Sa Unsang Paagi Pagpangita Gugma Uban ang Kabalaka sa Sosyal

Ang kabalaka sa katilingban makapalisud sa pagpakigsulti sa mga tawo, nga makapalisud sa pagpalambo sa lig-on nga relasyon sa usa ka tawo. Adunay pipila ka mga butang nga imong mahimo aron matabangan nga makunhuran ang imong kabalaka sa katilingban o mabuntog ang negatibo nga mga hunahuna ug pagbati nga gipahinabo niini. 

Bisan pa, kung ang lebel sa imong kabalaka labi ka taas aron mapadayon ang bisan unsang mga relasyon, mahimo ka makabenepisyo gikan sa cognitive behavioral therapy (CBT). Mahimo ka nga makigsulti sa usa ka therapist online sa Maayo nga Tabang, nga mahimo usab nga mas sayon ​​sa imong kabalaka ug kahupayan nga lebel. 

Basin magbasol ka nga dili ka makaistorya sa cute nga barista o makalingaw nga silingan. Aron mabutang ang mga pagbati sa pagbasol ug pagkawalay paglaum sa imong luyo, hinungdanon nga mahibal-an kung giunsa ang pag-navigate sa mga relasyon nga wala’y pagtaas sa lebel sa imong kabalaka. Atong tan-awon ang pipila ka mga butang nga imong mahimo aron makatabang. 

Pangitag Komportable nga Setting

Daghan sa labing inila nga mga lugar sa pagpakigdeyt kaayo makapadasig ug sosyal. Dili kini maayo alang sa mga nag-antos sa sosyal nga kabalaka, labi na kung kini usa ka una nga petsa, ug dili pa kamo komportable sa usag usa. Posible nga adunay usa ka nindot nga petsa sa usa ka dili kaayo popular nga kahimtang. 

Sulayi ang pagtagbo sa mga lugar nga mas komportable ka nga wala’y daghang tawo. Mahimo kang mopili og usa ka coffee shop (human sa pagdali sa buntag siyempre!) O moadto sa parke. Mahimo usab nimong makita nga ang gagmay nga mga outing sa grupo makapahupay usab sa imong kabalaka. 

Mangin Matinuoron

Kung ikaw adunay daghang kabalaka sa panahon sa usa ka date, paningkamuti nga dili maulaw niini. Siyempre, mas sayon ​​nga isulti kana nga buhaton, apan mahimo nga usa ka taas nga paagi ngadto sa pagpalambo sa usa ka relasyon. Kung dili ka komportable ug maglisud sa pagpakig-istorya tungod sa imong kabalaka sa katilingban, ang laing tawo mahimong mobati nga wala ka nalingaw o dili ganahan kanila. 

Hinoon, mahimo ka lang nga mosulti ug sultihan sila nga gikulbaan ka tungod sa imong social anxiety. Mahimo ka pa gani mangayo og pasaylo sa pagpakita nga nalinga o walay interes. Kini nagpagawas sa mga pagbati sa kaulaw ug kaulaw ug mahimo nimong makita nga kini makapamenos usab sa kabalaka. Dugang pa, kung ang imong ka-date adunay problema niini, lagmit dili sila usa ka tawo nga gusto nimo nga magpadayon sa pag-date bisan pa niana. 

Pagpraktis

Kung espesipikong magkonsentrar kita sa pagporma og usa ka relasyon, ang lebel sa atong kabalaka ug mga kapakyasan kinahanglan nga motaas. Hinunoa, sulayi ang pagpaubos sa bisan unsang mga gilauman ug pagpraktis uban ang tumong sa pag-uswag, dili sa tumong sa pagpangita sa tinuod nga gugma. Ang pagbuhat niini makapahimo kanimo nga mas komportable ug nagtanyag og praktis sa pagpakigsulti sa mga tawo sa usa ka flirtatious nga paagi. Kini mahimo usab nga makapangita kanimo mga bahin bahin sa mga potensyal nga kauban nga imong gusto ug dili gusto. 

Dugang pa, kini makatabang kanimo sa pagsulod sa usa ka groove. Sulayi ang pagpakigsulti sa daghang mga tawo matag adlaw, bisan kung sila mga potensyal nga romantikong kauban, kauban sa trabaho, silingan, o membro sa pamilya. Ang bisan unsang sosyal nga kalihokan makatabang kanimo nga mobati nga mas komportable. 

Tawag ug Higala

Importante ang mga higala ug ang pagbaton ug solidong sistema sa pagsuporta makatabang sa pagpauswag sa imong pagsalig. Isagol ang imong libre nga oras ug siguruha nga mogugol ka uban sa mga higala o miyembro sa pamilya. Mahimo ka usab nga moadto sa sosyal nga mga kalihokan aron mogahin og panahon uban sa imong mga higala nga wala magdahom nga makahimamat ka og tawo. Unya, ang pagpakigkita sa mga tawo usa ka bonus nga mahimo o dili mahitabo, nga makatabang kanimo sa pagpauswag sa imong mga interaksyon. 

Ayaw Itugot nga ang Kabalaka modaog

Mahimo nimong mahibal-an nga ikaw adunay kusog nga pag-awhag nga tangtangon ang imong kaugalingon gikan sa usa ka sosyal nga kahimtang sa diha nga ang lebel sa imong kabalaka dili komportable. Mahimong lisud kini buhaton, apan kung maningkamot ka nga magpadayon sa pagpabilin sa imong kaugalingon sa sosyal nga sitwasyon, mahimo nimong makita nga makatabang kini kanimo nga makakuha og panan-aw sa kabalaka. Mahimong makunhuran niini ang katalagman nga modagan sa imong hunahuna. Ang pagpabilin usab nakig-away sa ideya nga ang sosyal nga sitwasyon ang mabasol sa kabalaka ug kakulba. 

Paginhawa

Ang pagkabalaka mahimong mosangpot sa hyperventilation, o paspas nga pagginhawa. Mahimo kini nga hinungdan sa daghang mga makapaguol nga mga simtomas sama sa pagkagaan sa ulo ug pagkalipong, kalisud sa pagginhawa, sakit sa dughan, kahuyang, ug mga panghunahuna sa karera. Ang pagtaas sa adrenaline mahimo usab nga makatampo niining negatibo nga mga hunahuna ug mga pagbati nga nalangkit sa kabalaka. 

Kung gibati nimo ang kabalaka, sulayi nga kontrola ang imong pagginhawa. Kini mahimo nga usa ka taas nga paagi sa pagkunhod o pagwagtang niining dili komportable nga mga sintomas. Sulayi ang pagginhawa sa hinay pinaagi sa imong ilong samtang nag-ihap hangtod sa 5 segundos. Dayon, hupti ang gininhawa sulod sa 3 segundos. Sa katapusan, buhian ang gininhawa sa hinay kaayo sulod sa 5 ngadto sa 7 segundos. Kon magpadayon ka sa pagginhawa nga sama niini sulod sa pipila ka minuto, mahimo nimong makita nga kini makapahayahay sa imong lawas ug hunahuna ug makapahunong pa gani sa usa ka panic attack sa iyang mga agianan.

Magpabiling Busy Human sa Petsa

Ang mga tawo nga adunay sosyal nga kabalaka mahimong maghunahuna sa negatibo nga mga hunahuna bahin sa kasinatian sa pagpakigdeyt pagkahuman sa petsa mismo. Kung mahuman na ang petsa, ang pagpabiling busy makatabang nimo nga maminusan ang negatibo nga mga hunahuna bahin sa kasinatian. Imbis nga mag-focus sa tanan nga mga butang nga sa imong hunahuna mahimo nimo nga mas maayo o lahi, sulayi ang pag-focus sa positibo nga mga aspeto sa imong kinabuhi nga wala’y kalabotan sa petsa.

Mahimo usab nimong sulayan ang pagpalambo sa positibo. Sa matag higayon nga mobati ka og bisan unsang negatibo nga mga hunahuna o mga pagbati nga moabut sa atubangan sa imong hunahuna, sulayi paghunahuna ang tanan nga mga positibo sa imong kinabuhi. Mahimo nimong tan-awon ang mga positibo sa petsa. Sulayi sa pagbalhin sa imong panglantaw. Pananglitan, imbes maghunahuna nga lahi unta ang imong gibuhat, hunahunaa ang paagi nga wala nimo kini gihunahuna sa pagkakaron tungod kay nalingaw ka o naapil sa usa ka makapaikag nga panag-istoryahanay. 

Pag-amping sa Imong Kaugalingon

Sa katapusan, ang pag-atiman pag-ayo sa imong kaugalingon makatabang sa pagpakunhod sa kabalaka sa katilingban ug mahimo usab nga mas maayo ang imong gibati bahin sa imong hitsura. Mahimo kang mag-ehersisyo aron mapalambo ang buot ug ma-relax ang mga kaunuran, sa ingon mapalambo ang pipila ka mga sintomas nga nalangkit sa kabalaka. Ang pagkaon sa himsog nga mga pagkaon makapahimo kanimo nga mobati nga mas maayo sa pisikal ug mental usab. Sa katapusan, ang igo nga pagkatulog makatabang kanimo nga mobati nga mas maayo bahin sa pagpadayon sa usa ka petsa o pagpakigsulti sa usa ka bag-o. 

Panapos

Ang kabalaka sa katilingban siguradong makapalisud sa pagpangita og gugma ug paghimo og bag-ong mga relasyon, apan dili kini angay nga makababag sa imong mga paningkamot sa pagsugat sa bag-ong mga tawo. Imbes nga pakamenoson ang imong kaugalingon, paningkamuti ang pagpraktis sa pagpakigdeyt ug pagmatinud-anon sa imong kaugalingon ug sa uban. Mahimo usab nimo mahibal-an nga makatabang kaayo ang pagkat-on sa mga ehersisyo sa pagginhawa ug pagplano og mga petsa sa dili kaayo tawo nga mga lugar. Mahimo nimong mahibal-an nga nakahimamat ka sa usa ka tawo sa dili pa dugay!