Mga Benepisyo Sa Pawanmuktasana Ug Labing Maayo nga Paagi Sa Pagbuhat Niini!

Ang siyensya sa yoga gitun-an pag-ayo sukad pa sa karaang mga panahon. Ang yoga napamatud-an nga makapauswag sa mental ug pisikal nga kaayohan; Ang regular nga pagpraktis sa yoga nahimong mas popular. Kini nga mga pose mahimong ilakip sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi aron makahatag daghang kaayohan sa imong lawas ug hunahuna.

Atong tan-awon ang mga benepisyo sa pawanmuktasana, usa sa daghang ilado nga pose.

Unsa ang Pawanmuktasana? (Pose nga Makapawala sa Hangin).

Kaundan

Sama sa gipasabut sa ngalan, ang Pawanmuktasana usa ka posisyon sa yoga nga nagpagawas sa gas. Kini nga pose maayo alang sa pagpagawas sa gas nga natanggong sa tiyan o tinai. Kini nga pose makatabang sa pagpalig-on sa digestive system ug paghatag kahupayan; Ang pose nagtrabaho sa usa ka holistic nga lebel aron ayohon ang lawas, lakip ang hunahuna, liog, tiyan, tiyan, hamstrings, ug mga tudlo sa tiil.

Ang Pawanmuktasana wala magkinahanglan kanimo nga pisikal nga kakapoy o kapoy sa pagpraktis. Kung labi nimo nga gihuptan ang pose, mas maayo kini alang sa imong lawas. Kini usa ka dali nga paagi sa pagtangtang sa mga hugaw sa lawas ug pagsulbad sa mga problema sa digestive. Ang mga poses makatabang sa pag-inat sa husto nga mga kaunuran ug pagpahuyang sa labing aktibo nga mga kaunuran.

Sa sunod nga mga seksyon, atong hisgutan ang mga benepisyo sa kini nga pose ug kung giunsa kini molihok. Ang focus nga mga lugar sa pose naglakip sa ubos nga tiyan, hips, ug buttocks. Ang regular nga Pawanmuktasana practice usa ka maayong paagi sa pagtambal sa mga kondisyon sama sa sterility, impotence, ug constipation.

Mga Benepisyo sa Pawanmuktasana

Ang mga poses sa pagpagawas sa gas nalangkit sa daghang mga benepisyo sa kahimsog sa pangisip ug pisikal. Ang Pawanmuktasana gikonsiderar nga usa sa labing kaayo nga paagi aron mawala ang tambok sa tiyan. Kini nga pose mapuslanon alang sa mental ug pisikal nga kaayohan.

Makatabang kini sa pagpaluag sa dugokan, pagpakunhod sa gas buildup sa tiyan, ug pagpalambo sa sekswal nga kahimsog. Kini nga asana mahimong buhaton sa buntag aron makamata ang imong lawas ug adunay positibo nga epekto.

Sa ubos mao ang pipila ka mga Benepisyo sa Pawanmuktasana:

Kini nga pose gipakita nga makapakunhod sa tambok sa tiyan. Ang Pawanmuktasana usa ka paagi sa pagmasahe sa mga kaunuran sa tiyan. Kini usa ka maayong paagi aron mawala ang sobra nga tambok.
Mahimo usab nimo nga i-unat ang imong liog ug likod aron mahupay ang tensiyon gikan sa mga hugot nga lugar.
Ang kompleto nga Pawanmuktasana makapahupay sa constipation ug uban pang mga problema sa paghilis.
Ang pressure naglihok sa mga internal nga organo, labi na ang tiyan, ug nagpagawas sa mga hormone sa stress. Gidasig niini ang paghimo sa mga digestive enzymes, nga makatabang sa pagpauswag sa panghilis.
Gipamenos niini ang tensiyon sa ubos nga likod ug gipauswag ang sirkulasyon sa dugo sa lugar sa bat-ang.
Kini mao ang usa ka maayo nga paagi sa tono sa imong mga bitiis ug mga bukton ug stimulate sa reproductive organo pinaagi sa pagmasahe kanila. Kini nga pose nagpasiugda sa sekswal nga kahimsog ug kusog.
Ang Pawanmuktasana usa ka yoga nga makapawala sa stress nga nakabenepisyo sa mga sakit sa pangisip sama sa depresyon, kabalaka, ug insomnia. Makapawala kini sa tensiyon ug molihok sa mga lugar nga stress.

MABASA MAN NIMO KINI Unsa ang Obulasyon ug Giunsa Kini Epekto Kanimo

Ang Siyensya sa Luyo sa Pawanmuktasana

Ang lawas sa tawo mahimong makaipon sa presyur sa daghang mga porma, lakip ang kabalaka ug stress. mga pagtuon ipakita nga ang Pawanmuktasana, usa ka serye sa mga asana, mapuslanon alang sa mga kondisyon sa cardiovascular sama sa taas nga presyon sa dugo.

Ang pose nagpalig-on sa mga kaunuran sa dugokan, bat-ang, ug abaga sa panahon sa pagtuis ug pagtaas sa lakang. Kini nagpalugway sa mga kaunuran ug nagpahuyang sa hugot nga mga dapit; Makapahupay kini sa sakit sa ubos nga bukobuko, sakit sa abaga, ug mga problema sa ubos nga bukobuko.

Ang kanunay nga pagpraktis sa asana makatabang sa pagpagaan sa mga problema sa paghilis ug pagpauswag sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi. Kini nga pose nailhan tungod sa mga mapuslanon nga epekto niini sa paghilis ug paghupay sa tensiyon. Aron mahupay ang tensiyon, ang pose nag-inat sa liog ug ubos nga tiyan.

Unsaon pagbuhat sa Pawanmuktasana

Ang Pawanmuktasana usa ka asana nga makatabang sa paghupay sa mga problema sa tiyan, kaunuran sa tensiyon, ug kakapoy sa pangisip. Kini nga pose usa ka maayong pagpili alang sa mga nagsugod sa pagbuhat sa yoga. Makapahupay kini sa bisan unsang mga problema sa gastric. Ingon sa mosunod:

Ibutang ang imong likod sa usa ka yoga mat.
Pagginhawa og lawom, hinay samtang naghigda sa imong likod, uban ang imong mga bitiis ug ang imong mga kamot sa imong atubangan.
Kini nga posisyon maayo alang sa lawom nga pagpamalandong.
Pagginhawa ug dad-a ang imong mga tuhod sa imong dughan.
Ipapilit sa imong mga paa ang imong tiyan. Ang imong mga kamot kinahanglan nga hugot nga magkupot.
Atol niini nga proseso sa Pawanmuktasana, ipataas ang imong dughan ug ulo gikan sa yuta aron makaabot sa mas taas nga posisyon. Ang imong suwang kinahanglang mohikap sa imong mga tuhod.
Palihug ayaw pagpasobra niini o pagbutang og sobra nga presyur sa imong mga kaunuran niining lakang.
Samtang naggunit ka sa pose, palalom ang imong pagginhawa ug ibutang ang imong mga kamot sa yuta.
Ipaubos ang imong ulo ug mga bitiis aron makagawas sa pose. Kini nagkompleto sa Pawanmuktasana.
Human sa matag hugna, paggahin og igong pahulay aron ma-relax ang imong lawas.
Ang pagbansay niini nga pose labing menos 2 ngadto sa 3 ka beses kada semana girekomendar.

Mga tip sa nagsugod

Kinahanglan nimong hinumdoman ang pipila ka mga butang kung bag-o ka sa Pawanmuktasana.

1) Ayaw pag-overstretch ang imong liog ug kaunuran sa dughan. Kini mahimong moresulta sa seryoso nga mga kadaot.

2) Ipadayon ang imong ubos nga bukobuko sa yuta sa dihang iisa ang liog ug dughan ngadto sa pinakataas nga posisyon.

3) Kinahanglan nimong iisa ang imong mga sampot gikan sa yuta sa panahon sa lakang.

Mga Poses sa Pangandam sa Pawanmuktasana

Ang pila nga mga pose sa pagpangandam makatabang kanimo nga dali nga mabuhat ang bisan unsang asana. Kini nga mga pagpangandam usa ka paagi sa 'pagpainit alang sa usa ka ehersisyo. Ang mga ehersisyo sa Pawanmuktasana makapauswag sa pagka-flexible; Kini usa ka yano nga pose nga mahimo nimo sa bisan unsang pagkasunod-sunod.

MABASA MAN NIMO KINI Depresyon batok sa imong relasyon part 2

Dali nimo ma-aktibo ang mga abaga, liog, ug mga bitiis gamit ang yano nga mga teknik alang sa mga pose sa pagpangandam. Kini makapadasig ug molugway sa mga kaunuran nga igo aron mahimo ang pose. Mao kini ang mga lakang:

I-relax ang imong lawas pinaagi sa paghigda sa imong likod sa yoga mat.
Pagsugod pinaagi sa pagpataas sa imong mga bitiis nga hinay, usa sa a. I-rotate ang imong buolbuol.
Inhale ug ipataas ang imong wala nga bitiis sa 30°. I-rotate ang imong mga buolbuol.
Hinay-hinay nga dugangi ang anggulo gikan sa 30 ngadto sa 60 degrees aron komportable. Dayon, dugangi kini ngadto sa 90 degrees.
Sa hinay-hinay imong mabati ang imong mga nati, bitiis, ug buolbuol nga relaks. Hinay-hinay nga paglihok gikan sa usa ka lakang ngadto sa lain.
Mahimo nimo ang sama sa ikaduha nga leg. Kini magtugot sa imong lawas nga makarelaks sa pose.

Nagpadayon kami karon sa sunod nga yugto sa mga pose sa pagpangandam.

Supta Matsyendrasana [Supine Spinal Twist Pose]

Ang Supta Matsyendrasana, o supine twist, usa ka mapuslanon nga pose. Gipahuyang niini ang hugot nga mga abaga ug gipakunhod ang pagkagahi sa likod.

Ang pagtuyok sa imong bat-ang makatabang sa paghilis. Ang imong digestive organs nasuko sa oxygenated nga dugo. Kung adunay mga problema sa digestive, kini nga pose mahimong mapuslanon. Sunda ang mga panudlo sa ubos aron mahimo kini.

Samtang naghigda sa imong likod, iduko ang imong mga tuhod sa mga tuhod. Hinay-hinay ibutang ang imong mga tuhod sa imong dughan. Paghawa og lawom samtang hinayhinay nimong dad-on ang imong wala nga kamot nga tuhod sa imong dughan. Sunod, i-twist ang imong bat-ang gikan sa bat-ang ug ibalhin ang imong wala nga kamot nga tuhod ngadto sa salog.
Ang imong mga bukton kinahanglan nga tul-id, ug ang imong mga abaga kinahanglan ipataas sa kilid padulong sa imong lawas.
Kini nga pose adunay bentaha sa pagtugot sa imong ubos nga bukobuko nga maablihan sa hingpit. Nag-andam kini kanimo alang sa Pawanmuktasana pinaagi sa pagtuis sa imong bat-ang aron mapalihok ang imong mga bitiis.
Human nimo mahuman ang wala nga bahin sa proyekto, padayon sa tuo nga bahin.
Hinumdumi nga kung labi ka nga maglikos sa imong mga bat-ang, labi ka dali ang paghimo sa pose.

Ardha Pawanmuktasana (Half-Wind Release Pose)

Kini nga posisyon nagbutang ug daghang presyur sa tiyan. Kini nga pose makatabang sa paghupay sa mga problema sa gastric ug nagtugot sa pagpagawas sa bisan unsang natipon nga gas. Kini nga pose makapahupay usab sa sakit sa bukobuko pinaagi sa pagtangtang sa mga gahi o gihugot nga mga lugar sa kolum sa dugokan.

Pagginhawa samtang naghigda sa imong likod. Sunod, i-extend ang imong wala nga bitiis 90 degrees. Dad-a ang tuhod sa imong dughan. Ang imong mga kamot makakupot niini nga bitiis.
Human sa pipila ka lawom nga pagginhawa, hinayhinay nga ipataas ang imong ulo ug iduko ang imong tuo nga bitiis 30 degrees. Ibutang ang imong suwang sa imong mga tuhod.
Kini nga proseso mahimong gisubli alang sa ikaduha nga paa.
Mahimo nimong huptan ang pose nga mas dugay samtang ang Ardha pawanmuktasana nga poses wala maghatag ug daghang pressure sama sa tibuok Pawanmuktasana nga posisyon.

MABASA MAN NIMO KINI Unsa ka Dako ang Imong Gasto sa Lingerie Online

Pag-amping ug Contraindications

Ang mga poses sa yoga nanginahanglan komplikado nga mga lakang nga kinahanglan buhaton uban ang pag-amping. Ang pagpasagad sa mga panagana sa kaluwasan sa diha nga ang pagpraktis sa yoga poses mahimong moresulta sa seryoso nga mga kadaot. Kini ang pipila ka hinungdanon nga mga punto sa kaluwasan nga hinumdoman kung magpraktis sa Pawanmuktasana:

Likayi ang pagpraktis sa Pawanmuktasana kung bag-o ka nga naoperahan sa tiyan o nag-antos sa hernia, piles, o bisan unsang operasyon sa tiyan. Kini makapasamot sa kahimtang.
Kini nga asana dili angay buhaton kung ikaw adunay sakit sa testicle, hyperacidity, taas nga presyur, mga problema sa liog, mga slip nga disk, mga problema sa abaga, o uban pang mga isyu sa kahimsog.
Kon ikaw adunay samad sa liog, ang imong doktor mahimong mouyon sa asana. Siguroha nga ang imong ulo anaa sa yuta. Mahimo usab nimo nga suportahan ang imong liog pinaagi sa paggamit og habol o tualya. Malikayan nimo ang bisan unsang mga problema samtang imong gihimo ang pose.
Ayaw pag-ipit pag-ayo sa imong mga paa.
Mga pasyente sa kasingkasing mahimong maapektuhan sa kamatayon sa Pawanmuktasana, mao nga kinahanglan nila kini likayan.

Pag-summarize sa Pawanmuktasana Benepisyo

Nailhan usab ang Pawanmuktasana tungod sa daghang mga benepisyo ingon usa ka pagpagawas sa gas o pose nga makapahupay sa hangin. Mahimong matambalan sa Pawanmuktasana ang tanan gikan sa mga problema sa digestive hangtod sa sterility o mga isyu sa kaunuran; Makatabang kini sa pag-regulate sa hustong paglihok sa tinai.

Ang pamaagi sa Pawanmuktasana nagsugod sa Savasana. Gituohan nga makapakalma kini sa hunahuna ug lawas. Ang kalmado nga hunahuna makatabang sa pagsuyop ug pag-apod-apod sa kusog sa panahon sa ehersisyo; Makatabang kini sa imong lawas nga makadawat sa lainlaing mga terapiya.

Gitugotan sa Pawanmuktasana ang libre nga pag-agos sa hangin ( prana) sa tibuok lawas. Ang pose makatabang sa lawas pinaagi sa tulo ka mga teknik: pag-inat, pagpamugos, ug pagmasahe / pagpadasig. Kini nga asana usa ka dakong pagtagad sa mga kaunuran ug sulod nga mga organo.

Importante nga magpraktis sa asana uban ang gikinahanglan nga pag-atiman.

Makaginhawa ba ta panahon sa Pawanmuktasana?

A1. Oo. Samtang nagpraktis sa Pawanmuktasana, o bisan unsang yoga pose, mahimo ka ug kinahanglan nga makaginhawa.

Kung naglisud ka sa pagginhawa sa panahon sa Pawanmuktasana, mahimo nimong obserbahan kung giunsa ug asa ka kinahanglan sa panahon sa mga lakang sa Pawanmuktasana. Kini nga mga punto makatabang kanimo nga masabtan ang imong mga pattern sa pagginhawa.

Dad-a ang daghang lawom kutob sa imong mahimo sa panahon sa pagpahayahay.
Sa diha nga imong ipataas ang imong mga bitiis, inhale ug dayon exhale.
Sa imong pagginhawa, iduko ang imong mga tuhod ug ipataas ang imong ulo. Pagginhawa og lawom. Pagrelaks ug pagtagad sa imong pagginhawa.
Irelaks ang imong pagkupot sa imong mga tuhod ug mga bitiis sa matag inhalasyon. Sa matag inhalasyon, hugti kini.
Kung moginhawa ka, ipaubos ang imong liog hangtod sa lingin nga mga tumoy. Dayon pagginhawa sa hingpit ug paghigda sa Savasana.
Relax kadiyot sa dili pa nimo sugdan ang ikaduhang hugna.

Maayo ba ang Pawanmuktasana alang sa diabetes?

A2. Ang mga pasyente nga adunay Type 2 Diabetes makakita sa Pawanmuktasana labi ka mapuslanon. Ang Pawanmuktasana makapakunhod sa tambok sa tiyan ug sa waist-to-hip ratio. Kini adunay positibo nga epekto sa paggamit sa insulin ug glucose. Ang Asana mahimong magamit sa pagtambal sa diabetes.