Sa kalibutan karon, importante ang pagbaton ug estilo sa kinabuhi nga makapahimsog ug mas himsog. Ang asukal usa ka butang nga kinahanglan putlon aron mabuhi ang labi ka himsog nga kinabuhi. Ang asukal maoy dakong hinungdan sa katambok ug uban pang kondisyon. Bisan pa sa paghunong sa mga giproseso nga asukal, ang asukal sa prutas mahimo gihapon nga usa ka hilisgutan nga makapainteres kanimo.
Mga Prutas nga Walay Asukal
Ang mga pasyente nga adunay diabetes kinahanglan nga bantayan ang lebel sa asukal. Daghang prutas adunay gamay kaayo o walay asukar; Gigamit namo ang termino nga walay asukal nga mga prutas aron ihulagway kini nga mga prutas. Kini ang mga natural nga prutas nga wala’y asukal.
1. Kapayas
Adunay daghang benepisyo sa kahimsog nga nalangkit sa bunga sa kapayas; kini adunay ubos nga sodium content, ubos nga kolesterol, ug katam-is. Ubos nga sodium ug Lycopene maayo alang sa kahimsog sa kasingkasing ug pag-agos sa dugo.
Ang papaya dagaya sa sustansya sama sa bitamina A, C, ug Protein; Dagaya usab kini sa fiber. Kini usab gipanalipdan gikan sa nagkalain-laing matang sa kanser.
2. Pipino
Ang pepino usa ka popular nga prutas sa ting-init. Kini adunay makapabugnaw ug makapa-hydrating nga epekto sa lawas.
Girekomenda sa mga Nutritionist ang mga pepino sa bisan unsang pagkaon. Ang mga pepino adunay bitamina C ug potassium. Mahimo kining gamiton sa mga sabaw, sandwich, ug bisan pasta.
Kini nga hydrating nga prutas adunay ubos nga carbohydrate content, nga usa ka plus. Ang tasa adunay gibana-bana nga lima ka gramo nga carbohydrates. Kini nga mga tasa mahimong magamit sa lainlaing mga paagi, lakip ang usa ka plano sa pagkaon.
3. Mga Lemon
Ang mga lemon mahimong idugang sa imong pagkaon ingon usa ka kapilian nga prutas nga wala’y asukal. Taas kini sa bitamina C. Usa usab kini ka maayong pagpili alang sa makaparepresko nga mga ilimnon nga wala’y asukal tungod sa sulud nga antioxidant niini. Ang usa ka baso nga lemon juice nga gisagol sa tubig mahimong usa ka maayo nga pagdugang sa imong plano sa pagbug-at sa timbang.
4. Mga bayabas
Ang bayabas, usa ka prutas nga adunay taas nga fiber, nahibal-an nga makatabang sa diabetes. Kini mao usa ka maayo nga tambal alang sa constipation.
Kini usab ang bugtong prutas nga adunay gamay nga asukal nga adunay a ubos nga glucose index (GI). Makapainteres nga timan-an kana bayabas Ang prutas adunay mas daghang bitamina C kaysa mga kahel. Kini usab gipaubos ang imong risgo sa pagpalambo sa Type 2 diabetes. Gihimo kini nga usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa mga plano sa diyeta nga ubos ang asukal.
5. Mga pakwan
Ang watermelon usa ka moisturizing nga prutas, dato sa bitamina C. Kini usab adunay unom ka gramo nga asukal matag 100g. Ang glycemic load sa watermelon ubos kaayo, sama sa bayabas. Ang pakwan dili makapahinabog pagtaas sa asukal sa dugo dayon pagkahuman sa pagkonsumo.
Tukma nga mga bitamina kinahanglanon alang sa labing maayo nga hydration. Ang pakwan ubos sa kaloriya ug carbs ug adunay Vitamin A, Lycopene, ug Vitamin A. mga pagtuon nagpakita usab nga ang mga pakwan natural nga Viagra.
6. Avocado
Ang avocado usa ka paborito nga butang sa mga eksperto sa plano sa pagkaon. Ang mga avocado taas sa sustansya ug ubos sa asukar. Ang Ang tambok nga sulod sa mga avocado medyo ubos usab.
Daghang mga tawo ang nag-isip sa mga avocado nga usa ka kompleto nga pagkaon ug mahimong magamit sa daghang lainlaing mga pinggan; Taas sila sa Vitamin A, CE, K, ug B6. Ang mga avocado usab adunay daghang mga mineral sama sa potassium ug copper.
7. Kape
Ang grapefruits usa ka hinungdanon nga bahin sa plano sa pagkaon sa usa ka nutrisyonista. Ang mga grapefruits ubos sa asukar ug walay tambok, nga naghimo kanila nga usa ka maayong pagpili alang sa mga tawo nga mahunahunaon sa asukal. Kini nga prutas labi ka mapuslanon alang sa mga kahimtang sa sip-on ug ubo. Naglangkob kini og a taas nga kantidad sa bitamina C ug makatabang kanimo nga maulian gikan sa scurvy.
8. Strawberries ug Blackberries
Ang nutrient profile sa strawberry ilado kaayo. Adunay gibana-bana nga 5.5 gramos nga fiber matag 100g. Sa 100 gramos, makit-an nimo ang 5 gramos nga asukal, 2 gramo nga protina, ug 2 gramo nga protina. Ang mga berry taas sa antioxidant. Kini nga mga prutas usa ka himsog nga pagpili alang sa imong pagkaon.
9. Kiwifruit
Ang Kiwifruit usa ka maayong tinubdan sa Vitamin C ingon man fiber. Ubos usab kini sa asukal, nga adunay 6 ka gramo ra matag kiwi piraso. Gihimo kini nga usa ka maayo nga kapilian nga prutas nga wala’y asukal alang sa mga nangita usa.
Ang bunga sa citrus dato sa mga sustansya sama sa Vitamin E, E, ug fiber, nagpaubos sa triglycerides ug nagpasiugda himsog nga kahimsog sa kasingkasing.
10. Mga kamatis
Ang mga kamatis taas sa bitamina A, nga naghimo niini nga usa ka maayong pagkaon alang sa mga pasyente nga adunay diabetes. mga pagtuon ipakita nga kini nga mga prutas adunay mga kabtangan nga kontra sa kanser ug mga maayo alang sa kahimsog sa kasingkasing. Kini tungod sa Lycopene.
Ang matag kamatis adunay 32 kaloriya. Ang mga kamatis nailhan usab nga makapakunhod sa pagkabuta sa gabii ug makapalambo sa humok nga panit. Nailhan usab kini nga makadugang sa density sa bukog ug usa sa labing wala’y asukal nga prutas alang sa mga tawo nga adunay diabetes.
11. Mga peach
Mga Peach makatabang sa pag-regulate sa presyon sa dugo. Ang mga peach adunay ubos nga kaloriya nga ihap ug usa ka maayong tinubdan sa bitamina C ug A; Makatabang kini aron madugangan ang RDI (Recommended Dietary Allowance). Aduna usab kini 2 gramos nga fiber ug 1.3 gramos nga protina. Ang RDI gibana-bana nga 20% alang sa 100g nga pagserbisyo.
12. Cantaloupe
Ang Cantaloupe kay ilado tungod niini zero sugar ug kadato sa daghang sustansya. Ang usa ka tasa sa cantaloupes adunay ubos sa 13g nga asukal ug uban pang mga sustansya, sama sa fiber, potassium, ug folate, sa girekomendar nga mga adlaw-adlaw nga allowance (RDA) nga lebel.
Fruit Juice nga Walay Asukal
Ang duga sa prutas usa ka mas himsog nga kapilian kaysa ubang mga porma sa ilimnon. Ang pagkonsumo sa duga sa prutas nga wala’y dugang nga asukal mao ang labing kaayo nga paagi aron makuha nimo ang mga benepisyo. Sa ubos mao ang pipila ka walay asukal nga mga fruit juice.
1. Juice sa Kamatis
Ang tomato juice usa ka popular nga ilimnon sa panglawas. Kini usa ka lami, walay asukal nga duga sa prutas nga adunay taas nga sulud sa nutrisyon. Ang mosunod nga mga sustansya makita sa usa ka 250ml nga baso sa samang juice:
- Kaloriya: 41
- Mga protina: 2 g
- Asukal: 5g
- Fiber: 1 gramo
Ang duga adunay folate, potassium, ug bitamina A, C, E, ug K.
Ang juice adunay daghang benepisyo, lakip ang pagpalig-on sa immune system, kahimsog sa kasingkasing, pagsuyup sa iron, ug kahimsog sa panit. Lycopene nga nakit-an sa mga kamatis makapakunhod sa risgo sa pagpalambo sa sakit sa kasingkasing sa 12-13%
2. Apple Juice
Apple juice mao ang usa sa labing makaiikag nga juices. Kini moabut sa duha ka matang; Ang una nga tipo mao ang adunay sulud sa pulp nga gitawag nga cloudy juice. Ang tin-aw nga apple juice usa pa. Naglangkob kini og gamay nga potassium, nga naglihok isip usa ka electrolyte; Importante kini alang sa mga signal sa nerbiyos ug kahimsog sa kasingkasing.
Ang 114g nga kaloriya makita sa usa ka 240ml nga baso sa apple juice. Naglangkob usab kini:
- Mga Carbohidrat: 28g
- Asukal: 24g
- Protina: 0.5-1 gramo
Ang antioxidant nga sulod sa pulpy juice 2-5 ka beses nga mas dako kaysa tin-aw nga juice.
3. Orange Juice
Ang orange juice usa sa labing gihigugma ug popular nga mga klase sa juice. Kini adunay pinakataas nga nutritional content sa tanang prutas. Kanunay kini nga gigamit ingon usa ka ilimnon sa pamahaw ug adunay mga mosunod nga sustansya:
- Kaloriya: 112
- Mga Carbohidrat: 26g
- Asukal: 21g
- Mga protina: 2 g
Ang juice himsog ug taas sa bitamina C.
4. Grapefruit Juice
Ang grapefruit juice usa ka makaparepresko nga juice nga makapalipay sa alingagngag. Usa usab kini ka ilimnon nga puno sa antioxidant ug makatabang sa pagpakig-away sa mga sakit. Kining walay asukar nga juice adunay mga mosunod nga sustansiya nga sulod:
- Kaloriya: 95
- Mga Carbohidrat: 20g
- Asukal: 19g
- Mga protina: 2 g
Listahan sa Mga Dry Fruit nga Walay Asukal
Sama sa gisugyot sa ngalan, ang uga nga prutas mao ang uga nga prutas. Kini mga dehydrated nga prutas nga adunay taas nga nutritional value. Kini nga mga prutas angay alang sa mga tawo nga adunay diabetes. Sa ubos mao ang pipila ka sikat nga walay asukal nga uga nga prutas nga makatabang sa pagdumala ug pagpugong sa diabetes.
1. Walnut
Makatabang kini kanimo nga malikayan ang sobra nga pagkaon ug makatabang sa pagkawala sa timbang. Ang Alpha-lipoic Acid makatabang sa pagpakunhod sa panghubag ug pagdumala sa diabetes.
2. Mga almendras
Pagtabang sa pagpadayon sa presyon sa dugo ug kahimsog sa digestive system.
3. Pistachio
Ang pistachios usa ka superfood nga adunay taas nga gahum ug mahimong kan-on isip meryenda taliwala sa mga pagkaon.
4. Berries
Mahimo kining ikombinar sa non-fat yogurt aron mahimong lamian nga dessert para sa mga tawo nga adunay diabetes.
5. Mga Aprikot
Mapuslanon ang pagdugang sa lami sa mga pagkaon nga wala’y artipisyal nga asukal.
Giunsa iapil ang mga prutas nga ubos ang asukal sa imong pagkaon
Ang usa ka balanse nga pagkaon mahimong mapuslanon sa daghang mga hinungdan, lakip ang pagkawala sa timbang, kahimsog ug resistensya, ug kahimsog. Kini nagpasabut nga ang mga pagkaon nga adunay gamay nga asukal kinahanglan adunay hinungdanon nga papel sa tanan nga mga pagkaon.
1. Pamahaw
Mahimo nimong pulihan ang mga giproseso nga pagkaon nga adunay mga kapilian nga ubos ang asukal sa imong rutina sa buntag. Ang usa ka panaksan nga walay asukar nga cereal mahimong mapuno sa prutas, avocado, ug berry. Ang usa ka opsyon sa pagpuno sa pamahaw alang sa adlaw mahimong maglakip sa avocado toast, mga itlog, ug mga kamatis nga adunay gidugmok nga mga avocado.
Mahimo ka usab maghimo ug banana-avocado smoothie o salad nga adunay kiwi ug uban pang mga berry. Ang pag-inom og tubig nga adunay lemon juice imbes nga fruit juice mahimong maayong alternatibo.
2. Paniudto ug Panihapon
Ang mga avocado mahimong gamiton sa halos bisan unsang butang; Ang mga avocado mahimong gamiton isip usa ka topping sa mga salad o ingon nga usa ka lamian nga avocado pea smash alang sa paniudto. Mahimo usab nimong idugang ang mga hiwa sa kamatis, berry, ug orange sa imong side dish sa paniudto.
Ang green bean Panzanella salad usa ka maayong paagi sa paghimo sa usa ka kinasingkasing nga pagkaon. Kini nga resipe naggamit sa berde nga mga liso, kamatis, ug mga piraso sa pan nga cubed. Naglakip usab kini sa daghang mga utanon sama sa sprouts, repolyo, ug uban pang mga utanon. Mahimo kining butangan og keso.
Ang granada tabbouleh, nga wala’y asukal, adunay usab mga liso sa granada ug malutong nga pistachios. Mahimo usab nga idugang ang sinangag nga green beans o sprouts.
3. Mga meryenda
Ang mga pakwan, kiwi, ug mga avocado mahimong gamiton isip mga opsyon sa meryenda nga ubos ang asukal aron ilisan ang mga giproseso nga snack pack. Ang mga avocado nga gisudlan og toast usa ka maayong kapilian sa snack. Ang mantekilya sa avocado mahimo sa balay. Kini nga avocado butter mahimong gamiton isip pan o sandwich snack.
Makakaon ba ang mga Diabetic sa watermelon?
Ang pakwan usa ka gamay nga GI nga prutas nga adunay 72 GI. Ang Pildihon ang Diabetes organisasyon nagsugyot nga ang pakwan mahimong kan-on nga presko. Apan, juice kinahanglan nga likayan.
Ang glycemic index (GI) hinungdanon sa pagtino kung unsa ka paspas ang pagsulod sa asukal sa dugo. Kung mas taas ang numero, mas paspas ang pagbalhin sa asukal.
Maayo ba ang Cabbage ug Diabetic?
Ang repolyo maayong balita alang sa mga tawo nga adunay diabetes tungod sa taas nga bitamina C ug ubos nga sulud sa asukal.
Makakaon ba ang mga Pasyente sa Asukal sa bayabas?
Ang usa ka pasyente nga adunay diabetes mahimong makatagamtam sa gamay nga kantidad sa bayabas tungod sa ubos nga lebel sa glucose.
Mga Benepisyo sa Spinach alang sa Diabetes?
Ania ang mga benepisyo sa spinach ingon usa ka pagtambal sa diabetes:
- Dili starchy
- Ubos nga Carbohydrate
- Super low G ug ubos nga carbohydrate intake
Makakaon ka ba og prutas sa usa ka pagkaon nga walay asukal?
Oo. Daghang prutas nga walay asukar sama sa bayabas, oranges, kamatis, ug berry ang tanan mahimong matagamtaman sa walay asukar nga pagkaon.
Ang mga Mansanas ba walay Asukal nga Prutas?
Tungod kay ang mansanas adunay sulud nga carbs, mahimo nilang mapataas ang lebel sa asukal sa dugo. Bisan pa, ang fiber nagpamenos sa pagsuyup sa asukal. Kini adunay ubos nga Glycemic index ug Glycemic Load.
Unsang prutas ang adunay labing taas nga sulud sa asukal?
Mangoes adunay labing daghang asukal.
Taas ba ang Asukal sa Saging?
Ang saging adunay daghang asukal ug carbs. Ang saging dili kinahanglan nga sobra nga konsumo alang sa mga tawo nga adunay diabetes.
Katapusan, Mga Prutas nga Wala’y Asukal
Ang usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi hinungdanon karon. Ang sobra nga pagkonsumo sa asukal mahimong mosangput sa grabe nga mga problema sa kahimsog. Ang usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi mahimong magsugod sa pagkaon sa mga meryenda nga wala’y asukal, sama sa mga prutas, ug dili giproseso nga mga kapilian sa snack nga adunay dugang nga asukal.
Kini nga mga butang nga wala’y asukal mahimo ra nga magamit sa usa ka himsog, maayong pagkaplano nga pagkaon. Ang usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi posible pinaagi sa pagkonsumo sa husto nga kantidad sa asukal.
Sa ubos usa ka lista sa kanunay nga gipangutana nga mga pangutana bahin sa usa ka pagkaon nga wala’y asukal. Kini nga lista motubag sa mga pangutana sama sa "Makaon ka ba og mga prutas sa usa ka diyeta nga walay asukal?"
Tan-aw ngadto
Bo Song, Septiyembre 2017; Lycopene ug risgo sa mga sakit sa cardiovascular: Usa ka meta-analysis sa mga pagtuon sa obserbasyon - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28318092/
American Institute for Cancer Research, Tomatoes: Major Source of Lycopene – https://www.aicr.org/cancer-prevention/food-facts/tomatoes/
University of Florida, Papaya extract nagpugong sa pagtubo sa mga selula sa kanser sa mga pagsulay sa lab - https://www.sciencedaily.com/releases/2010/03/100309182449.htm.
Leave sa usa ka Reply