Ang mga prutas maayo alang sa imong panglawas. Gipamenos nila ang risgo sa pagpalambo sa sakit sa kasingkasing, ug presyon sa dugo, ug nanalipod batok sa mga selula nga hinungdan sa kanser. Kanunay kitang maglibog bahin sa labing maayong oras sa pagkaon sa prutas. Ang pagkonsumo sa mga prutas sa husto nga kantidad ug sa husto nga oras makatabang kanimo nga malikayan ang mga negatibo nga epekto ug madugangan ang imong kahimsog.
Atong hisgotan ang pinakamaayo ug pinakagrabe nga mga panahon sa pagkaon sa mga prutas, ingon man ang pagwagtang sa pipila ka mga mito mahitungod sa kung kanus-a ang pinakamaayong panahon.
Kanus-a ang pinakamaayong panahon sa pagkaon sa mga prutas?
Ang mga tawo nagtuo nga ang pinakamaayong panahon sa pagkaon sa prutas mao ang buntag. Nagtuo sila nga ang pagkaon sa mga prutas nga walay tiyan nga puno sa pagkaon makapauswag sa paghilis, makapugong sa mga sakit nga nalangkit sa katambok, ug makapahimsog sa mga sistema sa lawas. Ang uban nagtuo nga ang hapon mao ang pinakamaayong panahon sa pagkaon sa mga prutas.
Kini nga mga sugyot walay bisan unsang siyentipikong suporta. Kini nga mga rekomendasyon sa tayming gibase sa kamatuoran nga ang prutas nga gikaon sa buntag o hapon mopataas sa asukar sa dugo ug mopaaktibo sa imong digestive system. Kini usa ka nahibal-an nga kamatuoran nga ang mga prutas mas dali matunaw ug paghatag sa gikinahanglan kaayo nga enerhiya sa buntag para sa pagsugod sa adlaw. Kaon ug prutas sa sinugdanan sa matag adlaw nga mahimo nga aktibo ug produktibo sa tibuok adlaw.
Ang Pinakagrabe nga Panahon Sa Pagkaon ug Prutas
Ang mga prutas dili angay kan-on sa dili pa matulog. Kini ang pinakagrabe nga panahon sa pagkonsumo kanila, kutob sa mahimo ipataas ang imong asukal sa dugo ug magtukaw ka sa tibuok gabii.
Daghang mga propesyonal sa panglawas usab nagrekomendar nga mokaon ka ug panihapon labing menos duha ka oras sa dili pa matulog. Posible nga bation ang indigestion, acidity, ug bloated kung mokaon ka sa panihapon sa dili pa matulog.
Mga tumotumo bahin sa pinakamaayong panahon sa pagkaon sa prutas
Daghang tumotumo ang naglibot sa pinakamaayong panahon sa pagkaon sa prutas. Sa ubos mao ang pipila ka mga kamatuoran bahin kanila:
1. Ang mga prutas nga adunay mga pagkaon dili gitugotan
Ang pag-inom og mga prutas uban sa pagkaon makapahinay sa paghilis ug makapa-ferment sa pagkaon. Kini mahimong mosangpot sa kaasiman, mga problema sa tiyan, pagkadili komportable, ug uban pang mga problema sa paghilis.
Pagkaon ug prutas dungan sa pagkaon sa pagkatinuod makapamenos sa panghilis tungod sa fiber diha kanila. Apan, bisan unsa ang siyentipikanhong ebidensiya wala mosuporta sa nahibiling mga pangangkon. Busa sila dili tinuod. Bisan tuod ang prutas makatabang kanimo nga mobati nga mas busog sa mas taas nga panahon ug makahatag og kusog, kini dili hinungdan sa pagkaon nga magpabilin sa imong tiyan hangtod sa hangtod.
2. Ang prutas nga gikaon sa wala pa o pagkahuman sa pagkaon makapakunhod sa sustansya niini
Kini nga tumotumo nag-ingon nga ang prutas mahimong kan-on nga walay dala. Ang bisan unsang pagkaon sa wala pa o pagkahuman niini makapakunhod sa kantidad sa nutrisyon niini. Kini bakak. Ang imong lawas nagtrabaho sa paagi nga daghang mga proseso ang episyente sa pagkuha sa mga sustansya gikan sa pagkaon.
Ang gamay nga tinai, nga dako ug adunay dako nga pagsuyop, mosuhop sa tanang sustansiya gikan sa pagkaon ug mga prutas nga daling gikaon niini. Dili igsapayan kung mokaon ka og prutas nga adunay pagkaon o wala.
3. Ang mga tawo nga adunay diabetes kinahanglan mokaon og prutas 1-2 ka oras sa wala pa o pagkahuman sa pagkaon
Ang mga tawo nag-ingon nga ang diabetes usa ka kondisyon diin ang mga tawo adunay mga problema sa ilang panghilis. Kinahanglan silang mokaon ug prutas labing menos 2 ka oras sa wala pa o pagkahuman mokaon. Kini Ang pag-angkon wala gisuportahan sa siyentipikong ebidensya.
Kung magkalain ka ug prutas, ang asukal ug carbs sa prutas mahimong mas paspas nga mosulod sa imong dugo, nga mahimong peligro alang sa mga diabetes. Ang tiyan naglihok isip usa ka reservoir, nga nagpagawas sa gamay nga pagkaon ngadto sa gamay nga tinai aron sa pagtabang sa paghilis.
Mas maayo nga mokaon sa mga prutas kauban ang usa ka pagkaon dato sa fiber, protina, o tambok kay sa pagkaon niini nga tagsa-tagsa. Tungod kay ang usa ka gamay nga kantidad sa asukal masuhop sa usa ka higayon, kini mahimong moresulta sa usa ka ubos nga pagtaas sa asukal sa dugo.
Ang mga tawo nga adunay diabetes mahimo’g adunay mga problema sa ilang digestive system, sama sa gastroparesis. Kini nga kondisyon mahimong matambalan pinaagi sa pagbag-o sa pagkaon ug pag-ehersisyo.
4. Ang buntag mao ang labing maayong panahon sa pagkaon sa mga prutas
Kini nga pag-angkon wala gisuportahan pinaagi sa bisan unsang siyentipikong ebidensya. Bisan unsa nga oras sa adlaw, ang mga prutas nagdugang sa lebel sa asukal sa dugo samtang ang glucose masuhop sa lawas. Maayo kini sa imong lawas bisan unsang orasa sa adlaw. Apan, ang mga prutas dili angay kan-on sa dili pa matulog.
5. Ang mga prutas kinahanglan dili kan-on pagkahuman sa 2:00 PM
Matod sa uban, ang pagkaon sa prutas pagkahuman sa alas 2:00 sa hapon makapataas sa asukal sa dugo. Ang lawas walay igong panahon sa pag-stabilize sa ingon ka taas nga lebel sa dili pa matulog. Kini mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang. Kini bakak. Bisan kung ang imong lawas mahimo’g adunay nag-usab-usab nga pagtugot sa carb sa tibuok adlaw dili kini makaapekto sa imong kinatibuk-ang metabolic rate.
Usab, ang pag-angkon nga ang pagkaon sa mga prutas pagkahuman sa 2:20 PM hinungdan sa pagtaas sa timbang dili tinuod. Bisan pa nga ang imong metabolismo mikunhod samtang ikaw matulog, kini nagsunog gihapon sa mga kaloriya.
Kanus-a ang labing kaayo nga oras sa pagkaon sa mga prutas alang sa pagkawala sa timbang?
Wala’y perpekto nga oras o husto nga paagi sa pagkaon sa prutas alang sa pagkawala sa timbang. Taas sa fiber, ang mga prutas maayo alang sa pagkawala sa timbang. Mobati ka nga mas busog sa mas taas nga mga panahon human sa pagkaon sa mga prutas, nga makatabang kanimo sa paglikay sa sobra nga pagkaon. Ang pagkuha sa gamay nga kaloriya nagpasiugda sa pagkawala sa timbang. Mahimo nimo mokaon ug ubos nga kaloriya or taas nga fiber nga prutas bisan unsang orasa sa adlaw.
Aron malikayan ang pag-snack sa giproseso nga mga pagkaon ug mapugngan ang imong pangandoy sa pagkaon, mahimo kang mokaon og prutas isip snack. research nagpakita nga ang lainlaing prutas adunay usa ka anti-obesity nga epekto. Kini tungod sa mosunod:
- Ang mga prutas adunay ubos nga kaloriya matag bahin.
- Ang mga prutas dagaya sa bitamina ug phytochemicals nga gikinahanglan para mamintinar ang himsog nga lawas.
- Usa ka himsog microbiome sa gut mahimong maamuma sa mga prutas.
- Ang watermelon ug mansanas dato sa fiber ug tubig, nga makadugang sa mga pagbati sa katagbawan.
Alang sa mga tawo nga adunay diabetes, ang labing kaayo nga oras sa pagkaon sa mga prutas
Mga pasyente sa diabetes Kinahanglan nga likayan ang mga prutas nga puno sa carbohydrates o asukal tungod kay kini mahimong hinungdan sa pagtaas sa asukal sa dugo. Apan, wala kini magpasabot nga dili sila makakaon ug prutas. Kinahanglang iapil nimo ang mga prutas sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon aron makakuha og himsog nga mineral, sustansya, phytochemical, ug uban pang sustansya.
Ang mga pasyente nga adunay diabetes mahimong mokaon sa mga prutas nga adunay ubos nga glycemic rate ug taas nga fiber sa bisan unsang oras sa adlaw. Aron mapugngan ang ilang mga epekto sa asukal sa dugo, kinahanglan silang mokaon sa mga prutas nga taas sa tambok o protina. Ang mga prutas nga puno sa fiber nga adunay mga pagkaon makapakunhod sa pag-inom sa asukal sa gamay nga tinai. Ang mga tawo nga adunay diabetes mahimong mokaon sa tibuuk nga prutas basta ila pag-inom mao ang sa ubos sa kinatibuk-ang kaloriya.
Mahimo bang kan-on ang mga prutas nga walay sulod nga tiyan?
Makakaon ka ug prutas bisag walay sulod ang tiyan Okay ra ang pagkaon sa prutas nga walay sulod ang tiyan. A Ang diabetes kinahanglan dili mokaon sa prutas nga walay sulod nga tiyan tungod kay kini dali nga makapataas sa lebel sa asukal sa dugo.
Maayo ba ang pagkaon sa prutas sa gabii?
Dili girekomenda nga mokaon sa mga prutas sa gabii. Pagkonsumo sa prutas sa gabii makadugang sa lebel sa enerhiya ug makabalda sa pagkatulog.
Makakaon lang ba ako og prutas alang sa panihapon?
Kinahanglan nga dili ka mokaon ug prutas lamang alang sa panihapon. Ang imong panihapon kinahanglan adunay a pagsagol sa carbohydrates, protina, ug fiber. Kung naningkamot ka nga mawad-an sa gibug-aton, mahimo kang mokaon og light dinner sa gabii. Bisan pa, ang paglaktaw sa mga pagkaon dili maayo alang sa imong kahimsog.
Unsay mahitabo kon mokaon kita ug prutas kada adlaw?
Ang usa ka balanse nga pagkaon kinahanglan maglakip sa prutas. Sila maayo alang sa imong digestive system, padayon ka aktibo ug pagpalambo sa kinatibuk-ang panglawas. Kinahanglang limitahan sa usa ang gidaghanon sa mga prutas nga ginakonsumo para malikayan ang diarrhea. Ang matag usa kinahanglan mokaon ug himsog nga balanse sa mga prutas, utanon, ug uban pang mga pagkaon.
Pag-summarize sa Pinakamaayo nga Panahon sa Pagkaon sa mga Prutas
Bisag kanus-a kini ut-uton, ang mga prutas makahatag ug bitamina, minerales, ug uban pang sustansiya. Walay husto o sayop nga panahon sa pagkaon sa prutas. Mahimo silang kan-on bisan unsang orasa sa adlaw. Ang imong estilo sa kinabuhi ug gusto magdeterminar kung pila ka prutas ang imong gikaon. Kinahanglan nga mokaon ka ug balanse nga pagkaon, ug dili mokaon ug daghang prutas. Ang taas nga sulud sa fiber mahimong hinungdan sa kalibanga.
Tan-aw ngadto
- Satya P. Sharma, Hea J. Chung, Hyeon J. Kim, Oktubre 2016; Mga Epekto sa Prutas sa Katambok - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084020/
- Amber W. Kinsey, Abril 2015; Ang Epekto sa Panglawas sa Pagkaon sa Gabii: Karaan ug Bag-ong mga Panglantaw - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4425165/
Leave sa usa ka Reply