Buntáistí Ashwagandha Do Mhná & Fo-iarmhairtí a Chaithfidh tú a bheith ar Eolas

Bíonn mná san aonú haois is fiche faoi strus agus brú an-mhór ag an obair agus sa bhaile. Cé gur siombail stádais é, tá tionchar diúltach ag an treocht atá ann faoi láthair chun saol tapa agus nasctha a chaitheamh ar do shláinte. Déanann go leor mná gearán faoi athlasadh, díolúine laghdaithe, imní, tréimhsí neamhrialta, éagothroime hormónach, agus díolúine laghdaithe.

Tá cúpla adaptogens ar fáil sa tionscal folláine mar Ashwagandha gur féidir cabhrú. Is rogha iontach é Ashwagandha, leigheas luibhe sábháilte agus éifeachtach is féidir a úsáid chun éagsúlacht coinníollacha leighis a chóireáil. Tá an-iarracht ar an leigheas Ayurvedic seo chun an eipidéim struis a chomhrac.

Cad é Ashwagandha?

Ashwagandha, planda leighis ársa, tá an t-ainm luibheolaíoch Withania simifera.

Tá an tor beag seo le fáil san India, sa Mheánoirthear, agus i gcodanna den Afraic. Tá abhcóidí na míochaine Ayurvedic ag baint úsáide as Ashwagandha do mhná ar feadh níos mó ná blianta 3000 mar teanndáileog imdhíonachta, soother néarchóras, agus feabhsaithe fad saoil agus beogacht.

Buntáistí Ashwagandha Do Mhná

Baineann Ashwagandha leis an ngrúpa plandaí adaptogen. Is féidir é a úsáid mar fhorlíonadh, tae, púdar, tae, tincture, nó i bhfoirm amh. Leanann eolaithe ar aghaidh ag déanamh taighde ar éifeachtacht Ashwagandha maidir le galair choirp éagsúla a chóireáil, in ainneoin go bhfuil a úsáid ar eolas ar feadh na mílte bliain.

Is iad seo roinnt buntáistí féideartha ashwagandha do mhná

• Is féidir strus agus imní a mhaolú

Ashwagandha is adaptogen é a ullmhaíonn an corp chun déileáil le strus. An staidéar a dhéanamh ar léiríonn go gcuidíonn sé chun idirghabhálaithe strus a rialú cosúil le cortisol, agus próitéiní cosúil le próitéiní turraing teasa (cealla cosanta chéad líne i gcoinne hormóin strus).

Go leor staidéir tar éis aird a tharraingt ar an sochair sláinte an Ashwagandha forlíonadh i strus a laghdú agus leibhéil imní ag cortisol níos ísle.

Is leigheas nádúrtha é Ashwagandha a d'fhéadfadh cabhrú le mná a bhfuil comharthaí strus ainsealacha acu mar insomnia, tuirse mhór, agus easpa codlata. Molann téacsanna Ayurvedic ashwagandha chun teannas, ídiú agus pian coirp a mhaolú.

• Cabhrú le Athlasadh a Laghdú

Is gnáthfhreagairt é athlasadh ar thráma, ionfhabhtuithe nó tocsainí. Déanfaidh an comhlacht freagraí frith-athlastacha chun cothromaíocht a athbhunú i gcásanna den sórt sin.

I gcásanna pian ainsealacha, áfach, ní scaoileann an comhlacht an freagra frith-athlastach, a eascraíonn i athlasadh dian.

Staidéir Tá sé léirithe go bhfuil rianta de WA (Withanolide Phytochemicals) ag Ashwagandha a imríonn a ról ríthábhachtach i laghdú athlasadh. Is féidir le tae Ashwagandha déanta as duilleoga triomaithe faoiseamh láithreach a sholáthar do bhreis athlasadh.

• Is féidir leat do chuimhne agus fócas a fheabhsú

Luath- fianaise léiríonn go bhfuil ashwagandha, go háirithe san oíche, feabhsaíonn feidhm chognaíoch. Sé fiú áiseanna i gcóireáil lagú cognaíoch éadrom agus scitsifréine coinníollacha i ndaoine fásta níos sine.

Feabhsaítear feidhmiú cognaíocha, rud a fheabhsaíonn feidhmíocht tasc cognaíocha, aird, agus am imoibrithe. Is féidir le hiontógáil rialta ashwagandha feabhas a chur ar achair aird, agus cuimhne, agus éagothroime coirp a normalú.

Ligeann sé freisin don chomhlacht ocsaigin a úsáid go héifeachtach, mar a léiríonn an staidéar, tiúchan agus fócas a fheabhsú.

• Cóireálacha Ailse

Withaferin, cumaisc a fhaightear i ashwagandha cúiseanna apoptosis (bás cealla gan fáilte). seo áiseanna chun cealla ailse a mharú. Sé fiú stopann fás na cealla ailse ar go leor bealaí eile.

Is féidir le WA cealla ailse a tháirgeadh ROS díobhálach nó speiceas ocsaigin imoibríoch. Cuireann sé seo isteach ar a bhfeidhmiú. Staidéir Tá sé léirithe go bhfuil go leor buntáistí ag ashwagandha do mhná. Cuidíonn sé le carcinomas cíche agus ovarian a chóireáil. Coscann sé freisin ailse ó leathadh chuig orgáin eile.

• Cabhraigh le do thimthriall míosta a thabhairt chun rialtachta

Tá neamhrialtachtaí tréimhse, tréimhsí moille, tréimhsí neamhrialta, agus crampaí tréimhse coitianta go léir. Is minic a bhíonn na fadhbanna seo ag mná a bhfuil strus méadaithe acu.

Tá sé seo toisc go bhféadfadh fadhbanna atáirgthe i mná a bheith mar thoradh ar éagothroime hormónach, agus fiú deacrachtaí a bhaineann le toircheas. Tá go leor buntáistí ag Ashwagandha.

Is féidir na saincheisteanna seo a choinneáil má ólann tú ashwagandha le bainne go rialta. é laghdaíonn éagothroime hormónach agus neartaíonn feidhmiú do faireoga adrenal. Spreagann sé sreabhadh fola freisin. Rialaíonn an t-iarmhéid hormóin an timthriall tréimhse agus feabhsaíonn sé torthúlacht.

• Feidhmíonn sé mar spreagthach gnéasach

Cliniciúil amháin staidéar a dhéanamh ar léiríonn go bhfuil ashwagandha tairbheach do mhná atá ag fulaingt ó mhífheidhm gnéasach. Úsáid rialta méaduithe arousal gnéasach, orgasm gnéasach, agus lubrication.

Féadann sé fiú strus meabhrach a laghdú agus giúmar dearfach a chothú.

Is téacs ársa é Kamasutra faoi ghnéasacht dhaonna a leagann amach na buntáistí a bhaineann le fréamh Ashwagandha chun libido na mban a fheabhsú. Spreagann agus feabhsaíonn sé dúil gnéasach.

• Sláinte Croí: Cuidíonn

Leibhéil ocsaigine an chomhlachta á mhéadú ag Ashwagandha. Tagraíonn sé seo do cé mhéad ocsaigine is féidir le duine a ghlacadh agus iad féin a fheidhmiú go fisiciúil. Tá na leibhéil seo ríthábhachtach chun seasmhacht chardariospráide a thomhas. Léiríonn siad an sreabhadh sláintiúil idir an croí (agus na scamhóga) le linn gníomhaíochta coirp.

Is féidir cabhrú le ashwagandha a ionchorprú i do aiste bia chun colaistéaról ard, pian cófra, agus galair croí eile a chóireáil.

• Cabhrú le dul i ngleic leis an Ionfhabhtú faighne

Ionfhabhtuithe faighne d’fhéadfadh cabhrú ag airíonna frithmhiocróbacha agus antaibheathacha ashwagandha. Molann saineolaithe an luibh seo chun ionfhabhtuithe giosta a chóireáil.

• Rialaíonn sé Leibhéal Siúcra Fola

Is galar é diaibéiteas a chuireann isteach ar struchtúr fiseolaíoch na mban. Is é is cúis le diaibéiteas ná éagothroime hormónach, timthriall míosta neamhrialta, PCOS, agus aon luaineachtaí hormónacha eile.

Tá go leor buntáistí ag baint le fréamh Ashwagandha do mhná nuair a thagann sé rialáil Siúcra. Ní hamháin go gcabhraíonn sé le cravings siúcra ach freisin laghdaíonn sé saillte fola ar a dtugtar tríghlicrídí.

• Feabhsaíonn sé codladh

Staidéir Tá sé léirithe go gcuireann tomhaltas rialta ashwagandha codladh suaimhneach agus sláintiúil chun cinn. Creideann saineolaithe go n-ardóidh 600mg de fhréamh ashwagandha ar feadh 12 seachtaine beogacht mheabhrach agus feabhsaíonn sé cáilíocht codlata do dhaoine 65-80 bliain d'aois.

Tá éifeacht measartha aige ar phatrúin codlata, ach is féidir tionchar suntasach a bheith aige ar cháilíocht codlata. Bainfidh daoine a bhfuil insomnia acu leas freisin as na hairíonna a spreagann codlata atá ag ashwagandha. Le haghaidh torthaí níos fearr, meascán spúnóg bhoird de phúdar ashwagandha agus cupán bainne te sula dtéann tú a chodladh.

• Cailliúint Meáchan Áiseanna

Is dóichí go mbeidh mná a fhaigheann meáchan mar gheall ar strus róthrom. Is féidir leis an luibh ashwagandha cabhrú le leibhéil strus a ísliú agus marcóirí strus síceolaíochta agus fiseolaíocha a laghdú.

Íslíonn sé leibhéil cortisol freisin agus laghdaítear cravings bia. é feabhsaíonn nósanna itheacháin agus ligeann duit dul meáchain caillteanas.

• Is féidir Vitiligo a chóireáil

Casann Vitiligo buí ar phaistí craiceann. Tarlaíonn sé seo nuair a fhaigheann na cealla lí bás nó nuair a scoirfidh siad de bheith ag feidhmiú.

Cé go bhfuil coinníollacha leighis féidir cabhrú le faoiseamh a comharthaí ní féidir é a leigheas go hiomlán.

Sochair Craiceann Ashwagandha

Cuidíonn Ashwagandha, luibh Ayurvedic, le craiceann glowing agus flawless a bhaint amach. Tá frithocsaídeoirí go maith chun acne, wrinkles, spotaí dorcha agus línte mín a chomhrac. Tá alcalóidigh ann freisin, rud a chabhraíonn le imní agus strus a laghdú.

Bíonn tionchar díreach ag laghdú ar strus agus imní ar uigeacht agus ar shláinte an chraiceann. Is iad seo na bealaí is féidir le ashwagandha cabhrú leat do chraiceann a chur ar ais.

• Glanadh agus moisturization: Glanann na comhpháirteanna WA in ashwagandha salachar agus neamhíonachtaí ón gcraiceann agus cuireann siad an craiceann tirim go domhain. Cuidíonn glantachán cruinn chun acne agus pores clogged a chosc.
• Cosc ar aosú: Feabhsaíonn Ashwagandha DHEA-Dehydroepiandrosterone (hormone), atá freagrach as foirmiú hormóin estrogen. Cuidíonn sé freisin le táirgeadh próitéin riachtanach a spreagadh, rud atá tábhachtach le haghaidh hiodráitithe craiceann sláintiúil. Cuidíonn DHEA agus estrogen le hóige an chraiceann a chothabháil trí tháirgeadh ola nádúrtha an chraiceann, agus giniúint collagen a mhéadú, agus a óige a chaomhnú.
• Sochair cneasaithe: Is féidir an leacht ina bhfuil ashwagandha a úsáid mar uachtar chun ciorruithe agus bruises a chóireáil.

Is féidir saincheisteanna sos míostraithe a chosc

Bíonn míchothromaíochtaí hormónacha ag mná nuair a théann siad isteach i sos míostraithe. Féadfaidh sé seo a bheith ina chúis le imní, dúlagar, flashes te, agus trioblóid codlata. Ashwagandha Tá tionchar aige ar na córais endocrine Go cabhrú leis na hairíonna seo a mhaolú.

Buntáistí Ashwagandha Do Thorthúlacht na mBan

Tagraíonn neamhthorthúlacht don riocht nach féidir le bean giniúint a dhéanamh, nó nach bhfuil breith anabaí uirthi. D'fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar éagothroime hormóin, stíl mhaireachtála, nó gortú. Luibheanna Ayurvedic is féidir cabhrú le ceann amháin ar thorthúlacht. Spreagann sé seo an cheist: Cén chaoi a dtéann ashwagandha chun sochair do thorthúlacht na mban?

• Tá Ashwagandha gníomhach go bitheolaíoch. Tá micrea-eilimintí agus macra-eilimintí, lipidí, agus peptídí chomh maith le aimínaigéid ann. Tá a fréamhacha freisin airíonna cneasaithe Go feabhas a chur ar an gcóras endocrine agus faireoga adrenal agus thyroid a rialáil.
• Tá na faireoga seo ríthábhachtach i hormóin atáirgthe a chothromú. Tá cothromaíocht hormónach freisin mar chuid ghníomhach de thorthúlacht na mban.
• Is coinníoll é anemia a chuireann isteach ar leibhéil iarainn. Féadann sé fadhbanna giniúna a chruthú agus breith anabaí a bheith mar thoradh air. Ashwagandha, saibhir i iarann, is féidir cabhrú leat chun saincheisteanna neamhthorthúlachta a bhainistiú.
• Tá éifeacht suaimhneach aige is féidir a úsáid chun insomnia, tuirse, imní agus dúlagar a bhaineann le strus a chóireáil. Tá na fadhbanna seo coitianta do mhná a bhfuil taithí acu infertility.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le púdar Ashwagandha do mhná?

Is féidir leat milkshakes, caoineoga, agus caife iontach a dhéanamh le méid beag de phúdar Ashwagandha. Is fearr le formhór na mban nach maith leo capsúil agus piollaí foirmeacha púdraithe den leigheas Ayurvedic seo.

Conas Ashwagandha a Ghlacadh

Tá sé thar a bheith tairbheach ashwagandha a áireamh i do shaol laethúil. Tá sé tábhachtach é a úsáid ar an mbealach ceart. iad seo bealaí tábhachtacha chun ashwagandha a ghlacadh Is iad sin:

• Capsúil nó táibléad Ashwagandha

Is féidir tablet amháin a ghlacadh nó mar a ordóidh do dhochtúir, le bainne te dhá uair sa lá, go háirithe tar éis béilí.

• Mar Púdar Ashwagandha

An ceathrú cuid go leath teaspoon púdar ashwagandha measctha le mil nó bainne te. B'fhéidir go mbeadh ort an dáileog a choigeartú de réir chomhairle do dhochtúir.

• Ashwagandha Milkshake

I cupán im íon, rósta thart ar cheithre spúnóg bhoird de ashwagandha-churna. Measc i 1-2 spúnóg bhoird, de mil. Measc an meascán le cupán bainne amháin. Chun blas níos fearr a fháil, deoch láithreach Má tá siúcra fola ard agat, is féidir mil a sheachaint.

• Tae Ashwagandha

Ba chóir spúnóg bhoird amháin de phúdar ashwagandha a chur le dhá chupán uisce. Boil an meascán go dtí go laghdaíonn sé go leath. Cuir roinnt mil agus bainne leis. Ba chóir é a ithe uair amháin sa lá ar a laghad.

• Mar Shrikhand

Is féidir leat an t-uisce go léir a dhraenáil ó gruth tiubh 250 gm agus é a chrochadh i tuáille muslin. Coinnigh an gruth sa chuisneoir. Roinn i gceithre chuid chothroma é. Cuir mil/siúcra le gach ceann acu.

Cuir beagán púdar cardamom nó torthaí triomaithe leis chun an blas a fheabhsú. Measc gach cuid go dtí go bhfuil uigeacht mhín aige. Lig fionnuar sa chuisneoir ar feadh tamaill. Má tá glúcóis fola ard agat, cuir jaggery in ionad na meala nó an siúcra.

Fo-iarmhairtí Ashwagandha ar Mhná

Go hannamh, is féidir le fo-iarsmaí tromchúiseacha ashwagandha tarlú i mná. Is é an dáileog is gnách idir 500mg agus 1000mg. Sula n-áirítear fo-iarmhairtí i do ghnáthamh, tá sé tábhachtach a bheith ar an eolas faoi na rioscaí féideartha.

• Drowsiness

Feabhsaíonn sé do cháilíocht codlata agus do thimthriallta, ach féadann sé codlatacht a chur faoi deara freisin. Ní hé seo an rud ba mhaith leat a bheith. Uaireanta, féadann sé cur isteach ar do ghníomhaíochtaí ó lá go lá.

• Nausea agus boilg suaiteachta

D'fhéadfá nausea, boilg suaiteachta, buinneach, nó comharthaí míchompordach eile. Is féidir leis na seicní boilg a bheith irritated ag dáileoga arda. Tá sé éadrom agus is féidir é a leigheas ach stop a chur leis.

• An breith anabaí

Ba chóir Ashwagandha a sheachaint do mhná torracha. Is féidir leis ginmhilleadh a chur faoi deara trí iarmhairt ghinmhillte a bheith aige nó a chothaíonn cás. Is féidir lena chomhdhúile breith anabaí, breithe roimh am, nó fiú crapadh útarach.

An ndéanann Ashwagandha Hormóin Mná a Chomhardú?

Sea, cabhraíonn Ashwagandha le hormóin baineann a chothromú. Taighde éileamh go bhfuil sé cabhraíonn sé le cortisol fola a normalú agus hormóin thyroid. Rialaíonn sé na hormóin atáirgthe a chabhraíonn le PCOS, agus crampaí tréimhse.

Soláthraíonn sé bealaí chuig an inchinn freisin, a rialaíonn táirgeadh agus rialáil hormóin an chomhlachta. Níor chóir do mhná torracha agus altranais ashwagandha a ghlacadh, toisc go bhféadfadh an cumaisc a bheith ina chúis le crapadh útarach a d'fhéadfadh breith roimh am nó fiú neamhbhras.

An féidir le Ashwagandha do Tréimhse a Athrú?

Tógann capsúil ashwagandha rialaíonn hormóin atáirgthe íogair. Is é an phríomhchúis le tréimhsí neamhrialta nó moillithe ná éagothroime hormónach.

Is féidir le Ashwagandha imní agus strus a mhaolú, agus cothromaíocht hormónach sláintiúil a chruthú. Is féidir leis seo cabhrú le fadhbanna tréimhse. Neartaíonn Ashwagandha faireoga adrenal agus feabhsaíonn sé sreabhadh fola. Is féidir le Ashwagandha fiú torthúlacht a mhéadú agus an timthriall míosta a rialáil. Is féidir le Ashwagandha cabhrú leat do thréimhse a athrú má tá sé neamhrialta.

An bhfuil Ashwagandha Dea Do PCOS?

Is ea. Tá Ashwagandha iontach do PCOS. Is sainairíonna é PCOS, fadhb hormónach choitianta i measc na mban, na hairíonna seo a leanas:

• Storm agus imní
• Acne
• Tréimhsí neamhrialta
• Is féidir le hormóin fireann méadaithe, nó androgens, a bheith ina chúis le fás gruaige nach dteastaíonn.
• Cruthaíonn ovaries carnáin bheaga sreabhach ar a dtugtar follicles a chuireann cosc ​​orthu uibheacha a scaoileadh go minic.
• Tuirse, etc.

PCOS is féidir é a chóireáil le Ashwagandha. Tá sé rialaíonn hormóin strus ar a dtugtar cortisol, is féidir mar thoradh ar meáchan a fháil. sé fiú chothromaíonn hormóin an chomhlachta agus relieves imní agus dúlagar.

Is féidir le Ashwagandha comharthaí PCOS a aisiompú, friotaíocht inslin a laghdú, agus éagothroime thyroid a chóireáil. Tá sé iontach freisin chun cóireáil a dhéanamh ar hormóin thyroid neamhghníomhacha a bhaineann go minic le hairíonna PCOS.

Is féidir le PCOS ovulation a shochtadh agus neamhthorthúlacht a bheith mar thoradh air. Is féidir le Ashwagandha cabhrú leis an gcoinníoll seo, tacú leis an gcóras atáirgthe, agus hormóin strus a rialáil.

An bhfuil Ashwagandha in ann leibhéil estrogen a mhéadú?

Tá sláinte torthúlachta hormóin atáirgthe mná, mar estrogen agus progesterone, ag brath ar a n-infhaighteacht. Tógann ashwagandha cabhraíonn sé le hormóin atáirgthe a threisiú.

Estrogen leibhéil prolactin níos ísle. Tá sé seo tairbheach go háirithe do mhná le hyperprolactinemia, a tharlaíonn nuair a tháirgeann an pituitary leibhéil arda prolactin. Tá leibhéal sláintiúil prolactin tábhachtach chun strus meitibileach a chosc.

Ag cur achoimre ar Thairbhí Mná Ashwagandha

Tá aithne ag Ashwagandha, planda luibhe, as a chumas déileáil le go leor saincheisteanna cosúil le fadhbanna tréimhse, PCOS, saincheisteanna craiceann, meáchan a fháil, saincheisteanna codlata, agus níos mó. Is bealach iontach é do chothromaíocht hormónach a fheabhsú.

Chun fo-iarsmaí a sheachaint, tá sé tábhachtach a bheith cúramach le húsáid an chógais seo. Labhair le do dhochtúir láithreach má bhíonn aon deacrachtaí tromchúiseacha agat.

Déan tagairt do

• Sunil B Kelgane, Jaysing Salve, Feabhra 2020; Éifeachtúlacht agus Infhulaingteacht Sliocht Fréamh Ashwagandha i Daoine Scothaosta chun Folláine Ghinearálta agus Codladh a Fheabhsú: Staidéar Ionchasacha, Randamach, Dúbailte, faoi Rialú Phlaicéabó - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC7096075/
• Alexander Muacevic agus John R Adler, Feabhra 2020; Éifeachtúlacht agus Infhulaingteacht Sliocht Fréamh Ashwagandha do Dhaoine Scothaosta chun Folláine Ghinearálta agus Codladh a Fheabhsú: Staidéar Ionchasacha, Randamach, Dúbailte, Rialaithe Phlaicéabó - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC7096075/
• Batool Rahmati, Mohammad Hassan Ghosian Moghaddam, Iúil 2016; Éifeacht Withania somnifera (L.) Dunal ar Leibhéil Hormóin Ghnéis agus Gonadotropin i bhFrancaigh Fireann Addicted - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27441058/