Ang mga omelette usa ka dali, barato, taas nga protina nga pagkaon nga labi ka ekonomikanhon. Mahimo usab kini sa balay. Mahimo usab nimong idugang ang mga omelette sa imong pagkaon aron makatabang sa pagkawala sa timbang ug paghatag mga sustansya sa lawas.
Unsa ang mga Kaloriya sa usa ka Omelette?
Unsa ang mga kaloriya sa usa ka omelette? Ang usa ka masala omelette adunay 240 kaloriya. Ang protina ug carbohydrates naglangkob sa 56 ug 18 ka kaloriya, matag usa. Ang mga tambok adunay 166 kaloriya. Ang usa ka hamtong nagkinahanglan og 2000 ka kaloriya kada adlaw, ug ang usa ka omelette naghatag og gibana-bana nga 12% sa adlaw-adlaw nga gikinahanglan nga kaloriya.
Alang sa usa ka pagpuno nga pagkaon, mahimo nimong idugang ang tinapay sa imong omelette. Ang duha ka tinapay nga omelette adunay 356 kaloriya. Ang duha ka hiwa sa pan maoy responsable sa 151 ka kaloriya.
Egg Omelette Calories ug Nutrition Facts
Sa ubos mao ang calorie index alang sa masala omelette
| Nutrisyon | Bili kada Omelette | Adlaw-adlaw nga Bili |
| Tibuok nga Kusog | 240 nga kaloriya | 12% |
| protina | 14 gramos (g). | 25% |
| Carbohydrates | 4.6 g | 2% |
| fiber | 0.7 g | 3% |
| tambok | 18.4 g | 28% |
| cholesterol | 0 miligramo (mg) | 0% |
| bitamina | ||
| Mga Bitamina A | 921.2 micrograms (mcg). | 19% |
| Bitamina B1 ug Thiamine | 0.2% | 20% |
| Bitamina B2 (Riboflavin) | 0.4 mg | 36% |
| Bitamina B3 (Niacin) | 0.3% | 3% |
| Mga Bitamina C | 13 mg | 32% |
| Mga Bitamina E | 1.1 mg | 7% |
| Folic Acid (Bitamina A9) | 8.8 mg | 44% |
| minerales | ||
| calcium | 90.4 mg | 15% |
| Iron | 2.5 mg | 12% |
| magnesium | 8.2 mg | 2% |
| Phosphorus | 242.5 mg | 40% |
| Sodium | 5.6 mg | 0% |
| Potassium | 78.1 mg | 2% |
| zinc | 0.01 mg | 1% |
Kung maghimo ka og egg omelette nga yano, adunay 74 ka kaloriya lamang. Kini nga pinggan adunay 0% nga carbs ug 7 g nga tambok. Naglangkob usab kini og 6 g nga protina. Ang masala omelette nga adunay 2 ka itlog ug 2-3 ka utanon maghatag ug 12% sa 2000 ka kaloriya (2000 ka kaloriya) nga gikinahanglan sa usa ka hamtong.
Mag-book og appointment sa among Nutritionist/Dieticians aron makapangita og mga solusyon aron matabangan ang imong panaw sa pagdumala sa timbang.
Mga Ehersisyo sa Pagsunog sa 224 Kaloriya
Kung nagsunod ka sa usa ka programa sa kahimsog nga naglakip sa usa o daghang mga ehersisyo, mahimo ka mawad-an sa 224 nga kaloriya gikan sa mga omelette sa masala.
- Paglakaw alang sa gibanabana 1 oras ug 12 min sa 6 km/h (mph).
- pagdagan alang sa 24 minutos sa gikusgon nga 11 mph
- pagbisikleta in 32 minutos sa 30 Kmph
- swimming in 41 min sa gikusgon nga 2 mph
Kini mga gibanabana nga kantidad lamang. Ang mga indibidwal mahimong adunay lainlaing mga sangputanan.
Ang pagkaon sa omelette adunay daghang kaayohan
Ang mga omelette adunay daghang kaayohan. Ania ang pipila.
Mga Tinubdan sa Protina
Ang mga itlog taas sa protina ug adunay siyam ka importante nga amino acids. Ang usa ka 50g nga itlog adunay 87 kaloriya ug 6.7g nga protina. itlog maayo nga kapilian alang niadtong dili mokaon og karne o isda.
Lig-ona ang imong mga bukog
Ang mga itlog dato sa calcium, phosphorous, ug bitamina D. Kini nga mga sustansya makatabang sa pagtambal ug pagpugong osteoporosis (usa ka kondisyon nga makapahuyang sa mga bukog ug makapahuyang niini).
Paglikay sa Sakit sa Kasingkasing
Ang bitamina B1 makita sa mga itlog ug makatabang sa pagpanalipod sa mga ugat. Nagtabang usab sa metabolismo sa carbohydrate ug naghimo sa pula nga mga selyula sa dugo. Kini makapakunhod sa risgo sa pagpalambo sa sakit sa kasingkasing ug taas nga presyon sa dugo.
Ang mga Mata Mapuslanon
Vitamin A usa ka hinungdanon nga bitamina alang sa maayong panan-aw. Ang mga itlog dagaya sa bitamina. Makatabang kini nga magpabiling himsog ang imong mga mata, ug makatabang usab kini sa pagpakunhod sa uga nga mga mata (kondisyon nga makapugong sa lubrication).
Paglikay sa Kakapoy
Iron makita sa mga itlog ug nagsiguro nga ang lawas adunay regular nga suplay sa oxygen. Kini makapugong sa kakapoy. Nagpadayon kini kanimo nga alerto ug aktibo sa tibuok adlaw.
Nagpasiugda sa Pagkawala sa Timbang
Ang mga itlog makatabang sa pagkawala sa timbang tungod kay kini adunay gamay nga kaloriya apan ipadayon ang imong tiyan nga mabusog ug dugay ug makapugong kanimo sa pagkab-ot sa taas nga kaloriya nga meryenda. Ang usa ka scrambled o walay mantika nga itlog nga omelet mas maayo kay sa piniritong itlog ug mantikilya nga omelet para sa pagkawala sa timbang. Samtang ang mantekilya ug lana makadugang sa mga kaloriya, dili kini makatabang sa pagkawala sa timbang.
Nagpauswag sa mga Abilidad sa Konsentrasyon
Tungod kay sila adunay sulod Choline, ang mga itlog giisip nga pagkaon sa utok. Gidugangan nila ang konsentrasyon sa utok, gipadayon nga aktibo ug gipakaon ang mga selula sa utok.
Mag-book og appointment sa among Nutritionist/Dieticians aron makapangita og mga solusyon aron matabangan ang imong panaw sa pagdumala sa timbang.
Ang Lawas dili kaayo prone sa panghubag.
Ang mga antioxidant nga makita sa mga itlog, lutein, ug zeaxanthin, tanan anaa sa mga itlog. Kini nga mga antioxidant pagpakunhod sa panghubag sa lawas ug pagpanalipod sa mga selula ug mga organo gikan sa mga free radical. Gipamenos niini ang risgo sa pagpalambo sa mga katarata ug gipanalipdan ang mga mata gikan sa pagkadaot sa kaunoran.
Maayo ba ang mga Omelette alang sa Pagbug-at sa Timbang?
Oo, Ang mga omelette makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang. Ang mga itlog dato sa protina, himsog nga tambok, ug uban pang kinahanglanon nga bitamina ug mineral. Nakatabang usab sila sa pagkawala sa timbang.
Ang mga itlog ubos sa kaloriya.
Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga ipaubos ang imong kaloriya. Ang mga itlog ubos nga kaloriya ug usa sa labing masustansya nga mga kapilian sa pagkaon. Ang usa ka torta mahimo nga adunay 2 ka itlog, kamatis, ug sibuyas; dili ka mabalaka mahitungod sa pagkawala sa timbang.
Makabusog kaayo ang mga itlog.
Ang mga itlog adunay a taas nga lebel sa protina. sila pagpakunhod sa gana ug paghatag og mas dakong pagbati sa kapuno kay sa mga pagkaon nga adunay ubos nga lebel. Kung ang mga itlog ipares sa fibrous nga mga pagkaon, kini makatabang kaayo sa pagkawala sa timbang. Taas usab sila sa indeks sa pagkabusog, nga makatabang kanimo nga mobati nga mas busog sa mas taas nga panahon. Mahimo nimong malikayan ang dili maayo nga pag-snack sa gabii pinaagi sa paglakip sa mga itlog sa imong pagkaon.
Ang mga itlog makapauswag sa metabolismo.
Adunay mga itlog maayo nga lebel sa tanan nga amino acid, nga nagdugang sa metabolismo. Makatabang kini sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagsunog sa daghang mga kaloriya.
Pagsumaryo sa mga Kaloriya sa Omelette
Ang mga itlog usa ka masustansya nga pagkaon nga makatabang kanimo sa pagdumala sa imong timbang. Ang mga itlog usa ka maayo kaayo nga kapilian sa pagkaon alang sa imong pagkaon tungod sa ilang ubos nga kaloriya ug taas nga sulud sa protina. Ang mga itlog mahimong kan-on isip mga omelet sa tibuok ug aktibo nga adlaw.
Tan-aw ngadto
- Sophie Rehault-Godbert 1, Nicolas Guyot, Marso 2019; The Golden Egg: Nutritional Value, Bioactivities, ug Emerging Benefits for Human Health - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30909449
- JM Bourre 1, F Galea, Oktubre 2009; Usa ka importante nga tinubdan sa omega-3 fatty acids, bitamina D ug E, carotenoids, iodine, ug selenium: usa ka bag-ong natural nga multi-enriched nga itlog - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17066208/
Leave sa usa ka Reply