Usa sa pinakadako nga kahadlok sa pagkaayo mao ang pagbalik. Walay usa nga gusto nga mobalik sa tanan pagkahuman sa tanan nga kakugi ug oras nga gikinahanglan aron makaagi sa rehab. Maayo na lang, adunay daghang mga praktis aron matabangan ka nga magpabilin nga determinado, ug makunhuran nimo ang peligro sa pagbalik sa mga musunud nga tip. sumala sa Korte nichols, usa ka eksperto kon bahin sa pagpabiling ligdong ug pagkinabuhi nga himsog - Ang pagpabiling malig-on maoy tibuok kinabuhi nga proseso nga makababag sa gana sa mga pasyente atol sa proseso sa pagkaayo. Makapuyo ka ug makasukol sa tentasyon nga makalingkawas kon makat-on ka unsaon paghunong sa makaadik nga mga batasan ug pag-ila sa mga pangandoy.
Mga Tip sa Pagpabiling Mabuot
Importante nga hinumdoman nga ang mga pangandoy dili usa ka timailhan sa kahuyang - kini usa ka natural nga bahin sa pagkaayo ug nalambigit pag-ayo sa mga droga ug alkohol sa imong sikolohikal nga relasyon. Kini usa ka hugpong sa mga estratehiya nga makatabang kanimo nga makontrol ug mapugngan ang mga pangandoy sa Houston ligdong nga pagkinabuhi.
- Paglapas sa Bisyo
Ang pagpabiling malig-on nagkinahanglan sa pag-ila ug paghinumdom sa imong kauhaw. Kinahanglan ka una nga mouyon nga gusto nimo nga mailhan ug sagubangon ang pagbati sa tukma aron mahibal-an kung giunsa ang pagguba sa mga sumbanan sa droga. Kini natural ug ordinaryo nga mobati og kabalaka. Kon imong wagtangon ang imong kahadlok, atubangon kini sa lohikal nga paagi, ug malinawon ug ilhon nga ikaw ang nagkontrolar, imong hatagag gahom ang imong kaugalingon niini nga mga pagbati.
Hunonga ang mga kahimtang diin nahibal-an nimo nga posible nga nahadlok ka. Kung ang imong sosyal nga tahas dili makontrol, ug gusto nimo nga moinom o magdroga, biyai ang party-ayaw kabalaka o panamilit. Gisuportahan niini ang pagkabuotan aron tangtangon ang imong kaugalingon sa bisan unsang posibleng peligro nga palibot.
- Internal nga Balanse
Susiha ang imong nangagi nga mga sumbanan sa pamatasan ug paghimo og angay nga mga kausaban aron makat-on unsaon paghunong sa mga bisyo sa pagkaadik. Ibutang ang imong kaugalingon sa usa ka gym, pagsugod og usa ka kalingawan, o pagkuha og leksyon imbes nga mag-inom uban sa mga higala human sa trabaho. Magpabilin nga moapil sa mga kalihokan nga makapauswag.
Ang pag-ehersisyo labi ka mapuslanon sa pagdumala sa mga pangandoy tungod kay ang natural nga endorphins makapahupay sa tensiyon ug makapaayo kanimo. Ang mga kalihokan sa yoga ug karate maayo alang sa pagpugong sa kaugalingon ug internal nga panimbang. Ang pagpabiling lig-on mahitungod sa pagbungkag sa daan nga mga batasan ug paghimo og bag-ong himsog nga rutina.
- Balanse nga Pagkaon ug Pag-ehersisyo sa Pag-ayo
Ang pag-ehersisyo labi ka mapuslanon alang sa pagtambal sa mga pangandoy sa panahon sa pagkaayo sama sa inpatient nga rehab Indianapolis tungod kay ang natural nga endorphins makapahupay sa tensiyon ug makapahimsog kanimo. Ang yoga ug karate nga mga praktis maayo alang sa pagpugong sa kaugalingon ug sa internal nga panag-uyon. Ang pagpabiling malig-on nagpasabot sa pagbungkag sa karaang mga kostumbre ug paghimog bag-ong maayong mga rutina.
Dugang pa, hinungdanon ang pagkaon nga maayo. Ang mga pangandoy mahimong mahitabo kung ikaw gigutom ug nahadlok, o kung ikaw adunay dili patas nga sustansya - kini usa ka kritikal nga paagi aron magpabilin nga lig-on kung magpadayon ka sa regular nga mga pagkaon ug meryenda. Likayi ang imong pagkaon ug dugangi ang imong mga pangandoy, hinoon kan-a kadtong makapadasig kanimo ug makapahimsog kanimo.
Mga Kaayohan sa Sober nga Pagkinabuhi
Ania ang pipila ka mga ehemplo nga naghimo sa imong kinabuhi nga maayo sa daghang mga paagi.
- Pagpauswag sa mga relasyon.
Mahimo nimong maporma ug mapadayon ang himsog nga mga relasyon sa higayon nga mabuo ka na. Kung ikaw usa ka ginikanan, kini usa ka maayo nga palibot diin ikaw ug ang mga naglibot kanimo mabuot. Mahimong magkinahanglan og pipila ka panahon aron matukod pag-usab ang himsog nga mga relasyon sa imong mga anak, apan sigurado ka nga mas mapailubon, karon, ug positibo nga ginikanan.
Mahimong mas maayong higala ka usab. Adunay ka mas daghang oras sa pag-ugmad sa hinungdanon nga mga relasyon, ug mahimo kang mas relaks ug matinud-anon. Makakita ka og mga higala nga malingaw niini samtang imong mailhan ang imong kaugalingon sa pagbag-o ug mahibal-an kung unsang klase nga mga butang ang imong gusto. Ang labing makapatubo ug makapatagbaw nga mga relasyon nga imong nabatonan mao ang maayo nga panaghigalaay.
- Nagpalig-on kini sa imong memorya.
Ayaw kalimti ang importante nga mga panghitabo, sama sa mga adlaw nga natawhan sa imong mga anak. Ayaw pagmata sa miaging gabii, gibati ang kaulaw ug kaluoy. Mahinumduman nimo ang tanan kung magkinabuhi ka nga maligdong. Mas mahunahunaon ka sa maayong mga detalye sa kinabuhi - sama sa usa ka langyaw nga pahiyom, o usa ka bulak nga namulak. Dugang pa, kini maghimo kanimo nga lig-on ug tin-aw sa hunahuna aron mahibal-an ug makab-ot ang imong mga hilig.
- Mas maayo ka.
Kung mohunong ka sa paggamit sa mga hilo aron hiloan ang imong lawas, ang imong panit dili malikayan nga mas maayo. Ang mga flakes tin-aw, ug ang mga wrinkles nawala, ang mga itom nga lingin mikunhod. Ang ubang mga tawo nakakaplag nga sila tan-awon nga mas bata og napulo ka tuig sa dihang nagsugod sila sa pagkinabuhi nga maligdong. Dili kini, bisan pa, usa ka sobra nga suplay. Dili kalikayan nga mas maayo ang atong gibati sa atong kaugalingon kon kita mas maayo tan-awon. Mas mapahiyumon ka usab bahin sa tanan nga uban pang mga benepisyo sa usa ka lig-on nga kinabuhi - nga makapahimo kanimo nga taas.
- Mahimo nimong huptan nga himsog ang imong timbang.
Daghan ang adunay una nga regulasyon sa timbang ingon usa ka kaayohan sa Houston ligdong nga pagkinabuhi sa recovery report. Awtomatiko ka nga mawad-an sa gibug-aton kung imong likayan ang pag-usik sa mga walay sulod nga kaloriya ug moapil sa mga yugto sa pagpakaon sa hubog. Kung kulang ka sa timbang tungod sa pag-abuso sa droga, ang imong gibug-aton lagmit mobalik usab sa mas himsog nga lebel pagkahuman nga mabusog ka. Kini nagtugot sa lawas nga mobati nga mas maayo ug makunhuran ang risgo sa mga problema nga may kalabutan sa gibug-aton.
- Naa kay dugang kwarta.
Ang pagkinabuhi nga lig-on magbilin kanimo og dugang nga kwarta nga imong gigastohan aron madugangan ang imong pagdepende sa alkohol o droga. Kini usa ka plano nga awtomatiko nga makatipig. Mahimo nimong bayran ang mga utang, makatipig salapi alang sa labi ka hinungdanon nga pagpalit, ug mamuhunan sa bag-ong mga kalingawan nga adunay daghang salapi. Mahimo nimong gastuhon ang imong kuwarta aron makakuha og makahuluganon nga mga kasinatian uban sa mga nahigugma ug nag-atiman kanimo imbes nga kanunay nga haw-asan ang imong account sa bangko ug dili kini ipakita.
Mga kredito sa Eksperto
Si Court Nichols mao ang direktor sa programa alang sa mga pasilidad sa pagtambal sa detox ug pagkaadik. Gitabangan niya ang uban nga mag-focus sa usa ka estilo sa kinabuhi sa malig-on nga pagkinabuhi nga adunay himsog nga pagkaon ug ehersisyo ug daghang uban pang mga batasan sa kahimsog sa pangisip ug pisikal. Susiha ang dugang sa youtube.
Leave sa usa ka Reply