Buntáistí almóinní sáithithe ar bholg folamh agus rudaí nach bhfuil ar eolas agat

Ar chúiseanna soiléire, cuireann almóinní sáithithe go mór le do aiste bia laethúil. Is superfood é almóinní sáithithe atá oiriúnach do gach aois. Tá cothaithigh éagsúla iontu, lena n-áirítear snáithín cothaithe, vitimíní A agus E, aigéid sailleacha Omega-3, próitéin, agus níos mó.

Conas almóinní a sháithiú

Tá sé éasca almóinní a soak. Seo conas almóinní a soak céim ar chéim.

• Cuir dornán almóinní (6-8) i mbabhla
• Tar éis iad a níocháin, cuir uisce le babhla. Soak iad san uisce.
• Le haghaidh gach 1 cupán cnónna, is féidir leat sprinkle 1 teaspoon salainn (roghnach).
• Cuir an babhla clúdaithe ar an countertop thar oíche
• Sruthlaigh almóinní.
• Chun taitneamh a bhaint as uigeacht smoother, is féidir leat an craiceann a craiceann ó almóinní
• Tar éis sruthlaithe, is féidir leat iad a thriomú le tuáille páipéir nó fíochán sláinteachais a úsáid chun iad a thriomú.

B'fhéidir gur fearr leat almóinní le uigeacht níos crispier. Triomaigh iad san oigheann nó i ndíhiodráititheoir más maith leat. Más fearr leat almóinní a stóráil, coinnigh i gcoimeádán aerdhíonach iad. Coinnigh iad as solas díreach.

Calories Almond Sáithithe

7 calories in aghaidh an almond. Cupán amháin de almóinní sáithithe tá 827 calories.

Seo an miondealú cruinn cothaithe le haghaidh almóinní sáithithe:

• Saillte: 0.61g
• Carbaihiodráití: 0.24g
• Próitéiní: 0.26g

Sochair Almonds Sáithithe

Tá almóinní saibhir i vitimíní, mianraí, frithocsaídeoirí, agus sochair sláinte eile is féidir a ionchorprú i do ghnáthamh maidin. Seo iad na príomhbhuntáistí sláinte almóinní sáithithe :

1. Éascaíonn Díleá Éasca: Tá go leor cúiseanna ann gur fearr le daoine almóinní sáithithe a ithe thar almóinní amh. Tá almóinní éasca a díolama agus a chew. almóinní sáithithe ligean do scaoileadh na heinsíme lipáis, Rud a áiseanna i díleá.
2. Tacaíonn meáchain caillteanas: Áirítear leis na heinsímí in almóinní sáithithe lipáis. seo feabhsaíonn meitibileacht agus tacaíochtaí meáchan a laghdú. Is minic a chuimsíonn almóinní sáithithe ina n-aiste bia do dhaoine ar mian leo meáchan a chailleadh.
3. Méadaíonn Ionsú Cothaitheach: Soak almóinní in uisce chun einsímí díleácha a chumasú a bhriseadh síos. Feabhsaítear na buntáistí snáithíní agus frithocsaídeacha a bhaineann le almóinní, chomh maith le hinfhaighteacht cothaithigh. Almonds atá sáithithe in uisce is féidir cabhrú le neamhíonachtaí cosúil le aigéad fíteach agus tannin. Laghdaíonn na frithchothaitheacha seo ráta ionsú mianraí. Mar sin, ní chuirfidh almóinní sáithithe in uisce bac ar ionsú.
4. Blas agus uigeacht feabhsaithe: An searbhas beag Is féidir i almóinní amh a bhaint trí maos na almóinní thar oíche. Tá an uigeacht buttery níos fearr ná almóinní crua amh.
5. Feabhsaigh Feidhm Inchinne: Almóinní sáithithe atá saibhir i vitimín E agus cabhraíonn siad le cuimhne a chaomhnú thar am. Mar gheall ar an bith-infhaighteacht níos airde de próitéine go cealla inchinn, siad aclaíocht a mhéadú. Mar tá feiniolalainín sa bhia inchinn seo, ar a dtugtar le haghaidh feabhsú cuimhne, cabhraíonn sé le meath cognaíocha a choinneáil ag bá. Is féidir le cuimsiú almóinní sáithithe isteach sa réim bia cuidiú a choinneáil Galar Alzheimer ar shiúl by ag méadú leibhéil ACh ( Acetylcholine), néar-tharchuradóir a chuidíonn le feabhsú cuimhne. Ina theannta sin, cuireann almóinní sáithithe le forbairt inchinne trí Omega-6 agus Omega-3.
6. Tá leibhéil cholesterol níos ísle. Tá taomanna croí ciúine ag méadú mar gheall ar ár stíleanna maireachtála hectic agus nósanna bia míshláintiúla. Is féidir le dornán almóinní cabhrú leat colaistéaról olc níos ísle, ainmnithe ‘LDL’ agus choimeád ar bun colaistéaról maith, ar a dtugtar 'HDL.
7. Feabhsaíonn Leibhéil Siúcra Fola: Tá leibhéal íseal maignéisiam ina chúis le brú fola íseal. Toisc go bhfuil almóinní sáithithe níos mó maignéisiam, siad cabhrú leis an leibhéal maignéisiam a chothromú. Seo, ar a seal, cuidíonn rialáil brú fola agus leibhéal siúcra daoine a bhfuil diaibéiteas cineál 2 orthu a bhainistiú.
8. Feabhsaítear Sláinte Craicinn: Saibhir le vitimín E, cnónna sáithithe an craiceann a chosaint ó fréamhacha saor in aisce díobhálacha a bhfuil cáil orthu as a gcáilíochtaí damáiste craicinn. almóinní sáithithe is féidir cabhrú le dul in aois mall agus a thabhairt duit ar radanta, casta gan blemish.
9. Cosain i gcoinne Damáiste Cille: Tá damáiste ocsaídiúcháin ar cheann de na príomhchúiseanna le dul in aois craiceann. Tá vitimíní agus mianraí éagsúla ag almóinní, lena n-áirítear vitimín E, a chosnaíonn an craiceann ó dhamáiste cille e.
10. Feabhsaíonn Sláinte Gruaige: Tá sláinte na gruaige díreach chomh tábhachtach le sláinte an chraiceann. Tá almóinní sáithithe go maith do do chuid gruaige agus tá ról tábhachtach acu maidir le sláinte iomlán na gruaige a fheabhsú. Is féidir almóinní sáithithe a úsáid chun maisc gruaige a dhéanamh a chuireann lonradh agus luster leis trí na cothaithigh riachtanacha a thabhairt don ghruaig. almóinní sáithithe saibhir i Vitimín E, a bhfuil clú agus cáil ar a chuid airíonna aeroiriúnaithe eisceachtúla. Is rogha maith é maidir le rialú caillteanas gruaige agus damáiste gruaige a chosc ó thruailleáin sheachtracha.
11. Tairbheach le linn Toirchis: Tá sé ríthábhachtach a chinntiú go bhfaigheann mná torracha na vitimíní agus na mianraí is gá. Is foinse iontach folates iad almóinní sáithithe agus méadaíonn siad an seans saothair nádúrtha. Cuireann siad freisin le fás sláintiúil an linbh sa bhroinn, ag seachaint rioscaí cosúil le feadáin néaracha agus lochtanna croí ó bhroinn.
12. Méadaíonn sé leibhéal foriomlán fuinnimh: Tá almóinní sáithithe saibhir i bpotaisiam agus ribeaflaivin, ag méadú meitibileacht an chomhlachta agus ag treisiú stamina. Is bealach iontach iad almóinní sáithithe chun do leibhéil fuinnimh a mhéadú, go háirithe dóibh siúd a dhéanann aclaíocht.
13. Ailse a Chosc: almóinní sáithithe a ionchorprú i do aiste bia cabhrú le hailse a chosc a bhuíochas sin do cáilíochtaí frithocsaídeacha aigéid fíteatocsaineacha. Is féidir le almóinní sáithithe cóireáil chomh maith le coinníollacha a bhaineann le constipation agus boilg, rud a d'fhéadfadh cabhrú le hailse ae a chosc.
14. Tá almóinní sáithithe go maith do do chraiceann. Is féidir táirgí seachtracha feabhsaithe craiceann a luchtú le ceimiceáin agus comhábhair díobhálacha. Mar sin féin, cabhróidh almóinní maos le do chraiceann na buntáistí craiceann atá ag teastáil a bhaint amach go nádúrtha. Tá go leor buntáistí acu, lena n-áirítear ag moilliú ag dul in aois agus cosaint i gcoinne radacach saor in aisces. Is féidir leat a fheiceáil freisin a athrú aghaidh infheicthe agus iarratas á dhéanamh ola almond sáithithe.
15. Na buntáistí a bhaineann le almóinní sáithithe a ithe ar bholg folamh: Baineann an rud céanna le almóinní sáithithe. siad coinnigh do leibhéil fuinnimh agus tú a choinneáil ó ghéilleadh go sneaiceanna míshláintiúla. Tá almóinní ard i vitimín E, maignéisiam, agus próitéin, mar sin má itheann boilg folamh, siad méadú ar an ráta ionsú na cothaithigh.

almóinní sáithithe do meáchain caillteanas

Tá almóinní sáithithe ard i próitéin agus íseal i carbs, rud a chabhróidh leat do spriocanna meáchain caillteanas a bhaint amach. Almonds, saibhir i próitéin, snáithín, saill, agus calories, is féidir cabhrú leat mothú níos iomláine ar feadh níos faide. Cabhróidh sé seo laghdú calories breise. Toisc go bhfuil siad dlúth-calorie agus go bhfuil olaí monai-neamhsháithithe iontu, cuireann siad le do mhothú go bhfuil siad lán agus laghdaítear sneaiceanna. Tá siad saibhir i bpróitéiní agus cabhrú le muscle lean a thógáil.

Conas almóinní sáithithe a ithe

Chun taitneamh a bhaint as uigeacht bog an chraiceann almond, is féidir leat é a craiceann nó iad a thriomú in oigheann. Is féidir leat triail a bhaint as almóinní sáithithe i miasa éagsúla más mian leat an comhrann blais a mhéadú. Is féidir leat almóinní sáithithe a chur le gloine bainne nó i mbabhla lán de choirce. tu Is féidir iad a chur freisin le Bowl de calóga arbhair nó milkshakes.

Almonds Sáithithe vs Almonds Amh vs Almonds Sáithithe: Cé acu is fearr?

Tá sé suas le gach duine cinneadh a dhéanamh idir almóinní amh nó almóinní sáithithe. Áiríonn sé seo tosaíocht phearsanta chomh maith le níos sláintiúla. Is fearr le formhór na ndaoine almóinní sáithithe. Toisc go bogann ionsú uisce uigeacht agus dromchla crua almóinní, bíonn blas níos fearr orthu agus bíonn siad níos éasca le craiceann. Cuirtear feabhas ar ionsú cothaithigh freisin trí almóinní maos. Tá sé níos éasca freisin almóinní sáithithe a dhíolama seachas almóinní amh.

Ag cur achoimre ar Buntáistí almóinní Sáithithe

Is éard atá i gceist le dea-shláinte a choinneáil do riachtanais chothaitheacha laethúla a chomhlíonadh trí bhia. Is féidir drochshláinte agus cáilíocht beatha a bheith mar thoradh ar aiste bia atá íseal i gcothaithigh.

Is iad seo na buntáistí sláinte a bhaineann le almonds maos agus gallchnónna. Cuidíonn siad le cothaithigh leordhóthanacha a choinneáil agus an comhlacht a athlánú. Is féidir almóinní a bheith sáithithe in uisce sula n-ídítear iad chun fuinneamh a chothabháil, sláinte croí a fheabhsú, agus go leor buntáistí sláinte a sholáthar.

Cé mhéad Almond Sáithithe ba chóir dom a ithe in aghaidh an lae?

Tá aon bharrachas díobhálach agus ba chóir é a sheachaint. Ní eisceacht iad almóinní. Dar le saineolaithe sláinte, an teorainn iontógáil laethúil do almóinní sáithithe Tá 6-8.

Cad a tharlaíonn má itheann muid almóinní sáithithe gach lá?

Tá go leor buntáistí chun almóinní sáithithe a ithe gach lá. Cabhraíonn siad isteach meáchain caillteanas. Cosc a chur ar damáiste cille. Siúcra fola a rialáil. Leibhéal colaistéaróil. Toisc go bhfuil vitimín E iontu, bíonn siad feabhas a chur ar fheidhm na hinchinne agus iontach a sholáthar gruaige agus buntáistí craiceann.

Cad iad na hAlmóinní a Soaks An Féidir Linn Uisce a ól?

Is féidir leat uisce a ól ina bhfuil almóinní. B'fhearr le formhór na ndaoine fáil réidh le haon uisce sáithithe almond. Mar sin féin, is féidir uisce óil ina bhfuil almóinní a chaitheamh amach go sábháilte má tá na almóinní nite go maith le huisce glan.

Cé chomh fada ba chóir duit almóinní soak?

Molann saineolaithe sláinte go soak na almóinní le haghaidh 8-12 uair an chloig thar oíche chun ionsú cuí a chinntiú.

Déan tagairt do

• BN Ames, MK Shigenaga, Meán Fómhair 1993; Ocsaídeoirí, frithocsaídeoirí, agus galair degenerative an aosaithe - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC47258/
• LH Kushi, KA Steinmetz, AR Folsom, Meán Fómhair 1994; Riosca laghdaithe ailse drólainne le hiontógáil ard vitimín E: Staidéar Sláinte na mBan Iowa - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8364919/
• MF Ó Riain, Eanáir 1991; Ról maignéisiam sa bhithcheimic chliniciúil: forbhreathnú - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2024929/
• Richard D Mattes, 2008; An fuinneamh a bhaineann le tomhaltas cnónna - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18296372/