Is bia mear, inacmhainne, ardphróitéine iad omelettes atá an-eacnamaíoch freisin. Is féidir iad a dhéanamh sa bhaile freisin. Is féidir leat omelettes a chur isteach i do aiste bia freisin chun cabhrú le meáchain caillteanas agus cothaithigh a sholáthar don chorp.
Cad iad na Calories in Omelette?
Cad iad na calories i omelette? Tá 240 calories in omelette masala amháin. Is ionann próitéin agus carbaihiodráití agus 56 agus 18 calraí, faoi seach. Is ionann saillte agus 166 calories. Teastaíonn 2000 calraí ó dhuine fásta in aghaidh an lae, agus soláthraíonn omelette thart ar 12% den riachtanas laethúil calraí sin.
Le haghaidh béile a líonadh, is féidir leat arán a chur le do omelette. Tá 356 calories ag an omelette dhá-arán. Tá an dá shlisne aráin freagrach as 151 calories.
Calories Omelette Egg & Fíricí Cothaithe
Anseo thíos tá an t-innéacs calorie le haghaidh omelette masala
| Cothaitheach | Luach In aghaidh an Omelette | Luachanna Laethúla |
| Fuinneamh Iomlán | Calories 240 | 12% |
| Próitéin | 14 gram (g). | 25% |
| Carbaihiodráití | 4.6 g | 2% |
| Fiber | 0.7 g | 3% |
| Saill | 18.4 g | 28% |
| Cholesterol | 0 milleagram (mg) | 0% |
| Vitimíní | ||
| Vitimíní A. | 921.2 micreagram (mcg). | 19% |
| Vitimíní B1 agus Thiamine | 0.2% | 20% |
| Vitimíní B2 (Ribaflaivin) | 0.4 mg | 36% |
| Vitimíní B3 (Niacin) | 0.3% | 3% |
| Vitimíní C. | 13 mg | 32% |
| Vitimíní E. | 1.1 mg | 7% |
| Aigéad Fólach (Vitimíní A9) | 8.8 mg | 44% |
| Mianraí | ||
| Cailciam | 90.4 mg | 15% |
| Iarann | 2.5 mg | 12% |
| Maignéisiam | 8.2 mg | 2% |
| Fosfar | 242.5 mg | 40% |
| Sóidiam | 5.6 mg | 0% |
| Potaisiam | 78.1 mg | 2% |
| since | 0.01 mg | 1% |
Má dhéanann tú plain omelette uibheacha, níl ach 74 calories ann. Tá 0% carbs agus 7 g saill sa mhias seo. Tá 6 g de phróitéin ann freisin. Soláthróidh omelette masala le 2 uibheacha agus 2-3 glasraí 12% de na 2000 calories (2000 calories) a theastaíonn ó dhuine fásta.
Déan coinne lenár gCothaitheoir/Diaitéiteach chun réitigh a fháil a chabhróidh le do thuras bainistíochta meáchain.
Cleachtaí chun 224 calories a dhó
Má leanann tú clár aclaíochta a chuimsíonn cleachtaí amháin nó níos mó, is féidir leat 224 calories a chailleadh ó masala omelettes.
- Ag siúl ar feadh thart 1 uair agus 12 nóiméad ag 6 km/u (msu).
- Rith do Miontuairiscí 24 ag luas 11 msu
- rothaíocht in Miontuairiscí 32 ag 30 Kmsu
- snámha in 41 min ag luas 2 msu
Níl iontu seo ach neasluachanna. D’fhéadfadh torthaí éagsúla a bheith ag daoine aonair.
Tá go leor buntáistí ag ithe omelette
Tá go leor buntáistí ag omelettes. Seo cúpla.
Foinsí Próitéin
Tá uibheacha ard i bpróitéin agus Tá naoi n-aimínaigéad riachtanach. Tá 50 calraí agus 87g de phróitéin in ubh 6.7g. Uibheacha Is rogha maith iad dóibh siúd nach n-itheann feoil nó iasc.
Neartaigh do chnámha
Tá uibheacha saibhir i cailciam, fosfar, agus vitimín D. Cuidíonn na cothaithigh seo le cóireáil agus cosc oistéapóróis (riocht a lagaíonn cnámha agus a fhágann go bhfuil siad leochaileach).
Cosc ar Ghalair Croí
Faightear Vitimín B1 in uibheacha agus cabhraíonn sé leis na nerves a chosaint. Cuidíonn sé freisin le meitibileacht carbaihiodráit agus déanann sé cealla fola dearga. Laghdaíonn sé seo an baol galar croí agus brú fola ard a fhorbairt.
Tá Súile Tairbheach
Vitimín A Is vitimín ríthábhachtach é le haghaidh fís mhaith. Tá uibheacha saibhir i vitimíní. Cuidíonn sé le do shúile a choinneáil sláintiúil, agus is féidir leis cabhrú freisin súile tirim a laghdú (coinníoll a chuireann cosc ar lubrication).
Cosc a chur ar Tuirse
Iarann le fáil in uibheacha agus cinntíonn sé go bhfuil soláthar ocsaigine rialta ag an gcomhlacht. Coscann sé seo tuirse. Coinníonn sé tú ar an airdeall agus gníomhach gach lá.
Cuireann Caillteanas Meáchan chun cinn
cúnamh uibheacha i meáchain caillteanas toisc go bhfuil siad níos lú calraí ach coinnigh do bholg níos iomláine ar feadh níos faide agus cosc ort sneaiceanna ard-calorie a bhaint amach. Is fearr omelet uibhe scrofa nó saor ó ola ná uibheacha friochta agus omelettes im le haghaidh meáchain caillteanas. Cé go gcuireann im agus ola calraí, ní chabhraíonn siad le meáchain caillteanas.
Feabhsaítear Cumais Tiúchana
Toisc go bhfuil iontu Salainn choilín, uibheacha a mheas mar bhia inchinn. Méadaíonn siad tiúchan inchinn, ag coinneáil cealla inchinn gníomhach agus cothaithe.
Déan coinne lenár gCothaitheoir/Diaitéiteach chun réitigh a fháil a chabhróidh le do thuras bainistíochta meáchain.
Is lú an seans go dtarlóidh athlasadh sa Chorp.
Tá na frithocsaídeoirí a fhaightear in uibheacha, lutein, agus zeaxanthin, ar fad in uibheacha. Tá na frithocsaídeoirí laghdú athlasadh an chomhlachta agus cealla agus orgáin a chosaint ó fréamhacha saor in aisce. Laghdaíonn siad an baol cataracts a fhorbairt agus cosnaíonn siad na súile ó dhíghiniúint mhatánach.
An bhfuil Omelettes Dea do Chaillteanas Meáchain?
Sea, is féidir le omelettes cabhrú leat meáchan a chailleadh. Tá uibheacha saibhir i próitéin, saillte sláintiúil, agus vitimíní agus mianraí riachtanacha eile. Cuidíonn siad freisin le meáchain caillteanas.
Tá uibheacha íseal i calraí.
Chun meáchan a chailleadh, seans go mbeidh ort do chomhaireamh calorie a ísliú. Tá uibheacha íseal-calorie agus ceann de na roghanna bia is cothaithe. Is féidir omelet a dhéanamh le 2 uibheacha, trátaí, agus oinniúin; ní bheidh ort a bheith buartha faoi meáchan a chailleadh.
Tá uibheacha an-líonta.
Tá uibheacha a leibhéal ard próitéine. Tá siad laghdú appetite agus a chur ar fáil le mothú níos mó fullness ná bianna le leibhéil níos ísle. Má dhéantar uibheacha a phéireáil le bianna snáithíneacha, is féidir leo a bheith an-chabhrach le haghaidh meáchain caillteanas. Tá siad ard freisin san innéacs satiety, rud a chabhraíonn go mbraitheann tú níos iomláine ar feadh tréimhsí ama níos faide. Féadfaidh tú sneaiceanna míshláintiúla a sheachaint san oíche trí uibheacha a áireamh i do aiste bia.
Féadfaidh uibheacha meitibileacht a mhéadú.
Tá uibheacha ann leibhéil mhaith de gach aimínaigéad, a mhéadaíonn meitibileacht. Cuidíonn sé seo le meáchain caillteanas trí níos mó calraí a dhó.
Achoimre ar na Calories in Omelette
Is bia cothaitheach iad uibheacha a chuidíonn leat do mheáchan a bhainistiú. Is rogha bia den scoth iad uibheacha do d’aiste bia mar gheall ar a n-íseal calraí agus a n-ábhar próitéine ard. Is féidir uibheacha a ithe mar omelets ar feadh lá iomlán agus gníomhach.
Déan tagairt do
- Sophie Rehault-Godbert 1, Nicolas Guyot, Márta 2019; An Uibheacha Órga: Luach Cothaitheach, Bithghníomhaíochtaí, agus Sochair atá ag Teacht Chun Cinn do Shláinte an Duine - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30909449
- JM Bourre 1, F Galea, Deireadh Fómhair 2009; Foinse thábhachtach aigéid shailleacha omega-3, vitimíní D agus E, carotenoidí, iaidín, agus seiléiniam: ubh nádúrtha il-saibhrithe nua - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17066208/
Leave a Reply