10 Mga Kaayohan Sa Tubig Imnon

Ang pag-inom ug tubig importante kaayo sa atong kinabuhi, busa kung kahibaw ka ug gusto ka mahibal-an kung unsa ka importante ang tubig, then relax kay, ania ang mga benepisyo sa pag-inom og tubig.

Mao kini ang 10 ka Benepisyo sa tubig nga mainom.

1. Dugangi ang kusog ug mahupay ang kakapoy: tungod kay basa ang imong utok, makatabang kini kanimo sa paghunahuna, pag-focus ug pag-concentrate nga mas maayo ug mas alerto; ang imong lebel sa enerhiya gipataas usab.
2. Nagpasiugda sa pagkawala sa timbang: Hinumdumi ang mga produkto sa tambok, gipakunhod ang pag-inom sa pagkaon, gipaubos ang mas taas, gipataas ang imong metabolismo, ug adunay zero kaloriya.
3. Nagpagawas sa mga toxin: kini makakuha sa hugaw pinaagi sa singot ug pag-ihi. Kini makapamenos sa risgo sa kidney stones ug UTIs (Urinary Tract Infection).
4. Nagpalambo sa panit sa panit: moisturize sa imong panit, magpabilin kini nga presko, hinay nga mosanag, ug hapsay. Kini makapawala sa mga wrinkles. Kini ang labing kaayo nga anti-aging nga pagtambal sa palibot. “10 ka Benepisyo sa Mainom nga Tubig”
5. Pagmintinar sa regularidad: Pag-inom sa tubig makatabang sa paghilis tungod kay ang tubig importante sa paghilis sa imong pagkaon ug malikayan ang constipation.
6. Palig-on ang immune system: Ang usa ka water guzzler dili kaayo masakit. Ug kinsa ang dili gusto nga mobati nga himsog sa kadaghanan sa mga panahon? Pag-inom sa tubig makatabang sa pagpakig-away batok sa trangkaso, kanser, ug uban pang mga sakit sama sa atake sa kasingkasing.
7. Natural nga tambal sa ulo: Makatabang sa paghupay ug pagpugong sa mga labad sa ulo nga kasagarang gipahinabo sa dehydration.
8. Paglikay sa cramps ug sprain: Ang saktong hydration makatabang nga magpabiling lubricated ang mga lutahan ug mas pagkamaunat-unat ang mga kaunuran, mao nga dili kaayo posible ang sakit sa lutahan.
9. Nagbutang kanimo sa maayong kahimtang: Kung ang lawas naglihok sa labing maayo, mobati ka nga maayo ug malipayon.
10. Pagtipig salapi: Libre ang tubig kung imong pilion ang binotelyang/nasala nga tubig; mas barato pa kini kaysa sa taas nga asukal ug puno sa tambok nga lathe.

Ang ubang 20 ka benepisyo sa tubig kinahanglang mahibaloan

• Nagpataas sa pisikal nga pasundayag

Gikan sa medikal nga perspektibo, ang pisikal nga pasundayag obhetibo nga nagsukod sa paglihok sa tibuok lawas. Naglakip kini sa kusog sa kaunoran, paglahutay, gahum, ug paglahutay, ingon man mga input gikan sa lainlaing mga organo ug sistema, sama sa mga bukog ug balanse.

Ang panukiduki kaylap sa mga epekto sa hydration sa pisikal nga pasundayag sa occupational, military, o sports settings. Gipakita sa panukiduki nga ang hypohydration ug dehydration mahimong hinungdan sa mga pagbag-o sa function sa cardiovascular, metabolic, ug sentral nga sistema sa nerbiyos, nga moresulta sa pagkadaot sa pisikal nga pasundayag. Mahimo kini nga makita ingon nga pagkunhod sa paglahutay, kakapoy, nabag-o nga kapabilidad sa thermoregulation, pagkunhod sa kadasig, ug labi nga nahibal-an nga paningkamot.

Sumala sa American College of Sports Medicine, ang pagkunhod sa pisikal nga pasundayag mahimong hinungdan sa dehydration. Ang ikaduha nga pagtuon sa Departamento sa Physiology sa Australian Institute of Sport nagpakita nga ang ubos nga pag-inom sa pluwido hinungdan sa usa ka paryente nga pagkadaot sa pasundayag sa 28.6%.

Bisan ang gamay nga pagkawala sa tubig makaapekto sa imong pisikal nga pasundayag. Ang pag-inom ug tubig ug pagpabiling hydrated samtang nag-apil sa bisan unsang klase sa pisikal nga kalihokan hinungdanon.

• Dugang nga Enerhiya

Ang enerhiya mao ang kusog ug kalagsik nga gikinahanglan aron mapadayon ang pisikal o mental nga kalihokan.

Ang enerhiya makuha gikan sa pagkaon nga “mga molekula sa sugnod,” carbohydrates, lipids, ug mga protina. Ang komplikadong biochemical nga mga agianan gigamit sa pag-synthesize sa high-energy compound sama sa ATP. Kini ang nag-unang tigdala sa enerhiya alang sa tanang mga selula. Ang tubig hinungdanon alang sa tanan nga biochemical ug metabolic nga mga agianan nga naghimo og mga high-energy compound. Kini nga mga compound naghatag og sugnod alang sa imong mga selula.

Ang dehydration sagad nalangkit sa pagkawala sa enerhiya, kakapoy sa pangisip, ug pisikal nga kahuyang. Sumala sa usa ka pagtuon nga gipatik sa The British Journal of Nutrition, ang pagkawala sa fluid nga 1.6% mahimong mosangpot sa pagkunhod sa memorya sa pagtrabaho, kabalaka, ug kakapoy.

• Nagpataas sa function sa utok

Ang tubig makapauswag sa mga gimbuhaton sa utok sama sa memorya ug konsentrasyon. Ang utok nagkontrol sa tanang kalihokan sa atong lawas. Naglakip kini sa mga gimbuhaton sa motor, panan-aw, ug hinungdanon nga mga gimbuhaton sama sa pagginhawa, pagpitik sa kasingkasing, ug kagutom.

Alang sa labing maayo nga pag-obra sa utok, hinungdanon nga mag-hydrate sa husto. Ang pagtuon sa mga epekto sa lainlaing mga kondisyon sa pag-obra sa utok nagpakita nga ang malumo hangtod sa kasarangan nga lebel sa dehydration mahimong makaapekto sa mga gimbuhaton sa panghunahuna sama sa pagkaalerto, konsentrasyon, memorya, diskriminasyon sa perceptual, ug pagsubay sa visuomotor. Ang mga kahanas sa psychomotor apektado usab. Ang pagmintinar sa labing maayo nga pag-obra sa utok mahimong makab-ot pinaagi sa pag-inom og igong tubig, ilabi na sa init nga mga palibot, ug samtang nag-ehersisyo nga kusog.

Ang Peking University nagpahigayon ug usa ka pagtuon nga nag-ulohang “Effects Of Dehydration And Rehydration.” Gisundan niini ang 12 ka lalaki nga mihunong sa pag-inom ug tubig sulod sa 36 ka oras. Ang kasagaran nga resulta sa ilang mood ug cognitive function tests parehas sa wala pa ug pagkahuman sa 36 ka oras. Ang mga tigdukiduki nakahinapos nga ang dehydration mahimong seryoso nga makaapekto sa enerhiya, atensyon, focus, ug hamubo nga panumduman.

Ang mga epekto sa hydration sa cognitive performance ug arousal sa school-aged ug gagmay nga mga bata gitun-an. Ang School of Psychology sa University of East London nagtuon sa mga bata nga nag-eskwela ug nakit-an nga ang hydration nagdugang sa visual attention. Usa ka pagtuon sa Unibersidad sa Bristol sa mga young adult nakit-an nga ang pag-inom sa tubig nalangkit sa mas taas nga gitaho sa kaugalingon nga pagkaalerto ug pagpukaw.

• Pagtambal sa Constipation

Ang tubig usa ka tambal alang sa constipation tungod sa dili igo nga pag-inom sa fluid. Tinuod kini ilabi na kung ang usa adunay a hilanat o kalibanga, nga mahimong mosangpot sa dehydration. Ang constipation usa ka kondisyon nga hinungdan sa kalisud o panagsa nga pag-ihi o gahi nga hugaw.

Adunay daghang mga hinungdan sa constipation. Ang pagkunhod sa pisikal nga kalihokan ug dili igo nga pag-inom sa mga lanot, carbs, ug pluwido mao ang duha ka hinungdan nga hinungdan nga mahimong hinungdan sa constipation. Kini nga mga hinungdan mahimong mosangpot sa constipation. Mahimo nimo kini mapugngan pinaagi sa kanunay nga pag-ehersisyo ug pagdugang sa imong pag-inom sa tubig. Sumala sa World Gastroenterology Organization, ang constipation mahimong matambalan pinaagi sa pagdugang sa pag-inom sa tubig.

Diarrhea ug hilanat mahimong hinungdan sa constipation. Ang ikaduha nga constipation mas komon sa mga tigulang ug batan-on.

Usa ka pagtuon nga gipatik sa The European Journal of Nutrition nakit-an nga ang pipila ka mineral nga tubig nga taas sa sodium ug magnesium makapauswag sa frequency ug consistency sa constipation, ilabina sa mga masuso. Giila sa Fine Water Society ang mosunod nga mga brand sa mineral nga tubig nga adunay daghang sodium o magnesium.

• Makatabang ang mga bato sa kidney.

Ang mga bato sa ihi mahimong usa ka koleksyon sa mga kristal nga mineral (calcium uric acid struvite, cystine) nga makita sa agianan sa ihi. Mahimo silang hinungdan sa grabe nga kahasol. Ang labing komon nga matang sa kidney stones mao ang kidney stones.

Ang mga bato sa kidney maporma kung ang mga hugaw sa dugo mag-kristal sa mga kidney ug magtukod sulod sa mga kidney. Kini sa katapusan mahimong mosangpot sa usa ka gahi, sama sa bato nga masa. Ang mga bato sa kidney sa uric acid mahimo usab nga hinungdan sa dehydration. Alang sa mga predisposed sa pagporma sa uric acid nga bato, ang pagkonsumo og daghang likido usa ka maayong ideya.

Ang pag-inom sa fluid usa ka dakong hinungdan sa gidaghanon sa ihi nga moagi sa mga kidney. Kini nagtunaw sa konsentrasyon sa mga mineral, nga naghimo kanila nga dili kaayo daling maapektuhan sa crystallization o pagporma sa mga bato. Sumala sa American Urological Association (AUA), ang mga nag-antos sa kidney stone kinahanglang moinom ug igong pluwido aron makagama ug 2.5 ka litro (85oz) nga ihi kada adlaw. Katumbas kini sa gibana-bana nga 3 ka litro (100oz) nga mga pluwido nga giinom kada adlaw.

• Nagsuporta alang sa pagkawala sa timbang

Ang tubig makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang pinaagi sa paghimo kanimo nga mobati nga mas busog, pagdugang sa imong metabolismo, ug pag-ilis sa mga tam-is nga ilimnon. Ang pagkunhod sa gibug-aton sa lawas tungod sa boluntaryo o dili boluntaryo nga mga hinungdan gitawag nga pagkawala sa timbang.

Ang dugang nga pag-inom sa tubig mahimong mosangpot sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagdugang sa metabolismo. Makatabang kini sa pagdugang sa mga kaloriya nga gisunog kada adlaw.

Ang pag-inom og tubig 30 minutos sa dili pa mokaon makatabang kanimo nga mawad-an og timbang. Kini lagmit tungod sa dugang nga pagbati sa pagkapuno ug katagbawan. Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang mga nagdiyeta nga miinom ug 16.9 ka onsa (0.55 ka litro) nga tubig sa wala pa mokaon nawad-an ug 44% nga mas ubos nga timbang kay niadtong wala moinom ug tubig sa wala pa mokaon.

Ang tubig usa ka epektibo nga paagi aron mawala ang timbang. Kini usa ka mas himsog nga kapilian kaysa mga high-calorie nga ilimnon nga mahimo’g madugangan ang katambok. Ang sistematikong pagrepaso sa tanang randomized clinical studies nga gipatik sa Nutrition Hospitalaria niadtong 2019, nga giulohan og "Epekto sa pagkonsumo sa tubig sa hilabihang katambok: Usa ka sistematikong pagrepaso," nagpakita nga ang pagkawala sa timbang gikan sa -0.4kg ug -8.8kg, nga adunay average nga pagkawala sa timbang nga 5.15 % labaw sa 12 ka semana. Kini nga mga pagtuon nagsusi sa mga epekto sa pag-ilis sa taas nga kaloriya nga mga ilimnon sa tubig, pagdugang sa pag-inom sa tubig, ug pag-inom sa tubig sa dili pa mokaon.

• Likayi ang Hangovers

Ang mga hangover mahimong dili maayo nga mga epekto sa pag-inom sa alkohol. Naglakip kini sa labad sa ulo, kakapoy, kauhaw, kasukaon, ug pagkalipong.

Ang dehydration nga gipahinabo sa alkohol mao ang nag-unang hinungdan sa mga sintomas sa hangover. Tungod kay ang alkohol adunay kusog nga diuretic nga aksyon, kini makadugang sa produksiyon sa ihi. Kini maoy hinungdan sa pagkawala sa mga pluwido ug mga electrolyte nga gikinahanglan alang sa normal nga paglihok.

Ang pag-inom og tubig usa ka maayong paagi sa paglikay sa hangover. Ang National Health Service (NHS), United Kingdom, nagrekomendar sa pag-inom og tubig tali sa matag alkoholikong ilimnon ug labing menos 2 ka tasa (16oz) sa dili pa matulog.

Ang usa ka dakong pagkawala sa tubig sa lawas o mga electrolyte, sa gikusgon nga mas dako pa kay sa mapasig-uli sa lawas, gitawag nga dehydration. Ang dehydration mahimong makita sa lain-laing mga paagi, lakip na ang kauhaw, lethargy ug giusab nga sensorium, pagkunhod sa cognition, uga nga baba, pagkunhod sa output sa ihi, hypotension, tachycardia, ug shock.

Ang dugang nga pagkawala sa likido (pagsuka, kalibanga, singot, pagkasunog) o pagkunhod sa pag-inom sa pluwido (pharyngitis ug uban pang makapaluya nga mga sakit) mahimong hinungdan sa dehydration. Ang pag-inom og igo nga tubig kada adlaw makapugong sa dehydration, basta ang usa makahibalo sa ilang kauhaw.

Ang US National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine naghatag ug giya sa volumetrically kung pila ka pluwido ang imnon kada adlaw aron malikayan ang dehydration. Para sa mga lalaki, 3.7 ka litro (ubos lang sa usa ka galon, o 16 ka tasa) nga pluwido kada adlaw, samtang ang mga babaye kinahanglang mokonsumo ug 2.7 ka litro (0.75 ka galon, o 11 ka tasa), nga mahimong i-adjust sumala sa mga butang sama sa temperatura, lebel sa kalihokan, edad. , ug geograpikanhong lokasyon. Kung ang usa ka tawo nag-ehersisyo sa usa ka mainit nga adlaw sa ting-init aron malikayan ang dehydration, kinahanglan nga dugangan ang ilang pag-inom sa tubig.

• Nagdala ug oxygen sa mga selyula

Ang oksiheno nga masuhop gikan sa hangin nga naglibot sa mga baga nahigot sa pula nga mga selula sa dugo, nga unya "matunaw" sa plasma. Ang plasma nagtugot sa sirkulasyon sa dugo. Ang plasma kay 90% nga tubig. Busa, ang plasma naglihok isip usa ka medium nga carrier alang sa sirkulasyon sa dugo. Hinungdanon kini sa paghatod ug pagsuyop sa oksiheno ug sustansiya sa tanang matang sa selula.

Ang plasma naglangkob sa 55% sa kinatibuk-ang gidaghanon sa dugo sa lawas. Ang komplikado nga sistema sa mga sistema sa kidney ug neuroendocrine ang responsable sa pagpadayon sa gidaghanon sa plasma. Ang normal nga mga kahimtang nanginahanglan ug labing gamay nga pag-inom sa tubig aron mapadayon ang gidaghanon sa plasma. Igo na kini sa pagdala sa oksiheno ug mga sustansya ug pagtangtang sa bisan unsang mga produkto sa basura.

• Nagpauswag sa panghilis

Ang paghilis mao ang proseso diin ang dili matunaw nga mga macronutrients sama sa tambok, carbohydrates, o mga protina kay mekanikal ug enzymatically gibungkag ngadto sa micronutrients. Kini nga mga micronutrients makatabok sa intestinal epithelium, mosulod sa agos sa dugo, ug dayon magamit sa lawas.

Ang proseso sa pagtunaw nagsugod sa pag-usap ug natapos sa gamay nga tinai. Ang pagkaon moagi sa digestive tract ug mosagol sa digestive fluid (bile acid, tiyan acid, laway, tiyan juice, bile acid). Kini maoy hinungdan sa dagkong mga molekula sa pagkaon nga mabungkag ngadto sa mas gagmay nga mga molekula nga mahimong masuhop.

Ang tubig kinahanglanon alang sa digestive function. Ang tubig kinahanglanon para sa husto nga paghilis. Makatabang kini sa pag-lubricate sa mga mucous membrane sa gastrointestinal tract, pagtabang sa paghilis, pagdasig sa paghaw-as sa tiyan, pagpasiugda sa paglihok sa tinai, ug pagkontrol sa mga paglihok sa tinai.

Ang hypohydration ug dehydration mahimong mosangpot sa dili maayo nga paghilis ug mahimong may kalabutan sa constipation, nalangan nga paghilis, gastric acid reflux, ug bloating. Nakaplagan sa mga tigdukiduki gikan sa Departamento sa Gastroenterology sa University Hospital Maastricht nga ang dehydration mahimong mosangpot sa pagkalangan sa paghubas sa tiyan. Ang himsog nga panghilis mahimong makab-ot pinaagi sa pagsunod sa girekomendar nga adlaw-adlaw nga pag-inom sa likido nga 2.7 ka litro (para sa mga babaye) ug 3.7 ka Litro para sa mga lalaki (gipasibo sa tagsa-tagsa nga mga kahimtang).

• Nag-regulate sa temperatura sa lawas

Ang temperatura sa lawas nagpakita sa abilidad sa lawas sa pag-regulate sa internal nga kainit. Tungod sa taas nga kapasidad sa kainit niini, ang tubig hinungdanon aron mapadayon ang temperatura sa lawas.

Kini mahitabo kung ang temperatura sa lawas motaas tungod sa hilanat o kung ang temperatura sa palibot molapas sa temperatura sa lawas. Niini nga mga sitwasyon, ang singot madasig, ug ang singot moalisngaw. Kini nagtugot sa lawas nga mawad-an sa sobrang kainit. Ang usa ka kahimtang sa igo nga hydration hinungdanon sa proseso sa pag-regulate sa temperatura sa lawas, labi na sa panahon sa kusog nga pisikal nga kalihokan, taas nga temperatura sa palibot, o hilanat.

Kung ang nawala nga gidaghanon sa tubig dili mapuno, ang sobra nga singot mahimong hinungdan sa hypohydration o dehydration. Sumala sa artikulo sa Nutrition Reviews nga “Water and hydration and health,” ang sobrang singot mahimong hinungdan sa pagkunhod sa gidaghanon sa plasma ug pagpataas sa osmolality sa plasma. Mahimo kini nga hinungdan sa pagkunhod sa output sa singot ug pagkunhod sa temperatura sa kinauyokan. Kini mahimong mosangpot sa kakapoy sa kainit o heatstroke. Importante ang pag-inom ug tubig aron malikayan ang maong mga kondisyon.

• Naghatag Electrolytes

Ang importante nga mga sangkap sa batakang pag-obra sa kinabuhi mao ang mga electrolyte, ionized constituents, o ionizable substances sa buhi nga mga selula, dugo, o uban pang organikong butang. Ang kasagarang makita nga electrolyte sa lawas sa tawo mao ang sodium, potassium, ug chloride, ingon man ang magnesium, calcium, phosphate, ug bicarbonates.

Ang mga mineral ug electrolyte makit-an sa tubig, apan ang ilang gidaghanon magkalainlain tali sa lainlaing mga gigikanan sa tubig. Makit-an sila sa mga natural nga suplay sa tubig ug sa ilawom sa yuta nga mineral nga tubig nga adunay lig-on nga konsentrasyon. O mahimo silang idugang sa tubig. Ang tubig nga mainom usa ka maayong tinubdan sa mga electrolyte.

• Nanalipod sa Organ Tissue

Ang organ usa ka koleksyon sa mga tisyu gikan sa lainlaing klase sa mga selula. Nagtinabangay sila aron matuman ang kinatibuk-ang gimbuhaton sa organ.

Ang intracellular fluid compartment naglangkob sa gibana-bana nga 66% sa kinatibuk-ang tubig sa lawas sa lawas sa tawo. Ang 90% sa intracellular fluid makita sulod sa mga selula sa mga organo nga adunay taas nga tubig sama sa utok, atay, kidney, kaunuran, ug panit. 10% sa intracellular fluid makita sulod sa pula nga mga selula sa dugo.

Kini nga mga selula adunay tubig nga makatabang sa pagpadayon sa ilang porma. Naglihok usab kini ingon usa ka shock absorber, nga nanalipod kanila gikan sa kadaot kung sila naa sa tensiyon. Ang makapakurat nga mga kalidad sa tubig labi ka hinungdanon alang sa musculoskeletal (mga lutahan) kung nagdagan o naglakaw ug alang sa utok, nga gipanalipdan sa usa ka likido nga layer. Ang pag-inom sa tubig hinungdanon aron masiguro nga ang lawas adunay igong tubig.

• Pag-flush sa Bakterya Gikan sa Pantog

Ang mga UTI (urinary tract infections) mahimong tungod sa bakterya sa pantog. Kini nga mga impeksyon mao ang cystitis, uban pang impeksyon sa pantog, ug may kalabutan nga mga istruktura (pananglitan, urethra, prostate). Ang UTI mahimong hinungdan sa sakit nga pag-ihi ug kanunay nga pag-ihi. Mahimo usab kini nga mailhan pinaagi sa pagkadinalian, pagduha-duha, o dugo sa ihi. Ang mga UTI kay kasagarang impeksiyon, ilabina sa mga babaye. Tali sa 40% ug 60% sa mga UTI mahitabo sa usa ka punto sa ilang kinabuhi.

Daghang mga hinungdan ang mahimong hinungdan sa UTI. Kini nga mga risgo nga hinungdan naglakip sa mga kondisyon nga makapugong sa pantog gikan sa paghaw-as ug/o pag-stagnate sa agos sa ihi. Ang ihi usa ka hingpit nga medium alang sa pagtubo sa bakterya.

Ang mga UTI mahimong makunhuran pinaagi sa pag-inom ug daghang pluwido. Tinuod kini ilabi na alang sa aktibo nga mga UTI. Ang Canadian Journal of Infectious Diseases ug Medical Microbiology nagpatik sa usa ka pagtuon nga nakit-an nga ang kanunay nga pag-ihi ug taas nga gidaghanon sa ihi makapamenos sa risgo sa UTI. Kini tungod kay ang posible nga mga pathogen gipalayas gikan sa mga agianan sa ihi.

Kini nga tsart nag-ilustrar kon sa unsang paagi ang mas taas nga pag-inom sa tubig makapamenos sa impeksyon sa agianan sa ihi.

• Nagpalambo sa Immune System

Ang sistema sa imyunidad naglangkob sa daghang mga selyula, tisyu, molekula, ug uban pang mga sangkap nga nakigbatok ug nakigbatok sa mga impeksyon.

Ang sistema sa sirkulasyon hinungdanon alang sa pagdala ug paghatud sa mga sustansya, puti nga mga selyula nga nakig-away sa impeksyon, ug ang lymphatic system aron mawagtang ang mga hilo ug uban pang mga pathogen. Ang lymphatic ug circulatory system nagdepende sa tubig para sa hydration. Ang atong immune system mo-function sa hustong paagi kung moinom kita sa girekomendar nga tubig kada adlaw.

Ang Hirosaki University Graduate School of Medicine nakadiskobre nga ang dehydration mahimong mosangpot sa immunosuppression pinaagi sa pagkunhod sa function sa neutrophil. Kini usa ka kasagarang tipo sa puti nga selula sa dugo nga nalangkit sa pag-ila sa antigen, paglamoy sa langyaw nga pathogen, ug paggama sa mga kemikal nga bactericidal.

• Pagtambal sa Depresyon

Sumala sa American Psychiatric Association's Diagnostic Statistical Manual of Mental Disorders (APA), ang depresyon maoy usa ka mood disorder nga mahimong hinungdan sa padayon nga kasubo ug pagkawala sa interes.

Ang pag-inom og tubig gituohan nga maayo alang sa imong mental health. Gipasiugda niini ang pag-obra sa utok pinaagi sa paghatag ug nutrisyon ug pagsenyas sa mga agianan sa utok, pagtangtang sa mga hilo gikan sa lawas, ug paghatag kusog alang sa utok.

Sumala sa usa ka pagtuon sa School of Nutrition and Food Science sa Isfahan University of Medical Sciences, ang pag-inom sa tubig makapamenos sa risgo nga maugmad ang depresyon ug uban pang psychological disorders. Ang usa ka adlaw-adlaw nga pag-inom nga wala’y duha ka baso nga tubig matag adlaw nakit-an nga hinungdan sa 73% ug 54%, sa tinuud, pagtaas sa peligro sa depresyon sa mga lalaki ug babaye. Ang mga epekto sa tubig sa risgo sa depresyon kay multifactorial, ug ang mga resulta dili maayo nga natukod.

• Makatabang sa pagpugong ug pagtambal sa labad sa ulo

Ang labad sa ulo mahimong mapasabot nga kasakit o kahasol sa ulo tungod sa pagkalagot o paghubag sa mga extracranial o intracranial nga mga istruktura nga adunay mga receptor sa kasakit.

Ang hypohydration ug dehydration nalambigit sa labad sa ulo sa dugay nga panahon. Giklasipikar sila sa klinika ubos sa "Lakit sa ulo tungod sa lain nga sakit sa hemostasis." Ang kalambigitan tali niining duha ka mga kondisyon ug sa ilang mekanismo sa pathophysiologic dili klaro. Usa ka mekanismo, ang doktrina sa Monro-Kelli, nagsugyot nga ang kakulang sa tubig sa lawas mahimong mosangpot sa pag-inat sa dural nga ugat ug hinungdan sa labad sa ulo.

Usa ka pagtuon nagtan-aw sa relasyon tali sa pag-inom sa tubig ug migraine sa mga babaye. Nakaplagan nga ang mga babaye nga nag-inom og daghang tubig (gibana-bana nga duha ka litro kada adlaw) nag-antus sa mas ubos nga kagrabe, gitas-on, frequency, ug kagrabe sa mga pag-atake sa migraine ug pagkunhod sa pagkabaldado nga nalangkit sa pag-atake kon itandi sa mga babaye nga dili kaayo makainom.

Ang mga labad sa ulo mahimong hinungdan sa kakulang sa tubig, bisan kini tungod sa relihiyoso, kultura, o personal nga pagpuasa. Ang National Hospital for Neurology & Neurosurgery sa United Kingdom nakakaplag nga kini nga mga labad sa ulo kasagaran tungod sa kakulang sa tubig ug kasagaran masulbad sulod sa mga minuto human sa pag-inom sa mga pluwido.

Ang pag-inom sa tubig makatabang sa "mga sakit sa ulo sa kakulang sa tubig." Ang tubig mahimong mapuslanon sa pagpugong sa migraine. Ang Unibersidad sa Maastricht nagpahigayon sa usa ka random nga pagsulay aron mahibal-an ang mga benepisyo sa regular nga pag-inom sa tubig alang sa mga pasyente nga nag-antos sa nagbalikbalik nga labad sa ulo. Nakaplagan nga ang igo nga pag-inom sa fluid (labaw pa sa 2 ka litro kada adlaw) mahimong makabenepisyo sa dugay nga pagdumala sa migraine.

• Ang pagkaproduktibo nagdugang

Ang pagka-produktibo mao ang ratio tali sa mga output ug mga input. Kini ang ratio sa mga input sa produksiyon sa usa ka indibidwal, sama sa kahibalo o pagtrabaho, aron makahimo usa ka lebel sa output.

Ang mga tigdukiduki sa OHS kanunay nga nagsukod sa mga produkto sa panghunahuna ug pisikal sa lainlaing mga setting sa trabaho. Pipila ka mga pagtuon ang nagsusi sa epekto sa dehydration sa pagka-produktibo sa high-heat occupational settings. Si Robert W. Kenefick nagpatik sa usa ka pagtuon sa Journal of the American College of Nutrition nga nakit-an nga ang dehydration mahimong negatibo nga makaapekto sa produktibidad, kaluwasan, ug moral sa trabahante.

Ang mga lehislatibo nga lawas sa North America, sama sa Occupational Safety and Health Administration ug ang American Conference of Governmental Industrial Hygienists (ACGIH), nagrekomendar nga ang mga pluwido ilisan kanunay kung maladlad sa kainit sa kainit. Pananglitan, usa ka tasa (250 ml) kinahanglan nga ilisan matag 20 minuto kung nagtrabaho ka sa mainit nga mga palibot.

• Nagpataas sa pagtubo sa kaunoran

Ang pagtubo sa kaunuran mao ang kung ang mga lanot sa kaunuran nagdugang sa gidak-on o hypertrophy. Bisan kung ang relasyon tali sa pag-inom sa tubig, pagtubo sa kaunuran, ug hypertrophy dili kaayo masabtan, labing menos usa ka pagtuon ang nagsugyot nga adunay koneksyon.

Usa ka pagtuon sa Carlos III Health Institute sa Spain, nga nagsusi sa papel sa homeostasis sa tubig sa pag-obra sa kaunuran ug kahuyang, nakit-an nga ang pagkawala sa selula sa kaunuran mahimong negatibong makaapekto sa myocyte function ug intracellular protein structure. Gisugyot sa mga tigdukiduki nga ang gidaghanon sa tubig sa mga selula sa kalamnan mahimong molihok ingon usa ka signal sa metaboliko. Ang pagkunhod sa cell tungod sa dehydration naglihok isip usa ka catabolic signal, ug ang cell swelling gikan sa hyperhydration naglihok isip anabolic signal. Gisugyot nga ang pagtubo sa kaunuran mahimong ma-trigger pinaagi sa pagpabilin nga hydrated.

• Gipanalipdan ang imong mga lutahan

Ang lutahan usa ka istruktura sa sulod sa lawas sa tawo nga nagkupot sa duha ka piraso sa kalabera. Adunay tulo ka mga matang sa mga lutahan, depende sa unsang matang sa tisyu nga anaa niini: synovial, cartilaginous, ug fibrous.

Ang nag-unang functional joints sa lawas mao ang synovial joints. Naglakip kini sa bat-ang, tuhod, siko, ug bat-ang. Kini nga mga lutahan adunay lungag nga gilangkoban sa fibrous connective tissues ug synovial fluid. Kini nga pluwido naglihok isip lubrication aron makunhuran ang friction sa paglihok. Importante ang hustong pag-hydrate sa mga lutahan aron makahimo og synovial fluid.

Ang cartilage sa mga lutahan ug intervertebral disks sa dugokan mga 80 porsyento nga tubig. Ang dugay nga dehydration mahimong hinungdan sa cartilage nga mawad-an sa iyang shock-absorbing capacity, nga mosangpot sa joint pain ug damage.

Unsang tubig ang kinahanglan nimo imnon matag adlaw?

Sumala sa US National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, kinahanglang moinom ka ug 3.7 ka litro nga tubig kada adlaw (ubos ug gamay sa usa ka galon, o 16 ka tasa) para sa mga lalaki ug 2.7 Litro (0.7 ka galon, o 11 ka tasa) para sa mga babaye. . Apan, nangutana, "Pila ka tubig ang akong imnon kada adlaw? Ang tubag niini nga pangutana mahimong magdepende sa daghang mga hinungdan, lakip ang temperatura, lebel sa kalihokan, edad, ug lokasyon sa heyograpiya. Depende sa panggawas nga mga hinungdan, ang imong lawas mahimong magkinahanglan ug daghang tubig kay sa girekomendar nga kantidad.

Si Jennifer Stone, usa ka physical therapist, ug usa ka clinical supervisor, nagsugyot ug duha ka batakang pormula aron matino kon pila ka tubig ang imong imnon kada adlaw.

Unsa ang mga kaayohan sa pag-inom sa tubig sa buntag?

Sa ubos mao ang pipila sa mga benepisyo sa pag-inom og tubig kada buntag.

1. Ang pagkawala sa timbang mas sayon ​​pinaagi sa pag-inom og tubig sa buntag.
2. Ang pag-inom sa tubig sa buntag makapauswag sa cognition, memorya, atensyon, mood, ug konsentrasyon.
3. Ang pag-inom og tubig sa buntag makadugang sa densidad sa panit.
4. Importante ang pag-inom og tubig kada buntag aron malikayan ang pagporma sa mga bato sa kidney.

Kanunay nga girekomenda sa mga doktor ang pag-inom og duha hangtod tulo ka 250ml nga baso nga tubig matag buntag alang sa maayong kahimsog.

Kinahanglan ka ba nga moinom og tubig sa dili pa matulog?

Sa dili ka pa matulog, maayong ideya ang pag-inom ug tubig. Nagdepende kini kung unsa ka maayo ang imong hydrated ug ang imong batasan sa pagkatulog.

Ang pag-inom og tubig sa dili pa matulog makatabang sa pagpugong sa kakapoy sa kainit ug makatabang kanimo nga makatulog og maayo. Makapamenos usab kini sa mga sintomas sa hangover.

Ang pag-inom og tubig sa dili pa matulog makadugang sa pagmata sa kagabhion ug ang kalagmitan sa pagpangihi. Ang kanunay nga pagmata sa kagabhion mahimong makabalda sa siklo sa pagkatulog sa usa ka tawo, nga mosangpot sa pagkunhod sa produktibo, mga kadaot, ug bisan sa depresyon.

Kinahanglan ba Nimong Imnon ang Tubig sa Dili pa ang Panihapon?

Pag-inom og tubig sa dili ka pa mokaon kung gusto nimo nga makunhuran ang kaloriya ug mobati nga mas busog sa dili pa mokaon. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pag-inom sa tubig sa wala pa ug sa panahon sa pagpangaon makadugang sa kagutom ug makapausab sa suhetibong katagbawan. Mahimo kini nga nalangkit sa pagkawala sa timbang. Ang Virginia Tech's Department of Human Nutrition, Foods, and Exercise nakit-an nga ang pag-inom sa tubig nagdugang sa pagkawala sa timbang, apan kung gihiusa sa usa ka diyeta nga ubos ang kaloriya.

Kinahanglan Ka Bang Moinom ug Tubig Panahon sa Panihapon?

Kinahanglan nga imnon ang tubig sa panihapon aron ilisan ang mga tam-is nga ilimnon. Sumala sa Dietary Guidelines For Americans (US Department of Health and Human Services) ug sa US Department of Agriculture, ang pag-inom og tubig panahon sa panihapon maayo alang sa imong panglawas.

Unsa ang mga kaayohan sa pag-inom og usa ka galon nga tubig kada adlaw?

Ang mga benepisyo sa pag-inom og usa ka galon kada adlaw naglakip sa mas maayo nga pisikal nga pasundayag, kusog, ug paghilis.

Ang usa ka galon sa tubig katumbas sa 3.785 ka Litro. Kini mao ang gibana-bana nga katumbas sa 3.7 ka Litro sa mga likido nga kalalakin-an kinahanglan nga konsumo kada adlaw ug labaw pa kay sa 2.7 ka Litro (0.7 ka galon) sa tubig nga girekomendar alang sa mga babaye kada adlaw. Ang imong panginahanglan sa tubig magkalainlain depende sa lokasyon, edad, lebel sa kalihokan, ug temperatura.

Unsa ang kalainan tali sa luho nga mainom nga tubig ug regular nga tubig?

Ang luho nga tubig nga mainom lahi sa naandan nga tubig nga mainom. Depende sa brand. Mahimong maglakip kini sa mga lahi nga gigikanan, taas nga kalidad nga pakete (halos kanunay nga baso), talagsaon nga mga sangkap sa mineral, ug mga istorya sa gigikanan. Ania ang usa ka lista sa maluho nga mga botelya sa tubig ug ang ilang talagsaon nga mga kinaiya.

Unsaon Paglikay sa Dehydration

Ang usa ka dakong pagkawala sa tubig sa lawas o mga electrolyte, sa gikusgon nga mas dako pa kay sa mapasig-uli sa lawas, gitawag nga dehydration. Ang dehydration mahimong makita sa lain-laing mga paagi, lakip na ang kauhaw, kaluya ug giusab nga sensorium, pagkunhod sa pag-ila, uga nga baba, pagkunhod sa ihi nga output, hypotension, tachycardia, shock, ug tachycardia.

Malikayan nimo ang dehydration pinaagi sa pagsunod sa girekomendar nga inadlaw nga pag-inom sa tubig ug pagpahaom niini sa imong kahimtang. Makasiguro ka nga makakuha ka og igong tubig aron malikayan ang dehydration pinaagi sa pag-inom og usa ka baso nga tubig kada buntag ug pagdala og botelya sa tubig kon layo ka sa balay sa dugay nga panahon.

Unsa ang mga sintomas sa pag-inom og daghang tubig?

Ang labing klaro nga mga timailhan sa pag-inom og daghang tubig naglakip sa kasukaon, kalibog, ug pagduka. Kini nga mga sintomas dali nga matambalan pinaagi sa pag-undang sa pag-inom sa tubig. Ang mga pag-atake, pagkapakyas sa organ, o bisan ang kamatayon mahimong mahitabo sa talagsaon nga mga kaso sa grabe nga pagkahilo sa tubig. Ang usa ka himsog nga inadlaw nga pag-inom sa tubig dili magbilin kanimo nga giuhaw o sobra nga pag-ihi.

Unsa ang mahitabo sa imong lawas kung nagsugod ka pag-inom og daghang tubig?

Mobati ka nga mas busog ug mahimo pa nga mawad-an sa timbang. Mahimong mas komportable ka sa imong paghilis (dili kaayo heartburn). Mahimo nimong mamatikdan ang mas kasayon ​​​​ug pagka-regular sa imong paglihok sa tinai. Ang imong lagos ug ngipon mahimong mas himsog ug mas lig-on.

Unsa ang mahitabo kung moinom ka og tubig kada adlaw?

Ang tubig hinungdanon alang sa imong kahimsog. Tubig importante sa imong panglawas. Makapugong kini sa dehydration. Kini nga kondisyon mahimong mosangpot sa dili klaro nga panghunahuna, pagbag-o sa mood, sobrang kainit, constipation, ug mga bato sa kidney.

Unsa ka dugay nga makita ang mga benepisyo sa tubig nga mainom?

Ang kakulang sa tubig mahimo usab nga mokunhod sa gidaghanon sa dugo, nga mahimong hinungdan sa pagtaas sa rate sa imong kasingkasing ug pagpaubos sa presyon sa dugo. Nagkinahanglan lang og 15 minutos aron makakuha og igong tubig aron mabalanse ang mga butang.

Mga kaayohan sa pag-inom og tubig alang sa panit

• Naglubog nga Panit. Ang pagkalubog sa panit mahimong tungod sa paspas nga pag-ubos sa timbang o grabeng pagkawala sa tambok.
• Balanse sa pH. Ang pagpadayon sa usa ka himsog nga balanse sa pH hinungdanon alang sa imong panit.
• Flush Toxins
• Pagpakunhod sa wrinkles
• Makapugong sa Acne ug Pimples
• Pag-umog.
• Pagkamaunat-unat.

Mga benepisyo sa pag-inom sa tubig alang sa pagkawala sa timbang

• Ang imong gana mahimong mapugngan sa tubig.
• Ang tubig makadugang sa metabolismo.
• Ang pag-inom sa tubig makatabang kanimo sa pagpakunhod sa imong kinatibuk-ang likido nga kaloriya.
• Sa panahon sa ehersisyo, ang tubig importante.
• Ang tubig hinungdanon alang sa lawas aron mawagtang ang basura.

Mga disbentaha sa tubig nga mainom

Ang sobra nga pagkonsumo sa tubig mahimong hinungdan fluid overload ug lawas pagkadili balanse. Ang sobra nga pag-inom sa tubig mahimong hinungdan sa ubos nga lebel sa sodium sa lawas. Kini mahimong mosangpot sa kakapoy, kasukaon, pagsuka, cramps, ug kakapoy. Ang hyponatremia usa ka kondisyon nga hinungdan sa sobra nga tubig nga magtukod sa lawas.

Pila ka tubig ang akong imnon sa usa ka adlaw?

Ang US National Academies of Sciences, Engineering, ug Medicine nagtino nga ang usa ka adlaw-adlaw nga pag-inom sa fluid sa mga 15.5 ka tasa (3.7 Litro) nga pluwido igo na alang sa mga lalaki. Ang mga babaye mokonsumo ug gibana-bana nga 11.5 ka tasa (2.7 Litro) nga pluwido kada adlaw.

Mahimo usab nimong basahon; Ang Herbal Paradise Pag-usisa sa Pito ka Milagro nga Herb nga Napamatud-an nga mga Kaayohan sa Panglawas

“10 ka Benepisyo sa Mainom nga Tubig”