Ang yoga usa ka hinungdanon nga bahin sa kahimsog sa daghang mga tuig. Ang yoga napamatud-an nga usa ka maayong kapilian alang sa daghang mga isyu sa kahimsog. Maayo usab kini sa hunahuna. Ang Paschimottanasana mahimong usa ka maayo nga backstretch ug makahimo og dako nga kalainan sa imong kinabuhi. Ipadayon ang pagbasa aron mahibal-an ang daghang mga benepisyo niini.
Unsa ang Paschimottanasana?
Ang Paschimottanasana nailhan usab nga posisyon sa paglingkod sa unahan. Kini adunay daghang kaayohan sa panglawas. Kini nga yoga pose nagpahayahay ug nagpunting sa mga hamstrings, tiyan, ug dugokan. Kini nga ngalan sa yoga asana gikuha gikan sa Sanskrit ug gihubad sa English nga "backstretch".
Ang Paschimottanasana nagkinahanglan nga ikaw molingkod aron mahimo kini. Makakat-on ka kung unsaon paghimo niini nga asana sa madali pinaagi lamang sa pagsunod sa husto nga paschimottanasana nga mga lakang.
Mga Benepisyo sa Paschimottanasana
- Hinayhinay nga i-stretch ang mga hamstrings
Ang imong hamstrings mao ang mga kaunuran sa likod sa imong mga bitiis. Kini nga mga kaunuran kinahanglan nga lig-on ug flexible aron malikayan ang grabe nga mga kadaot. Gitugotan usab niini ang natural nga paglihok sa imong mga bitiis. Ang Paschimottanasana usa ka maayong paagi sa pagtabang niining dapita. Giinat niini ang mga hamstrings, nga maoy hinungdan nga kini naabli.
- Target nga tambok sa tiyan
Aron mapadayon ang paschimottanasana pose, kinahanglan nimo nga pug-on ang imong tiyan ug iduko sa unahan. Kini nga posisyon makatabang sa pag-target sa tambok sa imong tiyan. Kini nga postura mahimong ikombinar sa usa ka holistic nga programa sa yoga aron matabangan ka nga mawad-an sa pipila ka tambok sa tiyan.
- Makapahupay sa kahasol sa pagregla
Kini nga asana mahimong mapuslanon alang sa mga babaye nga makatabang sa pagpakunhod sa ilang pagkadili komportable sa pagregla, pagdugang sa pag-agos sa dugo, ug pagkunhod sa kakapoy. Aron maminusan ang kasakit sa tiyan, kinahanglan nimo nga ibutang ang usa ka unlan sa imong sabakan.
- Gipaubos ang kabalaka
Mamatikdan nimo ang kalainan sa lebel sa imong kabalaka ug ang imong kasubsob sa pagbati nga nabug-atan sa paschimottanasana. Kini tungod kay ang asana makatabang sa imong mga sentro sa enerhiya nga molihok nga mas epektibo, nga makatabang sa pagbawi sa balanse. Mahimo nimong mahupay dayon ang tensiyon pinaagi sa pagbuhat niini nga asana nga adunay unlan nga gibutang sa ilawom sa imong mga bukog sa bat-ang, punoan, ug uban pang mga lugar.
- Gitul-id ang dili maayo nga postura
Ang dili maayo nga postura dili lamang makaguba sa imong personalidad, apan mahimo usab nga adunay seryoso nga mga sangputanan sa imong kahimsog. Ang dili maayo nga postura mahimong hinungdan sa mga problema sa kahimsog sama sa dysfunction sa tiyan ug mga isyu sa gastrointestinal. Ang pagpraktis sa Asana makapauswag sa imong postura pinaagi sa pagpaaktibo sa imong tibuok ibabaw nga lawas. Makatabang kini sa pagtul-id sa imong dugokan ug liog.
- Nag-andam sa lawas sa pagpamalandong
Mamatikdan nimo ang imong lawas ug hunahuna nga relaks pagkahuman nimo makompleto ang paschimottanasana. Tungod kay kini nagsenyas sa lawas nga magpahayahay pag-ayo ug magpagawas sa tensiyon, kini nga postura mahimong adunay makapahayahay nga epekto sa imong sistema sa nerbiyos. Mabati nimo nga hingpit nga nabag-o.
- Naghatag kanimo usa ka maayong gabii sa pagkatulog
Ang mga benepisyo sa Paschimottanasana Yoga naglakip sa pagpugong sa insomnia ug paghatag og malinawon ug malinawon nga pagkatulog. Kini nga pose kinahanglan nga buhaton labing menos duha ka oras sa dili pa matulog. Kini makapauswag sa pag-agos sa dugo ug makatabang kanimo nga makatulog og maayo sa gabii pinaagi sa pagpaaktibo sa imong ubos nga mga sentro sa enerhiya.
Mga Benepisyo sa Ardha Padma Paschimottanasana
Ang paschimottanasana ardha padma paschimottanasana nailhan usab nga half bound lotus forward bend ug mahimong gihulagway nga tunga sa posisyon sa paschimottanasana. Imbis nga moduko sa unahan gamit ang duha ka mga bitiis, pil-a ang usa ka paa sa paa ug ilugway ang pikas sa unahan. Ang gipalapad nga bitiis gihikap sa usa ka kamot, ug ang gipilo nga bitiis sa pikas.
Kini nga asana makatabang sa:
- Gipauswag niini ang pagka-flexible sa imong mga lutahan sa bat-ang.
- Makatabang kini sa constipation.
- I-stretch ang mga lutahan sa tuhod ug abaga aron mapadayon ang ilang gamit.
- Aron maiton ang mga kaunuran sa nati ug hamstring, buhata kini.
Urdhva Mukha Paschimottanasana
Ang urdhva mukha paschimottanasana nailhan usab nga pataas nga nag-atubang sa grabe nga West stretch ug mahimong gihulagway nga pagmintinar sa imong posisyon sa paglingkod dayon pagpataas sa imong mga bitiis ngadto sa langit ug pagkupot sa imong mga kamot sa imong mga buolbuol aron mabalanse.
Mga Lakang sa Paschimottanasana: Giunsa Pagbuhat ang Paschimottanasana
Kini nga mga lakang gikinahanglan aron mahimo ang paschimottanasana.
- Ibutang ang imong mga kamot sa imong yoga mat.
- Karon ipataas ang imong mga bitiis sa atubangan sa imong mga tiil ug iduko ang imong mga tudlo sa tiil.
- Kinahanglan nimong siguroon nga ang imong dugokan tul-id ug nga ikaw molingkod nga tul-id.
- Karon ipataas ang imong mga bukton ug ginhawa og taas, lawom nga gininhawa.
- Pagginhawa ug hinayhinay nga pagduko sa unahan. Ipadayon ang imong bat-ang nga nagpunting sa direksyon sa imong dugokan.
- Ibutang ang imong tiyan sa linya sa imong mga paa ug ayaw kabalaka bahin sa paghikap sa imong ilong sa imong mga bitiis.
- Mahimo nimong ibutang ang imong mga kamot sa imong mga buolbuol o mahimo nimong kuhaon ang usa ka tudlo sa tiil ug ibutang kini sa imong mga tiil.
- Kinahanglan nimo nga sigurohon nga ang imong liog magpabilin sa usa ka neyutral nga posisyon ug dili magbutang sa usa ka strain sa imong dugokan.
Paschimottanasana Contraindications
Kini nga mga tawo kinahanglan nga mag-amping sa paghimo sa asana.
- Ang mga tawo nga adunay likod
Leave sa usa ka Reply