Ang matag babaye makasinati og lain-laing mga sintomas sa panahon sa panahon sa iyang siklo sa pagregla; Naglakip kini sa mga cramp, kakapoy, ug sakit sa bukobuko. Makontrol nimo kini nga mga sintomas pinaagi sa pagkaon sa mga masustansya nga pagkaon.
Kini nga artikulo maghisgot sa mga pagkaon nga kinahanglan ug dili angay kan-on sa panahon sa regla.
Unaha ang mga Nutrina sa Panahon
Ang imong lawas moula sa imong uterine lining panahon sa regla, nga maoy hinungdan sa pagdugo. Kinahanglan nimong sigurohon nga imong gikonsumo kining hinungdanon nga mga sustansya sa mga panahon:
1. iron
Kini usa ka hinungdanon nga sangkap sa hemoglobin (usa ka protina nga makita sa pula nga mga selyula) ug uban pang mga protina. Kinahanglanon kini alang sa pagtubo, pag-obra sa selula, pag-uswag sa neurological, ug pag-synthesis sa mga hormone; Ang kakulangan sa iron mas komon sa mga mabdos. Kini tungod sa dugang nga pagkawala sa dugo nga mahitabo sa panahon sa mga regla. Ang pag-inom sa iron kinahanglan nga dugangan sa panahon sa pagregla.
2. Bitamina B12
Hinungdanon kini alang sa pagporma sa RBC, metabolismo sa selula, ug function sa nerbiyos; Ang mga hormone nga progesterone ug estrogen anaa sa labing ubos nga lebel sa panahon sa pagregla. Kini maoy hinungdan sa kakapoy ug kahuyang. Mga bitamina B12 makatabang sa paghimo og dugang nga mga RBC ug paghatag kanimo og kusog sa mga panahon.
Unsa ang akong kan-on sa panahon sa regla?
Aron madumala ang mga kahasol sama sa kasukaon, cramps, tiyan cramps, bloating, o kakapoy sa panahon sa kalisud, mahimo nimong iapil ang mga pagkaon nga gilista sa ubos sa imong pagkaon.
1. Mga prutas
Ang mga prutas nga puno sa tubig sama sa cucumber ug watermelon maayo alang sa pagpabilin kanimo nga hydrated. Kini nga mga prutas makapugong sa pangandoy sa asukal samtang gibantayan ang lebel sa glucose sa dugo.
2. Mga utanon nga berde nga dahon
Ang lebel sa imong iron mokunhod panahon sa mga regla, labi na kung bug-at ang imong siklo sa pagregla. Mahimong bation nimo ang kakapoy, pagkalipong, ug sakit sa lawas. Kini nga mga sintomas mahimong madumala pinaagi sa pagkaon sa berde nga dahon nga mga utanon sama sa spinach ug kale, nga makatabang sa pagdugang sa lebel sa iron sa imong lawas.
3. Luya
Ang pagregla mahimong hinungdan sa pagsakit sa kaunoran. ginger makapahupay sa imong sakit nga kaunoran. Ang ginger tea mahimong imnon sa panahon sa pagregla. Kinahanglan nimo nga limitahan ang imong pag-inom sa 4 ka gramo kada adlaw. Ang sobra nga luy-a makapahinabog sakit sa tiyan ug heartburn.
4. Isda
Kini usa ka maayong tinubdan sa protina, iron, ug omega-3 fatty acid. Ang intensity sa mga panahon mahimong makunhuran pinaagi sa pagkaon sa isda. Ang mga isda nga adunay Omega-3 makatabang usab sa pagpakunhod sa pagbag-o sa mood, depresyon, ug uban pang mga sintomas nga masinati sa mga babaye sa panahon sa pagregla.
5. Quinoa
Dagaya kini sa iron, protina, magnesium, ug uban pang sustansya. Ang Quinoa walay gluten usab. Kini adunay usa ka ubos nga Glycemic Index, nga magpabilin kanimo nga mas busog ug mas kusog sa mas taas nga panahon.
6. Peppermint nga tsa
Makapahupay kini sa mga simtomas sa premenstrual disorder (PMS) ug makapahupay sa pagregla ug kasukaon.
7. Dark Chocolate
Kini dato sa iron ug magnesium, nga nagpamenos sa kagrabe sa mga sintomas sa panahon.
8. Mga bukton
Kini dato sa omega-3 fatty acids ug protina, nga makapahimo kanimo nga aktibo ug himsog bisan sa mga regla. Ang ubang mga nuts, sama sa almonds ug cashews, gituohan nga makapahupay sa kasakit sa panahon.
9. Lentil ug Beans
Taas sila sa protina. Ang mga liso ug lentil dato sa protina, nga naghatag kusog sa taas nga panahon. Makapamenos sab kini sa kakapoy ug makatabang sa mga sakit sa lawas.
10. Yogurt
Ang impeksyon sa yeast kasagaran sa mga babaye sa panahon sa pagregla. Ang Yogurt usa ka pagkaon nga puno sa probiotic nga nagpalig-on sa imong vaginal bacteria ug nakigbatok sa yeast infection sa panahon sa mga regla.
Unsa ang Kaonon Panahon sa mga Panahon aron Maminusan ang Sakit sa Tiyan
Ang mga cramps sa tiyan mahimong komon sa panahon sa mga regla. Aron mahupay kini nga mga simtomas, kinahanglan nimong sulayan ang mosunod nga mga pagkaon:
1. Mint
Makapahupay kini sa sakit sa tiyan ug uban pang sintomas nga nalangkit sa regla. Ang mga kapsula sa lana sa peppermint o tsa nga peppermint mahimong makuha. Likayi ang peppermint kung ikaw adunay heartburn.
2. Tofu
Taas kini sa calcium, nga makatabang sa paghupay sa kasakit sa tiyan. Ang pagkonsumo sa tofu sa panahon sa pagregla makatabang sa mga selula sa kaunuran nga molihok sa husto, nga makatabang sa pagkunhod sa mga cramp ug mga sakit.
Unsa ang kan-on sa mga panahon aron madugangan ang pag-agos
Ania ang pipila ka mga superfoods nga makadugang sa imong pagregla.
1. Mga Emmenagogue
Kini nga mga tanum nagdugang sa pag-agos sa dugo sa uterus ug pelvic area. Usa sa ingon nga tanum mao ang Turmeric, Haldi; Mahimo kini nga adunay epekto nga antispasmodic sa imong lawas, pagdugang sa gidak-on sa uterus ug pag-aghat sa pagregla. Ang haldi doodh (o turmeric latte) mahimong kan-on kanunay aron madugangan ang dagan sa imong regla ug makunhuran ang mga iregularidad. Kini nga mga tanum kinahanglan nga gamiton lamang pagkahuman sa pagkonsulta sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa kahimsog.
2. Bitamina C nga prutas
Kini nga mga prutas mahimong mapuslanon sa pagdugang sa dagan sa panahon. Ang kapayas usa ka maayong tinubdan sa bitamina C ug mahimong kan-on panahon sa mga regla aron madugangan ang sirkulasyon sa dugo. Kini dato sa carotene, nga nagpalihok sa estrogen hormone, nga nagduso sa pagregla sa dugo. Ang ubang mga prutas nga puno sa bitamina C naglakip sa mangga, oranges, ug lemon. Mahimo nilang makunhuran ang dili regular nga mga panahon, ma-regular ang pag-agos, ug kiwi ug lemon.
3. Beetroot
Dagaya kini sa iron, calcium, ug folic acid. Gipamenos niini ang pagpabilin sa tubig ug paghubag ug gipahinabo ang pagregla.
Unsa ang Kaonon sa Panahon sa Kasakit
Ania ang usa ka lista nga makatabang sa pagpakunhod sa kasakit niining panahona.
1. Mga saging
Kini maayo alang sa pagregla. Kini mao ang taas sa fiber nga makatabang sa mga paglihok sa tinai ug makapamenos sa bisan unsang mga problema sa paghilis nga mahimong motumaw sa mga regla. Kini nga mga pagkaon adunay usab magnesium nga makatabang sa pagpakunhod sa kagrabe sa cramps.
2. Mga Lemon
Kini nga mga pagkaon dato sa bitamina C ug makatabang sa imong lawas sa pagsuhop sa puthaw gikan sa pagkaon ngadto sa imong dugo ug mga tisyu. Ang lemon juice ug lemon tea makatabang sa pagpataas sa pagsuyup sa iron tungod kay mawala ang dugo sa panahon sa regla. Makatabang usab kini sa pagpakunhod sa tensiyon.
3. Brokoli
Ang fiber ug iron sa broccoli makatabang sa pagpakunhod sa mga cramps, ilabi na sa ubos nga tiyan.
Mga Prutas nga Kaonon sa Panahon
Kini ang pipila ka mga prutas nga kinahanglan nimong kan-on sa mga bulan sa tingtugnaw:
1. Matam-is nga Prutas
Ang mga tam-is nga prutas sama sa ubas ug mansanas mahimong kan-on aron mapugngan ang pangandoy sa asukal. Kini nga mga prutas makatabang kanimo nga matubag ang imong inadlaw nga panginahanglanon sa asukal ug makapugong kanimo sa pagkaon sa artipisyal nga asukal.
2. Mga Prutas nga puno sa tubig
Ang watermelon, muskmelon, ug strawberry dagaya sa tubig. Naglangkob usab sila og daghang tubig nga nagpapabilin kanimo nga hydrated. Aron malikayan ang kakapoy ug stress, importante nga magpabiling hydrated, ilabina panahon sa regla. Kini nga mga prutas nga puno sa tubig mahimo usab nga makunhuran ang posibilidad nga mobati nga nagbuak sa panahon sa pagregla.
3. Mga prutas nga sitrus
Makakaon ka og citrus nga prutas sama sa oranges, grapefruits, ug limes sa panahon sa regla. Kini nga mga prutas makatabang kanimo sa pag-regulate ug pagpauswag sa imong mood sa panahon sa mga regla.
4. Himsog nga Prutas
Daghang mga babaye ang nakasinati og mga problema sa digestive sa ilang mga regla. Kinahanglang mokaon ka og mga prutas nga makatabang kanimo sa pagdumala sa imong mga problema sa paghilis ug pagpahimsog kanimo. Ang saging usa sa ingon nga prutas. Kini dato sa potassium, nga maayo alang sa nerve function ug sa digestive tract.
Unsa ang Likayan Panahon sa mga Panahon
Kini ang mga pagkaon nga kinahanglan nimong likayan sa panahon sa regla.
1. Lami ug halang nga pagkaon
Samtang anaa ka sa regla, mahimo nimong bation ang panginahanglan nga mokaon ug mas halang o parat nga mga pagkaon. Ang sobra nga halang nga pagkaon makasakit sa imong tiyan, nga mosangpot sa kalibanga ug sakit sa tiyan. Ang sobra nga parat nga mga pagkaon mahimong hinungdan sa pagpabilin sa tubig, nga mahimong mosangpot sa bloating.
2. Pino nga mga lugas
Kulang sila sa sustansiya. Ang dalisay nga mga lugas makapaubos sa imong asukal sa dugo ug makapawala sa imong gana. Likayi ang pagkaon sa pasta, pan, ug noodles sa dugay nga panahon. Pagbalhin sa tibuok nga lugas sa baylo.
3. Kape
Mahimong malingaw ka sa kape. Ang pagpakunhod sa gidaghanon sa kape nga imong imnon sa panahon sa peak mahimong maayong ideya. Ang sobra nga caffeine mahimong hinungdan sa pagpabilin sa tubig ug paghubag sa tiyan. Mahimo usab kini nga hinungdan sa mga problema sa digestive. Kung makasinati ka ug diarrhea, kinahanglan nimo nga pakunhuran ang imong pag-inom sa kape.
4. Taas-tambok nga mga Pagkaon
Kini nga mga pagkaon, sama sa pizza ug burger, mahimong hinungdan sa hormonal imbalances ug paghubag, pagdugang sa mga panahon sa kasakit. Likayi ang mga pagkaon nga taas og tambok, ilabi na panahon sa regla.
5. Alkohol
Ang pag-inom og alkohol sa panahon sa pagregla mahimong hinungdan sa dehydration. Kini mahimong mosangpot sa labad sa ulo ug paghubag sa tiyan. Mahimo usab kini nga hinungdan sa mga problema sa tiyan sama sa kalibanga o kasukaon. Likayi ang pag-inom og alkohol sa panahon sa pagregla.
6. Pula nga Karne
Ang mga prostaglandin usa ka grupo sa mga tambok nga gihimo sa imong lawas sa panahon sa imong regla. Kini makatabang sa pagkontrata sa imong uterus ug hinungdan sa pagregla. Ang mga prostaglandin makita usab sa pula nga karne, busa ang lebel sa prostaglandin sa imong lawas motaas kung mokaon ka og pula nga karne sa panahon sa regla. Ang taas nga lebel sa prostaglandin mahimong hinungdan sa mga sakit sa panahon sa pagregla.
Adunay ubang mga butang nga likayan sa panahon sa regla.
Labing maayo kung imong likayan usab ang pipila ka mga butang sa panahon sa mga regla.
1. Gamit ug Douche
Delikado ang paggamit sa shower aron malimpyohan ang imong kinatawo. Mahimong makabalda kini sa natural nga mga depensa sa imong vagina batok sa bakterya, nga mosangpot sa mga problema sa panglawas sama sa mga impeksyon o dugang nga risgo nga makakuha og sexually transmitted disease (STDs).
2. Parehas nga Sanitary Product sa Tibuok Adlaw
Ang imong sanitary nga mga produkto kinahanglang usbon sulod sa upat ngadto sa unom ka oras. Mahimong motungha ang impeksyon sa bakterya, ug mahimong moresulta ang baho nga baho kung dili usbon ang produkto sulod sa 4 hangtod 6 ka oras. Mahimo usab kini nga hinungdan sa mga reaksiyon sa panit ug Toxic shock Syndrome (TSS).
3. Walay Panalipod nga Sekso
Ang walay panalipod nga pakighilawas mahimong mosangpot sa mga impeksyon, ilabina sa panahon sa mga regla.
4. Pagpanigarilyo
Mahimong delikado kini sa imong panglawas. Ang mga babaye nga manigarilyo sa panahon sa regla mas lagmit nga makasinati og grabe nga mga sakit sa tiyan ug mga cramp kaysa sa uban.
5. Pad-less sa Katre
Bisan kung gusto nimo nga komportable sa gabii, ang pagkatulog nga wala ang imong pad mahimong hinungdan sa mga seryoso nga problema. Mahimo nimong ilisan ang mga tatak o produkto kung ang imong kasamtangan nga sanitary nga produkto hinungdan sa mga rashes sa panit. Kung dili ka komportable sa paggamit sa mga pad, mahimo nimong hunahunaon ang pagbalhin sa mga tampon o mga tasa sa pagregla.
6. Usa ka Pagsusi sa Dughan
Ang lebel sa imong hormone mag-usab-usab panahon sa regla. Tungod niini nga mga pag-usab-usab, lisud ang pag-ila sa mga abnormalidad pinaagi sa eksaminasyon sa suso sa panahon sa mga regla. Busa, labing maayo nga likayan ang pagkuha sa pasulit sa mga panahon.
7. Junk Food
Likayi ang pagkaon sa junk ug processed foods kada adlaw tungod kay kini mahimong hinungdan sa acidity ug uban pang mga problema sa digestive. Kini makadugang sa imong sakit sa tiyan.
Ang mga simtomas sa pagregla sama sa kakapoy, pagbag-o sa mood, pagsakit sa tiyan, ug kakapoy kay kasagaran. Kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka doktor kung adunay bisan unsa sa mga sintomas sa ibabaw.
- Dili regular nga mga panahon
- Pagdugo human sa pakighilawas
- Pagdugo human sa menopause
- Grabe nga pagdugo
- Pagdugo nga molungtad og sobra sa pito ka adlaw
- Grabe nga kasakit nga wala’y tambal nga wala’y reseta nga makahatag kahupayan
Makainom ba ta ug gatas panahon sa regla?
Mahimo kang adunay gatas sa panahon sa regla. Bisan pa, ang sobra nga mga produkto sa dairy mahimong hinungdan sa mga cramp, bloating, ug acidity.
Posible ba ang pag-inom og kape sa panahon sa regla?
Dili ka makainom og kape sa pipila ka mga panahon tungod sa caffeine sa ilimnon. Ang Vasoconstriction usa ka kondisyon diin ang mga ugat sa dugo hiktin. Ang sobra nga caffeine mahimong mosangpot sa vasoconstriction. Mahimo kini nga hinungdan sa mga cramp, pagkadili komportable, ug paghubag. Mahimo ka nga adunay usa ka tasa, apan dili labaw pa.
Ang mga Itlog ba Luwas nga Kaonon Panahon sa mga Panahon?
Mahimo ka mokaon sa mga itlog sa panahon sa pagregla. Ang mga bitamina sama sa B6, D, ug E makita sa mga itlog, nga makatabang sa pagbatok sa mga sintomas sa pagregla. Ang pagkaon sa mga itlog sa panahon sa imong regla makatabang kanimo nga mobati nga mas busog sa mas taas nga mga panahon.
Makakaon ba ta og manok panahon sa regla?
Makakaon ka og manok sa panahon sa regla. Kini usa ka pagkaon nga puno sa iron ug protina, nga makatabang kanimo nga mobati nga mas busog ug mapugngan ang imong pangandoy sa junk food sa panahon sa mga regla.
Makakaon ba Ako ug Saging Panahon sa mga Panahon?
Oo, mahimo nimong kan-on ang saging sa panahon sa regla. Kini makapauswag sa imong buot ug makapugong sa mga sintomas sa PMS.
Makakaon ba Kita og mga Pomegranate Panahon sa mga Panahon?
Oo. Ang granada mahimo usab nga kan-on sa panahon sa regla aron mahupay ang kasakit sa bitiis ug regla.
Mahimo bang kan-on ang ubas sa panahon sa regla?
Ang mga ubas mahimong kan-on sulod sa pipila ka mga panahon.
Pagsumaryo: Unsa ang Kaonon sa mga Panahon
Importante nga magpabiling himsog panahon sa regla. Kini makab-ot pinaagi sa paghimo sa pipila ka mga pagbag-o sa imong pagkaon. Ilakip ang berde nga mga utanon ug prutas sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon. Aron makunhuran ang pagkawala sa dugo, kaon ug daghang pagkaon nga puno sa iron, sama sa isda ug mga gisantes.
Tan-aw ngadto
- Nahid Fathizadeh, Disyembre 2010; Pag-evaluate sa epekto sa magnesium ug magnesium plus supplement sa bitamina B6 sa kagrabe sa premenstrual syndrome - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22069417/.
- Giunsa Pagdugang ang mga Pagkaon nga Taas sa Iron sa Imong Diyeta - https://health.clevelandclinic.org/how-to-add-more-iron-to-your-diet/#management-and-treatment
- SamiraKhayat, Hunyo 2015; Ang curcumin nagpahinay sa kagrabe sa mga sintomas sa premenstrual syndrome: Usa ka randomized, double-blind, placebo-controlled nga pagsulay - https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S096522991500059X?via%3Dihub.
- Masoumi SZ, 2016; Pagtimbang-timbang sa kaepektibo sa mint bahin sa dysmenorrhea kung itandi sa mefenamic acid: Usa ka double-blinded randomized crossover nga pagtuon - https://www.ijnmrjournal.net/article.asp?issn=1735-9066;year=2016;volume=21;issue=4;spage=363;epage=367;aulast=Masoumi
- Mga sakit sa pagregla - https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/symptoms-causes/syc-20374938
- Sarah E. Racine, Hunyo 2011; Nagkalainlain nga mga asosasyon tali sa mga ovarian hormone ug dili maayo nga mga sintomas sa pagkaon sa tibuuk nga siklo sa pagregla sa mga babaye - https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/eat.20941
Leave sa usa ka Reply