Usahay, ang pagkaon nga imong gikaon dili igo aron masiguro nga ang imong lawas makadawat sa husto nga bitamina ug sustansya. Tingali kinahanglan nimo nga dugangan ang imong pagkaon sa mga bitamina aron madumala ang imong regimen sa kahimsog ug kahimsog. Kay kon dili, ang kakulang sa bitamina mahimong mosangpot sa masakit nga mga epekto.
Pananglitan, ang kakulang sa bitamina D mahimong hinungdan sa sakit sa bukog ug kahuyang sa kaunoran. Nagpataas usab kini sa imong risgo sa sakit sa cardiovascular, asthma, cancer, ug diabetes. Kana lang kung kulang ka sa usa ka bitamina!
Kapin sa duha ka bilyon ka tawo sa tibuok kalibutan nag-antos sa kakulang sa micronutrient. Bisan pa, dili igo ang pag-inom sa matag bitamina sa ilawom sa adlaw. Hinuon, gamita kining hinungdanon nga giya sa suplemento aron masiguro nga luwas nimo ang imong mga suplemento.
Padayon sa pagbasa aron mahibal-an ang tanan nga kinahanglan nimong mahibal-an bahin sa kung unsang mga suplemento ug bitamina ang kinahanglan imnon sa tanan.
Hibal-i ang Imong Gikinahanglan
Sa dili ka pa magsugod sa pag-inom og mga suplemento, importante nga masabtan ang imong talagsaon nga panginahanglan sa panglawas. Kung dili, mahimo ka nga mag-inom og mga suplemento nga makadaot sa imong lawas kaysa maayo.
Ikonsiderar ang pagbisita sa usa ka rehistradong dietitian o doktor. Makahimo sila og pagsulay sa dugo ug mahibal-an kung unsang mga bitamina ug mineral ang gikinahanglan sa imong lawas. Mangutana usab sila bahin sa bisan unsang mga pagbag-o sa kahimsog nga imong namatikdan bag-o lang.
Pananglitan, mas dali ka bang mabali ang bukog? Niana nga kahimtang, tingali kinahanglan nimo ang bitamina D ug magnesium. Kung gibati nimo nga nagluya ug gikapoy ka, mahimo’g kinahanglan nimo ang daghang B-bitamina sa imong hinungdanon nga rutina sa suplemento.
Sa dili pa ang imong appointment, paggahin ug panahon sa pagsubay sa imong gikaon ug imnon sa sunod semana. Ang imong pagkaon mahimong magpakita kung unsang mga suplemento ang imong kinahanglan, usab.
Lahi gamay ang lawas sa matag usa. Ang mga suplemento nga imong gikinahanglan mahimong lahi gikan sa uban (lakip ang usa ka sakop sa pamilya). Ang imong dugang nga mga panginahanglan mahimong magkalahi base sa imong pagkaon, bisan unsang medikal nga kondisyon nga anaa kanimo, o sa imong family history.
Ang usa ka dugang nga risgo alang sa pipila ka mga problema sa panglawas sa umaabot mahimong makausab usab sa imong suplemento nga plano. Pananglitan, tingali mabdos ka. I-adjust sa imong doktor ang imong supplement plan aron makatabang nga malikayan ang dagkong depekto sa pagkatawo.
Kung ang imong pamilya adunay kasaysayan sa osteoporosis o kanser, ang imong doktor mahimong mosugyot og mga bitamina aron mapalig-on ang imong mga bukog.
Aron mas maayo nga masukod ang imong talagsaon nga mga panginahanglanon sa kahimsog, kinahanglan nimo usab nga ipahibalo sa imong doktor ang bisan unsang mga problema sa kahimsog nga imong nasinati. Naglisod ka ba sa pagkatulog? Nasinati ba nimo ang mga labad sa ulo, uga nga baba, o kanunay nga kakapoy?
Pahibaloa ang imong doktor bahin sa imong mga sintomas aron mahibal-an kung unsang mga suplemento ang labing kinahanglan nimo.
Mahimong usa ka Savvy Shopper
Aron mapalambo ang imong kaugalingon nga hinungdanon nga plano sa suplemento, hinungdanon nga mahibal-an ang labing kaayo nga mga gawi sa pagpili sa mga suplemento. Makasugod ka niining lima mapuslanon nga mga suplemento ug mga bitamina kinahanglan nga imnon sa tanan.
Ania ang pipila ka mga tip nga makatabang kanimo nga mahimong usa ka maalam nga mamalitay samtang nangita ka mga suplemento. Ayaw pagpili sa labing barato nga mga kapilian nga magamit. Sa tinuud, ang pagpili sa labing barato nga mga suplemento mahimong adunay peligro nga mga sangputanan.
Ania ang pipila ka mga tip nga makatabang kanimo nga mahimong usa ka maalam nga mamalitay sa suplemento.
Sabta ang mga Regulasyon sa FDA
Ang Food and Drug Administration (FDA) nag-regulate sa mga suplemento sa pagkaon. Bisan pa, kini nagtan-aw sa mga suplemento ingon pagkaon, dili mga tambal.
Uban sa mga tambal, kinahanglan nga pamatud-an sa mga tiggama nga luwas ug epektibo ang ilang mga produkto sa dili pa sila makasugod sa pagbaligya niini sa mga konsumedor. Uban sa mga suplemento, bisan pa, ang mga tiggama sa pagbuhat sa dili kinahanglan nga pamatud-an ang kaluwasan ug kahusayan sa produkto. Hinumdumi kana samtang nagsugod ka sa pagsuhid sa lainlaing mga suplemento.
Kung nagbasa sa label, hinungdanon nga matikdan nga ang produkto dili kanunay nga katumbas sa kung unsa ang giimprinta. Usahay, ang suplemento sa sulod sa botelya adunay mga sangkap nga wala gilista sa label!
Aron makit-an ang imong mga kapilian, una, siguroha nga ang suplemento gipamatud-an sa usa ka organisasyon nga nagpamatuod nga luwas ang suplemento. Pananglitan, mahimo nimong makita ang simbolo sa United States Pharmacopeia (USP). Ang ubang mga suplemento mahimong adunay selyo gikan sa ConsumerLab.com o NSF International.
Siguruha nga ang label naghatag kanimo usa ka kompleto nga lista sa mga sangkap. Naglakip ba kini sa impormasyon sa pagkontak sa tiggama? Kung dili, pangitaa ang ubang lugar.
Ang label ba naglista sa usa ka gidak-on sa pag-alagad uban sa gidaghanon sa usa ka nutrient sulod sa matag suplemento?
Importante nga dili ka molapas sa tolerable upper intake level (UL).
Ayaw kalimti nga susihon ang website sa FDA aron masiguro nga ang imong suplemento wala mabawi. Kung makit-an nimo sila sa kini nga listahan, padayon sa pagpangita.
Pakigsulti sa Imong Doktor o Pharmacist
Usahay makalibog ang pagtino kung unsang mga bitamina ang dili angay dunganon. Kung dili ka sigurado, paggahin og panahon sa pagpakigsulti sa usa ka pharmacist. Makatabang kini kanimo nga malikayan ang pag-inom sa mga sayup nga suplemento ug tambal nga magkauban.
Pananglitan, dili nimo gusto nga moinom og bitamina B3 nga adunay mga tambal alang sa imong kolesterol. Sa laing bahin, ang pag-uban sa bitamina E ug warfarin makadugang sa imong risgo sa pagdugo. Ang mga suplemento sa calcium, sa laing bahin, makapalisud sa imong lawas sa pagsuhop sa iron.
Kung adunay ka oras nga makigsulti sa usa ka pharmacist, pangutan-a sila kung adunay medikal nga panukiduki nga nagpaluyo sa kaluwasan sa produkto.
Pangutan-a kung asa gihimo ang produkto, unsa nga mga sumbanan sa kaluwasan ang gigamit sa paghimo niini? Gi-recall ba ang produkto o nakasinati ba ang mga pasyente og dili maayo nga mga epekto pagkahuman gigamit kini?
Mga Pangutana nga Ipangutana sa Imong Doktor
Samtang magsugod ka sa paghimo og usa ka lista sa mga potensyal nga suplemento nga pagakuhaon, ikonsiderar ang pagrepaso sa imong doktor sa imong listahan. Nianang paagiha, makabaton ka og kalinaw sa hunahuna sa dili ka pa magsugod sa pag-inom sa imong mga suplemento.
Ania ang pipila ka mga pangutana nga kinahanglan nimong ikonsiderar sa pagpangutana sa imong doktor sa imong sunod nga appointment:
- Kini ba nga suplemento luwas nga akong kuhaon?
- Makuha ba nako kini nga suplemento samtang nagpasuso o nagmabdos?
- Kini ba nga suplemento hinungdan sa sobra nga pagdugo?
- Kinahanglan ba nako nga hunongon ang pag-inom niini nga tambal sa wala pa ang operasyon?
- Unsa ang mga bitamina ug mga suplemento nga likayan sa wala pa ang operasyon?
- Unsa nga mga epekto ang mahimo nakong masinati pagkahuman sa pagkuha niini nga mga suplemento?
- Kanus-a ko magsugod nga makakita og mga positibong epekto?
- Hangtud kanus-a ako makainom niini nga mga suplemento?
- Unsa nga mga tatak ang imong isugyot?
- Unsa ang mahitabo kung magsugod ako nga makasinati og mga epekto?
- Angay ba kong mokuha ug espesipikong dosis base sa akong edad, timbang, o panginahanglan sa panglawas?
Kini nga mga pangutana maghatag kanimo ug kalinaw sa hunahuna sa dili ka pa magsugod sa paggamit sa imong mga suplemento.
Pagdugang sa Imong Kinatibuk-ang Panglawas: Ang Imong Importante nga Giya sa Supplement
Pinaagi sa pagkuha sa husto nga mga suplemento, mahimo nimong mapauswag ang imong kinatibuk-ang kahimsog. Kung wala ang husto nga panukiduki, bisan pa, ang mga suplemento nga imong gikuha mahimo’g labi ka makadaot kaysa maayo. Siguruha nga konsultaha kini nga hinungdanon nga giya sa suplemento sa una pa!
Nangita ug mas makatabang nga mga giya? Susiha ang among Mga Pakigsulti sa Panglawas karon!
Leave sa usa ka Reply