáithín laethúil molta ann.

Piorraí (Nashpati).

Is torthaí sobhlasta, saibhir i snáithín ón India iad piorraí. Mar sin féin, tá Vitimín C agus frithocsaídeoirí iontu freisin a d'fhéadfadh cabhrú le do chóras imdhíonachta a neartú.

Caomhnaíonn bórón i bpiorra sláinte cnámh agus cosnaíonn sé in aghaidh oistéapóróis. Tugann cion ard glúcóis Pears fuinneamh duit agus coinníonn sé do chorp gníomhach.

Torthaí triomaithe

Faightear snáithín ard i dtorthaí triomaithe cosúil le dátaí, prúnaí agus figí. Tá siad iontach do dhaoine atá ag fulaingt ó constipation mar go bhfuil iontu siúcra ar a dtugtar sorbitol, a chuidíonn le gluaiseachtaí bputóg.

Tá since, maignéisiam, iarann, mangainéis, agus iarann ​​le fáil i bhfigí triomaithe freisin. Déanann na cothaithigh seo hormóin a chothromú agus cabhraíonn siad le mná lena gcuid saincheisteanna menstrual. Tá siad ard i snáithín dothuaslagtha agus is féidir leo cabhrú le colaistéaról a chothromú.

Is féidir iad a chur le smoothies agus min-choirce nó a ithe le gránach. Seachain iad a ró-ithe, mar is féidir leo cramping agus buinneach a chur faoi deara.

Cnónna

Tá almóinní agus síolta lus na gréine saibhir i saillte sláintiúil agus snáithín agus tá níos mó ná trí ghram in aghaidh an riar. Níor cheart na cnónna seo a ithe rómhór mar is féidir leo a bheith ina gcúis le gás, bloating agus fadhbanna díleácha eile.

Pónairí

Tá lintilí (dal), agus pónairí eile ard i próitéin plandaí-bhunaithe. Is féidir na pónairí seo a chur le anraithí, stobhach agus sailéid. Má tá tú ag lorg sneaiceanna ard-snáithín, déanann pónaire soighe steamed sneaiceadh iontach. Beidh fuinneamh níos faide agat mar gheall ar an ard-ábhar snáithín agus carbaihiodráit i pónairí agus dals.

Brocailí

Faightear thart ar 5 gram snáithín i gcupán brocailí mionghearrtha. Cuidíonn sé le do ghut a chothú trí shláinte agus cothromaíocht na mbaictéar sláintiúil putóige a mhéadú. Féadann sé uigeacht agus cuma do chraiceann a fheabhsú freisin. Tá an glasra seo frith-athlastach agus cosnaíonn sé líneálacha soithigh fola. Coinníonn sé do chroí sláintiúil freisin.

Coinníonn sé seo tú lán agus cabhraíonn sé le muscle lean a thógáil. Is féidir brocailí a bhácáil nó a sháithiú le glasraí eile agus iad a áireamh i do phríomhbhéile. is anraith brocailí freisin iontach do meáchain caillteanas.

cnó cócó

Tá cnó cócó saibhir i snáithín cothaithe, lena n-áirítear MCFA. Is féidir le cnó cócó do cholesterol a ísliú agus do shláinte croí a fheabhsú. Laghdaíonn cnó cócó riosca diaibéiteas agus íslíonn sé leibhéil siúcra fola mar gheall ar a scór íseal glycemic.

Méadaíonn cnó cócó do mheitibileacht agus cabhraíonn sé leat calories agus saill a chailleadh níos tapúla. Is féidir cnó cócó a ithe go díreach, nó is féidir leat cnó cócó grátáilte a chur le do mhin choirce nó smoothie.

Cairéad

Tá cairéid saibhir i snáithín intuaslagtha agus dothuaslagtha, Vitimín A, Vitimín K, agus Potaisiam. Tá siad go maith chun daille oíche agus fadhbanna súl eile a chosc.

Tá cairéid saibhir i carotenoidí freisin, a íslíonn siúcra fola agus a chabhraíonn le diaibéiteas a rialú. Tá cairéid íseal i calraí agus is féidir leo cabhrú leat do iontógáil calorie a laghdú.

Is féidir anraith cairéad a dhéanamh, nó is féidir leat é a chur le do smoothies, béilí, nó súnna.

Práta Milis (Shakarkand)

Tá prátaí milse saibhir i vitimíní C agus D, ar féidir leo cabhrú leat cnámha láidre agus craiceann sláintiúil a bheith agat. Tacaíonn siad le feidhm croí sláintiúil agus laghdaíonn siad strus. Is féidir le carotenoidí i bprátaí milse cabhrú freisin le dul in aois a chosc agus díolúine a fheabhsú.

Tá an dá chineál snáithíní i láthair i bprátaí milse, a líonann tú suas láithreach agus srian a chur ar do chuid pangs ocrais. Is féidir iad a róstadh le spíosraí, nó is féidir leat torthaí prátaí milse a dhéanamh trí fhíonchaora agus úlla a chur leo.

Ubhthoradh

Chomh maith le snáithíní dothuaslagtha agus intuaslagtha, tá comhdhúile feanólacha ag eggplant freisin a chabhraíonn le sláinte cnámh a chur chun cinn agus oistéapóróis a chosc. Tá sé saibhir i iarann ​​freisin, rud a chabhraíonn le cosc ​​​​a chur ar anemia. Cuidíonn a ábhar snáithíneach le constipation agus meáchain caillteanas a chosc.

Tá go leor bealaí ann chun eggplant a úsáid. Is é "baigan ka bharta" oideas cáiliúil traidisiúnta eggplant Indiach. Cuir trátaí agus oinniún leis an eggplant mashed chun é a dhéanamh níos blasta.

Oinniún

Oinniúin ar cheann de na glasraí is saibhir i snáithín san India. Tá quercetin iontu freisin, comhdhúil riachtanach a chuidíonn le fás cealla ailse a chosc.

Tá do chóras imdhíonachta níos láidre agus níos athléimní i gcoinne ionfhabhtú le oinniúin. Laghdaíonn siad leibhéil siúcra fola, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an mbaol a bhaineann le diaibéiteas a fhorbairt a laghdú. Cuidíonn airíonna frithocsaídeacha oinniún le saill a dhó agus cuidíonn siad le meáchain caillteanas.

Is féidir oinniúin a chur le sailéid agus glasraí.

Papaya

Cuireann sé cosc ​​​​ar dhíghiniúint macúlach agus fadhbanna súl eile. Is féidir leis leibhéil colaistéaról a ísliú freisin. Cosnaíonn Papaya i gcoinne airtríteas agus laghdaíonn sé na héifeachtaí a bhaineann le dul in aois.

cumasc papaya isteach i do aiste bia cabhrú é a chur le do iontógáil laethúil. Is féidir é a mheascadh le torthaí eile cosúil le bananaí.

Cóilis

Is féidir le cóilis 10 faoin gcéad de do riachtanais snáithíní laethúla a sholáthar. Tá cóilis saibhir i gcoilín ar féidir leis do shláinte inchinne a fheabhsú. Maraíonn sé cealla meall, rud a laghdaíonn do riosca ailse a fhorbairt.

Méadaíonn cóilis díolúine agus laghdaítear an chuma ar chomharthaí aosaithe, mar shampla roic. Is féidir é a úsáid freisin chun meáchan a chailleadh.

Is cuid de d’aiste bia laethúil é cóilis a mheascadh le glasraí eile.

Piseanna Glasa

Is féidir le leibhéil arda snáithíní i piseanna cabhrú le fadhbanna súl, airtríteas, agus Alzheimer. Cuidíonn piseanna freisin le collagen a dhéanamh, rud a thugann craiceann sláintiúil duit atá saor ó wrinkle.

Tá siad seo ard i snáithín dothuaslagtha agus íseal i calraí, ionas gur féidir leat an oiread agus is mian leat a ithe gan a bheith buartha faoi do iontógáil calórach laethúil. Cabhróidh sé seo leat do mheáchan a choinneáil agus an iomarca saille a laghdú.

Is féidir piseanna glasa a chur le anraithí agus glasraí.

Pónairí Braisle (Guvar Fali)

Tá pónairí braisle ard i snáithín intuaslagtha. Is féidir iad a úsáid chun anemia a chóireáil. Neartaíonn siad do chnámha agus fiacla. Tá Innéacs Glycemic íseal ag na pónairí, rud a mhoillíonn díleá agus cuidíonn sé le meáchain caillteanas.

Meacain bhána (Chukander)

Tá meacain bhána ard i snáithín intuaslagtha, rud a chabhraíonn le leibhéil siúcra fola a rialú. meacain bhána a chabhraíonn le meáchain caillteanas trí saill bhreise a dhó. Cuidíonn sé le do chroí a chosaint agus le díolúine a threisiú.

Is féidir le meacain bhána a bheith tairbheach do shláinte na súl agus cosc ​​a chur ar mhíchumais ó bhroinn. Is féidir meacain bhána a ithe le sailéid. Tá siad delicious i dath, géarchor, agus blas.

 Cabáiste

Feabhsaíonn sé sláinte na hinchinne agus méadaíonn sé do chumas díriú trí do leibhéal gníomhaíochta a mhéadú. Treisíonn sé táirgeadh keratin, rud a fheabhsaíonn sláinte na gruaige agus an chraicinn. Cothromaíonn sé do leibhéil siúcra fola. Is rogha iontach é le haghaidh meáchain caillteanas mar gheall ar a ábhar ard snáithín intuaslagtha.

Is féidir leat cabáiste a chur le anraithí agus sailéid. Is féidir é a chur le anraithí agus glasraí eile.

Síolta Chia

Toisc go bhfuil siad ard i snáithín intuaslagtha, is féidir le síolta chia tú a choinneáil sásta ar feadh tréimhsí níos faide. Is féidir leo cravings bia a laghdú agus goile a mhéadú. Méadaíonn siad do mheitibileacht agus soláthraíonn siad ardfhuinneamh duit chun oibriú amach níos deacra.

Tá síolta Chia go maith chun dul in aois roimh am agus athlasadh a chosc. Is féidir síolta Chia a ól le huisce nó a chur le smoothies, shakes, agus min-choirce.

Achoimre ar Bhia Snáithín-Saibhir san India

Is é snáithín an réiteach is fearr ar feabhas a chur ar do dhíleá agus otracht a chosc. Cuireann snáithín foirmiú agus coipeadh gáis chun cinn agus cabhraíonn sé le stól a dhéanamh níos éasca. Féadann an iomarca snáithín fadhbanna a chur faoi deara i do chóras díleácha freisin.

Níor cheart aiste bia Indiach saibhir i snáithín a shárú mar go bhféadfadh sé a bheith ina chúis le bloating, buinneach agus díhiodráitiú. I gcásanna neamhchoitianta, d’fhéadfadh bac intestinal tarlú freisin. Is féidir na céimeanna seo a leanas a ghlacadh chun fo-iarsmaí a chosc ó iontógáil iomarcach snáithíní:

• Laghdú ar iontógáil snáithíní
• Méadú ar iontógáil uisce
• Fócas ar níos mó aclaíochta a dhéanamh
• Seachain bia a ithe is cúis le mídhíleá nó bloating, mar guma coganta.

Tá go leor galair ag daoine anois, lena n-áirítear otracht, toisc go bhfuil sneaiceanna snáithíneacha curtha in ionad bia junk. Is féidir le aiste bia atá ard i snáithín cabhrú leat murtall a sheachaint.

Tairgeann aistí bia saibhir i snáithín go leor buntáistí eile, mar shampla constipation a chosc, hemorrhoids, diverticulosis, agus colaistéaról fola a ísliú. Chun a chinntiú go bhfaigheann tú go leor snáithín, tá sé tábhachtach bianna ard-snáithín Indiach a áireamh i do aiste bia. Ba chóir duit snáithín a áireamh i do bhéilí agus do shneaiceanna rialta.

An bhfuil Bananaí Ard i Snáithín?

Tá bananaí saibhir i snáithín. Feidhmíonn an stáirse resistant i bananaí glasa mar shnáithín intuaslagtha agus féadann sé cabhrú le constipation. Tá 3 gram de snáithín i banana meánach. Laghdaíonn ábhar snáithín na dtorthaí seo de réir mar a aibíonn sé.

An bhfuil Rís Ard i Snáithín?

Tá roinnt cineálacha ríse níos airde i snáithín ná cinn eile. Tá donn ríse, áfach, go háirithe saibhir i snáithín.

An bhfuil ard i snáithín ag Cairéid?

Tá cairéid ard i snáithín. Tá beagnach 4 gram snáithín i gcupán amháin de cairéid amh mionghearrtha. Is féidir iad seo a chur le sailéid nó glasraí. Chun srian a chur ar do chuid cravings bia gan chuireadh, is féidir leat cairéid a ithe.

Cad iad Sneaiceanna Snáithín Ard?

I measc na sneaiceanna ard-snáithín tá piorra, almóinní, grán rósta, agus bran coirce.