Calories In Paneer & Cothú Fíricí a Chuirfeadh Iontas ort

Tá Paneer, ar a dtugtar an t-ainm cáis teachín freisin, le fáil i mbeagnach gach cuisíní Indiach. Is féidir é a fháil i sailéid, tosaithe, agus cuiríní chomh maith le in anraithí, tosaithe agus milseoga. Spreagann sé bachlóga blas agus tá sé ard i gcothú. An bhfuil a fhios agat cé mhéad calories atá sa phaneer?

calories i Paneer

Tá panner déanta as bainne curdling le líomóid fínéagar. Is táirge déiríochta é Panner agus tá sé ard i saillte bainne, lachtós, agus próitéiní bainne. an staidéar a dhéanamh ar léiríonn sé gur foinse iomlán próitéine é agus go bhfuil na haimínaigéid riachtanacha ar fad ann. Tá próitéin riachtanach chun sláinte muscle agus feidhm choirp cheart a chothabháil. Tugann sé fuinneamh láithreach duit, feabhsaíonn sé meitibileacht do chorp, agus méadaíonn sé díolúine.

Tá Paneer saibhir i cailciam agus próitéin. Tá 31% de do riachtanas cailciam laethúil agus 2% de riachtanas potaisiam ann. Cuidíonn cailciam leis na cnámha agus na fiacla a neartú. Tá potaisiam sa phaneer, rud a chabhraíonn le cuimhne a fheabhsú, agus seiléiniam a chabhraíonn le neamhthorthúlacht.

Tá sé ann freisin óimige-3 chomh maith le óimige-6 aigéid sailleacha, a chabhraíonn a choimeád ar bun croí sláintiúil, inchinn, agus hailt comhlacht.

Is é an príomhchuid den aiste bia vegetarian ná paneer. Is féidir é a úsáid freisin i gcláir meáchain caillteanas. De réir an taighde de chuid Roinn Talmhaíochta na SA, tá 100 Kcal ag paneer 321gm.

Fíricí Cothaithe Paneer

Maidir le paneer déanta as bainne agus fínéagar pasteurraithe, ríomhtar na calories in aghaidh an 100gm.

An bhfuil Paneer go maith as caillteanas saille?

Sea, tá paneer go maith as caillteanas saille. Tá aiste bia sláintiúil, cothaitheach riachtanach le haghaidh meáchain caillteanas. Paneer, atá ard i bpróitéin, is iontach béile chun cabhrú le meáchain caillteanas. Tá sé ard i próitéin agus íseal i carbs. Tá Paneer díleáite go mall ag do chorp mar sin tú bhraitheann níos iomláine ar feadh níos faide.

It srianann sé an t-ocras agus cuireann sé cosc ​​ar ragús. Tá sé ina bhfuil Aigéad linóleic a chabhraíonn le sruthán saill comhlacht. Soláthraíonn sé cothaithigh riachtanacha cosúil le cailciam, potaisiam, agus seiléiniam.

Is féidir leat do leibhéil fuinnimh a chothabháil trí ithe panoir don bhricfeasta. Ba chóir duit leaganacha níos éadroime de miasa paneer a dhéanamh, mar sailéid agus tosaithe paneer, in ionad cuiríní paneer trom a dhéanamh. Cabhróidh na miasa sláintiúla seo leat meáchan breise a chaillfidh.

An bhfuil Paneer saill maith nó saill olc?

Paneer, a táirge déiríochta ina bhfuil saillte sláintiúil, meastar go bhfuil sé an-chothaitheach. Cuidíonn sé le colaistéaról agus brú fola a rialáil. Cabhróidh aiste bia cothrom le calories paneer leat fanacht aclaí. Má dhéantar an comhábhar as uachtar agus bainne, féadfaidh sé calories agus saillte breise a bheith ann.

Cad é an bealach is sláintiúla chun paneer a ithe?

Is féidir Paneer a phéireáil le beagnach rud ar bith. Is féidir leat é a ithe amh freisin. Tá paneer amh níos ísle i calraí agus saillte ná paneer friochta. Is féidir paneer amh a chur le sailéid, ceapairí, nó grátáilte mar bharr ar do chuid glasraí nó curraí. Is féidir paneer amh a ithe le maonáis, seatnaí miontas, nó dips salsa.

Masala paneer ar cheann de na oidis paneer sláintiúla, is éasca agus is delicious. Is furasta an mhias a dhéanamh: Níl ort ach an paneer a ghearradh ina chiúbanna agus é a sprinkle le comhrá masala, piobar dubh agus salann. Chun blas níos mó a chur leis, is féidir leat oregano nó luibheanna measctha a chur leis an paneer.

Is féidir paneer a mheilt, a fhriochadh nó a róstadh. Mar sin féin, is féidir le paneer cócaireachta a chur faoi deara cuid dá ábhar cothaitheach a chailleadh agus calories a mhéadú. Is fearr é a ithe amh. Ba cheart duit an iomarca paneer a ithe freisin. Seans go mbraitheann tú bloated agus trína chéile. Ní féidir leis an gcomhlacht ach 150 go 200 gm de paneer a ithe in aghaidh an lae.

An féidir linn paneer a ithe san oíche?

Ní spreagann go leor cothaitheoirí sneaiceanna paneer meán oíche. Toisc go gcreidtear gur féidir le paneer a bheith ina chúis le meáchan a fháil nuair a itheann sé san oíche, tugann an chuid is mó de chothaitheoirí comhairle ina choinne seo.

Seiceáil Tagairt

Mar sin féin, de réir a https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6893534/

Aigéid sailleacha Omega-3 - https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/

Florida State University News - Snacker déanach san oíche? Déan cáis teachín é - https://news.fsu.edu/news/health-medicine/2018/10/25/late-night-snacker-make-it-cottage-cheese/